成長·賦能 20多歲如何不內耗？做好這5件事，讓你又強又鬆弛【成長賦能vol.212】（中英校譯）

大多數人在20多歲時努力摸索人生 卻最終浪費了許多時間在 錯誤的事情上 如果你能提前幾年卻不導致過度疲憊 會怎麼樣呢 而不要總是跟別人比較 我在二十多歲時犯過很多錯誤 但也確 實學會了什麼才是關鍵 什麼才是真正帶來差異的 所以這一點 影片不是關於那些你一個星期後就會忘記的技巧或程式 而 是關於建立讓未來的你感謝你的基礎 那麼 我們來談談五個 能讓你脫穎而出並幫助你建立不僅成功而且感覺正 確的人生 第一 定義你的方向 而不僅是你的目標 第一部分是按照你的核心價值生活 這是找出的最好方法 找出對你來說最重要的是什麼 以及對你未來的意義 這樣你就能清楚地知道你想要什麼 將你的精力投入其中 這永遠不會浪費你的時間 而且也永遠不會 這會讓人感到困惑 所以依我看來 這是最重要的一件事 每個人都應該去做 它不僅能讓你更有效率 還能幫助你追求 那些目標 並朝著你真正想做的事情努力 對你來說意義深遠且充實 真正了解自己總是讓人感到愉快 這會以一種非常簡單的方式幫助你做到這一點 特別是如果 你現在正處在20多歲的那個階段 對你所經歷的一切都感到困惑 我不清楚你是誰 你想要什麼 我該不該來這裡 我該不該那樣做 我該不該去上學 我覺得這件事真的很難理解 我覺得這是很能引起共鳴的東西 很多人都是這樣 我們在二十多歲時經歷的許多事情 如果當時我能避免浪費這麼多時間的話 我覺得會更好 我剛剛做了這件簡單的事 那麼 你該如何找出你的核心價值觀呢 我實際上做了一個 這段影片詳細介紹了這個主題 如果你想要更深入地了解 我會在下面提供連結 不過這裡是重點內容 用更簡單的方式來做這件事 好吧 那麼你將會花時間來回答這些問題 三個問題 第一個問題是 你什麼時候是最絕對的快樂 為什麼 並真正專 注於當時周圍發生了什麼 你在做什麼 以及導致你快樂的主要因素是什麼 幸福就像你想要的那樣 盡可能詳細 這基本上是你人生的審計 第二個是當你最為自己感到驕傲的時候是什麼時候 為什麼 然後第三個也是最後一個是當 你體驗到最多成就感和意義的時候是什麼時候 再次說明原因 然後你將要回答第二個問題 看看你即將拆解的那些答案 找出其中的共同線索 這裡有一個例子 例如 你很多回答都是「我以優異成績畢業 這門課得了A」之類的 我完成了這個目標 進入了這所學校 那麼你們的核心價值觀之一可能是成就 或者其他核心價值觀的例子可能包括創造力、自由、獨立 我重視這些 與伴侶共度的品質時光 或者我認為能幫助別人是很重要的 有太多這樣的人了 確實是個人的事 所以你需要認真去了解 沒有人能替你做這件事 但是一旦你開始了 就必須堅持下去 你一定要弄清楚 這真的非常值得 所以再次提醒 如果你想要的話 我會在下面連結那個影片 但深入了解你的價值觀和方向 然後制定一個具體的行動計畫 我們馬上 就會談到這一點 這會給你帶來極大的專注力 讓你更多的精力傾注於此 你真正覺得有意義且滿足的事情 其實才是對你來說重要的事情 這樣當你真正實現它們時 會感覺非常棒 會帶來 你生活中的實際差異 以及因此你也能避免比較的陷阱 因為你 如此滿足 如此專注於你正在做的事情 而無暇顧及別人做什麼 這一點毫無關聯 因為你知道你正在過著一種基本上為你量身訂做 的生活 這也讓做決定變得更容易、更簡單 另一個重點是 每一個 你所做的任何決定都有其優點和缺點 而真正適合你的決定是那些缺 點幾乎可以忽略不計的 你雖然知道它們的存在 但卻不再那麼在意 我可以輕鬆處理 因為這對我來說非常重要 我強烈推薦 我保證 一 旦你弄清楚這些核心價值觀 並清楚知道自己想要什麼 就會改變人生 你想做什麼以及你想專注的事情 我們就可以制定一個行動計畫 這就是你的目標 我有一套非常明確的目標設定方式 我幾乎都能一一完成 幾乎每一個我年底的目標都達成了 所以我覺得這就像一顆無懈可擊的子彈 我使用一個三三系統 所以我設定三個生活類別 通常 是生活、事業和財務 因為這些對我來說很重要 然後 我為每個類別設定一到三個目標 然後逐一檢視每個目標並確保它們符合要求 這是一個明智的目標 這意味著它必須具體、可衡量、可達成、相關且有時間限制 而我對每一個目標都有強烈的情感聯繫 這基本上就是我這麼做的原因 只要確保我的目標不是隨便想到的一串清單 也不是沒有意義的 對我來說 三個星期後這件事才會變得重要 你需要覺得你努 力追求的目標對你來說非常重要且有意義 否則你會更容易放棄 因為你不關心它 所以放棄吧 這個系統只是確保我非常明確 我非常專注 我知道自己在做什麼 而且更重要的是 我使用計畫表來完成所有事情 這之後我就可以將每個具體目標分解成小的行動步驟 然後將這些 行動步驟納入我每日和每周的計畫中 這樣我就不會忘記這些目標了 與我每日、每周、每月的生活緊密相連 我也可以追蹤它們 所以我都在生活中完成所有這些事 設計規劃師我會在下面連結它 我也會在下面連結一段影片 詳細說明 我如何使用這個計畫本 如果你想看看它的實際運用 但這是一種概念 就像最好的計畫本一樣 我曾經使用過 所以現在我們知道什麼對你來說是重要的 你想要什麼 努力工作 並有明確的目標 基本上有一個行動步驟計畫來確保你完成它 那目標會真正影響你二十多歲的品質 也會影響之後的歲月 讓你的生活像經營一段長遠的關係一樣對待金錢 因此我們想要拋棄這種想法 二十代的我們對金錢所抱持的「現世報」心態 最終導致財務問題 我們有知識 才能為成功做好準備 這確實是改變人生的事 這其中之一就是 我在二十多歲時做過的一些事情 讓我覺得對我的人生有著巨大的改變 而這些事情是 我人生這條軌跡真的讓事情開始動了起來 這會讓你日 後的生活變得容易許多 更別說它真的幫我建立了自信 有種原因讓我覺得解決一個看似非常複雜的問題很開心 這對我來 說並不容易 因為我過去對財務一竅不通 所以這感覺真的很特別 真的很好 只要學會基礎並開始做 一旦深入其中 這確實是如此 這有點有趣 也許這是我的類型A在說話 但我很喜歡 首先 你 將進行財務審計 這意味著你將弄清楚你的錢都花在哪裡了 目前你將查看過去三個月的資料 並查看不同的類別 在你生命中 以及你每個月在這些類別上大約花了多少錢 然 後你將為自己設定預算 這基本上是你辛苦賺來的錢的使用計畫 錢財會流失 因此你在某些方面將會自我限制 你將會發現如何解決問題 少花一點錢 這樣就能省更多 我使用我最喜愛的充足預算 我用過最棒的預算工具 我會在下面提供連結 如果你有債務的話 將制定一個計畫 開始認真償還債務 因此你將在預算中騰出空間 盡可能將更多資金用於償還債務 你可以設立一個緊急基金 這將 這基本上是專門為緊急情況預留的資金 你可以將其存入高收益 savings帳戶 讓資金隨著時間複利增長 同時你也可以學習投資的基本知識 我認為指數基金對初學者來說是最容易的 這只是一個非常快速的簡要概述 我有一個完整的影片 非常適合初學者 因為它會帶你一步步了解 我希望能以非常清晰易懂的方式 一步地說明 這樣我就能把這段影片給當時什麼都不懂的自己 那種令人畏懼的感覺 讓我以前覺得當人們談論投資時 自己 有點愚蠢 我覺得這就像另一個世界 我完全不明白你在說什麼 因此我會在下面提供連結 這非常簡單 你一定會明白 我向你保證 還有一件事我忘了提到 開始在YouTube上看一些財務教學影片吧 每月預算、薪水常規、我為了省錢不再購買的東西之類的 都是非常有動力的 能讓你保持靈感 並讓這個關於金錢和個人理財的話題真正持續下去 像令人興奮又有趣 又像女孩子該做的事 所以我推薦你看看一些影片 就像我頻道上已經有的那樣 如果你想要深入探索 我會在下面連結播放清單 只要有一點東西可以追蹤並真正投入其中 接下來是保護你的建設性習慣 和平這些例行公事應該像你生命中的穩定支柱 這讓我覺得很多人都是這樣 我們二十多歲時所缺乏的 感覺起來就像是處於一個奇怪而混亂的時期 所以有一樣東西就很好 那種讓你覺得有根基、更穩定的事物 至少對我來說是非常重要的 我過去總覺 得自己處處都是問題 而建立一些基本的例行事務和某些習慣 讓我感覺好一些 這個組織以許多方式改變了我的人生 因此有特定的例行事務非常重要 因為它們能創造結構、減少壓力 並基本上幫助大腦節省能量 將重複的行動轉化為有助於你保持專注、高效與平衡的習慣 請想想你每天所做的事情 例如你如何度過早晨 你晚上如何度過 例如你去散步 或者你做並吃午飯 一天中類似時間的單一行動 只要稍作微小簡單的調整 就能轉變為非常穩定的例行公事 且是經過深思熟慮的 我之前在一段即將於下週或隔週上線的影片中提過這個話題 之後 這基本上就是如何避免沉迷於社交媒體的陷阱 這是我覺得的 我們這一代很多人其實有點失控 其中一個建議是我要 所提到的是利用這些支柱 也就是你每天都會進行的習慣 例如你如 何度過早晨、晚上、午餐時間等 並有意識地遠離手機來度過這些時刻 而且僅僅這個小改變就能讓你感覺更加放鬆 當然對你的神經系統也有很多好處 因為你每天都在做這些事情 這當然會顯著影響你每天的過法 以及你對每一天、每一週、每一月的感受 所以請想想這些因素 建立例行事務作為穩定的支柱 並確保你有意識地建立它們 如果你的生活 中有某些東西遺失了 例如平靜與放鬆 請確保這些例行事務能反映出這一點 四種人掌握了別人無法偽裝的兩個特質 第一個是韌性 基本上就是 你在面對某種逆境後 再次站起來的能力 我有一整支影片來說明這個 深入探討這個能真正提升你韌性的主題 所以我會在下面連結那個 內容但簡單說一下真正幫助我的幾件事 當事情發生時 像這樣…… 事情出了問題 你犯了錯誤 有壞事發生 無論你面臨什麼逆境 明顯地 你需要時間來療傷 為自己感到一點難過 宣洩那些情緒 那樣做是必要的過程 至少我是這麼認為的 而真 正能讓你變成一個堅強的人的是去反思發生過的事情 細節包括建立一個審計 基本上是了解發生了什麼事 問題出在哪裡 然後非常重 要的是 你從中學到了什麼 以及你現在如何因為學到這個教訓而讓生活變得更好 你明白至少這並非白費力氣 因為它以某種方式讓你變得更聰明 幫助你在任何領域中增加理解力、同理心 並更了解自己 比較好的是找到任何一點新發現的知識 了解為什麼這件事沒有發生 而只是痛苦 你知道嗎 就像找到意義 而痛苦是有幫助的 比如我經歷了那種痛苦 對我來說很糟糕 但除此之外我還能得到什麼呢 你會一直感到難過 並懷有受害者心態 這我真的明白 有時候確實會讓你有這種感覺 因為它讓你有種把雙手舉起來說「隨便你 你知道的」的感覺 但這並不是從 一個強大的地方生活 這其實並不真的讓人覺得好 因為你想要的並不是這樣 覺得你至少對自己的生活有某種程度的掌控 能夠做出更好的決定 並在需要時隨時改變自己的生活 創造出你真正想要的生活 希望你喜歡每天醒來的感覺 如果你有受害者心態 這將會非常困難 我這樣說一點也不帶任何不尊重的意思 我之前提過這個問題 在一段影片中 如果我记得是哪一支 我會在下面連結起來 但我過去做事一直有受害者的心態 多年治療的過程中 一切都是關於我的感受和我的觀點 從來沒有考慮到其他人 問題出在我自己 我一直在想這件事 這真的很糟糕 我必須讓自己振作起來並學習 復原力 簡單來說 就是當事情出錯時 你專注於從中得到了什麼 從中學 到了什麼 即使是在我生命中發生過最糟糕的事情裡 也總有值得學習的地方 一些從中得到的東西讓我感到欣喜 然後培養出戰勝逆境的心態 這讓我以各種方式變得更好 更聰明 更有同理心 等等 第二個你需要磨練的特質是紀律 也就是你持續前進的能力 即使這很困難 我還有一整部影片討論這個主題 我認為這是我 頻道中最好的影片之一 如果這是你一直努力克服的問題 那麼 你開始做一件事卻從來沒有堅持下去 你只是放棄了 我曾經也這樣 好吧 就像我覺得我頻道裡所有最好的影片都是來自我曾經非常努力克服的某件事 然後想出了解決方法並製作了一段影片來說明 我會在下面提供連結 但 再快速地告訴你這個影片中你需要了解的一些內容 那就是紀律是自信中如此重要的一部分 幾乎就是自我信任 就像我決定要做的事 我說我會做的意圖和我為自己設定的目標 我確實能讓事情成真 我信任自己 我的話有分量 我不會 放棄自己 這對每段關係來說都是如此重要 所以這很重要 對自己關係的經營也是如此 它會給你這麼多內在的力量與專注力 再次帶來自信 這真的是一項非常重要的技能 我覺得每個人都應該具備 如果我早一點學會這個 像我二十歲時 上帝知道我會到哪裡去 但再次觀看這段影片時 我覺得自己在影片中更善於表達 我也分享了 很多實際的小心態轉變和解決方案 最後但同樣重要的是 永遠不要追逐 成功與否並非取決於連結 這對我們很多人來說都很明顯 但我覺得很 多觀看這些特定類型影片的人非常有抱負 這只是我覺得必要的一件事 提醒我們所有人 我們經常聽到這句話 但沒有任何人陪伴的成功感覺如 此空虛 我們是社會性動物 需要聯繫 需要社群 無論是透過你的家人 你的好友、伴侶、寵物 你生命中隨機出現的人 像你的郵差、 每次都會遇到的超市女士 這些都能成為你與他人連結的契機 生活中充滿了許多會讓你的生活更加有意義、愉快且充滿趣味的事物 這真的非常重 要對我們的身心健康與幸福至關重要 我覺得我已經在這個平台上推廣了許多影片 影片 但我想有一部影片在這裡會有幫助 如果你覺得自 己有點尷尬 需要幫助與人交談或結交朋友 我有一部影片 如何與任何人談話 我會在下面提供連結 嗯 我正在考慮製作一個關於如何的影片 在成年後結交朋友 所以如果你想知道我曾經做過什麼 請告訴我 我曾經在國外居住 那裡我幾乎不認識任何人 所以我覺得自己在這方面有一些知識 這個部門讓我覺得對我來說非常有幫助 就像想像自己躺在床上即將去世時那樣 這聽起來雖然很戲劇化且令人不安 但我覺得死亡真的是一個極其強大的動力 幫助你釐清重點 這樣你就會更容易看出什麼對你來說才是真正重要的 因為很多時候我們追求成功和目標 但當我們實現它們時 卻覺得不過如此 好像什麼都沒有改變 這並沒有真正帶來滿足感和意義 當然 這與 我們之前談過的一些價值觀 它們可以對你有極大的幫助 但死亡卻是強大的動力 請想像你自己躺在病床上 如果你擅長想像 請試著想像自己就是那樣 擁有所有成功 所有目標都已完成 你擁有所有物質上的東西 但 在我心中沒有任何人能像憂鬱的核心那樣 像充滿後悔的人生一樣 對它感到滿意 然後如果我假設自己 也許我並沒有完成我在此處的這個其他例 子中所擁有的所有事情 但我有我的家人、我的朋友、我的伴侶 有這樣的一個社群 讓我覺得我的生命是有價值的 顯然我們每個人都是不同的 我 不會告訴任何人什麼對你來說是重要的 但關係和有意義的互動 追求這些目標以及你人生中所想要的一切時 永遠不要認為花 費時間是浪費 這非常重要 不 要忘記把身邊的人帶上一起前進