醫學研究 晚睡晚起但睡夠7小時，還會傷身嗎？研究告訴你答案

早睡早起和晚睡晚起差別有多大 現代人的睡眠通常分成兩派 一種是早鳥型 每天11點睡6點起 中老年人居多 另一種是燕貓子型 2點睡9點起 但同樣睡夠7個小時 符合大多數年輕人的習慣 有人說只要睡足時間 晚睡晚起 身體也不會有什麼大問題 事實真的是這樣嗎 2024年 荷蘭萊頓大學醫學中心 公佈了一項新研究 研究人員調查了5026名 平均年齡爲56歲的成年人 經過6年半的隨訪發現 相比正常作息的人 晚睡晚起的人 患二型糖尿病風險高出46% 腰圍粗了1.9釐米 內臟脂肪增加7平方釐米 肝臟脂肪含量則高出14% 專家解釋 改變作業節律 可能影響胰島素敏感性的激素系統 再加上晚睡的人餓了喜歡吃宵夜 從而拉高糖尿病風險 不僅如此 晚睡晚起還是一場慢性自殺 2022年 一項後續分析發現 跟早睡早起的早鳥型睡眠相比 晚睡晚起的夜貓子型睡眠 癌症風險增加18% 糖尿病風險增加30% 抑鬱風險增加86% 所以晚睡晚起 哪怕你睡足時間都是傷身的 那麼應該怎麼辦呢 記住了 真正健康的作息要滿足三個條件 睡得飽 睡得好 睡得規律 建議大家晚上10點到11點入睡 每天睡夠7到9小時 並固定入睡和起牀時間 白天增加日曬和體力活動 晚上睡覺時 房間做到閉光加隔音 室溫保持在20到23度 還可以試試聽清音樂 看書 冥想 或泡個熱水澡 睡前30分鐘放下手機 假如你實在睡不着 可以試試下面兩個方法 視頻的朋友一定要點贊收藏起來 你每天晚上幾點睡覺呢 評論區聊一聊吧