16 MIN WEIGHT LOSS WORKOUT - JUMPING JACKS & PLANK variations - at home | КАРДИО ТРЕНИРОВКА дома

[РУССКИЙ ЯЗЫК ⬇️]

► DURATION: 16 minutes
► EQUIPMENT: no equipment
► DIFFICULTY: intermediate
► INTENSITY: medium
► CALORIES BURNT: 130-230

This short and fun 16 MIN WEIGHT LOSS WORKOUT - JUMPING JACKS & PLANK variations is based on my two favourite exercises: jumping jacks and plank with their numerous variations.

I decided to turn this basic medium intensity HIIT into an extreme weather challenge. At minus 16 Celcius/3 Farenheit on the frozen lake, the slippery surface made the performance way more difficult (not to mention fun😀).

No matter where you give it a try, this routine thoroughly works through your legs, core and arms. It can be performed on its own, once or twice or added to other workouts of your choice.

Jumping jacks are a type of total body exercise that you can do anywhere, with no equipment. 

More specifically, jumping jacks are a plyometric exercise. Plyometrics increase speed, quickness, and power — functional fitness in action. 

As for planks, there are few forms of exercise as effective at building your core as a plank.

This workout routine includes both static and dynamic plank variations, thus keeping your heart pumping all the time.

I hope you will enjoy the routine as much as I did!

Please, share your impressions in the comments!

Thanks for working out with me!

DISCLAIMER: Your health and safety are top priority, so whenever you exercise with me make sure to take reasonable precautions. Check with your doctor before you start the workout programme. Any fitness exercises in this video are performed at your own risk. Vera Kurochkina will not be liable or responsible for any injury or harm you perform during this workout.

► ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 16 минут
► ОБОРУДОВАНИЕ: без оборудования
► СЛОЖНОСТЬ: средний уровень.
► ИНТЕНСИВНОСТЬ: средняя
► РАСХОД КАЛОРИЙ: 130-230

Эта короткая и увлекательная 16 MIN WEIGHT LOSS WORKOUT - JUMPING JACKS & PLANK variations - кардио-тренировка для мышц пресса создана на основе вариаций двух моих любимых упражнений: прыжках на месте с разведением рук и ног в стороны (так называемых «джампинг джеках») и упражнении планка.

Я решила превратить эту базовую тренировку HIIT средней интенсивности в экстремальный погодный/вызов. При минус 16 по Цельсию / 3 по Фаренгейту на замерзшем озере скользкая поверхность затрудняла выполнение (хотя весело было очень 😀).

Тренировка хорошо прорабатывает мышцы ног, торса, плечи и руки. Её можно выполнять отдельно, один или два раза или добавлять к другим воркаутам по вашему желанию.

Прыжки «джампинг джек» - это упражнение для всего тела, которое вы можете выполнять где угодно, без какого-либо оборудования.

Более того, «джампинг джек» - это плиометрическое упражнение. Плиометрика увеличивает скорость, ловкость и силу - функциональный фитнес в действии.

Что касается планки, то мало найдётся упражнений, столь же эффективных для укрепления вашего торса, как это.

Эта программа тренировки включает в себя как статические, так и динамические вариации планки, поэтому ваше сердце работает с постоянной нагрузкой.

Буду рада, если вы поделитесь своими впечатлениями и результатами в комментариях!

Спасибо за то, что тренируетесь со мной!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Ваше здоровье и безопасность - это главное, поэтому, когда вы тренируетесь со мной, обязательно принимайте разумные меры предосторожности. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу тренировок. Любые фитнес-упражнения в этом видео выполняются на ваш страх и риск. Вера Курочкина не несет ответственности за любые травмы или вред, нанесенные вами во время этой тренировки.

MUSIC: EPIDEMIC SOUND
EDIT: DEVELOP ART

FACEBOOK: https://www.facebook.com/vera.kurochkina.7

INSTAGRAM: INSTAGRAM: https://instagram.com/verandav?r=nametag

#fitness #fatburn #workout #фитнес #тренировка #тренировкидома #похудение #кардио #fullbody #cardio
#homefitness #training #plank #jumpingjacks #noequipment