如何消除焦慮【閒聊】

很高興大家能夠點開這個視頻 我相信等大家看完之後 一定會對你的生活有所幫助的 我今天進入佛陀石簡母尼的私生地 來講解一下如何消除生活中的焦慮 那麼,你現在有什麼焦慮呢? 是工作上害怕無法完成工作任務而被上司批評 還是擔心你所在的行業不景氣導致你失去工作機會 在情感方面 你是剛剛經歷了失戀的痛苦難以走出陰影 還是在外貌方面你對自己的容貌身材不夠滿意 覺得自己不夠帥或者不夠美 在健康問題上 你總是擔心自己或者家人突然生病 哪怕是很小的症狀也會引發焦慮 在人際關係上 你是不是害怕與你的朋友或者同事產生誤會 而影響你們的關係 或者你非常在意其他人的評價呢 在教育問題上 你擔心自己或者孩子的學習成績不夠好 考不上好學校 未來發展受到限制 在個人發展方面 你總是對於自己的未來感到迷茫 而且對於過去發生的事情耿耿於懷 沉浸於過去 看到上面這些問題 大家是不是更焦慮了 不要擔心 我今天就是來幫助大家解決焦慮的 佛陀釋迦牟尼解決痛苦的方法就是四聖地 第一聖地就是苦 它的含義就是 我們要知道我們經歷了哪些痛苦 第二聖地就是疾 它的含義就是 我們產生這些痛苦的根源是什麼 對於上面這些問題 乍一看 都是自己難以解決 或者難以在很短時間內解決的問題 但事實上並非如此 因為這些煩惱全部來自於心靈的反應 就是你的感受 我們的人生總是擺脫不了煩惱 但是很少有人能明白煩惱的本質究竟是什麼 無論是使你開心的事情還是使你難過的事情 導致這個結果出現的原因 都不是因為這件事情發生了什麼 而是你對於這件事情的感受 我舉一個例子 每個人都有自己喜歡的電影吧 不管是《泰坦尼克號》或者是《加勒比海盜》 又或者是《讓子彈飛》 事實上我們喜歡一部電影 是因為這部電影給你激發的某種感受 我們其實並不關心 屏幕上的內容究竟是什麼 我們只關心屏幕上的內容 在我們身上所激發出來的感受 在佛法中 你所有的焦慮都是由於你妄想導致的 妄想是指想像思考 在頭腦中不明確的構想某種事物的狀態 所以說你焦慮的原因 是因為妄想導致的負面感受 我再說一遍 你焦慮的根本原因是因為 妄想導致的負面感受 佛陀說過一句話 讓你痛苦的原因存在 你的痛苦也就存在 當你痛苦的原因消除的時候 你的痛苦自然也會被消除 通過第二章 我們已經瞭解到我們焦慮的根本原因是什麼 這一章我來告訴大家 如何來緩解你焦慮的方法 因為焦慮的原因是 因為妄想導致的負面感受 所以我們消除焦慮的方法 就是消除妄想和消除負面感受 首先來講消除妄想的方法 方法一 區分妄想的狀態和現實的狀態 當你開始產生焦慮時 產生其他的念頭的時候 你要學會區分妄想的狀態 和現實的狀態 如果你此刻的大腦特別混亂 或者你沉溺於某件事情的幻想 無法使你的大腦區分什麼是妄想的狀態 和妄想以外的狀態 這裡還有一個方法 就是把你現在所想的事情寫下來 可以用筆寫在紙上 也可以用手機或者電腦打字出來 當然最好的辦法還是用手寫 當你寫下來之後 你就能夠區分你紙上寫的東西是幻想 你再看看你周圍的環境 你屋子裡的佈置或者窗外的風景 你眼睛裡看到的這些環境的畫面 是真實的狀態 這時候你要對自己說 我是活在現實中不是活在幻想中 方法二感受自己的身體 你要學會感受自己的身體 你可以站起來走一走 你走路的時候 你要感受你在地面上行走的感覺 或者你坐在椅子上 閉上眼睛感受自己的呼吸 你可以學習禪坐或者冥想 這些方法都是幫助你 感受自己的身體 感受自己每次呼吸 你會意識到自己真真切切地活在當下 方法三使自己忙起來 當你開始胡思亂想的時候 肯定是因為你現在特別閒 如果你非常忙 你根本就不會產生妄想 你也不會產生焦慮 所以當你產生妄想時 當你感到焦慮時 你一定要給自己找事情做 越能夠專注的事情越好 你可以看一篇小說打幾局遊戲 或者看一部電影 總之要給你自己找一點事情做 方法四是去外面走一走 一般產生妄想的時候 都是在自己的房間裡 人處於封閉空間時 很容易產生負面情緒 所以當你開始產生妄想的時候 你要學會走出房間 去商場去公園去人多的地方 你可以看一看周圍人的生活狀態 你看一看別人在幹嘛 方法二是感受自己 方法四是感受別人 以上這四個方法就可以幫助你 消除妄想 其實這四個方法的底層邏輯就兩個方面 第一個方面就是感受當下 活在當下 第二個就是轉移注意力 好了消除妄想的方法說完了 再講一講怎樣消除負面情緒 方法一 是把焦慮的東西說出來 你可能有時候會經常焦慮一件事情 這種情況 你需要跟你的朋友 交流一下你正在焦慮的事情 這一行為的重點就是 可以減弱你焦慮的內容 方法二 給自己一個正向的心理暗示 有些人可能自卑緊張 或者在意別人的目光 其實這些所有的感受 與你的樣貌身材根本沒有關係 所以說我們要調整感受 而不是其他 你需要給你一些正向的感受 而不是負向的感受 你可以站在鏡子面前誇誇自己 就說我很帥或者我很美 這時你有一種正向的感受 就像三體裡的思想鋼印一樣 你要在你的腦子裡打一個 我很帥或者我很美 或者我很厲害的一個思想鋼印 這樣就不斷增強你的正向的感受 方法三是調整目標 就是不要把你的目標 設計得太高 要把你自己設計成目標 這個方法怎麼理解呢 我來舉一個例子 就是你會介意愛因斯坦 比你的智商高嗎 你會因為在意比爾蓋茨 比你有錢而睡不著覺嗎 你不會因為這些事情焦慮 因為這些事情是很正常的 總會有人比你有錢 總會有人比你智商高 所以說你不要設置一個特別高的標準 你要把你平時能達到的水平 看成一個標準 看成一種正常的現象 你不會因為買彩票而沒有中大獎產生焦慮 因為買彩票不能中獎 是一件很正常的事情 你面對一件很正常的事情的時候 你就不會產生焦慮 所以說你要把你生活中看到的一些不順 看成一種正常的現象 佛陀的第四聖地就是道 意思是生活中的一些習慣 能夠幫助你減少焦慮 第一個方法就是正見 你要知道我們對於煩惱有三個過程 產生煩惱 所有煩惱的產生都是有對應的理由 任何煩惱都有解決的對策 我們面對煩惱的時候要有一種平和的心態 古羅馬的哲學家皇帝 馬可·奧勒留說過一句話 一個人的心靈越接近於平靜 他就越接近於力量 第二個方法就是 活在當下 活在當下很簡單的一個方法 就是我們要學會冥想 感受你的身體 這是佛陀的十六個關西之法門 大家可以截圖看一下 按照上面的方法來操作 除了感受你自己的身體之外 你還要學會感受周圍的環境 你出門走路的時候 要聽聽外面的聲音 感受周圍的環境 聞一聞周圍的氣味 你告訴自己很真實地活在這個世界上 而不要想別的東西 活在當下 第三個方法就是調整目標 其實我們做事情能夠成功 最重要的一個原因就是因為運氣 沒有運氣 你再努力也不會有什麼意義的 如果你定了一個很高的目標時 你的運氣不好 你真的很難達到你理想的結果 這並不是說你本身的能力有問題 而此時你執著於這個目標時 你就會產生痛苦 其實我們人生的不順利 是一件很正常的事情 你要學會調整你的目標 低目標會減少你的痛苦 我們的人生最重要的是體驗 人遲早會死 就算你能長生不老 45億年之後地球也會被太陽吞噬 就算可以星際航行 這個宇宙也最終會走向熱極 我們活著就是要體驗 當下的每時每刻 最後把烏龜大師的一句話送給大家 這就是為何它被稱為當下