【大人的減肥科學】健康減肥新觀念：減肥前六週少吃多站，就能開始燃燒身體脂肪！

很多人要減肥一開始就是大量運動 對 沒錯 不對喔 為什麼不對 一開始就是運動 等到你遇到停滯期 對不起 婆婆說 如果你增加站的時間 不但對減肥燃燒脂肪有幫助 只要每天多站三個小時 你可以多活兩年的壽命 真的 當我們同在一起 健康 美麗 有元氣 我是許皓平 我是小彤 談到減肥呢 可能是很多女性朋友非常關切的話題囉 沒錯 其實每個女人都覺得自己身上 不是這邊就是那邊多了一塊肉 所以每一個人都嘗試過減肥 皓平你應該試過一些什麼方法吧 對 包括我還有我周遭的朋友 大概最普遍就是從飲食上的控制 節食 還有就是運動 對 那我周圍還有很多朋友試過減肥藥 瘦身霜 甚至還中醫埋線 可是這些方法試過以後 很多人都發覺到 好像越減越肥啊 對 甚至像以前我們在國外讀書 發現有些歐美人士 喝水都會胖 這真的很無奈 還有人呼吸都會胖 為什麼會這樣子 其實也不是 對 最重要一點是你的新陳代謝下降了 所以今天針對這個主題 我們邀請到一位權威醫師來到現場 對 我們特別要歡迎邱振宏博士 他不但是在美國的 減肥專科醫學會的第一位華人醫師 更是美國外科醫學會的權威 所以我們看到邱醫師 他非常豐富的作品 還有非常專業的經驗 沒錯 今天請邱醫師來為我們談減肥 是最適合不錯的 對 歡迎邱醫師 邱醫師好 歡迎 小同 皓明 各位觀眾朋友大家好 對 當然有了俊男醫師來了 我們也來了一個美女主播 我們歡迎蔡玉璇 玉璇 哈囉 主持人好 還有大家好 這個玉璇來到現場 真的讓我們這裡 感覺到真的一個美麗的光影出現了 不僅美麗 前景也美麗 這問題好有意思 今天我們今天要特別幫我們 很多的帥哥美女們要問一個問題 先請教邱醫師 就是到底男生女生 他一天應該吸收多少大卡 纔是正確的 當然這裡一問就問到重點了 就是說因為男女性別不同 所以當然消耗的熱量是不一樣的 但是性別會有差異 事實上連年紀 生活作息的型態都會有差異 但是我們講一個大概 讓大家做一個參考 基本上來講一個女性 正常的上班族這種 做辦公桌這種活動量的話 大概一天需要的熱量 是1800到2000之間 如果是像我們男生會多一點 因為我們的肌肉比較大 那麼活動量稍微多一點 所以我們大概2000到2200之間 這是一般正常值 但是還要看你的一般 你的生活還有你的運動量 比如來講好了 像小彤這麼嬌小 對不對 這麼纖細 對不對 跟曾雅妮比起來就不一樣了 曾雅妮要打高爾夫球對不對 整天下來消耗量一定是多的 那我呢 我跟捷運站的工作的太老 差不多 為什麼 為什麼 因為我一樣 我在手術室做苦工 對不對 你一樣要做苦工就對了 要站在那邊 要勞心勞力 我在手術室做 所以是差不多的 不過你剛剛 邱醫師你剛剛講到說什麼 女生比如說1800到2000這個大卡 可是我們聽到大卡 其實不太有概念 那這麼說好了 如果我吃一個排骨便當 大約是多少大卡 排骨便當當然要看排骨的大或小 對不對 吝嗇一點的老闆可能就五六百 大方一點的就六七百 大概是這樣 吃一個便當就已經五六百了 所以你看乘以三 三個便當幾乎就是一天的總熱量 所以你如果不小心 再吃一點甜點 吃個蛋糕 再喝個飲料對不對 那就超標了 對 這些代糖飲料一喝了以後 真的破錶 就發現體重也開始破錶了 沒錯 所以你知道要怎麼樣來控制 其實是一個大課題 不過我們先來問問玉璇 妳在減肥 我們知道妳在減肥過程中 妳曾經碰過一些什麼樣的難題呢 其實我講到減肥 我就是各種方法 我全部都有用過 都試過 對 可是我都試過 然後就算是運動 然後我也有試過完全不吃 就是少熱量的減肥 可是我發現好像完全沒有用 有時候連不吃東西 然後喝水都會胖 真的 不知道原因為什麼 我也不知道原因出在哪裡 那妳除了試過譬如說節食 妳還試過一些什麼方法呢 像運動 大概我一個星期 就是騎腳踏車 騎那種飛輪 一個星期我有踩三次 然後一次一個小時 我有流汗 就汗流浹背 我都會覺得我這樣子 我應該瘦了 這樣應該很有道理 因為很多人都說一個星期 應該有三次像玉璇這樣 流汗的運動 對 差不多至少半個小時以上 對 應該會瘦 那請問是為什麼 為什麼 我也還是不記得 不是隻有玉璇碰到 幾乎所有的要減肥的人 都會碰到這個問題 我告訴妳為什麼好不好 好 妳運動的時候妳不要忘了 什麼東西會增加 肌肉會增加 對 肌肉會變結實 那妳脂肪是有消耗掉一點 但是肌肉的重量 比脂肪的重量還要重 妳懂這意思嗎 對 轉換成肌肉 對 妳轉換成肌肉了 那肌肉的重量 單位體積比脂肪重三到四倍 原來是這樣 對 是這樣 所以 但是不要因為這樣就不運動 我給大家提醒一下 就是說 因為肌肉增加以後 它代謝會變好 代謝改善以後 以後妳比較不會容易復胖 所以基本上來講 不管怎麼說 還是應該要增加運動量 但是很多人都做錯方式了 很多人要減肥 一開始就怎麼樣 大量運動 對 沒錯 不對喔 為什麼不對 一開始就大量運動 等到妳 這麼快去做大量運動 等到妳遇到停滯期 對不起 沒辦法了 妳就投降了 胖跟多 對 胖跟多 所以一開始要減肥的時候 我們都建議前六週應該先少吃 就是先減少熱量進來 然後呢 但是因為我們人體自然的反應 六週之後 妳因為熱量減少 它代謝慢慢會下降 下降 對 它以為妳遇到飢荒 所以它為了讓妳活命 它一定要把代謝下降 對不對 好 六週以後代謝已經下降了 妳已經少吃了 還瘦不下去了 這時候怎麼辦 運動 所以第六週開始 我們就建議妳增加熱量的消耗 這樣子纔是健康的減肥方式 所以呢 醫師建議的方法就是說 先少吃 對不對 少吃了 那妳的身體就慢慢的 慢慢的已經在配合妳了 就代謝開始下降 但是妳碰到那種撞牆期 停滯期的時候 這時候換這時候來運動 對 這個時候纔要進行運動 但是呢 說到這個運動 很多人都在想 到底什麼樣的運動 因為有時候什麼有氧 有些無氧 甚至有些運動是越做越糟糕 通常醫生會建議什麼樣的運動 好 其實大家建立一個觀念就是 妳只要有動 就是比沒有動要好 那以前呢 大家一直說 一定要像剛剛皓平妳說 一天要一個禮拜三次 一次要三十分鐘 還要流汗 那後來甚至美國糖尿病學會 還建議大家說 妳應該要一星期要五次 一次要三十分鐘 換句話一個禮拜 累計起來要一百五十分 對不對 但是我告訴妳 其實很胖的人 實在做不到 對啦 很胖的人 妳連走樓梯都會喘 妳還叫他說做三十分鐘的運動 非常困難 所以我們的門診當中 遇到很多人 他都沒有辦法做得到 那難道就這樣 就放棄了減肥這個目標了嗎 錯 還是可以做得到 因為從2005年 開始有醫學文獻報導說 如果你增加站的時間 站起來的時間 你身上燃燒脂肪的酵素 就會開始作用 那漸漸漸漸發覺說 真的增加站立的時間 不但對減肥燃燒脂肪有幫助 甚至後來發覺說 你只要每天多站三個小時 你可以多活兩年的壽命 真的 這是一個很有趣的發現 還可以長壽 那這個歷史上有沒有案例證明 有 我跟你講 你們知道美國一個大作家叫 就是海明威 海明威 老人與海 海明威他在二次大戰的時候 他是一個很有名的作家 你說海明威有一個特色 你知道什麼嗎 他就是站著打字 站著寫作 他站著寫作 很特別 海明威他是一個 所以人家是作家 他是站家 站家 站著的作家 海明威生活習慣很不好 整天掩不離手 然後又信號年華惹草 吃喝玩樂 吃療癒都要 那隻愛釣魚 釣魚又是坐著的靜態活動 結果你知道嗎 海明威中風以後居然沒死 然後四肢完全恢復 然後到後來他怎麼死的 他是自殺死的 海明威是活到不耐煩 他自殺死的 現在研究起來 發現說海明威整天站著打字 至少五六個小時 你看看 所以你看他對他的健康 是有幫助的 對 我們以前都以為說 站著可能血液質往下衝 然後覺得腳要 什麼還要抬高還要休息 那也有人認為說是 可能多走路 或者也有人認為 跑步馬拉松這些 對這個減肥 或者身體健康有幫助 這樣對照起來 只要光站著就可以減肥 就是一個很簡單的方式 所以不一定 所以一定要動啊動啊動啊 這樣子的 譬如說我在辦公室 如果打電腦打的那個累了 我就站一站站著打電腦 甚至整個公司改起來 電腦拉高 對 站著的方式 也是一個可以減肥的方法 而且還可以長壽 我現在發現 我們平常演講的時候 要站兩三個小時 對你的健康是很好 現在發現 這對我們的健康反而很好 很有幫助 不但賺錢又賺健康 對 沒錯 其實很多人 都試過一些減肥方法 除了剛剛醫師講的這個以外 還有沒有一些什麼 錯誤的減肥的一些方法呢 其實最錯誤的減肥方法就是 就是完全不吃 或者只吃單一食物 像日本有一陣子流行香蕉減肥 又有一陣子流行蘋果減肥 還有流行吃肉減肥 還有什麼冰淇淋減肥 都有都有 反正它的原理 其實一個很簡單的概念 就是少吃 讓你只吃單一食物 一定會瘦 或者是增加你的飽足感 對 會瘦 一定會瘦 但是一定不健康 因為營養不均衡 營養不均衡 到後來麵黃肌瘦 瘦是瘦了 身體就損害 身體也壞了 所以絕對不能單一食物的減肥 那很多人就想說 好嘛 那我少吃 那我就是一天可能熱量 吃得非常的少 那這樣也會有幫助嗎 吃得少 但是大家都吃得不對 因為我們今天本來應該講 代謝的問題 事實上在這個地方 就要提到代謝的問題 你吃得少沒有錯 一定會瘦 可是你知道 一定要維持一個代謝 基礎代謝 如果你維持不了基礎代謝以後 就會遇到我們剛剛那個 身體以為你遇到飢荒的現象 你就會開始下降 往你的新陳代謝往下調 那這樣的話 一旦你又吃多 馬上就復胖 對 所以邱醫師現在點到一個重點 就是基礎代謝率 其實是我們大家應該 共同關切的一個話題 而且在減肥的這個話題的關鍵 真的開宗明義 基礎代謝率 其實我們應該重新的來 深入的認識一下 沒錯 那其實我們之所以會變胖 也是因為基礎代謝率下降 差不多幾歲以後 人的基礎代謝率就會下降 好 我們人當然是在 青春成長發育的時候 新陳代謝是最好 大概到了25歲的時候 到達一個巔峯 過了25以後就開始下降 每十年下降10% 所以你看喔 你算算你的年紀 如果你35 大概你就已經比25的時候 下降10%的新陳代謝率 沒錯 所以代表什麼 你原來吃1200大卡 你不會胖 現在吃1200大卡 你就多出120大卡的熱量 那變成油了嘛 我覺得我有很深的體驗 因為我剛好就是從25跨到30 然後又再跨到30幾歲 這個過程當中我就覺得 本來正常吃都還好 我現在連只一天吃一餐 我都還是不會瘦 完全不會瘦 沒錯 其實那時候就覺得說 年輕的時候是可以隨便吃 怎麼吃都不會胖 可是現在呢 稍微多喝點水就會胖了 連喝水也會胖 真的 其實這就是基礎代謝率的問題了 對 所以廣告回來 我們要跟大家一起來探討 基礎代謝率 而讓我們非常仔細的來瞭解 基礎代謝率到底跟我們維持健康 還有你也希望的減肥 在健康當中減肥 是怎麼樣能夠一起順利的進行 沒錯 休息一下 我們回到現場喔 如果基礎代謝變差的時候 你會發現幾種狀況 第一個 你會怕冷 你身上產熱不夠 會畏寒 會比較虛 這就是基礎代謝不好的人 第二個呢 基礎代謝不好 皮膚會變粗糙 比較好像老 對 就老化那種感覺 再來就是說 毛髮會變得比較乾 比較容易掉髮 會有這樣的現象 所以基礎代謝不好的人 要注意就是說 表示你出現這些狀況的時候 代表你基礎代謝是不好的 要趕快把你的基礎代謝提升起來 OK 所以不是隻是刻意的去減肥 節食 因為你節食呢 如果你攝取的低於你的基礎代謝率 可能會引發身體的一個機制的調整 本來整個全部的代謝下降很多 歡迎你再回到當我們同在一起 現在我們已經瞭解 原來減重不成的關鍵是 新陳代謝不夠 而且中間也有一個關鍵 就是基礎代謝率到底是什麼 什麼是基礎代謝率呢 醫師 基礎代謝率基本上就是一個人 他為了維持他的生命 完全不活動的狀態下 所要消耗的熱量 舉例來說 我們在檢測一個人的新陳代謝的時候 是讓他躺在一個安靜的空間 然後就維持一個呼吸心跳 然後完全不做任何活動 然後也不做任何的飲食 喝水的動作 這樣子的情況下 從早到晚24小時之內 所消耗掉的熱量叫新陳代謝 這個能量用到什麼地方去呢 很簡單 就是用掉我們的心臟 心跳 然後我們的呼吸 我們的腦部要思考 還有我們的腎臟要維持正常功能 這樣子 這些組織器官所消耗的熱量 叫做基礎代謝 就基本生存的所需要用的一些能量 對 所以基礎代謝 基礎代謝會隨著一個人的性別 年齡 還有身體的體重 還有在環境的溫度 不同的狀況下會有所改變 大概一般正常值 大概都在1200到1300之間 1200到1300 就是基礎代謝率對不對 其實我們一般都講基礎代謝率 除了像剛剛醫生說的那樣子的做法以外 我們不可能躺24小時 讓醫師來做這個檢測 其實有一個這樣的儀器 可以檢測出來是不是 對 因為我們知道人的燃燒熱量 事實上就是氧氣進來 然後身體的脂肪 蛋白質 醣類 燃燒之後產生二氧化碳跟水 所以進來氧氣 呼出二氧化碳 所以我們就可以藉由 這個呼出的空氣當中 氧跟二氧化碳的比例 來算出一個人的新陳代謝 所以今天邱教授醫師 特別帶來了這樣的機器 讓我們可以在很短的時間 但是很正確的可以測出 每一個人的基礎代謝率 對 剛剛玉璇已經呼過了對不對 這個是有點像酒測指 那種用呼吸的方式 是怎麼樣使用呢 基本上來講 因為我們知道一個人新陳代謝 不能說光靠一個他的體重變化 或者說他的描述的狀況 來說他的新陳代謝好壞 要有一個科學的數據 所以這臺機器就是一個用 我剛剛講的氧氣跟二氧化碳的比例 來算出一個人的新陳代謝 我們知道這有一個管子 當測的時候 我們用嘴巴含著這個咬合的地方 鼻子捏起來 完全空氣由這邊進出 那機器裡面就會去偵測 你這個呼吸氣體的氧氣跟二氧化碳 大概躺著10分鐘之內 就可以測出一個人的新陳代謝 OK 所以剛剛玉璇 已經利用我們的休息時間 已經去呼吸了一段時間 那我們來看看玉璇 她的代謝的狀況如何 玉璇的酒測結果 不是 基礎代謝率 測出來的結果是這樣子 你看這邊有數字對不對 130代表什麼 代表說她日常運動的消耗熱量 大概可以消耗掉130大卡 130 算高還算低 等一下我再跟大家講 再來第二個 375是指她的日常生活 比如說她如果是辦公 我們這樣坐著 打電腦 打電話 跟人家講話聊天 這樣子走來走去的 或者在餐廳煮點菜 這樣的消耗熱量375大卡 是指一天嗎 一天24小時 這是24小時的 那下面這個1253 事實上就是我剛剛講的基礎代謝 那玉璇的新陳代謝好或壞 它是要跟同年齡 同性別的人來比較 甚至體重接近的人 這樣纔能夠做比較 結果我們發覺 玉璇的新陳代謝的速率 大家看一下 有沒有看到 一邊是慢一邊是快對不對 然後一個中間值 它是位在中間跟慢這一邊 所以表示它是 跟平均值比起來 它的新陳代謝是偏慢的 所以這就符合她剛剛所講的 好像一點點多一點熱量 它就會發胖 所以這個部分就代表了說 提醒了我們第一個重點 第二個重點是什麼 第二個重點提醒我們說 如果玉璇你要減肥的時候 你要記得 你的熱量減少 千萬不要低於多少 1253 你的熱量減少 千萬不要低於1253 對 不能低於1253大卡 所以一天它最少還是要攝取 1253大卡 對 然後你一天吃足 1253大卡之後 那麼你藉由剛剛的 日常的活動增加 運動的增加 然後你就可以燃燒你身上的脂肪 那1253大卡剛好提供你 心臟 腎臟 腦部 肝臟的 活動所需的熱量 這有一個重點 這個重點就是說 如果你不是用這種方式 很多人以為少吃就會瘦吧 對 那它就盡量少 少掉800大卡的話 等於不夠400多 來提供你這個 體脂主代謝所需 好 產生一個什麼現象 你的身體就偵測到這個危險了 代表說你遇到飢荒了 好 這個時候它就要趕快 讓你的腦部的思考趕快下降 你的肝臟解毒功能要下降 對不對 你腎臟排尿的功能要下降 呼吸功能要減緩 所以代表說 你的整個這個蛋白質是不夠的 這個時候你就會去 燃燒身上的結構蛋白 最大的就是肌肉 那就表示你一減肥以後 你肌肉量就會再更少 然後肌肉會鬆軟 對不對 那代謝就變更差 等到你不小心熱量一回來之後 馬上堆積成身上的脂肪 所以錯誤減肥 就會導致這種不好的結果 你看這個關鍵多重要 如果不曉得的話 都不曉得 這個肌肉變成了肥肉 對 原來是這樣的一個過程 所以基礎代謝率 如果說我們這樣子 強烈地把它變低 就是說我需要1253 結果我比它還低的話 會引發一些什麼樣的疾病呢 基本上來講 新陳代謝跟疾病的相關性 沒有那麼的密切 就是說不會因為一個人代謝好 得到什麼病 或一個人代謝差得到什麼病 但是一般來講 如果基礎代謝變差的時候 你會發現幾種狀況 第一個 你會怕冷 你身上產熱 會畏寒 會比較虛 這是基礎代謝不好的人 第二個 基礎代謝不好 皮膚會變粗糙 比較好像老 對 就老化那種感覺 再來就是說 毛髮會變得比較乾 比較容易掉髮 會有這樣的現象 所以基礎代謝不好的人 要注意就是說 表示你出現這些狀況的時候 代表你基礎代謝是不好的 要趕快把你的基礎代謝提升起來 OK 所以不是隻是刻意地去減肥 節食 因為你節食 如果你攝取的 低於你的基礎代謝率 可能會引發身體機制的調整 本來整個全部的代謝下降很多 對 而且我們就發現基礎代謝率 應該是每一個人都要了解 自己的情況 對不對 那麼像這樣的機器 在這個測試的話 其實它的準確率是非常高的 非常高 因為我們以前沒有這種儀器的時候 我們只能說用問卷來 你有幾項 五樣選三樣代表好 五樣選兩樣代表不好 這個是不準確的 對 這個是有數據的 而且非常科學的方法 對不對 所以只要呼氣 然後再幾十分鐘以後 就可以測出來 十分鐘左右就可以測出來 這邊要特別問問喻璇 剛才做的過程中有什麼感覺 我剛剛開始做的時候 就是跟邱醫師講的一樣 就是很像在做酒測 因為就是含著那個管子 然後它最大的特別的點 就是要把整個鼻子夾起來 對 因為他們就說只能用口 呼吸跟吐氣這樣子 對 那所以整個過程大概十分鐘 我覺得就是像平常 心態就是像平常做事一樣 其實還滿輕鬆的 對 而這樣檢測出來 像喻璇的這些數值當中 還有透露哪些訊息呢 還有透露就是說 如果她要減重的話 我們大家來看一下 達到目標體重需要兩個禮拜 因為那個機器當中 可以輸入她希望的目標體重 舉例來說 這個喻璇她的目前體重是53.5 那她希望瘦到49.0對不對 那以這個速度來講 最健康的減重速度 大概是八週 就是兩個月的時間 兩個月 可以瘦到49 那但是如果加上運動的話 大家看一下 加上運動的話 七週就可以達成 對 那換句話說 也是在第六週開始增加運動量 對不對 那就符合我剛剛所說的 那這是最健康的減肥方式 所以醫師可以根據 這樣子的一個數據裡面 可以檢測出來 你大約需要多久時間可以減重 那有沒有什麼方法 也可以建議她 譬如說除了這個知道多久時間 還有用什麼方法呢 用什麼方法 當然我們剛剛講的就是 第一個 前六週一定是減少熱量的攝取 那減少熱量攝取的時候 我通常會問一件事 就是說你一天當中 除了三餐以外 會不會吃到有熱量的東西 很多人都會 會 飲料喝一點 水果吃一點 吃點蛋糕 甜點 那大家比如說下午 現在上班族最常見的 就是下午的時候 大家團購一下 沒錯 就少你一個 聞到別人在吃很香 也忍不住 那這個就是額外的熱量 所以第一件事 一定要把額外熱量秉除掉 其實我大概每一天的熱量 都是低於1253 就是我很確定 因為我吃的東西很少 因為我就是想要節食 所以你非常的節制 對 我一定控制在1253以內 我都還會算那個卡路里 可是我還是瘦不下來 答案很簡單 就是你算錯了 好可愛 事實上很多人都算錯了 因為你想想看 營養專家來算都不一定很準 何況是我們沒有學過營養學的 對不對 舉例來說 一個單位多少熱量 請問你這個單位到底多大 才叫一個單位 對不對 大的一坨跟小的一坨 就差很多了 所以這個通常算錯 光光一個排骨便當 可能有大塊肉和小塊肉 差了幾百克在哪裡 而且你知道嗎 我們到超商去 比如說看那個沙拉的熱量多少 可是你可能忘了忽略掉一點 你選和風醬 和選那個沙拉醬 千島醬 就不一樣的熱量了 這種醬你很難去算熱量 誰就說我算錯 應該是 如果說像這樣子 就是說熱量的方法 除了第一個方法 我們減少熱量的攝取 另外有什麼方法 可以提高我們的代謝率 可以讓它減重得更好 其實我們今天講這個代謝 最重要就是要提醒大家 有沒有簡單的方式 可以提升我們的新陳代謝 我們知道新陳代謝 除了剛剛講心臟 肝臟 腎臟 跟腦部以外 其實有大概22% 是由肌肉所貢獻的 我們的肌肉當中 你看手臂很細 它無法撐住我們的體重 表示它貢獻不大 但是我們大腿貢獻最多 對 所以我常常提醒大家 就是如果你要減肥 沒有時間運動怎麼辦 就是多站一站 多站一站 舉例來說像現在觀眾朋友 在電視機前面看到我們節目的時候 不要一直坐著 站著看電視 不要講開玩笑 我昨天看那個什麼 德國隊 阿根廷隊對不對 我從頭站到尾 你知道 我在這裡站著看電視 對… 那我女兒跟我 對 他們就躺在沙發上 我說 我跟我老婆說 你要減肥 你還不站起來 你看 潛移起立 對… 所以你做任何事情的時候 站著就對了 所以下次我們主持也站著好了 對 大家都站起來 大家都站起來好了 對 所以提高代謝率的 其中一個方法就是多站一站 還有什麼方法呢 當然如果能夠增加一點運動 那更好 以後我有機會 我再教大家就是說 在站立的同時當中 我們怎麼樣來增加 手跟腿的活動 不會有運動傷害的風險 同時女孩子最擔心的是說 我運動以後小腿變粗了 外觀上變得不美了對不對 所以那個運動也可以讓大家放心 你不會讓小腿變粗 但是又可以增加熱量效果 增加她的趣味性跟娛樂性 這是一個非常好的運動 對 我們減肥要快樂的減肥 對不對 而且健康的減肥 那最簡單的方法呢 如果說還不知道做什麼運動 或者你跟我小童一樣 很懶的運動 那簡單嘛 就是站起來嘛 對不對 好 我們下一段呢 還要跟大家一起來分享 就是高壓養直牙 那麼你很難想像 氧氣也能直牙 沒錯 很難想像喔 對不對 那麼在我們 當我們同在一起節目裡面 就會跟大家分享很多這些 最新的健康的資訊 對 當然這一段非常謝謝邱醫師 還有玉璇來跟我們分享 這麼有趣的一個減重的一些方法喔