3分鐘教你【瘦小腿】穿高跟鞋不變粗 how to keep your calves slim while wearing high heels. 【邱正宏談醫美】@GrandBeauty ⁩

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高跟鞋

願意為他花大錢
忍受他帶來的痛苦
臉上還保持微笑

when they wore shoes of four different heel heights: 1 cm (flat), 4 cm (low), 7 cm (medium) and 10 cm (high). (2016, Hapsari.)

1cm 平底
4cm 低跟
7cm 中跟
10cm 高跟


對身體的影響

只要每週穿超過40個小時，就會改變走路型態，長期造成傷害
對腳造成的傷害
拇趾外翻
雞眼
腳趾關節炎
腳趾變形
腳跟長骨刺
對踝關節的影響
不好平衡身體，難以行走，易扭傷
對小腿的影響
小腿變粗：2010年英國、奧地利研究發現，每週穿5天、連續兩年，小腿腓腸肌會縮短13%。即便改成穿平底鞋，因為小腿肌被拉扯的關係，小腿也會疼痛。
阿基里斯腱：彈性變差，肌肉易受傷
對膝蓋的影響：女人最容易在膝蓋內側發生退化性關節炎，高跟鞋
會使內側膝蓋壓力增加26%，更易發生退化性關節炎。
對臀部的影響
高跟鞋改變身體的平衡和物理機械力量
臀部肌肉必須更用力才能平衡，容易骨盆痠痛
對下背的影響
骨盆前傾、臀部後翹：腰椎受壓增加，增加下背肌肉的負荷
容易腰痠背痛


減少穿高跟鞋的傷害

每週不要穿超過三天，腳在桌子下就脫掉高跟鞋
坐著時活動腳踝、放鬆小腿肌肉
選擇粗跟的高跟鞋，細跟的少穿
別在白天買高跟鞋，晚上買


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0:00 影片開始
0:40 研究發現長時間穿高跟鞋對小腿的影響
01:30 腿圍應該多少才好看？
02:10 避免穿高跟鞋小腿變粗的方法

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