一口氣講完一本書 《微習慣》一個俯臥撐，閱讀5分鐘就能養成習慣 | 東明講書

東平講書一週一書 今天給大家帶來的這本書 《微習慣》作者斯基芬·蓋茲 這本書又是一本我看之前就沒當回事 看完之後收穫巨大的一本書 首先這本書是我這兩年看的書當中 最薄的一本書 一共就120多頁 我就想說你這麼薄 你好意思賣有什麼用呢 看完之後就想到說這120頁夠了 真的夠了 就跟他微習慣一下 我們感覺說微習慣能解決問題嗎 這麼小的一個動作 做一個俯臥撐 或是每天只寫50字能解決問題嗎 還真就能解決問題 這本書你別看 只有120多頁 真的就把這個事情講清楚了 而且你最終的收穫是巨大的 尤其是過去你一定目標 你就感覺焦慮 就抗拒 就緊張 就恐懼 然後就想躺平 就不想行動 就你過去在面對目標的時候 有這種反應的話 我告訴你都不是你的問題 不是你的問題 我以前有的時候還覺得 可能是不是我自己問題 就PUA自己 不是的 正常人都會有這種反應 而這本書給到我們的方法 用微習慣的方式 就是極小的一個微步驟 一個行為 小到不可思議的行為 幫助我們建立那些良好的習慣 幫助我們去改變命運 妙不可言 我們先做一個測試互動 現在此時此刻 如果你正處於一個安全的環境 環境當中 你伸手摸一下你的耳朵 摸一下 好 摸完之後就打上摸了 等一下我會給你們講 一定要摸一下 摸一下耳朵 摸一下 摸完之後 等一下我們會給你講 這背後的邏輯 你建立微習慣 就跟你剛才摸一下耳朵差不多的 沒什麼太大區別的 後面我們會跟他講 首先我們來講一下作者這個故事 作者在2012年的時候 做了一個佛成 然後整個這本書 都是來自於那一個佛成 2012年的12月28號那一天 作者就開始琢磨 要做年終復繁了 要做2013年的新年規劃了 因為什麼 每年的1月1號 都是定目標的時間 Leaflag的一個時間 所以他就想著說 我應該怎麼面對我的新的一年 但是過去的10年 基本上他定的目標都沒實現 其實我也發現了 我只有去年一年 我定的年度目標完成了 我過去那麼多年 反正每年年初的時候 1月1號的時候 都會梳理一下年度十大目標 就沒有一次實現 就去年一次算是達成了 所以他也是過去十二年 就一直想健身 然後一直沒有實現 然後他就想到說 馬上又要到新的一年了 我得給自己打打雞血 我以一個良好的狀態 就步入到新年 然後他就想說 我今天我就原地運動他30分鐘 怎麼樣 然後他想到這個目標之後 一想到出來之後 滿腦子抗拒 就想立刻運動 抗拒 然後怎麼辦 打雞血POA自己 你行的 該死你行的 你是最棒的 一定要運動 運動你才會有好的身材 然後他就幻想自己 脫光衣服 好的身材 在沙灘上去展示 也不行 然後把特別有激情的音樂打開去放 也不行 就一動不動 就不想動 目標雖然定了 但是就不想動 然後看著自己 感覺自己像一個廢物 我不知道大家有沒有這樣的感覺 你們有沒有這樣的感覺 明明知道應該這麼做 然後這個目標也定了 這個目標也是自己想要的 但是就是在那一動不動 然後就感覺自己不行 如果這種感覺持續時間長了 我估計很多人可能就會想著躺平了 所以躺平真的不是你的錯 你長時間處於那種挫敗感當中 長時間處於那種恐懼壓力當中的時候 我們躺平 他其實就是想逃避這種感受 而這種感受對誰來講都是痛苦的 是不是這樣子 所以他就想這個感受不對 我能不能換一個思路 他換一個什麼思路 他就想我不做30分鐘的運動 我就做一個俯臥撐 行不行 但是他這個想法剛冒出來之後 腦海當中就各種評判 你這一個俯臥撐 一個俯臥撐定啥事 一個俯臥撐能解決什麼問題 就覺得說你別開玩笑了 一個俯臥撐怎麼有用 是不是你們也這麼想 就包括我最開始的時候也這麼想 做一個俯臥撐能有什麼用 或者每天寫50字有什麼用 有用 這個等一下我會跟大家去論述 是有用的 他就想說不行 他就停止腦子當中那些抗拒的聲音 先不管那麼多 但起碼我想到做一個俯臥撐的時候 我不是抗拒的 是不是這樣子 你們回想一下 剛才讓你就現在 讓你立刻去運動30分鐘 你有沒有抗拒 有抗拒 有恐懼 有壓力 但是現在讓你運動 做一個俯臥撐 有沒有壓力 有沒有恐懼 有沒有抗拒 沒有 這就是一個微習慣 一個微步驟 這是小到不可思議 小到不可能失敗的 一個行為 就一個俯臥撐 你想失敗都很難 所以他既然這樣 我就先做 然後擺好姿勢 準備開始做 他把姿勢一擺好 發現 他做一個俯臥撐的姿勢 和他準備做30分鐘的運動的姿勢 其實是一樣的 然後做一個 做了這一個之後 整個人就被激活了 他順著那股勁就繼續做 連續做兩個三個四個 然後做了十來個 然後一直做 做完之後 整個人的那種狀態 順著那股勁 直接又搞幾個引體向上 然後就一個兩個三個四個 又開始做 他就這樣一步一步引導自己 就做了20分鐘的運動 後來一看 練了20分鐘 這時候他就上頭了 上頭 接下來我再練10分鐘 我是不是就偷了30分鐘了 然後他就給自己定了一個目標 定了10分鐘 就上頭了 他一定10分鐘的目標 頭腦當中又開始各種抗拒 別來了 別搞10分鐘了 就不想搞 因為10分鐘還是有壓力的 你們想想 他一感覺不對 頭腦開始抗拒 他就不對 因為這頭腦就發警報了 不想去行動了 他就馬上又調整 他本來是想做10分鐘的腹部運動 叫腹部撕裂者 是不是有一個視頻 後來想不行 他怎麼辦 依然把它拆解成 V習慣 V步驟 他給自己先定目標 先把瑜伽墊拿出來 這個能不能實現 能實現 然後又把電視打開 能實現 然後坐在那裡一播放 一播放 然後就跟著走 10分鐘過後了 馬上整個腹部都已經燃燒起來了 整體就完成了30分鐘的訓練 他30分鐘的訓練 就直接改變了命運 然後幾個月過去之後 他也養成了健身的習慣 也養成了寫作的習慣 這本書也是基於此一點點完成的 他寫作的V習慣 每天寫50個字 原來他可能想 我每天要寫3000字 是不是 當你想到每天寫3000字的時候 有沒有壓力 有壓力 包括運動 你說每天運動30分鐘 30分鐘可能沒有壓力 但是當你想到 你每天都要運動30分鐘 你一年下來 是不是就有壓力了 是不是這樣子 然後你想到那個壓力 你可能就不想幹了 包括閱讀 你每天閱讀半小時 一小時你有壓力 每天閱讀一頁就沒壓力了 這就是V習慣 V步驟的魅力 這裡面其實有個小竅門 我們一定不能上頭 一定不能定很大的目標 我們看作者 他在完成20分鐘訓練的時候 就想讓自己再定一個10分鐘的目標 其實他的頭腦是抗拒的 身體是抗拒的 但是大腦有一個機制 就被他發現了 你是可以欺騙你的大腦的 怎麼去欺騙他 你定一個小的目標的時候 你的大腦是不懈去阻攔你的 所以如果你直接定一個很大的目標 很大的一個行為 他就會攔著你 但是你疑似定一個很小的目標 他是不懈攔著你的 看到這個板塊的時候 我就想到了我之前有一個朋友 那個朋友很厲害 他泡妞特別厲害 不好意思 我用這個詞對女性有點不尊重 但是還原這個場景 請大家允許我用這個詞 他泡妞很厲害 怎麼叫很厲害呢 或者是剛剛接觸的 或者接觸沒幾次的 他最終就能搞定人家 我之前一直百思不得其解 他怎麼就搞定別人的 我後來我看完這個板塊 我回顧起來 我恍然大悟 他每一次都往前推進一小步 假如說他今天約這個女生出來 他自己心目當中 肯定是知道 最終他想去酒店去開房 但是他在整個過程當中 他並沒有直接就把人 往開房那個方面去引導 他每次往前推一步 假如說先引導你能出來 出來之後 然後去吃點東西 然後喝點酒 喝點酒之後 然後定個微目標 跟你有一點肢體上的接觸 給你變個魔術 然後再有些互動 然後再找一個什麼藉口 然後再拖延 然後再到酒店 反正就是一步一步一步 最後就把女生 就給忽悠到酒店了 就不知不覺 這個很厲害 我現在突然間恍然大悟了 如果你直接上來 你就約她 說我們去酒店 我肯定是不行的 但是你一次一小步 然後我後來一生思考 實際上為什麼我們經常被騙 有些你回看結果很荒唐的 但是為什麼我們就會被騙的騙 因為騙子 他是每一次引導我們往前行動一步 他不會很貪心 當他引導行動一步的時候 我們是大腦是不抗拒的 你是不是這樣子 所以你看我們被別人欺騙 也是由於我們大腦這個機制 我們大腦就面對這種微小的行動的時候 它是不敏感的 但我們自己也可以騙他 不能總讓別人騙他 是不是 所以我們自己騙他一步一步一步一步 就最終就走到了 我們最心目當中想要的那個地方 是魔鬼的步伐 是不是這樣子 我後來回想 我之前也用過類似的策略 我12年的時候我騎單車 當時騎了18個省半年的時間 然後整體騎了有12000公里 你想想 如果讓你騎12000公里 你現在有沒有壓力 然後每一天大概的平均 形成是110公里左右 當然時速不快 平均每小時18公里左右 其實這個不快了 但走長途差不多就是這個時速 每天我的負重就有30公斤 60幾 所以是很辛苦的 那個時候不能隨便休息 因為一休息一停下來 一坐就坐一個小時 就不想動了 因為你處於一種慣性當中就還好 但你一旦停下來 一代就時間就很長了 因為我當時每天你至少要 純騎行的時間有六七個小時 所以就不斷我就忽悠自己 假如說我感覺有點累了 想休息了 我就開始忽悠自己 再騎5公里 這個時候我就不看那個碼表 就想再騎5公里 然後差不多感覺那個時間到的時候 一看碼表6公里了 6公里有時候那就湊個整 再加上個4公里 就10公里 湊個整 然後就再騎 然後再騎一看12公里的 說12公里 就再騎3公里15公里 湊個整 然後再忽悠自己 就再往前騎一下 然後就這麼忽悠到20公里 30公里 有的時候40公里 我後來發現 如果直接給自己定用目標 這口氣 這一把 騎了20公里 30公里 40公里 內心當中就會非常抗拒 但是當他把它變成 一個個的微習慣的時候 大腦是接受的 他接受的 然後接受之後的話 你然後你再可以再加 整個過程當中就不痛苦了 其實我後來我就明白了 它就是大腦運作的一個機制 你不要總以它痛苦的方式 去驅動它 你要以它能夠接受的方式 去啟動它 但是並不是你要把目標 直接定到20公里 30公里 我們後面跟你講 你不能上頭 你不能說 我這次我完成30分鐘了 我下一次 我要不要把我的目標 就直接定到30分鐘 不行 你今天可以超量完成 但是明天你的目標 依然是一個俯臥撐 依然是寫50個字 依然是隻看一頁紙 你可以超額完成 你可以 拼盡你所有的力氣 但是你依然不要把你的目標提高 我們後面也會跟他去講的 我發現我過去其實也無形當中 借用了一些微習慣 來誘導自己 但我們現在尤其是我接受過一些 所謂的成功學的一些訓練 我的慣行當中 總是要給自己打雞血 總是要PUA自己 總是感覺你行動這麼一點點 就沒有什麼用了 一上頭就想給自己加碼 給自己加當目標 但是一加當目標之後的話 你最後你就很難行動了 那就沒有意義了 所以微習慣就是要把目標給它拆解了 例如 你之前每天想做100個俯臥撐 給它改成一個俯臥撐 你之前想每天寫3000字 給它改成每天寫50個字 你之前想每天閱讀一個小時 你給它改成每天只閱讀一頁 這就是微習慣 微小的行為 小到不可思議 小到不能失敗 這是微習慣 你按照這個標準去設計 感覺就完全不一樣了 你大腦一下就被騙了 一下就接受了 它能行動了 但這裡邊大家可能會有一個點 就是想著說 這麼小的行為 它有意義嗎 對吧 就是剛才大家可能會考慮 就我之前考慮有什麼作用 就做一個俯臥撐 是不是 我或者說就看了一頁紙 沒有什麼意義 不能改變 不能改變我的命運 不能實現我最終目標 因為我們之前定目標的時候 已經上頭了 已經定了一個很大目標 有很大的夢想 這一步一步的 什麼時候是個頭 有意義 非常的有意義 以下有三個點 第一個 哪怕你一點點的行為 也比你什麼都不幹好 這點大家認不認同 我們之前總喜歡把決心搞得很大 動力搞得很大 但是你最後一動不動 你一動不動 你就是不如往前挪一點 就挪一點 它也比你在那呆著強 這點是大家認同的 對不對 這是第一個 第二個是什麼 就相對於你偶爾一天 你搞得很猛 然後做的也很多 就偶爾一天搞這麼多 它一定不如你每天做一點點的作用 大 我們中國有幾句老話 你像好像老子當中講到的 河豹之木生於豪默 九層之臺起於擂土 千里之行十足架 對不對 還有一個文章裡邊講到 不及潰不無已之千里 不及小流未成江海 是不是勸訣裡邊說的 你看我們的人生哲學當中 基本上都是非常看重這種微小的累積的 這種微小的累積 它就能夠給我們的人生 給我們的生命帶來質的飛躍 很重要 就沒有量的累積 是沒有質的飛躍的 它沒辦法衝破那個預值 但是我們有的時候一上頭 就瞧不起 瞧不起這種微小的行動 其實作用是很大的 第三個 這些微小的行為 微小的步驟 可以幫助我們養成習慣 而習慣直接就決定了你的人生 決定了你的命運 你的習慣就是你的命運 什麼叫習慣 什麼叫微小習慣 例如你能夠每天閱讀一個小時 你一年下來 你可能就比別人多讀十幾本書 到幾十本書 那就取決於你閱讀速度 如果你能夠每天寫1000字 你一年下來 就能夠寫36萬字 你想想 甚至更多 有可能都 你如果按照這本書的這種厚度 你都能出三本書了 如果你每天都吃健康的食物 那麼你的身體就會越來越健康 你可能就越來越長壽 這就是習慣 習慣能夠改變我的命運 那些高手就把對於人生很重要的 那些事情 變成他的習慣 別人要拼命的努力 拼命的打雞血 纔能夠做到那些行為 他就把它變成習慣了 別人要很上頭 纔能夠早起 才能看書 他變成習慣了 這就是高手 為什麼要變成習慣 其實微習慣這本書 我們的目標是什麼 我們的目標是把那些 對於我們人生有意義的事情 把它變成習慣 因為一旦變成習慣了 我們就不抗拒了 就自動化了 專家裡面統計了 我們45%的行為 都是無意識的 自動化的 就是像那種習慣一樣 所以我們的目標 是把那些有價值 讓我們終身受益的一些行為 變成我們的習慣 讓他在我們的人生當中 處於一種自動化的一種狀態 這個是方向 明白了吧 所以你不要急說 我一下子要做的怎麼樣子 你的目標是讓他陪伴你一生 所以一點點循序漸進 這纔是核心 什麼是習慣 我們經常講習慣 精神上習慣 習慣到底是什麼樣子 習慣有沒有樣子 有 習慣樣子什麼樣 習慣的樣子 我們看它在大腦當中的樣子 當你去做一件事情的時候 當他養成習慣的時候 大腦當中那個樣子是什麼 相關的神經元和神經元之間 那種連接 它會特別通脹 我們做任何的事情 都會刺激到與之相關的神經元 例如你做你擅長的某些行為 你閱讀 你閱讀比較擅長的時候 你閱讀板塊刺激的神經元 它就會發亮 生物電之間 就會來回跑來跑去的 或者是說你有個習慣 刷完牙之後 再看書看5分鐘 這是一個習慣 這個習慣它養成之後的話 你在做件事情的時候 其實是無意識的 是非常輕鬆的 非常自在的 為什麼會非常輕鬆 非常自在 因為我們大腦的神經元是這樣子 你越是做某些事情 它之間的神經元和神經元之間 那個通路 它就會越通暢 然後它生物電就來回跑來不跑 發電發電就發亮 它會形成一個隨齡值 隨齡值就會越來越厚 而隨齡值越來越厚 你這個板塊就會越來越通暢 你就會越來越強 你越做就會越自在 最終就會變成一種類似像無意識 這種狀態 這就是習慣 所以當我們把一個行為 養成習慣的時候 我們就會做得非常輕鬆 這就是我們這個理念 習慣它有一個很核心的一個點 就是你必須要在這個點上 重複的次數足夠多 到底重複多少次 或者重複多少天 多少天能夠養成習慣 大家會想21天 或者30天 這其實是一個最大的誤會 為什麼會有21天這個說法 因為之前有一個整形醫生 後來他發現 就一個病人如果做了截肢 他需要21天 才能適應身體殘疾這個事實 所以後來就流傳出 21天能夠養成習慣了 其實不是21天 也不是30天 到底多少天 是18到254天之間 平均是66天 而最終到底能夠花多長時間養成習慣 不是取決於頻次 也不是取決於時間 而是看這個事情 這個行為的難度 例如你每天運動 做100個俯臥撐 你把這個行為養成一個習慣 你可能就需要一年的時間 有可能 因為它很難 如果說你每天只做10個俯臥撐 把它養成習慣 那就會簡單很多 所以不一樣的 最終能不能夠養成習慣 或者它是一個什麼標準 不是來的多少天 而是你看你內心當中那個感受 你是否抗拒它 如果開始你不抗拒這個行為了 而且它進入到一種自動化的一種狀態 你很容易就實現了 不知不覺就給它實現了 這個時候就變成習慣了 而不是到了多少天之後 我已經養成習慣了 我可以幹下的其他事情了 那不是 不要自欺欺人 所以要去檢查自己的標準 我們現在已經明確了 我們的目標是把這些 讓我們受益終身的 這些行為變成我們的習慣 那麼怎麼纔能夠養成習慣呢 養成習慣 它必然得做一個事情 就是重複重複重複 重複就是大腦的語言 就這個行為不斷的去重複 我們剛才講了 你相對應的大腦當中的神經元 和神經元之間的迴路 它就會越來越通暢 所以重複是一個基礎 也就是說我們得驅動我們的行為 驅動你的行動 好 最核心的一個點來了 驅動行動的背後的兩個要素是什麼 其實一個是動力驅動 一個是意志力驅動 而我們過去一直都在用的 基本上就是動力驅動 我自己也是 我就是一個POA自己的高手 就不斷的去POA自己 用動力 用使命 用夢想來驅動自己 而這本書當中 給到我啟發最大的一個觀點 或者說一個理論 我們去做一件事情 不一定要有動力 沒有動力也可以把一個事情做成 而這本書唯一習慣的策略 丟掉動力驅動的慣性 用意志力來驅動 不用動力 在這裡邊大家可能有點懵 我剛開始看的時候有點懵 我說什麼是動力 什麼是意志力 我們過去對意志力這個理解 可能有點模糊 我們看這張圖這樣就明白了 Y軸縱軸就是意志力的程度 橫軸X軸就是動力的程度 所以當動力達到100%的時候 意志力消耗是0 當意志力達到100%的時候 動力消耗是0 所以它倆是這樣的一個關係 但是它倆是一個相輔相成的 我們大部分時候 我們去做一件事情的時候 是包含這兩個力的 只是它會有個側重點 所以什麼叫做動力 你像我們過去假設一個中年男人 突然間開始運動了 這個時候 他的運動量又很大 他背後一定是有個動力支撐的 沒有這個動力 他很難一下動起來 這是靠動力支撐 靠意志力是什麼 靠意志力就是你自我去約束 假如說我做一個俯臥撐 我剛才讓你們去 用手去摸一下耳朵 這就是靠意志力驅動 我強制性讓你去做這些事情 沒有動力 有沒有動力 我剛才讓你去摸一下耳朵 這背後有沒有意義 有沒有價值 沒有 沒有夢想 沒有任何的理由 我就是要求你去做 就逼著你去做 這就是意志力 所以這個是動力和意志力的一個關係 而我們過去的慣性 做事情一定是通過動力去驅動的 尤其我自己 所以我剛開始看到這個板塊的時候 其實我是抗拒的 為什麼抗拒 因為我過去常用的手段 在這裡邊它是否定的 我常用的手段就是PUA自己 然後把自己的使命 把自己的夢想 甚至是願景 甚至我們說叫發大怨 發大怨你就想想 這都不是一般的動力了 但是當你發了大怨之後 當你背上了使命之後 它同時也有壓力 其實很多躺平的人 就是因為之前發了大怨了 發的怨太大了 把自己壓住了 我還好 我倒是沒把自己壓住 但是那個過程當中 它也很痛苦 因為你面對那麼大的願景 那麼大的使命 你內心當中是有壓力的 是抗拒的 但是你又覺得我不得不做 導致人就是很內耗 這本書突然間給了一個全新的思路 就是放棄動力策略 因為我們的動力 是受我們的感受所影響的 而我們的感受是不確定的 對吧 你今天感受特別好的時候有動力 你第二天沒感覺了 你這動力就沒了 或者你有了其他感覺了 我們打個比方 你想每天早上運動半小時 已經做了一天兩天 挺好 第三天早上一起牀 發現 你老婆把你這雙運動鞋給洗了 這時候情緒上來不跑了 是吧 或者一起牀發現 有點餓 有點難受 然後血糖有點低 是吧 又不跑了 或者一起牀一發現 今天是緩款日 又難受了 然後不跑了 你靠你的動力 去驅動你的一個行為的時候 你會發現你的感受一波動 你就容易放棄 你原有的計劃 這就是動力特別不靠譜的一個點 第二點是什麼 你不願意每一次 都重新的去激發你的動力 因為你並不是什麼時候都有動力的 如果按照成功學的邏輯來講 它解決問題的方式 不斷的給你加動力 成功學就這一招 當你有問題的時候 你想解決問題的時候 它就會把你的動力給拉滿 它就讓把動力拉滿的方式 來解決所有的問題 這個有的時候也用 我過去其實也經常用這樣的招數 我每天早PUA自己 它確實也有用 但是它有的時候 就會有那麼一天 或者有那麼一陣 你也沒有動力 然後你也不想PUA自己 你也不想給自己激發動力 這個時候你這一天 你可能就停擺了 然後你就沒搞了 然後你今天沒搞 明天沒搞 後天沒搞 然後這個事情就不了了之了 你把頭一轉 那個目標拋開了 明年再說 到了第二年1月1號的時候 再去定目標 是不是就是這樣子的 因為動力它不是一直在的 你每次激發 每次都要加油打氣 挺難受的 挺沒勁的 是不是 這是第二個 第三個 有些人會習慣 認為動力是行為的唯一的基礎 就是一定得有動力 才會有行為 才會有行動 我就是這樣的人 我就會覺得說 我沒有動力 我怎麼會行動 這裡邊一下就顛覆我了 而且他講 把動力作為行為的唯一的基礎 這是一個最壞的習慣 是一個毀滅性的習慣 因為就會導致你說 你沒有動力 你就不會去行動了 但實際上假如說我們想 實現健身的這樣的目標 鍛煉這樣的目標 它可能有三個來源 一個是動力 一個是意志力 一個是你的習慣 不一定完全是動力的 當然了所有的行為 它背後都有動力和意志力 它的交叉的作用 但是它會有一個側面 大家不要去較真 而我們過去的側重點 就是放在動力那個板塊 但是當你把它側重點 挪到意志力的時候 它就完全不一樣了 我這一點其實是有體會的 你像我有些學員 他中間停下來的時候 經常就跟我講 老師我不知道 直播有什麼意義 我不知道看書有什麼意義 我講書有什麼意義 他總想找意義 他總想給自己找個動力 他停下來之後 想找個動力找個意義 這個時候你會發現就很難 我就不知道怎麼跟他講 當一個人說 我不知道做這件事情 有什麼意義的時候 你想再驅動他就很難 但是我後來我想 你需要有什麼意義嗎 這事件就需要做 你就做就行了 我們看我們生活當中 有一些人 他沒有定很多高大上的目標 沒有上綱上線 然後甚至沒有什麼社會責任感 沒有使命願景 然後他每天做的事情 該早起早起 該閱讀閱讀 該運動運動 對吧 然後我們一副要拯救人類的感覺 然後又定了很大的目標 有很大的使命 動力很強 決心很大 但是一動不動 剛開始的時候 你還瞧不起那個人 說他一點報復沒有 一點社會責任感都沒有 但是你會再發現他的生活 他的每個行為卻很健康 很有價值 但是他自己不會去考慮 背後那個意義 而我們給自己的人生 搞了這麼多意義 又要做公益 又要做奉獻 又要拯救社會 但是我們一動不動 你看是不是一個諷刺 所以有的時候 當你確定說 我一定要有意義 一定要有動力 才能行動的話 他最後就可能容易讓你一動不動 這就是一個很大的弊端 這是第三個點 動力不靠譜的第4個點 就是 叫做熱情地點原則 熱情地點原則是作者編的 它不是一個真正的原則 但是會有這樣的現象 我們大部分人 做大部分事情的時候 熱情會一點點降低 一點點降低 所以當你的熱情一點點降低 你自然而然你的動力就會降低 你最開始你定的目標的時候 是你熱情特別高漲的時候 定的目標 所以目標難度系數就會比較高 但是當你熱情降低了時候的話 那就完了 我們剛才講到了 開始那張圖 你的動力拉滿的時候 100%的時候 你是不需要意志力的 對不對 我們熱情比較高漲的時候 我們的意志力消耗也很低 但是我們熱情低的時候的話 你還是越來那個目標 你一看太難了 你就可能就不搞了 是吧 就變這個事情變得很痛苦了 這一點後來我又衍生一下 我們在婚姻當中 在愛情當中 其實也是適用的 你看愛情當中 不穩定因素是什麼 就是愛情 婚姻當中不穩定因素是什麼 就是愛情 很多人是因為愛情 然後步入婚姻的 但是愛情這個事情 它會遞減 它是一種感覺 愛情我們可以說約等於熱情 對吧 約等於荷爾蒙 它是遞減的 你剛開始在一起 是那個感覺很好 就感覺好的時候 你能夠接納對方所有的缺點 所有的行為 是因為什麼 是因為這個時候你有熱情 你有愛情 你有荷爾蒙 你有多巴胺 但是那些東西它一定會遞減的 遞減之後的話 你就完了 你就感覺人家這樣的 你就感覺我當初是不是眼睛瞎了 然後就痛苦 然後就無盡的痛苦 整個往後餘生都是痛苦 大家對婚姻就充滿了恐懼 是吧 充滿了否定 但是我們換一個思路 你在選擇伴侶的時候 你不去看你們之間的愛情指數 你把你愛情給它拋開 沒有愛情 沒有熱情的時候 我跟這個人過得能怎樣 能不能舒服 你就去找 你找一個就說 我跟他沒有愛情 沒有感覺 我還能跟他相處得很舒服 這樣的人就適合 就適合結婚 但是你說你倆在一起之後 難道真的就沒有愛情嗎 它會有 就是你經常相處 就會碰上這火花 然後你們就一點就越來越好 感覺就越來越好 真的我告訴你這麼做就沒錯 你別問我怎麼知道的 一定是這麼選擇的 也就是說你剛開始 你刪減掉你內心當中的激情的 那一部分 你越是有激情 你們倆往後的日子 過得可能越痛苦 但是你越是跟他沒有激情 你還能夠把日子過得很好的話 你們非常的幸福 絕對的幸福 真的 而且是突然間碰撞出一些小火花 你感覺全部都是意外神惑 意外驚喜 兩個人過日子就來勁了 是不是這麼一個道理 這個板塊是我延展的 我就喜歡延展 收 好 剛才我們講的是動力 為什麼不靠譜 我們再講說 為什麼意義之力靠譜 為什麼要選擇 用意義之力驅動的模型 因為意義之力 它有一個特點 意義之力 它就相當於一個賬戶 每天支付寶到賬 100萬 就是這種感覺 你每天早上起牀 你的意義之力到賬 100萬 每天你一起牀 啪啪 你意義之力賬戶裡邊就充了100萬 每天一起牀 意義之力賬戶充了100萬 這樣就這樣一個感覺 所以你每天的意義之力 它都會有一個固定的量 所以它是比較穩定的 它不像動力 你今天特別有感覺 今天激情高漲的 動力滿滿的 你第二天沒了 你今天是因為看個電影 聽一場演講 感覺出來了 第二天沒了 它不一樣 所以意義之力 它是直接每天都是有到賬的 而且它還可以被強化 對吧 你正常大家你每天到賬 100萬 有的人他經常健身 經常訓練自己的意義之力 他每天到賬就是500萬 對吧 每天到賬 他的意義力更強 當你的意志力賬戶裡邊 能量比較多的時候 你能夠幹的事情就比較多 而且你是可以合理分配的資源的 合理分配資源 它最後的結果是什麼 只要你不讓你的意志力使用超標 你今天定的計劃就一定能實現 所以意志力策略的優勢 第二點 它是可以被計劃的 你直接用一個計劃 說我每天早上7點鐘 幹一個什麼事情 這個事情是意志力驅動的 而不是動力驅動的 它就一定能完成 因為你每天你早上7點鐘 起牀的時候 你有充足的意志力賬戶裡邊 有這些錢 你就直接可以驅動 自己去做這個行為 例如假如說我每天早上 7點鐘 起牀之後做一個俯臥撐 這個就是用意志力 你一定能夠實現的 你不會懷疑的 對不對 根本不會懷疑的 這就是意志力驅動 它是可以被計劃 但是你說你用動力去定的目標 你定的很高 你可能就計劃不了了 到那個時候 一下子就偏離了 所以這個就是意志力 跟動力之間的區別 所以我們過去 去做一個計劃 去養成習慣 我們總是習慣用動力去驅動 拋掉 不要用動力 但是這裡邊我給大家強調一下 並不是動力不好 只是我們在啟動策略上 不用動力 什麼時候用動力 你已經開始之後 你再用動力 你第一步不要用動力 你開始第一步 一定用動力 你就容易把目標定的好高 你就上頭了 你先用定一個小目標 定一個小目標之後 你行動了 行動之中 你再用動力 等下我們會跟大家講的 所以動力也不是不用 是在你在動的過程當中 再去用動力 我們現在已經明確了 我們接下來給自己定策略 驅動自己的行為 我們要用意志力 意志力有沒有風險 它也有風險 意志力它也會有消耗 研究人員他就研究了87項 能夠消耗意志力的這些行為 然後最後總結出5個核心的行為 就容易消耗我們的意志力 就你的意志力賬戶 就會有一個很大消耗 這哪5個行為 第一個努力程度 第二個感知難度 第三個消極情緒 第4個主觀疲勞 第5個血糖水平 就這5個點 但這5個點你仔細看 你會發現 我們用微習慣的策略 或者微步驟的策略 完全不影響 微步驟在面對意志力 消耗的這5個維度當中 或5個板塊當中 完全佔用佔比很小 所以當我們用意志力 再加上微習慣的 這樣的一個策略組合的話 這是一個必成的 是一定能成 我們來看一下 這幾個板塊 我們用微習慣 它有沒有消耗 你像第一個努力程度 每天讓你做一個活程 努力程度消不消耗意志力 不消耗 對不對 或者看50頁 消不消耗不消耗 所以它不消耗 幾乎是趨近於零 是不是 第二個感知難度 什麼叫感知難度 我們為什麼會停止不前 為什麼不願意行動 是因為當我們看到這個目標的時候 假如說我說今天要跑5公里 然後每天跑5公里 然後看到這個目標的時候 你感知這個目標就已經很難了 你就不想行動了 當你的感覺上很難的時候 直接就把你全退掉 但是如果說你每天 你做一個服務生 你感知上難不難 不難 每天看一頁書難不難 不難 或者每天學習一分鐘 編程難不難 不難 我之前想學編程 想了幾十幾年了 一直沒動 對吧 然後我這兩天看這本書 我定了一個目標 每天學一分鐘 我這一個星期 已經看了幾個小時的課程了 我對這個就循序漸進 所以我發現這個還是有用的 等於後面我們跟大家去講 然後第三個消極情緒 就當你定了一個V目標的時候 你自然而然 你就沒有消極情緒的 第4個主觀疲勞 這裡邊這個總結很好 它叫主觀疲勞 你想一想 你做一個V習慣 V目標 你會有疲勞嗎 你主觀上根本就不會有疲勞 你覺得很簡單 一個服務生 是不是 寫50個字 看一頁書 你不會有疲勞的 然後第5個血糖水平 血糖水平跟我們的V習慣 基本上是相互獨立的 也沒有什麼太大影響 對不對 都不影響 所以這就是意志力跟V習慣 V步驟之間的完美的匹配 堪稱完美 絕殺 一用必成 但這個背後難道就一帆風順嗎 有沒有阻力 它也是有阻力的 尤其我們做所有事情行動 它都會有兩個節點的阻力 第一個阻力是來自於你開始之前 我們剛開始一直強調了 就在開始之前 這個是最難的 是吧 所以第一步是最難的 這是為什麼我們反復跟大家去強調 第一步一定要簡單 這裡邊他講了一個 牛頓運動第一定律 形容兩點 第一點是什麼 除非受到外力的作用 否則靜止的物體 總是處於靜止狀態 第二條 也是除非受到外力作用 否則運動中的物體 它的速度是保持不變的 這個是牛頓講的 你會發現這個規律 跟我們去行動很接近 行動也是這樣子 你在最初的時候很難 所以如果你定了一個很大的目標 你就很難啟動 但是一旦動起來之後的話 你會發現力量 就全部都跟你的方向一致了 所以你要知道你的目標 不是一下子做多少 而是讓它動起來 動起來 你定一個很小的微小的目標 就能讓它動起來 就讓球滾動起來 一旦滾動起來之後的話 你再去加量 你再去增加動力 它的加速度就會越來越快 但是你一開始上來就用動力的話 你上開始用很大的動力 去啟動的話 只會讓你的目標變得很大 目標變得越大 你第一步越難 所以你要你的目標小一點 然後目標小一點 然後你動起來之後 你再加大你的動力 這個時候它會提高的是什麼 提高的是加速度 但是你在運動之前 你用動力提高的是什麼 提高的是難度 你看我們把牛頓的運動 第一定律都用上了 那麼還有一個 阻力點是在哪裡 你已經在運動當中了 已經在行動當中了 它還會面臨著一波阻力 其實一般情況下 你面對阻力的時候 就是你上頭了 你又給自己定大目標了 我們前面講到了 你不要給自己定大目標 如果你發現你已經在行動當中了 然後又比較難了 繼續給自己定小目標 繼續去欺騙自己大腦 大腦是不懈阻攔你的那些小目標的 明白吧 所以你不要覺得我已經動了 我昨天也運動了30分鐘 我前天也運動了30分鐘 我今天我就給自己定了目標30分鐘 不要這樣子 依然目標就是一個俯臥撐 依然目標就是一分鐘就可以了 先動起來 一旦你定了很大的目標的話 你最後有可能你就受到障礙了 有壓力你就停下來了 我後來回想我們很多夥伴 因為我帶講述人 他們有做自媒體的 有開播有拍視頻的 很多時候過去他們為什麼做不起來 一動不動就是定的目標太大了 他上來就想播的很好 上來就想獲得關注 上來就想獲得流量 然後上來就想講兩個小時 講一個小時 雖然我們會有要求說 你最終標準至少過一個小時 但你自己不要定那麼大的目標 我現在試想一下 我接下來可能代學員 我就會調整一下 我就給他們定 我說你自己要給自己定一個微目標 什麼微目標 每次開播5分鐘 講述5分鐘就可以了 你不要定那麼大目標 我這次我講兩個小時 所以當你定一個目標 我每次都要一個小時兩個小時 你會發現你一個星期 你都未必講一次 你壓力就很大了 但是你給自己定一個目標 我每天我開播講5分鐘就可以了 這個是不是你就手拿把掐的 如果5分鐘還有壓力 3分鐘行不行 有人既然講沒時間 難度你什麼都是扯 就是你目標定錯了 所以你把目標定到每次開播 講述5分鐘 你說我講5分鐘有什麼意義 講5分鐘是目標 你可以超量完成 5分鐘之後的話 你還有感覺 你可以講10分鐘 還有感覺可以講20分鐘 你沒感覺你講完5分鐘 你就關掉 你也不影響你的感受 你也是一個成功者 你內在的效能感覺也會很強 你是自我肯定了 而沒有自我否定 這是關鍵 這是核心 包括拍視頻 咱們有些小貨站上做up主也是 就一直想一直想 一直不行動 你行動你先引導自己 怎麼去引導 定個小目標 我先拍一個視頻 我不傳行不行 無所謂好不好 我今天能講成什麼樣 講成什麼樣 如果你們也想當一個up主 記錄自己的美好生活 你就先拍 你引導自己 我先坐在這個位置上 你再引導自己下一步 我按一下錄製鍵 然後就去講 講完之後 講成什麼樣是什麼樣 就每次引導自己一點點 引導自己一點點 一小步 不要定很高的目標 一旦定很高的目標 你就開始抗拒 開始恐懼 開始緊張 最後你可能就行動不了了 所以基本上 我們在過程當中也好 或者是在開始之前也好 你有很大的阻力 都是來自於你定了一個很高的目標 你們記住一個點一個原則 行動第一 一定讓自己先行動起來 你所有的優化 都要建立在你行動的基礎之上 而不要讓你的目標 讓你的規劃 阻礙你的行動 這明白了 這樣我相信咱們就講清楚了 前面我們就已經把整體的理論 全部都講清楚了 接下來我們就開始最核心的點了 我們如何去 踐行這個微習慣 一共有8個步驟 8個步驟 就幫你養成微習慣 首先第一個步驟 選擇一個適合自己的微習慣 這裡邊首先你可以做一個測試 做一個星期的測試 說你想幹微習慣 說每天做一個服務生也好 每天看50頁書也好 你幹什麼也好 每天像我說的學一分鐘編程好 你先試一個星期 看看感受怎麼樣 你做微習慣的時候 有沒有障礙 你是不是零針齊手 說幹就幹 對了我想起來了 微習慣 用一句話流行的話 總結就是零針齊手 這個行為這個目標 你過去一看到 你想幹的時候 你都很痛苦 很恐懼 很抗拒 但是你一旦把它拆解成微習慣 啪啪零針齊手 這就是微習慣 能不能做到零針齊手 你先測試一個星期 好測試了星期之後 然後再繼續定子 你可以定一個 也可以定4個 建議不要超過4個 同一時間建的習慣 然後你所有的微習慣加到一起 每天的目標不要超過10分鐘 對就是你今天 無論定多少個習慣 不要超過累積起來 超過不要超過10分鐘 是不是就沒有壓力了 就你定4個微習慣 它整體不超過10分鐘 有沒有壓力 沒壓力 但是你不要擔心 不要擔心小 我們前面已經講到了 這樣的話 你把你的微習慣梳理出來 然後你是做一個服務生 你好 還是每天讀一頁紙也好 還是每天寫50個字也好 都可以 我們微習慣它有一個要求 就是不要停 不要中斷 而且微習慣是沒有截止目標的 直到你養成習慣為止 所以你在最初的時候 如果你定的習慣 是一個星期 做兩次做三次 你不能夠保證每天的延續性 它有的時候過程當中 它就斷了 斷了之後 你就很難持續了 這個時候怎麼辦 作者給到一個建議 叫做混合習慣 什麼叫混合習慣 例如我們說健身這件事情 健身這件事情 你想每天健身三次去健身房 開車去 這個是正常的規劃 但是如果你每天每個星期 只去三次的話 你就中間就中斷了 這個時候怎麼辦 你就混合習慣 設置一個A行為 一個B行為 A和B之間 你每天至少選一個 例如我今天去開車去健身 或者跳一首歌的舞 跳一首歌舞 這是一個 或者是什麼 我今天開車去健身 或者做一個俯臥撐 或者在健身之間 我慢跑一分鐘 你總有兩個選項 你今天要麼A選項 你去健身 你去不了 不能去健身的話 我在家裡面我運動一分鐘 也算完成這件事情了 你整體上這個身份 就沒有被否定 你每天就依然在做這個事情 它是一個延續性的 對不對 這個就很好 很有用 你在打卡的時候 你每天都是滿勤的 就不至於中間又斷了 因為有的時候一斷的 它就風險就很高 所以V習慣的健行 它是不要斷的 不要停的 這是核心點 這為什麼把這個行為 降低到就是說 你不可能失敗的那種程度 極其微小的程度 小到不可思議的程度 目的就是讓你不要斷 哪怕你睡前 我今天V習慣任務沒做 這個時候你起身 你用一分鐘去做一下 你都沒有壓力 這個時候反而是說 你起來去做 你可能比躺著睡 感覺更輕鬆 因為它太艱難了 所以一定不要斷 這是很核心一個點 你現在定好你的V習慣 打在評論區 打在公屏上 然後我想了 我在看你們的時候 我就想了 回頭咱們之前不建了一個群嗎 早起的 效果挺好的 然後回頭這個也建個群 我感覺這個群效果會更好 為什麼 大家會互相看到 別人的V習慣是什麼 然後看到整個改變的過程 等一下結尾會講群的事情 第二個步驟 就是挖掘你V習慣的內在價值 好的習慣 一定是跟你的生活哲學 跟你的生活理念相匹配的 不要為了別人去建立一個習慣 一定要為自己 你為別人去建立習慣 最終你會很耐耗的 很痛苦的 然後你要自己去給自己設計一個習慣 然後你挖掘它的內在價值 例如我 我會要求我自己 現在每一天花一分鐘時間 去回顧一本書當中的內容 現在我只是帶大家去挖掘內在價值 為什麼 因為我用頭腦去回顧一本書的話 我會對這本書更加牢靠 這個符合認知天性那本書當中講的 學霸都是這麼學習的 因為它有摩擦 它牢靠有什麼價值 牢靠之後我講書就會更加簡單 講書有什麼價值 我就可以輸出講書作品 輸出講書作品有什麼價值 我既可以成長 我還可以 構建我個人品牌 然後最終我就可以名利雙收 名利雙收有什麼價值 我可以獲得時間自由 財富自由 時間自由財富自由有什麼價值 我就可以周遊全國 周遊世界 我可以自由自在 享受幸福人生 是不是 你不斷去挖 所以當你去要建立一個微習慣的時候 你要不斷去問 為什麼 而且這些所有的 為什麼背後的答案 都是你想要的 你對它就會越來越有力量 這個是很重要一個點 就是第二個步驟 第三個步驟 明確習慣依據 將它納入到你的日程 依據是一個什麼概念 你單純靠這個詞 有的時候大家可能使用的不多 不明白 依據其實就是一個觸發機制 或者叫錨點 一到了這個場景 你就被觸發了 就有人幹這個事情 例如像抽煙的人 一天他可能抽煙這件事情 就有90個依據 上廁所的時候抽煙 是吧 飯後一支煙 是不是 然後散步的時候抽煙 客間的時候抽煙 去樓道的時候去抽根煙 反正各種各樣依據 所以依據就是觸發你一個行為的 錨點 觸發機制 這個依據 玩手機更是了 玩手機一天有180個依據 為什麼壞習慣不好的習慣 這麼容易養成 這麼難改掉 就是因為觸發不好習慣的 那些依據特別的多 但是我們過去 在設計自己習慣的時候 往往我們給我們想要的習慣 好的習慣 只設計一個依據 你只設計一個依據 你去養成這個習慣 你當然很難了 但是你想想一個不好的習慣 他一天去觸發他的機會有多少 太多了 我為什麼後來我說 我一定要把我的手機 要給鎖起來 晚上鎖起來 因為我不把我手機鎖起來 有太多場景 一不小心碰到手機 就觸發他 就容易去看手機 所以我覺得還挺明智的 我到現在依然 週一到週五的時候 我手機晚上都是鎖起來的 我就碰不到 就沒有觸發他的依據了 觸發機制就沒有了 那麼依據主要包括兩個板塊 一個是時間依據 一個是行為依據 時間依據就是你到什麼時間 做什麼事情 假如說每天7點鐘 做一個俯臥撐 這是一個時間依據 到這個點做事情 那麼行為依據是什麼 例如刷牙的時候 回顧一下知識點 這是我剛剛給自己去設立的 我每天刷牙的時候 回顧那麼一兩分鐘 兩三分鐘 書籍當中的一些指點要點 這是行為依據 所以這是建立依據 你要給你的微習慣 建立依據 如果有條件的話 多建立一些依據 你建立的依據越多 你最後實現它就越來越輕鬆 而且建立依據的好處是什麼 就會降低你的決策難度 它不消耗你的意志力 對吧 而且增強了關聯性 提高了你執行效率 這是建立依據的好處 第三個步驟 接下來第4個步驟 就建立你的回報機制 回報機制是什麼 你在做這件事情的過程當中 你要讓你自我的感覺是好的 你要沒事自我肯定 我後來我總結我自己 我下午的時間 都會在圖書館去看書 我在看書的過程當中 我就經常會激勵自己自我肯定 你看一本書看得比較累的時候 怎麼辦 獎勵自己 我怎麼獎勵自己的 我就獎勵自己看一本其他的書 我看這本書看到 看了一個小時兩小時 就頭腦有點累了 這個時候我就獎勵自己 獎勵自己看其他書籍 我就感覺大腦一下被激活了 但這實際上我就是忽悠大腦的 我看的另外一本書 就是我過段時間要講的書籍 其實都是我要講的書籍 只是說我看這個書累得 然後獎勵一下看那個書 大腦它有時候挺笨的 我跟你講 這樣你就忽悠它 你不要覺得你的大腦有多聰明 你會發現你用這種微習慣的這種方式 你掌握它背後的規律 你非常容易忽悠它 對吧 你看我現在明確的這麼講了 但是他未必能夠理解 對不對 所以大腦的特性很有意思 你一定要讓你去做這些事情的時候 你內在是喜悅的 這是自我獎勵 第4個步驟 第5個步驟 就是記錄跟蹤 實際上就是打卡 打卡這個事情是很重要的 很有意義的 我之前有的時候還有點煩惱 後來發現 尤其在養成習慣期間 打卡的安全性還是很高的 這裡邊他舉的美國一個脫口秀演員 一個喜劇明星宋菲 他每天讓自己寫一個笑話 寫個段子 然後寫完之後打個卡 在日曆上 這就有效果的 我自己是什麼 我看了這本書 正好我用的本子是這種 這種格子這種本的 我後來發現 格子的本子有個什麼好處 你自己可以畫很多打卡的東西 然後我就給自己畫了一些打卡的 這樣的一個表 30天 然後幾個習慣 每天去打卡 你就一目瞭然 你就不容易落下了 不然有的時候你還容易落下 所以我建議大家要打卡 然後一個是你要有一個 像一個日曆一樣打卡 第二個我們在群裡面 可以互相打卡 等一下我們會說到群那個事情 你就會容易被影響 你就更加容易持續 好 這是第5個步驟 接下來第6個步驟 第6個步驟是什麼 微量開始 超額完成 這個很重要 我前面一直跟大家去強調 就是你不要一上頭 就把目標拉得很高 目標要比較低 微量開始 但是你一旦開始了 你就可以poa自己了 你就可以不斷用你的動力系統了 你今天做這個俯臥撐 你已經開始了 已經完成一個了 你還想做的話 你可以把自己做到筋疲力盡 你可以瘋狂的去做 沒關係 只要你能夠保證 你第二天 依然能夠完成最低標準 你今天想怎麼努力 就怎麼努力 這一招就是微習慣當中 特別妙的一個點 你用一個小點開始 然後瘋狂去努力 很多人一開始的時候 可能跟我一樣 就擔心說微習慣 它能改變嗎 你永遠不用擔心星星之火 不會阻止一個火勢的蔓延的 微習慣只會點燃你更多的習慣 更多的行動 行動會點燃行動 不行動 會障礙你不去行動 所以你不用擔心說 微習慣這麼小能不能改變 它一旦點燃了 就星星之火可以燎原 是這樣的一種感覺 這是第6個 第7個步驟是什麼 就服從計劃安排 擺脫高期待值 這裡面他反復強調的 我也一直在跟你講 別上頭 很多人會定一個隱形目標 什麼叫隱形目標 雖然表面上我說每天做一個 但是他內心當中 已經把目標從一個俯臥撐 拉到了50個俯臥撐 這個時候就隱形目標 當你有了隱形目標的時候 你內心當中有壓力了 有抗拒了 其實你檢驗的標準 就是你看你有沒有抗拒 你就真的把自己目標就定到一個 明白嗎 你不要一下子把它拉高 拉高之後你就會有壓力 拉高之後你就有抗拒 在你沒有養成習慣之前 然後它就會形成障礙 讓你很難開始 你想去加量 你在開始行動之後 你超額去完成 而且超額完成 會讓你有自信心 會讓你感覺更好 但你不要把底線給它拉高 明白了嗎 這是很多人容易犯的一個錯誤 就一上頭就飄了 一上頭就想定大目標就完了 就大部分人都這樣 第8個步驟 就是留意是否養成了習慣 養成習慣是有標誌的 就你在沒有養成習慣之前 不要隨便的調整 不要隨便調整目標 不要隨便切換習慣 怎樣才叫養成了習慣 第一你不去抗拒它了 你對這個行為不抗拒了 然後第二個 它進入到一種自動化了 這個時候就基本上貼近習慣 甚至你會感覺很無聊 習慣是沒有情緒的 習慣是沒有感覺的 你真正養成了某一個習慣 你是沒有情緒的起伏的 你如果還很興奮 還很嗨 就代表說你還沒有養成習慣 明白嗎 所以習慣它是很平的 所以你去看 如果你養成習慣了 這個時候的話 你就可以去升級了 或者是拔高一下底線 或者開始去瞄著其他目標 就可以了 這是8個步驟 這本書最後我回顧一下 雖然它好像在教我們一些方法策略 但是給我個人的感覺 其實這本書 在傳遞的是一種人生哲學 就我們過去也是在努力 你像我就特別喜歡PUA自己 但是過程當中 即便拿到的結果 其實是很累的 你總是在咬牙切齒 然後一直還很抗拒 很恐懼 很擔憂 對吧 然後緊張 就是各種各樣的感受 就圍繞著自己 我是內心強大點 那假如說你內心力量沒那麼大 你可能就選擇逃避了 你可能就想躺平了 但實際上都不是你的問題 是因為你目標定的太高了 它是一種人生哲學 我們不排斥努力 我們不排斥進步 但是我們可以一點點來 我們沒必要把自己逼得那麼狠的 我現在能夠走多遠 我就走多遠 對吧 有多大屁股穿多大褲衩 是不是 別定那麼大的目標 所以這本書真的是給我很大的收穫 然後同樣我想著還是建一個群 之前講早起的奇蹟 給我很大個啟發 或者建一個群 很多夥伴進去之後的話 效果很好 每天上百人打卡接龍 營造出那種氛圍 然後大家聊的天 也他們都是關於一些成長的一些事情 我覺得建一個群效果 可能甚至比打卡群還好 因為什麼 V習慣它有具體的一個行為標準 你就能看到別人的習慣 然後累積的多少數量 或者到養成那一天 大家可以交流經驗 同樣怎麼去找到我 怎麼去進這個群 你們加我的V 智慧講述人的全篇 你們自己去找 但由於加的人多的時候 最近可能有的時候 它會受到一些限制 但是你們就去加就行了 加之後給我發條消息 叫做V習慣 然後我就會把你拉到群裡面 如果你已經有我的V了 你直接給我發一條消息 V習慣 我會給你拉到群裡面 我現在想想都興奮 我都能夠想象得到 有上百人幾百人 然後通過V習慣 然後養成了習慣 改變了人生命運 想想都好開心的 好 加油 祝你能夠養成你的V習慣 改變你的人生命運 拜拜