3 Bước Giúp Ngủ Ngon, Cứ Nằm Là Ngủ, Chỉ 10 Phút Ngủ Lúc Nào Không Hay

Video hôm nay, Tuệ Cổ Nhân sẽ cùng bạn khám phá 4 phần sau Phần 1 Chỉ 3 bước này, cứ nằm là ngủ, chưa tới 10 phút đã ngủ lúc nào không hay Phần 2 6 sai lầm khiến người cao tuổi ngày càng mất ngủ, xem để sửa ngay Phần 3 Ban ngày làm 2 việc này, ban đêm ngủ ngon hơn hẳn Phần 4 3 thời điểm vàng để đi bộ, về già phải biết Trước khi bắt đầu, nếu bạn chưa đăng ký kênh Đừng quên nhấn nút đăng ký và bật chuông thông báo để không bỏ lỡ những video tiếp theo Nếu thấy chia sẻ hữu ích, đừng quên nhấn thích và bình luận để Tuệ Cổ Nhân có thêm động lực chia sẻ nhiều hơn Chúc bạn luôn mạnh khỏe, an yên trong cuộc sống Giờ thì, hãy cùng Tuệ Cổ Nhân bắt đầu nào Phần 1 Chỉ 3 bước này, cứ nằm là ngủ, chưa tới 10 phút đã ngủ lúc nào không hay Có một thực tế lạ lùng mà nhiều người cao tuổi hay gặp Cả ngày thì mệt dã dời Nhưng đến tối, đặt lưng xuống lại không tài nào ngủ được Không đau, không nhức, cũng nhắm mắt Nhưng đầu thì tỉnh như sáo Cứ nghĩ hết chuyện này tới chuyện khác Càng muốn ngủ thì lại càng tỉnh Nằm càng lâu lại càng khó chịu và rồi không thể ngủ được Tinh thần thì mệt mỏi Hôm nay, Tuệ Cổ Nhân sẽ chia sẻ 3 bước đơn giản nhưng rất đặc biệt Đã giúp rất nhiều người Chỉ cần 10 phút, nằm xuống là ngủ lúc nào không hay Bước 1 Làm ấm lòng bàn chân trước khi ngủ Bước đầu tiên là làm ấm lòng bàn chân Đây là một bước nhỏ nhưng rất quan trọng Đặc biệt với người lớn tuổi Bàn chân là nơi tập trung nhiều dây thần kinh và huyệt đạo Lại nằm xa tim nên máu lưu thông kém Vì thế bàn chân thường bị lạnh vào buổi tối Khi chân lạnh, não sẽ nhận tín hiệu giữ tỉnh táo để cơ thể duy trì nhiệt độ Khiến bạn khó vào giấc rủ đã nhắm mắt Và đó cũng là lý do nhiều người không chỉ khó ngủ Mà còn hay bị tỉnh giấc giữa đêm vì lạnh chân Nếu có thời gian, nên ngâm chân nước ấm khoảng 10 đến 15 phút trước khi lên giường Có thể thêm một ít muối, hạt và vài lát gừng tươi để tăng tác dụng làm ấm Hơi nóng từ nước giúp giãn mạch máu dưới da Giảm cảm giác lạnh gót, tê mỏi Những nguyên nhân âm thầm khiến người cao tuổi chăn chọc mỗi đêm Sau khi ngâm chân, hãy lau khô thật kỹ rồi dành khoảng 2 đến 3 phút để xoa đều lòng bàn chân Có thể dùng tay trà sát hoặc trà 2 bàn chân vào nhau để tạo nhiệt Nên xoa theo chuyển động tròn Bắt đầu từ giữa gan bàn chân rồi lan dần ra các hướng để tăng hiệu quả làm ấm và kích thích nhẹ các dây thần kinh Còn nếu không có thời gian ngâm chân, bạn vẫn có thể trực tiếp xoa nóng lòng bàn chân như trên Sau đó, dành thêm khoảng 1 phút cho mỗi bên chân để dây nhẹ vào huyệt dũng tuyển Nằm ngay chỗ lóm ở giữa gan bàn chân khi co các ngón lại Dùng ngón tay kết dây tròn theo chiều kim đồng hồ, lực vừa phải, cảm giác ấm là được Việc này không chỉ làm ấm mà còn giúp hệ thần kinh dịu lại Hỗ trợ đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu Cuối cùng, đừng quên mang một đôi tất mỏng, chất vải thoáng để giữ ấm suốt đêm Giúp bạn không bị thức giấc vì lạnh chân Khi đôi chân đã ấm, cảm giác dễ chịu lan dần lên toàn thân Bạn sẽ thấy cơ thể bắt đầu thư giãn thật sự Đây là tín hiệu đầu tiên, mở đường cho bước tiếp theo Thở chậm và sâu, để tâm trí buông lỏng và nhẹ nhàng rơi vào giấc ngủ Bước 2 Hít thở sâu 3 phút ngay trên giường Ngay khi đã nằm yên trên giường, bạn hãy bắt đầu bước thứ 2 Đơn giản nhưng rất hiệu quả, hít thở sâu Chỉ cần 3 phút thôi Hít vào thật chậm bằng mũi Vừa hít vừa đếm thầm trong đầu từ 1 đến 4 Sao cho hơi đi xuống tận bụng dưới Sau đó giữ hơi lại nhẹ nhàng trong 2 nhịp đếm Rồi thở ra bằng miệng Từ từ và chậm rãi Đếm thầm từ 1 đến 6 Cứ như vậy Hít 4 Giữ 2 Thở 6 Lặp lại đều đặn trong vòng 3 phút Khi thực hiện, bạn nên đặt 1 tay lên bụng để cảm nhận bụng phồng lên khi hít vào Và xẹp xuống khi thở ra Việc tập trung vào cảm giác này sẽ giúp tâm trí rời khỏi những lo lắng Đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu Nhịp tim chậm lại Cơ bắp tự động thả lòng Cảm giác căng thẳng trong đầu cũng tan biến dần Và khi toàn thân đã lắng lại Hơi thở trở nên nhịp nhàng Bạn sẽ sẵn sàng bước sang bước cuối cùng Một động tác nhỏ nơi đôi mắt Nhưng lại có tác động rất lớn đến trung khu giấc ngủ trong não bộ Đó là xoay mắt khi nhắm Nếu đã xem tới đây Đừng quên nhấn thích, đăng ký kênh để tiếp thêm động lực cho tuệ cổ nhân tiếp tục chia sẻ nhiều hơn Cảm ơn bạn đã đồng hành và ủng hộ Chúc bạn thật nhiều sức khỏe Bước 3 Xoay mắt, đánh lửa não bộ để vào giấc ngủ sâu Lưu ý quan trọng Với nhiều người, lần đầu thực hiện bài xoay mắt này có thể chưa thấy hiệu quả ngay Điều đó hoàn toàn bình thường Vì lúc mới bắt đầu, bạn vẫn còn phải suy nghĩ Nhớ xem bước tiếp theo là gì Chính quá trình ghi nhớ đó khiến não bộ vẫn còn hoạt động Chưa thật sự buông lỏng Nên khó mà ngủ được ngay Nhưng nếu bạn kiên trì thực hiện vài vài hôm Khi các động tác đã trở thành phản xạ quen thuộc Não không còn phải căng thẳng để nhớ cách làm Thì giấc ngủ sẽ đến rất tự nhiên Thường chỉ sau 1 đến 2 lần thực hiện Đầu tiên, bạn hãy nhắm mắt lại Giữ cho toàn thân thư giãn Sau đó, thật nhẹ nhàng và chậm dái di chuyển nhãn cầu như đang nhìn lên trên rồi về giữa Xuống dưới rồi về giữa Sang trái rồi về giữa Sang phải rồi về giữa Sau đó, tiếp tục xoay mắt nhẹ nhàng một vòng bắt đầu từ điểm phía trên Rồi một vòng ngược lại Cuối cùng là hướng mắt về phía sống mũi Như đang nhìn vào sống mũi Tương tự như dáng mắt lé Giữ tư thế đó vài giây rồi thả lỏng Nếu cảm thấy chưa buồn ngủ Bạn có thể lặp lại toàn bộ chuối xoay mắt thêm một vài lần nữa Đa số chỉ 1 đến 2 lần thực hiện chuối xoay mắt này là đang ngủ tiếp đi lúc nào không hay Đây là cách đơn giản để làm giảm hoạt động của vùng thị giác và vỏ não trước trán Nơi tạo ra nhiều suy nghĩ khiến ta khó ngủ Khi 2 vùng này lắng lạn Não bộ sẽ tự chuyển vào chế độ nghỉ ngơi sâu Giống như khi ta sắp thiếp đi Thật thú vị là những chuyển động mắt chậm dãi này rất giống với hiện tượng ở trẻ sơ sinh khi bắt đầu chìm vào giấc ngủ sâu Bạn có để ý không? Nhiều em bé khi ngủ, mí mắt vẫn hơi hé và đôi mắt bên trong vẫn khẽ chuyển động Đó là dấu hiệu cho thấy não bộ đang bước vào giai đoạn ngủ sâu và phục hồi Bài tập xoay mắt chúng ta đang làm chính là mô phỏng lại trạng thái ấy Như đánh lửa não bộ, giúp não bộ nhớ lại tín hiệu đã đến lúc nghỉ ngơi Từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn Lưu ý! Toàn bộ động tác xoay mắt này đều được thực hiện khi mắt đang nhắm hoàn toàn Kết hợp với nhịp thở đều Không cần làm nhanh hay xoay quá rộng Chỉ cần chuyển động nhẹ nhàng Bạn sẽ thấy rất hiệu quả Và để tăng thêm hiệu quả Ở bước 2 bạn có thể làm thêm Một vài động tác như xoa bụng Phần bụng dưới giúp dịu hơn cho bảng quang Ngoài ra Xoa thêm các phần cổ gáy và đầu giúp máu lưu thông tốt hơn Chỉ cần 10 phút mỗi tối với 3 bước đơn giản là Làm ấm lòng bàn chân Hít thở sâu và xoay mắt khi nhắm Bạn sẽ thấy giấc ngủ đến nhẹ nhàng mà không cần gỡ ép Chúc bạn thành công Phần 2 6 sai lầm khiến người cao tuổi ngày càng mất ngủ Xem để sửa ngay Trong hành trình cải thiện giấc ngủ Nhiều người thường trú trọng vào việc ăn gì Uống gì Tập luyện ra sao Nhưng lại bỏ qua những thói quen tưởng chừng vô hại Đang âm thầm phá vỡ giấc ngủ mỗi đêm Đặc biệt với người cao tuổi Khi cơ thể trở nên nhạy cảm hơn Chỉ một sai lệch nhỏ trong sinh hoạt Cũng có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học Vì vậy Bên cạnh việc làm đúng Chúng ta còn cần học cách tránh sai Phần này Tuệ cổ nhân sẽ cùng bạn nhận diện 6 sai lầm phổ biến Đặc biệt là sai lầm thứ 6 Nếu sửa được thì hiệu quả sẽ rất rõ ràng Ngủ chưa quá lâu hoặc quá muộn Nhiều người vẫn nghĩ rằng Ngủ chưa càng lâu thì càng khỏe Nhưng thực tế Nếu ngủ quá 30 phút hoặc ngủ sát 2 đến 3 giờ chiều Cơ thể sẽ bị lệch nhịp sinh học Khiến buổi tối không còn cảm giác buồn ngủ nữa Không ít người từng chia sẻ với tuệ cổ nhân rằng Họ tranh thủ chập mắt 1 đến 2 tiếng vào buổi trưa Rồi tối đến lại chằn chọc Thao thức mãi không thể vào giấc Đây là thói quen tưởng như đơn giản Nhưng lại ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ ban đêm Nếu bạn thường thức dậy vào khoảng 6 giờ sáng Thì thời gian ngủ chưa lý tưởng sẽ là khoảng 11 giờ 30 phút đến 12 giờ Và chỉ nên kéo dài từ 20 đến 30 phút Khoảng nghỉ ngắn này đủ để cơ thể phục hồi năng lượng Nhưng không gây cảm giác quá tỉnh táo vào buổi tối Khi điều chỉnh đúng Bạn sẽ thấy giấc ngủ đêm đến nhẹ nhàng hơn Không còn cảm giác thức giấc giữa đêm rồi chằn chọc mãi không ngủ lại được Đây chỉ là một trong những sai lầm âm thầm làm hỏng giấc ngủ Còn những thói quen nào khác mà chúng ta vẫn vô tình lặp lại mỗi ngày Hãy cùng tuệ cổ nhân tiếp tục khám phá ngay sau đây Hai Cố gắng ép mình ngủ khi chưa buồn ngủ Nhiều người lớn tuổi có thói quen nằm lên giường từ rất sớm Dù chưa cảm thấy buồn ngủ Họ nằm chờ Nhắm mắt Hy vọng ngủ được Nhưng càng cố ngủ Lại càng tỉnh Cứ thế 15 phút 30 phút Rồi cả tiếng trôi qua trong lo lắng Đây là một vòng luần quẩn rất phổ biến Càng lo mất ngủ thì lại càng không ngủ được Việc ép bản thân phải ngủ cho bằng được vô tình tạo ra áp lực Khiến cơ thể căng thẳng Tim đập nhanh Thần kinh bị kích thích Từ đó càng khó và giấc Nhiều người thậm chí còn thấy bực bội Hoặc tự trách mình Điều này khiến đầu óc không thể thư giãn Dù rất muốn ngủ Rất ngủ Thật ra Không phải là thứ có thể ép buộc Càng gựa ép Càng khó chạm tới Cách đơn giản hơn là nếu bạn nằm khoảng 20 phút mà chưa thấy buồn ngủ Hãy nhẹ nhàng ngồi dậy Đọc vài trang sách Nghe nhạc êm hoặc ngồi thở chậm Có thể quay lại giường làm 3 bước như ở phần 1 Hoặc khi cảm thấy buồn ngủ thật sự Hãy quay lại giường Khi bạn không cố gắng để ngủ Mà chỉ tạo điều kiện thuận lợi để thư giãn Thì giấc ngủ sẽ đến tự nhiên hơn Điều quan trọng không phải là phải ngủ Mà là giúp cơ thể sẵn sàng để được nghỉ ngơi Không gựa ép Và chưa dừng lại ở đó Vẫn còn một thói quen quen thuộc nữa Cũng dễ khiến chúng ta mất ngủ Đặc biệt là sau 8 giờ tối 3. Uống quá nhiều nước vào buổi tối Không ít người giữ thói quen uống thật nhiều nước vào buổi tối Vì nghĩ rằng như vậy sẽ tốt cho sức khỏe Nhưng với người lớn tuổi Việc này lại có thể gây phản tác dụng Khi uống nhiều nước sau 8 giờ tối Cơ thể buộc phải hoạt động nhiều hơn vào 3 đêm để thải nước ra ngoài Hệ quả là bạn phải thức dậy nhiều lần để đi vệ sinh Và mỗi lần như vậy đều khiến giấc ngủ bị ngắt quãng Có người còn chia sẻ rằng Sau khi thức dậy đi tiểu Nằm xuống lại không thể ngủ tiếp dù rất mệt Lâu dần Tình trạng này khiến cơ thể mỏi mệt kéo dài Dù tổng thời gian nằm trên giường vẫn đủ Cách điều chỉnh rất đơn giản nhưng hiệu quả Hãy tập trung uống nước vào 3 ngày Đặc biệt là buổi sáng và trước 17 giờ chiều Sau 7 giờ tối Chỉ nên nhấp vài ngụm nhỏ khi cảm thấy khát Không nên uống cả ly đầy Khi cơ thể không còn bị đánh thức bởi việc đi tiểu đêm Bạn sẽ cảm nhận rõ ràng sự khác biệt Một giấc ngủ liền mạch Không bị gián đoạn Và để giấc ngủ sâu hơn nữa Có một thói quen nhiều người vô tình duy trì mỗi ngày mà không hề hay biết Đó là 4. Dùng thực phẩm gây khó ngủ mà không biết Nhiều người vẫn giữ thói quen dùng một số thực phẩm Hoặc thức uống vào buổi chiều tối mà không hề biết rằng Chúng có thể đang âm thầm phá vỡ giấc ngủ Trà đặc, cà phê, sô-cô-la đen đều chứa cà phê in Một chất kích thích thần kinh Khiến não bộ tỉnh táo Và làm chậm quá trình sản xuất melatonin Loại học môn giúp bạn buồn ngủ Đáng chú ý Cà phê in có thể tồn tại trong cơ thể Từ 6 đến 8 tiếng sau khi dùng Với người cao tuổi Khả năng chuyển hóa cà phê in thường chậm hơn Nên mức độ ảnh hưởng còn kéo dài hơn nữa Một số người dù chỉ uống một ly trà vào chiều muộn Vẫn có thể mất ngủ đến tận nửa đêm Tất nhiên, cơ địa mỗi người khác nhau Có người nhạy cảm hơn Có người ít bị ảnh hưởng Nhưng để an toàn Tuệ cổ nhân khuyên bạn nên hạn chế Các thức uống có cà phê in sau 2 giờ chiều Không chỉ cà phê in Một số loại nước tăng lực, nước sâm, nước ngọt có ga Hay vitamin tổng hợp Cũng có thể chứa thành phần gây hương phấn nhẹ Đặc biệt, những sản phẩm có chứa nhân sâm Cà phê in hoặc nhóm vitamin B liều cao Như B6, B12 Nếu dùng vào buổi tối Có thể khiến bạn thấy tỉnh táo Khó ngủ Vì vậy, khi sử dụng thực phẩm bổ sung Bạn nên chú ý đọc kỹ nhãn mắt Để nhận biết những thành phần Có thể làm kích thích thần kinh vào buổi tối Thay vì dùng những thức uống dễ gây kích thích Bạn có thể chọn một số loại trà tự nhiên Như trà tâm sen, trà hoa cúc Nước vỏ cam khô Trà lá vông hoặc lạt tiên Những loại này giúp thư giãn Dễ ngủ hơn mà không gây hương phấn Tuy nhiên, nên uống trước 19h Để tránh tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ Uống đúng loại Đúng thời điểm Bạn sẽ cảm nhận giấc ngủ đến nhẹ nhàng hơn Không cần lo nghĩ nhiều 5. Xem điện thoại ngay trước khi ngủ Một thói quen tưởng chừng vô hại Nhưng lại ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ Đó là xem điện thoại hoặc TV Ngay trước khi đi ngủ Ánh sáng xanh từ màn hình sẽ làm ước chế Quá trình sản sinh melatonin Học môn giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ Không chỉ vậy Nội dung trên mạng xã hội Tin tức hay các chương trình giải trí Có thể khiến tâm trí bị kích thích Suy nghĩ miên man và khó thư giãn Nếu bạn có thói quen cầm điện thoại trước khi nằm Hãy thử tắt thiết bị ít nhất 1 giờ trước khi ngủ Thay vào đó là đọc sách nhẹ Nghe nhạc thư giãn Khi mắt được nghỉ ngơi Tâm trí dịu lại Giấc ngủ sẽ đến tự nhiên hơn Nhưng để giấc ngủ thật sự ổn định Còn một yếu tố quan trọng nữa là Giờ ngủ và thói quen Trước khi ngủ không đúng giờ Ai cũng biết rằng để ngủ ngon Thì cần đi ngủ đúng giờ Nhưng chỉ lên giường đúng giờ thôi thì chưa đủ Giấc ngủ sẽ khó đến đúng lúc Nếu những hoạt động trước đó diễn ra thất thường Cơ thể cần một chuỗi tín hiệu quen thuộc Để có thể chuyển dần trạng thái Những việc vào buổi tối như ăn Đi bộ, tắt đèn Đọc sách, nghe nhạc Ngâm chân hoặc đơn giản là thở chậm Nên được lặp lại vào cùng một khung giờ mỗi ngày Khi những thói quen này trở nên ổn định Đầu óc sẽ tự chuyển sang trạng thái thư giãn Dễ ngủ hơn ngay trước khi lên giường Một vấn đề nữa là nhiều người cứ nghĩ rằng Nếu giờ đi ngủ đã đúng Thì giờ thức dậy cũng phải thật chuẩn Rồi đến khi dậy sớm hơn bình thường Lại bắt đầu lo lắng Nghĩ mình ngủ chưa đủ Sợ ảnh hưởng sức khỏe Chính tâm lý ấy mới khiến giấc ngủ thêm bất ổn Vì vậy bạn đừng quá lo Nếu có hôm dậy sớm Hãy cứ kiên trì giữ giờ đi ngủ đúng Và duy trì chuỗi thói quen buổi tối một cách đều đặn Khi cơ thể đã quen Thì nhịp sinh học sẽ tự điều chỉnh dần Và giờ thức giấc cũng dần trở nên ổn định Điều quan trọng không nằm Ở việc ngủ bao nhiêu tiếng Mà là chất lượng giấc ngủ có đến tự nhiên Nhẹ nhàng và thoải mái hay không Trong 6 sai lầm vừa rồi Bạn có mắc sai lầm nào không Hãy chia sẻ với tuệ cổ nhân Dưới phần bình luận nhé Và đừng quên bấm theo dõi kênh Để tiếp tục nhận thêm những chia sẻ Hiếu ích mỗi ngày Phần 3 Ban ngày làm hai việc này Ban đêm ngủ ngon hơn hẳn 1.Tắm nắng buổi sáng Nhiều người cao tuổi thường dành cả buổi tối Để tìm cách giúp mình dễ ngủ hơn Từ xoa bóp lòng bàn chân Nghe nhạc thư giãn Đến ngầm chân bằng muối gừng Nhưng lại vô tình bỏ qua một việc quan trọng nhất Để thiết lập giấc ngủ từ sớm Đó là đón ánh nắng vào buổi sáng Đây không phải là chuyện phong trào hay mẹo vạch Mà là một quy luật tự nhiên Đã được khoa học chứng minh Ánh sáng ban mai chính là tín hiệu Đánh thức đồng hồ sinh học của cơ thể Khi tiếp xúc ánh sáng tự nhiên Đặc biệt là từ 6 giờ 30 phút Đến trước 8 giờ sáng Não bộ sẽ tự động ước chế Học môn melatonin Loại học môn gây buồn ngủ ban ngày Và kích thích sản sinh serotonin Serotonin không chỉ giúp Tinh thần thoải mái nhẹ nhàng Mà còn là tiền chất tạo ra melatonin Và buổi tối Loại học môn giúp bạn dễ buồn ngủ và ngủ sâu hơn Chỉ cần 15 đến 20 phút Tiếp xúc ánh nắng mỗi sáng Cơ thể sẽ như được đặt lại giờ sinh học Biết rõ khi nào là ngày Khi nào là đêm Nhờ đó, cảm giác buồn ngủ Sẽ đến tự nhiên hơn vào buổi tối Không còn phải cố gắng ép bản thân ngủ Không chỉ hỗ trợ giấc ngủ Tắm nắng sáng còn mang lại Nhiều lợi ích khác cho người cao tuổi Đó là cách giúp cơ thể tổng hợp Vitamin D, yếu tố quan trọng Để duy trì hệ xương chắc khỏe Phòng tránh loáng xương, giảm đau mỏi Ánh nắng sáng cũng giúp cải thiện Tâm trạng, giảm nguy cơ Trầm cảm nhẹ Nhất là ở những người sống một mình hoặc ít giao tiếp Ngoài ra Việc ra ngoài tiếp xúc với ánh sáng Không khí và môi trường tự nhiên Cũng là cách để giúp tinh thần minh mẫn hơn Chí nhớ ổn định hơn theo thời gian Bạn không cần phải đi đâu xa Hay làm điều gì phức tạp Chỉ cần ra ban công, mở cửa sổ Bước vài bước trong sân nhà Vào buổi sáng sớm là đủ Dù trời dâm, ánh sáng tự nhiên Vẫn có giá trị Hãy duy trì đều đặn, nhẹ nhàng Và xem đó là món quà Đầu ngày bạn dành cho sức khỏe của chính mình Vì giấc ngủ ngon Không bắt đầu lúc lên giường Mà bắt đầu từ ánh sáng bạn đón vào mối sớm mai Hai Vận động nhẹ nhàng Không ít người cao tuổi chia sẻ rằng Tối nào cũng nằm chằn chọc Dù cả ngày chẳng làm gì mệt Nghe thì có vẻ nghịch lý Nhưng thực ra lại rất đúng Khi cơ thể không vận động Năng lượng không được tiêu hào hết trong ngày Thì dù thể xác có mỏi Đầu óc vẫn cứ tỉnh, cứ chạy Chính sự dư thừa năng lượng đó Lại là lý do khiến bạn khó vào giấc ngủ Ngược lại Nếu bạn vận động nhẹ nhàng vào ban ngày Chỉ cần đi bộ chậm Quét sân, làm vườn hay tập Vài động tác khí công đơn giản Cơ thể sẽ giải phóng bất căng thẳng tích tụ Tăng tuần hoàn máu và sản sinh endorphin Một loại chất giúp tinh thần thư giãn Nhẹ nhóm hơn Và điều quan trọng là Khi cơ thể mỏi nhẹ một cách lành tính Bạn sẽ dễ dàng cảm nhận được Nhu cầu nghỉ ngơi thật sự vào buổi tối Đó là lúc giấc ngủ đến tự nhiên Không cần phải nằm chờ Thời điểm vận động nhẹ nhàng Tốt nhất là vào sáng sớm Khi có thể kết hợp với việc đón nắng Hoặc sau bữa ăn và vào buổi chiều Mỗi khung giờ đều mang lại những lợi ích riêng Đặc biệt là với người lớn tuổi Nếu bạn muốn biết cụ thể Nên đi bộ lúc nào để tăng sức khỏe Hỗ trợ tim mạnh hay giúp ngủ ngon hơn Thì hãy xem tiếp ở phần 4 Tuệ cổ nhân sẽ chia sẻ Chi tiết 3 khung giờ vàng không nên bỏ lỡ Tuy nhiên Có một điều quan trọng cần lưu ý Hãy tránh vận động mạnh sau 19h Vì nếu tập luyện quá sát giờ ngủ Cơ thể dễ bị kích thích Khiến bạn khó thư giãn để đi vào giấc ngủ Tốt nhất Hãy để mọi chuyển động khép lại trước khi trời tối Để buổi tối thật sự trở thành Thời gian dành cho sự nghỉ ngơi và phục hồi Bạn thường vận động vào giờ nào Đừng quên để lại dưới phần bình luận Phần 4 3 thời điểm vàng để đi bộ về giàu phải biết 1. Buổi sáng Từ 5h30 đến 6h30 Nhiều người có thói quen Đi bộ vào buổi chiều Hoặc khi nào rảnh Nhưng nếu hỏi khung giờ nào tốt nhất Để bắt đầu một ngày trọn vẹn Thì câu trả lời chính là sáng sớm Từ 5h30 đến 6h30 Đây là thời điểm mà theo Đông Y Phổi hoạt động mạnh nhất gọi là giờ phế Còn theo y học hiện đại Đây cũng là lúc không khí trong lành nhất Hàm lượng oxy cao nhất trong ngày Rất lý tưởng để thanh lọc phổi Đánh thức toàn bộ cơ thể Khi bạn bước ra ngoài vào khung giờ này Chỉ cần đi nhẹ vài vòng trong sân Thở đều theo nhịp bước Không cần nhanh Cơ thể sẽ dần cảm nhận được sự tỉnh táo Đầu óc sáng hơn Nhịp tim ổn định hơn Việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào sáng sớm Còn giúp điều chỉnh nhịp sinh học Hỗ trợ quá trình sản sinh serotonin Chất nền quan trọng giúp tâm trạng vui vẻ Và là tiền chất của melatonin Học môn giúp ngủ ngon vào ban đêm Điều đặc biệt là Người lớn tuổi thường dễ bị dối loạn tuần hoàn não Hay quên Tróng mặt Quẩy hoài Thì đi bộ sáng là một thói quen rất có ích Khi khí huyết lưu thông tốt Não được cung cấp đủ máu và oxy Nguy cơ đột quỷ Huyết áp thất thường cũng giảm đi đáng kể Sau bữa ăn 10 đến 15 phút Nhiều người lớn tuổi có thói quen nằm nghỉ Hoặc ngồi lì một chỗ ngay sau bữa ăn Nhưng đây lại là thời điểm rất tốt Để vận động nhẹ nhàng Theo cổ nhân Thực hậu bách bộ, trường sinh bất lão Nghĩa là sau bữa ăn Nếu bước đi nhẹ nhàng, đều đạn Sẽ giúp tiêu hóa tốt Sống khỏe, sống lâu Câu nói này đến nay vẫn còn nguyên giá trị Đặc biệt với người cao tuổi Sau khi ăn khoảng 10 đến 15 phút Nếu bạn chịu khó đứng dậy Đi bộ chậm dãi Cơ thể sẽ được kích thích nhẹ để tăng lưu thông máu Đến dạ dày Hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả hơn Không những vậy, việc đi bộ lúc này Còn giúp ổn định đường huyết Điều hòa mỡ máu và ngăn ngừa tình trạng quể quại Buồn ngủ sau bữa trưa Không cần đi đâu xa Chỉ cần đi quanh sân, quanh nhà Hoặc hành lang Quan trọng là bước chậm, đều Không gắn sức, giữ cho tâm trí nhẹ nhàng Không suy nghĩ nhiều Chỉ cần 10 đến 15 phút đi bộ nhẹ nhàng Trong thảnh thơi Bạn đã giúp hệ tiêu hóa làm việc trơn tru Đầu óc tỉnh táo hơn Và tinh thần ổn định hơn cho cả buổi chiều 3 Buổi chiều tối Từ 17 giờ đến 18 giờ 30 phút Buổi chiều muộn là khoảng thời gian rất đặc biệt Sau một ngày hoạt động Đây là lúc cơ thể cần chuyển dần sang trạng thái nghỉ ngơi Thư giãn Nếu bạn chọn đi bộ vào khung giờ Từ 17 giờ đến 18 giờ 30 phút Thì đây chính là cách nhẹ nhàng nhất Để giúp thân tâm được điều hòa Trước khi bước vào buổi tối Theo y học cổ truyền Thời điểm này thích hợp để bình khí huyết An tâm thần Còn theo khoa học hiện đại Đi bộ vào cuối ngày có thể giúp hạ huyết áp Ổn định nhịp tim Làm diệu hệ thần kinh Những lợi ích này đặc biệt quan trọng Với người lớn tuổi Nếu đi bộ trước bữa tối Cơ thể sẽ tiêu hào bớt năng lượng nhẹ Giúp bụng nhẹ và ăn ngon miệng hơn Còn nếu bạn chọn đi sau bữa tối Sẽ giúp tiêu hóa nhẹ nhàng Thư giãn Hãy đợi khoảng 15 đến 20 phút cho dạ dày Ổn định rồi mới bắt đầu Dù chọn thời điểm nào Điều quan trọng vẫn là đi trong sự thư thái Bước chậm dãi Thở nhẹ nhàng Không cần vội vã Hãy xem đây như một cách xà áp Cho cả cơ thể lẫn tâm trí Để mọi phiền muộn trong ngày cũng theo bước chân mà tan dần Cổ nhân từng dạy Tẩu bộ như hành thủy Khí huyết tự thông Nghĩa là đi bộ nên chậm dãi như dòng nước chảy Không gấp gáp Không vội vàng Khi bước chân nhẹ nhàng Hơi thở điều hòa Thì khí huyết cũng theo đó mà lưu thông Từng mạch máu Từng tế bào như được tưới mắt Bởi dòng năng lượng nhẹ nhàng Đều đặn Đi bộ không chỉ là một hành động vận động đơn thuần Mà còn là một cách để nuôi dưỡng khí lực Điều hòa tinh thần và gìn giữ sự sống Cũng bởi vậy mà từ ngàn xưa Người xưa đã xem đi bộ Là một trong những bí quyết trường thọ quý giá Được quyên nên duy trì đều đặn Mỗi ngày Tuy nhiên để việc đi bộ Thực sự mang lại hiệu quả và an toàn Với người lớn tuổi Không chỉ cần đi đúng giờ Mà còn cần đi đúng cách Và có một vài điều quan trọng mà bạn nên lưu ý Dù đi bộ là phương pháp vận động nhẹ nhàng và lành tính Nhưng với người lớn tuổi Để việc này thật sự mang lại hiệu quả Và an toàn Thì không nên xem nhẹ từng bước chuẩn bị Trước khi bắt đầu đi bộ Hãy dành vài phút để khởi động nhẹ nhàng như Xoay cổ tay, cổ chân, lưng vào vai Như đánh thức các khớp xương sau thời gian nghỉ Việc khởi động đơn giản này Sẽ giúp cơ thể làm quen với chuyện đầu tiên Trong khi đi, đừng vội vàng hay gắn sức Đi quá nhanh hoặc tới mức mồ hôi đầm đìa Chỉ khiến cơ thể mất sức Dễ hoa mắt, chóng mặt Bước chân lý tưởng là bước chậm, đều, thư thả Hãy chọn một đôi giày mềm Vừa chân và một bộ quần áo nhẹ, thoáng Để cơ thể được thả lòng Không bị gò bó Cũng nên tránh những nơi gió lùa Hoặc thời tiết quá lạnh Vì cơ thể khi đã cao tuổi rất dễ bị nhiễm lạnh Đôi khi không nhận ra ngay Trong lúc đi bộ, bạn đừng chỉ đi cho đủ Mà hãy cảm nhận từng bước chân Từng nhịp hít thở Khi đi bằng sự lắng nghe Bước chân sẽ trở thành hành trình nuôi dưỡng Sức khỏe lấn tâm hồn Và nếu bạn không có điều kiện đi ra ngoài Cũng đừng lo Chỉ một hành lang nhỏ Một khoảng sân quanh nhà Hay thậm chí lối đi trong nhà Đều có thể trở thành nơi luyện bước chân an nhiên mỗi ngày Đi bộ không cần phải xa Không cần phải lâu Chỉ cần đều đặn, đúng thời điểm Và thật sự lắng nghe chính mình Hy vọng rằng nội dung video Sẽ phần nào đó hữu ích với bạn Đừng quên nhấn thích Để lại bình luận và đăng ký kênh Để tiếp thêm động lực cho tuệ cổ nhân Cảm ơn bạn đã luôn đồng hành và ủng hộ Xin chúc bạn sống khỏe Sống an vui mỗi ngày