一口氣講完一本書 《操作心理學》如何擺脫被人操作 | 反PUA

《東平獎書》一週一書 今天給大家帶來的這本書 《操縱心理學》 不知道你在生活當中 有沒有遇到這樣的場景 就是被當作提線木偶 被迫去做一些你不情願去做的事情 或者是被迫放棄你正打算做的事情 你深陷其中 感覺也不舒服 想逃離卻無法逃離 那麼恭喜你 你已經被操縱了 人世間最大的痛苦 莫過於不能去做自己 當你持續被操縱的過程當中 你就很難做自己 而比不能做自己更加痛苦的事情 就是你會迷失自己 甚至不知道自己是誰 那麼當你被持續操縱的時候 你就會迷失自己 阿德勒思想當中就提到了 人是需要有歸屬感和價值感 而當你持續被操縱的時候 你那個自我完整性消失了 你的自尊水平就會變得很低 你就很難有你的自我價值以及歸屬感 這個時候的話 你會發現你非常的內耗 非常的痛苦 不用擔心 我們今天這本書目的就是幫助大家 奪回你人生的主導權 把你的力量給拿回來 這本書主要是有三個目的 第一個讓你明白操縱背後是怎麼一回事情 怎麼邏輯 以及操縱者是如何操縱你的 第二個是改變你身上那些吸引操縱者的一些特質 第三個教你一些方法擺脫操縱 我們在正式開始之前 我們先講幾個案例 都是作者親身經歷的 作者是一個心理醫生 他會接觸到一些來訪者 那麼這裡邊包含有家人之間的 愛人之間的 同事之間的 以及學校學生之間的各種各樣的操縱案例 我們首先先來看四個 第一個是愛人之間的 這個男主角叫鮑勃 女孩子叫Cindy 鮑勃是一個非常出色 非常有名氣的醫生 在美國的西海岸那邊 經常出席一些醫療的會議 然後做演講做分享 Cindy是住在紐約 是一個會務公司的一個管理人員 那他這個會務公司 專門去承接一些大型的醫藥公司的一些會議 所以一來二去他們就認識了 認識之後 正好Cindy的那種感受 那種感覺 自信 陽光 有能力 幹練 就深深地吸引著鮑勃 兩個人就相愛了 相愛的過程當中 你能我能 但是他們一個住在西海岸 一個住在東海岸 就每個星期 鮑勃都要坐飛機 異地戀 就很辛苦 兩個人談了一段時間 感覺特別好 就感覺可以談婚婚嫁了 那就想住在一起 那很顯然鮑勃的工作 他比較重要 所以Cindy就犧牲掉自己的工作 和自己生活的圈子 然後就搬到了西海岸 住到了洛杉磯鮑勃的豪宅裡面 那剛開始的時候 兩個人感覺很好 直到有一天 一個週末的早上 鮑勃約了一幫朋友去打棒球 他要出門之前 Cindy就開始跟他抱怨了 就覺得你出去一天 把我留在家裡面 我自己多麼寂寞 多麼無聊 我是為了你 我拋棄了一切 來到這裡面 你怎麼忍心把我一個人留在這裡 然後就一頓的發牢騷 鮑勃就懵了 就不知道怎麼辦是好 然後Cindy說的好像也對 他在這邊一個朋友都沒有 然後是為了自己犧牲過來的 所以鮑勃就很愧疚 沒辦法說 我都已經約好了 只能是說 我就不吃午餐了 我打完球我就回來 好吧 這只是一個開始 從那之後 每每當鮑勃約了一些 社交類的活動 打棒球 去健身 打高爾夫球 Cindy都要做一遍 從一開始的時候 小打小鬧 開始發脾氣 抱怨 到後面開始生悶氣 拒絕做愛 然後甚至開始吼叫 鮑勃就完全就已經開始受不了了 到後期的時候 甚至鮑勃每每想到Cindy 要生氣的時候 他就開始胃酸 胃痛 人在極度恐懼和緊張的時候 會有一些生理反應 最常見的就是胃痛 我不知道你們有沒有這種感受 然後他就來找作者做諮詢 最後怎麼辦 我們後期再會跟大家去 告訴大家作者是怎麼去疏導他的 然後以及他是怎麼解決的 這就是一個典型 愛人之間被操縱的 那麼在家人之間 也非常容易形成一種操縱關係 書裡邊舉了一個例子 就是吉姆和薩利 他倆是一對情侶 剛剛結婚 那麼結婚之後 薩利的母親就跟他提出一個要求 說每週週五要回到家裡面 我們參加家庭聚會 薩利他家裡面是一家四口人 他有一個妹妹 然後加上爸爸媽媽 就是一個小家庭 就很注重這種家庭氛圍 所以每週週五都要回去 就這樣幾個月 每週週五都到薩利家 也就是他回孃家 就沒有去吉姆他家那邊 時間長了 吉姆就覺得也不好是不是 你不能每週都回孃家 就像男孩女孩結婚了 你像在我們國家 就一過年就去女方家過年 一過年去女方家過年 你就一趟也不回男方家過年 這割誰誰也受不了是不是 然後吉姆就跟他想 薩利覺得也對是吧 他就做了主 就說我這個星期咱們就去你家 然後他就告訴他媽媽 一告訴不得了了 媽媽就開始發脾氣 就開始發牢騷 然後又很委屈說 你不來我們這一家人少你一個 我們多傷心 而且你的外甥女她看不到你 她也會很著急 等等一系列的 就是這種抱怨牢騷 薩利說要不這樣子 我把我們他家人都請過來 來到咱們家一起過週末 我不能說總晾著我婆婆家那邊 然後他的媽媽還是覺得不行 說那麼大家的人 我們就4口人 因為他們家那邊 吉姆他們是姐弟姊妹4個人 在家一幫小孩 反正10來個人 我做飯你做不了那麼多 薩利說你做飯做不了 我做行不行 把他們請過來 然後薩利他媽媽還是不同意 然後這幾天時間 他的媽媽就對他愛搭不理的 薩利給他媽媽打電話他也不接 就對他進行冷暴力 薩利的內心當中就實在受不了了 就在週五的早上 就想算了吧 我還是回孃家過週末 然後就通知了吉米那邊 就說婆婆家那邊 我們就先不去了 這樣一來吉姆這邊不樂意了 你想是不是 當女婿的他抗議他也不能說什麼 對吧 天下女婿反正抗議就一個招 就是擺著一張死臉臭臉 所以從那開始 吉姆去到他家裡面過週五的時候 也一副死樣子 所以這個過程當中 薩利就兩邊受甲板氣 就很難受 也不知道怎麼辦 就被他媽媽操控著 然後也被吉姆那邊威脅著 所以非常痛苦 他也來找到作者 找到心理醫生做諮詢 這是典型的一個被家人操控的 我們後面也會講到底怎麼去化解的 其實我們這本書 就會教到大家一些防治方法 以及會剖析 那麼這些操縱者 他背後的動機策略是什麼 第三個案例 就是關於職場上的 就是職場當中 非常容易形成操縱 因為職場當中 他是有鮮明的這種級別的 上位者他是有 非常明顯的資源優勢的 所以他就會容易形成操縱 這裡面講到了一個女孩子 叫做弗朗辛 26歲 畢業一年之後 在一個房地產公司裡面做經紀人 做得非常棒 有一天 他們公司裡面一個資深的經紀人 叫阿尼主動找到他 說非常欣賞他 想跟他合作 阿尼是業內當中的大神 主動跟他合作 他是很興奮 阿尼就跟他講說 我這幾年太忙了 從早忙到晚 週日週日忙 但是我現在老婆生二胎了 我想週末的時間我要回歸家庭 所以我想找一個合作夥伴 我看你很厲害 我想考覈你半年的時間 這半年你可以參與到我所有的案子當中 然後如果這半年你做得很好 那麼我會給到你一筆報酬 但是他說的就比較含糊 就是給他畫大餅 然後以及這個過程當中 你可以充分的去成長 弗朗辛他是一個新人 他想這太好的機會了 成長機會 他肯定就答應了 對吧 你在權威面前 你根本是沒有拒絕的理由的 也很興奮 然後就開始幹 然後這半年時間就沒日沒夜的幹 基本上每天凌晨都在加班 然後每個週末都在努力幹 到了半年的時候 弗朗辛就在等 等他主動跟自己說 好給自己分錢 或者是到底是怎麼去搞 一個星期對方也不吱聲 然後又忍一個星期 對方又不吱聲 就一問一個不吱聲 後來弗朗辛實在受不了 就直接去問了 一問對方又開始發飆 阿尼又開始發飆 甚至就威脅他 如果你再這樣子的話 我們就停止合作了 弗朗辛又很看重他的合作 又沒辦法 又被迫繼續幫他去做事情 就這個過程當中 有一天週末 弗朗辛就接到了 阿尼他老婆的電話 就問阿尼在不在 這個時候弗朗辛就有點懵了 說阿尼不應該陪老婆嗎 所以他就藏色了一下 就幫阿尼就撒了一個謊 然後隔了一段時間 又接到他老婆電話 然後在對話的過程當中 他大概就能感知到 這一段時間 就這一半年 阿尼根本沒有回家陪老婆 後來他就發現事情不對 然後就開始調研這個事情 問了一圈 公司的同事都說 這個阿尼就是一個人渣 對吧 花心大蘿蔔 所以他這半年時間就在外面 基本上就是亂搞的 然後也沒有陪伴家庭 後來他就跟阿尼去溝通 也說了這件事情 阿尼直接就爆了 炸毛了 又給他一頓懟 然後又繼續操控著他 他就相當於9個月的時間 給阿尼白白的幹活 大功 然後沒有得到任何好處 所有的承諾都是花大餅 這是職場的操控 第4個案例是來自於學校的 有個小女生15歲了 叫卡爾 她爸爸是一個知名的導演 非常出色 然後被好萊塢看中了 好萊塢就說 你就搬到洛杉磯那邊了 他們就舉家都搬過去了 但是對於一個15歲的小女孩 搬家的話是一個很大的事情 為什麼 你原有的同學圈子 全部都要重新換了 你到了一個新的環境 新的學校 是否還能找到這些 能夠玩到一起去的朋友 而且卡爾 她是一個時尚圈的一個 相當於是時尚達人 對吧 在這邊的圈子裡面 是引領潮流的 到那邊的圈子 她也想融入時尚圈 到西海岸那邊 這又是一個搬到西海岸的 這個她就很擔心 然後她的媽媽就鼓勵她 你說沒關係的 你到那邊積極主動去交朋友 一定能夠融入到那邊圈子的 搬到西海岸之後 然後進入到新的學校 當然那個學校裡面 她也會有一些時尚圈 阿尼就想著說融入進去 然後她就穿得很時尚 很fashion 但沒想到東海岸和西海岸 他們流行的風格不一樣 她本以為會獲得大家的讚美 因為在這邊混得很吃得開 沒想到反而遭到那幫時尚圈的人 被嘲諷 就學校裡面時尚圈的嘲諷 然後回家非常委屈 非常難受 非常苦 然後媽媽就繼續鼓勵她 鼓勵她 她第二天到學校裡面 就主動積極的去搭訕 跟那幫人去接觸 但是他們對她愛搭不理的 然後她就開始炫耀她爸爸的身份 導演 然後炫耀她自己是有錢的 那幫人看 你說你有錢 那好吧 你舉辦一個party 你辦一個超級party 辦得好 我們就讓你加入到我們這個圈子裡面 她就回家跟她媽媽講 其實她媽媽已經知道對方在操控她 但是媽媽又沒辦法 因為確實女兒現在在社交這個板塊上 遇到很大的障礙 有很大的壓力 就答應她了 然後就開始籌備 籌備她提交了一個名單 15個人來參加這個party 人均的費用是250美元 就很貴了 媽媽說不行 這個要砍掉 要7個人 不能15個人 人太多了 費用太高了 然後女兒又開始哭 又開始委屈 你說我搬到這邊來 都為了你們 我現在一個朋友沒有 遭到他們的排擠 我混不下去 壓力很大 最後她媽媽也沒辦法 只好答應了 然後就辦了這麼一個party party辦得很中功 玩得都很開心 卡爾就想著說party辦完了 玩得很開心 然後下個第二個星期 去到學校的時候想著 這個下我能融入圈子嗎 沒想到那幫人好處也得到了 就對卡爾愛搭不理的 這一下一下就被給卡爾搞得就崩潰了 就委屈的要死 然後就很難受很痛苦 他媽媽也不知道怎麼辦 然後就來找心理醫生來諮詢 這個是學生77 在學校期間被操控的一個案例 以上4個案例 你看包含了愛人之間 家人之間 同事職場上的 以及同學之間 基本上個個唯獨有 所以你看操控是無處不在的 那麼為什麼我們會經常被操控呢 這裡面我們首先先從自己身上找找原因 舉一個例子 假如說一個小姐姐 穿的比較涼快 然後去跳一些扭來扭去的舞 這個時候她的直播間裡面吸引來是什麼人 就吸引一幫老四批對不對 如果她穿的一本正經 在那講論語 講道德經吸引來什麼 吸引來都是一幫學生 所以你看同樣一個人 對吧 你不同的對外釋放的信號 吸引來的人是不一樣的 老四批他就會輕視你 那麼學生他就會敬仰你 所以你能夠吸引到什麼的人 以及這個人對你什麼態度 其實跟你散發的對外的氣質 信息信號是有關聯的 對於被操縱者也是如此 被操縱者他不是一個完全的百分之百的 就一點沒有責任的受害者 一場操控 實際上是操縱者與被操縱者合作完成的 你如果不是完全配合對方 操縱者再怎麼厲害 他也不可能百分之百操縱你 所以其實你不要完全怪對方 覺得自己很無辜 其實你也是在配合對方 那麼我們被操縱者受害者 有哪些特點 哪些氣質 或者是哪些按鈕 特別吸引那些操縱者 就你這些按鈕 敏感點一旦呈現出來 尤其是操縱者段位比較高的 他控制不住 看到你他就想控制你 就想操縱你 這裡邊總結出了七個按鈕 這七個按鈕我們要自查一下 你看看你有沒有 有的話要調整 如果你釋放這些信號 就容易吸引別人來控制你 第一個按鈕叫做取悅症 取悅症就是以取悅別人為樂 其實典型的一個標籤就是舔狗 這個比較容易理解 我就想對你好 他的自尊水平 來自於為對方付出了多少 甚至根本不在乎對方怎麼看 你怎麼回饋我都無所謂了 我就想對你好 而且還自我感動 我們看很多是不是舔狗都是這樣的 說舔狗是不是有點不禮貌 但是比較容易理解 就是那個概念 所以很多人他就是在人際關係當中 就總想去取悅別人 他只要取悅別人 他自己內在就踏實了 他內在就有安全感了 你這樣子的一種性格 就比較容易被操縱 第二個按鈕叫做沉迷於他人的 認可與接納 有人說這個不跟第一個有點接近嗎 他人的認可與接納 跟主動取悅對方是不一樣的 沉迷於他人的認可與接納 就相當於是要對方給予你一個肯定 所以對方要肯定 如果對方不肯定你 你可能就會著急 就會焦慮就有恐懼 所以往往你特別執著於他人 對你的認可的這樣的人 就容易被威脅 為什麼威脅 如果你不按照他思路去做的話 他可能就不認可你 他不接納你 你就感覺你又被失去了 所以我們剛才講到 關於家庭裡邊那個案例 就女兒薩利 他就是這樣子 就被他媽媽給操控了 如果你中午不回家的話 他的媽媽就不接納你 不接你的電話 不搭理你 他就感覺媽媽都對我不搭理 我希望媽媽對我的認可 我希望媽媽接納我女兒 媽媽都不搭理我了 不愛我了 我怎麼辦 他就焦慮 他就恐懼 就恐慌 所以明明做了決定要去婆婆家 最後還是受不了內心的恐懼 又回到自己孃家去過週五的晚餐了 你看這個就是由於他內在 特別渴望對方的認可與接納 第三個按鈕叫做情緒恐懼症 情緒恐懼症就是害怕那些負面情緒 就很多人都有這種特點 其實我們在小孩子身上比較容易看到 你會發現如果家庭當中 夫妻兩個人吵架發脾氣 旁邊的小孩你看他會有極大的這種恐懼 是那種恐懼在很多人身上都會有 所以很多人他對那種負面情緒的那種 害怕恐懼是你想象不到的 其實我們剛才舉的案例當中 鮑伯其實就有那麼一點點 就當他的女朋友Cindy開始抱怨發牢騷 然後開始吼叫的時候 他就內心當中就開始不舒服 就開始恐懼 然後Cindy就會引導他去買些包送些禮物 然後他就會去買禮物 然後他就要去化解這場危機 就是他特別害怕那種負面情緒 因為鮑伯他之前就特別瞧不起那些 被女人被老婆管著的那些男人 他就覺得你們這幫人被老婆管那麼嚴 他就瞧不起 他沒想到自己最後就變成這樣子了 所以他極其的感覺難受 極其的委屈 這是第三個按鈕 情緒恐懼症 第四個按鈕叫做缺乏魄力 不敢拒絕別人 其實拒絕別人絕對是一個能力 是需要訓練的 而在我們的整個教育體當中 其實一直是缺乏板塊訓練 你不知道怎麼去拒絕別人 感覺如果要是說不的話 是要付出極大的代價的 極大的痛苦的 就非常難受 其實每個人那個點還不一樣 例如我瞭解到很多男人 其實是不敢做退貨的行為的 我自己就是 在某寶上 或者是哪些地方去買東西 哪怕買的不如意 就認了 就讓我去退貨 我就感覺極其痛苦 有的時候我老婆就說 你退一下能有什麼難的 就感覺是特別痛苦 所以上個月我記得退了一次貨之後 就逼著自己去退一次貨之後 突然之後感覺自己像 幹成了一件特別牛的事情 那種感覺 因為退貨那件事情 對於我來講 就感覺好像做了什麼不道德的事情 其實該退就退 但是因為內心當中不敢去拒絕 不敢去否定對方 就否定對方拒絕對方 會給我帶來很大的壓力 就很多人可能在生活當中 都有這樣的一個特點 所以當你不敢說不的時候 別人就拿捏住了 所以別人就開始肆意妄為的 對你去提要求的 因為他知道你不敢說不 你不敢說不 那我就對你提要求了 這是第四個按鈕 第五個按鈕叫做模糊的自我 就自我意識模糊 不知道自己是誰 不知道自己從哪來 不知道自己到哪去 不知道自己的人生觀 世界觀 價值觀 不知道自己要追究什麼 不知道自己的決策是什麼 當你特別模糊的時候 這就是你被別人操作的起因 同時也是被操縱的結果 你越是自我模糊 你越容易招人操縱 然後你越是被人操縱 你就會越來越迷失自我 越是自我模糊 那麼第六個按鈕跟第五個按鈕 就是相輔相成的 第六個按鈕叫做自我信賴意識低 就是你不相信自己 懷疑自己對自己做的決策不自信 這個不自信的原因來自什麼 就是你自我意識比較模糊 你自然而然就不自信了 所以因為你有了第五個按鈕 所以你第六個就對自己不自信 對你自己的判斷很懷疑 就依賴於別人給你做判斷 你就自然而然就被操縱了 所以我們說的完整的自我人格 是很重要的 就是你要找到自己健康的價值感 和歸屬感的來源 它就能夠幫助你去建立 你完整的自我人格 所以你的那種價值感 如果一直要依賴於對方主動給到你 然後你要去討好 要取悅 要獲得對方的認可 你就非常容易被操控 那麼第七個按鈕叫做外控制點 什麼叫做外控制點 與之它對應的叫做內控制點 外控制點的意思就是 你會認為你現在的不幸的遭遇 都是由外界的環境 外界的人導致的 而且這個環境和人事物是不可改變的 也就是人生你是不可改變的 這叫外控制點 你改變不了 而相對的內控制點就會覺得 我所經歷的一些事情 我是可以通過我自己的努力 我去控制的 我去改變的 所以外控制點 它逐漸就會衍生出一種抑鬱的一種表現 以及習得性無助 他為什麼會抑鬱 因為他是悲觀的 他覺得這個世界發生在我身上的一些痛苦事情 我改變不了 改變不了 你自然而然就憂鬱了 你就抑鬱了 然後你就習得性無助了 就像我們之前講過 動物園裡邊大象著火 就身上纏了一個繩子 但是他跑不掉 他不相信自己能夠掙脫那個繩子 實際上我們在生活當中 很多人都是這樣子 他身處痛苦當中 他只要往前邁一步 他就能走出去 但是他不相信自己能夠走出去 這就叫做習得性無助 就是外控型人 你不相信你自己可以走出這個圈子 實際上是可以的 這本書我們等一下就會講到 很重要的一個點 就是告訴你 你是有力量能夠擺脫這些操縱的 我們在擺脫操縱之前 我們還要再瞭解一個事情 就是操縱者他背後的動機是什麼 他有什麼特點 他為什麼要操縱我們 是不是 很多人就想弄明白 我們大概跟他說一下 其實他動機很簡單 操縱者想要操縱你的動機 就是為了滿足他的自己的利益 自己的價值 但是你問他說你動機是什麼的時候 他就會給他偽裝成一個 非常高大上的外衣 例如我是為了愛 我是為了你好 我是關心你 對吧 我就有這樣的責任 或者我是專業的 我再給你提建議等等一系列的 實際上核心就是為了滿足他 自己的利益 這是第一個動機 第二個動機 他要滿足自己在人際關係當中 獲得一種詮釋感和優越感 他對優越感有種需求 這種需求就導致 他在跟你交流的過程當中 他一定要把自己的優越感給呈現出來 然後總要給你比一下 總要把你打下去 來彰顯他自己的優越 彰顯自己的專業 彰顯自己的牛掰 就這樣一個特點 所以有的時候你看 他說我又不佔你什麼便宜 對吧 我又沒什麼好處 但是他在幹什麼 他在通過打擊你 在否定你的過程當中 彰顯自己的優越感和詮釋感 這是他的一個需求 往往這種人 他在人際關係當中 呈現出的一種狀態 都是一種特別自負的 特別自大的 特別強勢的 實際上這種自負自大強勢的背後 更加透露出 他其實內在是一種自卑 正是因為內在的自卑 他想用外在的強勢 打壓對方來找到那種優越感 而且操縱者他都有一個特點 就是他的價值觀當中 就是零和遊戲 什麼叫零和遊戲 他的尊心的信條 要麼就我贏 要麼就你贏 不存在共贏 所以他只有把你比下去 他就能夠證明自己是贏的 所以他不存在說你好我也好 大家都好 他在追求 我一定要有高於你的點 這就導致 但凡你身邊發現有這樣的人 你會發現他在處處都用語言上 想佔盡優勢來貶低你 這就是他們的一個特點 就是第二個動機 操縱者的第三個動機 他想掌控一切的感覺 這個動機往往就是發生在家庭 或者工作當中 他會掌控到特別細小的一個點上 我們剛纔看到了 家庭當中 媽媽就想操控他 就是你都結婚了 你都成人了 你每週週五 你還得來到我們家裡面 來去過週五 他會控制得很細 說你在家裡面怎麼去搞 這種人往往會有一些強迫症 當領導的是 就是他把你的工作每一個細節 你都要按照他的標準去做 就掌控一切 你說他要幹什麼 他可能覺得說我對這個事情負責任 他背後會有一個他的理念 但是整體上給到你的感覺 就是不爽的 就是不舒服的 那以上就是三個關於操縱者的動機 那麼與此同時 關於操縱者還有些特點 這是尤其要跟大家去提醒的 第一個特點就是 你千萬不要嘗試去改變他們 我們這本書 並不是為了那些操縱者寫的 包括裡邊還講了一些 他們的心理不是為了改變他們 作者這麼多年的從業經驗來講的話 操縱者是不可能改變的 你能夠做到的就是改變自己 獲得力量 改變你們的操縱關係 平衡 但是你改變不了操縱者 那是一個妄想 所以作者還是很有智慧的 第二個就是你不要問他們 為什麼這麼做 一旦你問他們為什麼這麼做 他背後的理由一定是高大上的 一定是為了你的 他們一定是粉飾的特別特別的好 然後甚至講我都是為了你 我都是愛 我比你還痛苦等等一系列 就是這樣的理由 操縱者是絕對的知情合一的 什麼叫知情合一 他不會認為他自己做的是錯的 他不會認為他對你有多麼深的傷害 他真的是那麼想的 但是他最後的結果就是給你帶來的傷害 所以你不要問他為什麼 然後第三個也不要試圖用你自己的感受 去喚起他們的理解 他們絕對不會理解你的 那個是沒有用的 所以不要把精力放到那些方面 要放到更有價值的地上 我們到底怎麼去提高自己的力量 這是我們要努力的方向 我們之所以要去了解操縱者 就是為了你能夠識別出他的動機 他的行為 當你能夠識別出來的時候 你就能夠更好的去改變 改變你自己的行為 也就改變整個的關係 所以瞭解對方很重要 所有的改變都是先從局差開始 那麼操縱者他怎麼去操縱我們 其實主要也是利用了我們人性當中的 兩個原始動能 兩個什麼原始動能 就是我們常說的胡蘿蔔和棒子 就是獎勵和懲罰 就是對收益的承諾 以及對損失的威脅 這兩個其實就是兩個槓桿 首先我們看第一個槓桿 就是對收益的承諾 他就可以給你畫大餅 什麼收益 金錢 權利 地位 愛 性 然後接納 允許等等這一系列的 這些就是他給到你的 你要去做 然後我就會給到你這些東西 這叫對收益的承諾 對損失的威脅是什麼 就剛才說的以上那些 內幕他都不給你 他會威脅你 說你如果沒有按照他的要求去做 你就得不到個愛 你得不到給你的地位 你得不到我對你的陪伴等等 一系列的威脅 以及他會利用你內心當中的某種恐懼 去恐嚇你 你對情緒的擔憂 去威脅你 這都是槓桿 其實我看完這本書我就在反省 雖然這本書反復去強調說 你不要妄想操縱者能夠改變的 我就在想我過去是不是一個操縱者 很不幸我認真的去思考了一下 我覺得過去是一個操縱者 尤其是在職場當中 因為之前有幾年創業 創業就帶著幾個兄弟 然後一個小團隊去折騰 然後那個時候就會用各種各樣的手段 獎勵懲罰激勵對賭 搞得好的話給獎金 然後給未來花大餅 將來有什麼東西 搞不好就要懲罰 我們那個時候打不到業績 做俯臥撐 爬樓梯 吃苦瓜 然後打手板 還有踢光頭 都幹過 你想想 現在我想想真的是感覺都汗顏 不以為恥 翻譯為榮 當時學習到這些方式方法的時候 就把這些方式方法當做所謂的管理學 就覺得還挺好用 然後直到後期的話 我們其實公司是挺艱難的 搞不下去的 其實搞不下去就不搞就得了 搞不下去硬搞 硬搞的情況下 後期也沒錢了 就沒有給團隊發工資 就沒有底薪了 沒有底薪 然後我們當時團隊的人還一直幹著 然後當時還很得意 身邊也有些朋友挺厲害 你就不給人發工資 還有人跟著幹 當時的自己是什麼 就不以為恥 翻譯為榮 就覺得自己在管理這塊還是有些心得的 現在看來純純的就是操控 操控對方 就是利用這些手段 現在我就感覺想想都汗顏 就利用人性當中那些點操控別人 我現在做智慧講述人 所以說我們有些夥伴他就能知道的 就完全沒有那些手段 所以在整個智慧講述人的生態當中 沒有獎勵也沒有懲罰 甚至我都說了 我們永遠不會去搞那種講述人比賽 為什麼 一旦搞出講述人比賽 它就會有個標準 就會有一個一二三 我更希望的是大家能夠自己領悟到 講述這件事情的價值和力量 因為你自己領悟到的 這你才能持續 這是真正的力量 而不是我給你塑造一個美好的未來 你好好幹 將來能夠賺多少錢 或者你不幹 你就錯過一個什麼樣的機會 我現在就不會用這些套路了 我就感覺很可恥 很丟人 所以回想起來 這是自己確實過去是一個不折不摳的操控者 但是當我回想這些事情的時候 我內心當中並沒有那種深深的內疚 我會有內疚 但是不會那麼痛 你要是站在被操縱的人的感受當中 可能過程當中就並不美好 所以這就是為什麼作者說 因為他做心理諮詢 他講說我們去操控別人的時候 我們總是會給自己很多正當的理由 粉飾太平 會覺得自己很正當 政治正確 但實際上對對方的傷害是很大的 但這裡邊又有一個點 書裡面提到了 操控跟影響之間的關係 什麼叫影響 你像有些身份 像老師 家長 醫生 他是需要影響對方的 老師需要影響學生 家長需要影響孩子 醫生需要影響病人 你要給對方提建議 要引導對方 這個叫影響 影響跟操控之間的區別是什麼 就是他一線之隔 並不是說我們不能影響別人 你像你作為老師 如果你不影響別人的話 那麼孩子完全自由自在成長 最後也容易跑偏 影響和操控之間的邊界在那裡 你不要逼迫對方 你不能讓對方在這種極其痛苦的情況下 在人格不完整的情況下 自尊水平極低的情況下去做些事情 那個就不是影響了 那個就是操控了 所以把握好邊界 也不是說我們完全什麼都不管了 完全什麼都不做了 那也不對 你還是要把控大的節奏 這個是關於操控者常用的兩個槓桿 給你胡蘿蔔 或者給你棒子 這兩個槓桿 那麼在具體實施當中操控者 還有五個具體的策略 這具體的策略 其實我講的時候 我感覺還有點壓力 因為我現在講的時候 以我的身份 我就覺得我是在懺悔 但是實際上這五個策略 如果心術不正 他把它拿著當手段 你直接去學 確實也有用 所以我希望聽我講書的人 你不要學偏了 你不要把這些操縱者的策略 拿去操縱別人 千萬不要用 不然我就助紂為虐了 操作者常用的五個策略 第一個就是正強化 第二是負強化 第三個尖端強化 第四個懲罰 第五個創傷型 一次性嘗試學習 我們一個一個來 什麼叫做正強化 正強化就是你做對了 然後就給你獎勵 給你激勵 我們最常見的正強化 在訓練寵物的時候 你訓練小狗的時候 他做對了一個動作 他給他一塊肉吃 所以我以前有講過 很多家長 大部分的家長 如果他沒有接受過 家庭教育的系統訓練 他去教育孩子的方式 基本上就是教育動物的方式 你做對了 給你獎勵 做錯了給你懲罰 就VB6 怎麼去養狗的 就怎麼養孩子 就這套邏輯 所以最後你會發現 他人格自尊就很難完整 他最後養成的就變成一個 要麼就是像奴才一樣的唯命是從 要麼就是特別的瘋瘋癲癲 對吧 收回來 這個是正強化 所以正強化比較容易理解 比較難理解的就是第二個 叫做負強化 負強化比較容易混淆的 就是跟懲罰 什麼是負強化 什麼是懲罰 我們拿一個常見的小老鼠實驗 給他舉例子 你就能明白了 假如說把一個小老鼠 放到一個籠子裡面 這個籠子這邊有兩個出口 一個是A出口 一個是B出口 如果是正強化的話 我們希望他從A出口出去 他只要走到A出口 我們就給他吃的 給他獎勵 這個正強化 如果是負強化的話 就是他只要走到了B出口 對吧 我們就奠基他 所以他一到B出口就奠基 他就來A出口了 但是A出口就沒有獎勵 所以他走到B出口會奠基 然後他自然就會走到A出口 這叫做負強化 負強化在具體的場景當中 我們舉個例子 打個比方 就是這個房間裡面亂糟糟的 到處都是玩具 就是小孩搞得很亂 這個時候家長就叨叨叨叨叨叨叨 開始瘋狂的叔叔 就是瘋狂叔叔 你只要不收拾這個房間 媽媽就在一直叨叨叨叨叨叨 這個時候小孩子把這收拾完了 收拾完就不叨叨叨了 這個就是典型的負強化 就包括我們剛纔看到的 鮑伯和Cindy的案例也是如此 其實他不斷的去抱怨發牢騷 其實就負強化 對吧 你只要沒有按照他的規劃的路徑去走 他就開始跟你發脾氣 開始抱怨 開始冷暴力 開始對你愛搭不理 就折磨你 就是典型的負強化 第三個策略叫做間段強化 間段強化是這幾個策略當中 最有用的 最好使的 為什麼這麼講 在心理學當中有很多相關的案例 我們之前在講貪婪的多巴胺 掌控習慣當中都講到一個案例 叫做斯金納之鄉 是關於鴿子的故事 就是把一個鴿子放在一個籠子裡邊 然後裡邊有個開關 有個棍 一壓就掉食物 他就開始學會了 不停壓 後來調整一下機制 你不是一壓就掉 你可能壓三下掉 然後要七下掉 就隨機的 就發現一旦開始隨機獎勵的時候 鴿子去踩棍子的頻率就更多了 就像玩老虎機的 如果你的結果是確定的 他不會拍 但結果是不確定的 他就跟玩老虎機一樣 就瘋狂拍 所以對人的掌控是最強的 就越是不確定 無論是獎勵的不確定 還是懲罰的不確定 都對人有極強的掌控 我們剛才講像老虎機這一類的 他就是獎勵的不確定性 你就能夠對人使心思操控 所以當你不確定的時候 別人就容易上癮 他就想著說 我做這個事情 是不是能夠把你給激活 能夠獲得你的獎勵 我或者送你個這個東西 能不能讓你獎勵 然後只要那個女孩一直不明確 偶爾又給你一下獎勵 你就會拼命的想去用一些 不同的禮物去送給他 然後想激活到獎勵觸發 你就容易上癮 如果是反向的打擊你 你也容易被操控 例如我們看到很多黑社會大哥 就是電影裡邊當中的喜怒無常 這一瞬間突然間把這個人給搞了 推出去斬了 我們說就是朱崇巴 給人推出去斬了 這一瞬間啪啪 對你哈哈一笑 他越是這樣喜怒無常 越是你摸不清他到底是怎麼去懲罰你 你會發現你越容易被他操控 所以間斷強化對人的掌控是最強的 你碰到這樣的手段的操控者的話 你要小心 你被他人拿捏的死死的 第4個策略就是懲罰 懲罰就比較簡單了 你做錯了我就懲罰你 這個是我們也比較常見比較常用的 很多家長就是這樣子做錯了 打屁股就是懲罰 第5個就是創常行 一次性嘗試學習 這個比較長什麼意思 我們都聽過一個案例 怎樣纔能夠一下學會 怎麼才能學一下學會 你摸特別熱的水壺被燙到了 一次性就學會了 就再也不會去摸了 所以這種當你受到了極其強大的那種創傷 情感創傷的時候 你一下子就學會了 一下子就掌握了 但是這個過程是極其痛苦的 我們常常聽到的創傷後應急障礙 PTSD對不對 創傷後應急障礙 但這種情況下 往往對人的傷害也是非常的大的 你想想就有些人 平時也不發火 但發一次火 就把你嚇得半死 一下子小孩有的時候就被嚇懵了 或者家暴 打你一次的話 直接給你打懵了 直接把人就給打滅了 就沒電了 就再也起不來了 就那種感覺 所以這種創傷對人的傷害是一次性 就直接就把你給牢牢的就給控制住了 然後後期只要一個眼神 就把你拿捏住了 其實很多動物都是被這麼給拿捏住的 對吧 我在網上看到 比如說一個王牌飛行員 那個黑豹 之前七個不服八個不憤的 後來一板橋給打趴下了 打趴下之後就服了 就我們在馴化動物的時候 經常是用這種 就一次讓他給他打服的 你這樣去馴化動物 咱們也不說了 也就那麼算了 但是很多時候就人把這一招用來馴化人 給人內心當中帶來的那種創傷 那是很大的 好 我們剛才分析了這麼多 關於操作者的動機 然後他的兩個槓桿 以及五個策略 那麼我們應該怎麼辦 因為操縱者往往是跟你血緣很近的那些人 這個時候你問你自己幾個問題 你就知道你要不要擺脫對方的操縱 第一個 允許操縱者操縱你自己 你為此付出的情感代價 你是否覺得值得 第二個問題 配合操縱者操縱你 真的讓你避開了那些更壞的結果了嗎 第三個問題 操縱者帶來的焦慮 抑鬱 壓力 對自尊的傷害 是否比你極力避開的負面結果還要糟糕 就你把這三個問題認認真真的思考一下 我相信大部分都是有答案的 幹什麼 就是一定要擺脫操縱 擺脫操縱 有兩個方向 一個方向叫做抵抗 第二個方向就是脫離 我們首先先說脫離 脫離就是什麼 就這段操縱給你帶來的情感傷害 太大了 而且也沒有修復的必要性 修復也修復不好了 這個時候脫離離開就是最好的選擇 因為傷害太大了 你就不用去糾結 真的是你每每一想到 你內心的無比的痛苦的時候 甚至都有生理反應 一想到都胃痛的時候 那麼你就直接離開就可以了 就是脫離 所以不用想那麼多 不要不好意思 不要沒有勇氣 一定要認真地去分析這段關係 是否值得繼續保持 但是當你剛開始脫離的時候 一定是難受的 因為操縱者跟我們之間 大部分都是有情感的 所以你一定是難受的 一定是不舒服的 而且對方會給到你很強的壓力 但是你一定要明確 你現在的痛苦只是暫時的 當你遠離這段操縱關係的時候 你將來會有更好的生活 所以該離的時候就離開 但是如果這段關係對你來講也很重要 你像親人 上下級的關係對你來講非常重要 無論是血緣上還是生存上 你是沒辦法說脫離的 拜託的 怎麼辦 抵抗操縱 抵抗操縱是有步驟的 這裡邊給了7個步驟 而且這7個步驟 我在看的時候 我感覺真的是很落地很失操 我一個一個給它去講 這7個步驟 他作者也講到了 你能夠用到的抵抗的步驟越多 抵抗的力量就越有效 首先我們看步驟一 就是緩兵之計 緩兵之計是什麼 就是不著急 對方給你壓力的時候 你不要急於給到他反饋 急於回應 急於做答 你先緩一緩 然後你可以用一個話術 就類似於我先等等 回頭再告訴你 先不著急 先離開一下 而且你跟他去表達的時候 你是告知不是請求 記得你要暫停下來 其實我們在講上一本書 情感勒索的時候 擺脫的策略第一個也是 就是先什麼也不幹 因為操縱者他特別擅長 營造一種緊張感 急迫感 就逼著你立刻要做決定 所以這個時候你不管怎麼樣 你先緩一緩 你讓自己先冷靜下來 向自己逃離這種情緒的緊張感 這是第一招 第一個步驟 第二個步驟 叫做壞掉的唱片 什麼叫做壞掉的唱片 我們可能對唱片沒有什麼概念 壞掉的唱片 就在那不斷的去重複一句話 不斷重複一句話 因為你開始冷靜下來 開始停下來的時候 對方會步步緊逼 步步緊逼的時候 這個時候你不要跟對方去解釋 不解釋怎麼辦 就是不斷的去重複 你拒絕他的句子 例如我想等一等 我回頭想一想 我再告訴你 然後別人問 我再說 我回頭想一想 我再告訴你 你不要試圖去解釋 你是解釋不清白的 解釋不明白的 書裡邊舉一個例子很有意思 這也很現實 兩個閨蜜 然後有一個閨蜜就經常操控對方 然後這一次他也想操控對方 幫助他來他們學校去走這個活動 然後他就直接給他打電話 然後就說了 你的組織能力太出色了 我們打算讓這次活動 依然讓你組織 他沒經過對方允許 他就這麼說了 然後那個女生就講 稍等一下 我得想想之後 我考慮一下 我再答復你 對方就很震驚 因為之前就習慣性的 一說他就答應了 他說什麼 你要等一等 對吧 你還要考慮嗎 他說是的 這個事情我需要考慮一下 我考慮一下 我再回答你 你看他不斷的去重複這個 他說好吧 但是我不會等太久 因為這個事情確實很急 很重要 然後他就說知道了 我知道你現在很著急 但是我需要考慮一下 我纔能夠答復你 然後這個時候對方就已經生氣了 因為完全跟他以前的 套路是不一樣的了 他說我真的是很需要你的幫助 我纔跟你講的 你還考慮什麼 你就不能幫一下我嗎 就開始越來越急的 然後這個女生他就講說 我知道你現在很著急 你很生氣 但是我確實需要考慮一下 然後我再答復你 好嗎 對方就看急了 你是復讀機嗎 你再一遍一遍 你在說什麼 然後他又開始講 對不起 我真的知道 你現在確實很著急 但是我確實需要考慮一下 我再回答你好不好 然後最後對方說好吧 然後再見 這段溝通 這個女生他就是一直在重複 一直在重複 他是怎麼重複 這個也有公式 就是他不去回應對方的問題 他是用描述對方的感受 再加上他做的決定 我要考慮一下 我要等一等 前面就是我描述你的感受 你說很著急 你很緊張 你很生氣 我要考慮一下 你很緊張 我要考慮一下 你很著急 我要考慮一下 就這樣重複的 然後一定要是溫柔平靜的去回應 當你能夠做到這一步的時候 基本上就已經非常有效果了 這一步往往是需要練習的 你可以私底下模擬 你想直接在你來我往的場合當中 直接用出來 這還沒那麼容易 所以書裡面作者提到說 你要沒事的時候找一個人 當你的模特模擬去練練 不然的話你直接面對操縱者 有的時候你氣場不夠 你發揮不出來 這些招式你必須得平時練一下 步驟三 就是降低你的敏感度 敏感度這一個步驟 我看完之後也非常受益 他解釋了我們為什麼特別容易被操控 是因為我們內在在面對焦慮 恐懼 內疚 威脅的時候我們受不了 所以當你被人推到情緒當中的時候 被操縱者推到情緒當中的時候 你受不了 所以你想立刻擺脫情緒 你就屈服了對方 為什麼你想擺脫 你很敏感 你受不了那種內疚感 你受不了那種焦慮感 所以這個時候你要降低你的敏感度 怎麼去降低敏感度 你在這種焦慮當中 內疚當中 恐懼當中待的時間越長 你的敏感度就越低 所以降低的過程往往是很痛苦的 但是如果你在真實場景當中去練習 你就要一次次受傷 當然很痛苦了 而且可能還會有些其他代價 怎麼辦 怎麼去降低自己的敏感度 我們在那種焦慮的氛圍當中 我們往往身體是很緊張的 呼吸是很急促的 然後也不放鬆 所以作者給了一個特別好的方法 你先把你過往的緊張的焦慮的恐懼的那些場景 某個案例 你把它描述出來 至少描述三段 描述出來 然後錄音 錄音之後 你找個椅子 一躺 然後自己先放鬆 深呼吸 你先把你的身體調整到一種比較放鬆的狀態 然後你去聽錄音 我們正常在進入那個場景的時候 身體是緊張的 是不放鬆的 我們在焦慮當中 這個時候你通過調整你的身體 讓你身體放鬆 然後再去感知那個場景 逐漸逐漸 你在面對那些場景的時候 你就會越來越放鬆 你的敏感度就會降低 然後如果你站在真實的場景的時候 他在對你施壓 威脅你 讓你焦慮的時候 你會發現你沒有那麼害怕了 你沒有那麼敏感了 你只有沒有那麼敏感的時候 你纔能夠正常的去發揮出你的水平 這一招我覺得真的是太妙了 這應該是新學界當中 可能是經常用的一招術 但是我之前沒有接觸過 所以我第一次接觸 我就感覺很妙 你可以用這一個招式 你去用在很多地方 你都可以的 我們很多時候不敢去做一些事情 都是因為我們恐懼焦慮內耗 就是敏感度比較高 我們都可以用這種方式 降低自己的敏感度 降低敏感度了 只要臨陣起手 說幹就幹 這是第三個步驟 第四個步驟就是給操縱貼上個標籤 怎麼去貼標籤 就相當於你直接戳穿對方的行為 大概的一個公式是什麼 你的某某行為 給我帶來了某某感受 如果你能停止你的行為 我會有全新的感受 具體我們打個比方 你對我吼叫 讓我內心當中很害怕 如果你能夠停止吼叫 能冷靜溫柔的跟我說話 我會感受到被尊重 被珍惜 就是用這個公式 你用這個公式 就直接把對方 那個行為給捅破了 直接給被戳穿了 直接就他也不知道怎麼辦了 他就可能就愣了 就完全就沒有按套路出牌 這個叫做給操縱貼上個標籤 第五個步驟就是讓操縱失敗 怎麼讓操縱失敗 你告訴操縱者 你的行為已經對我無效了 這裡邊是有公式的 這個公式就是 我知道你想讓我怎麼怎麼樣 你想讓我陪你去幹什麼東西 或者你想讓我替你去工作 但是你的威脅對我已經沒有用了 但是你的冷暴力對我已經沒有用了 但是你的對我的催促 對我已經沒有用了 你直接把這個東西說出來 其實這個跟第四個步驟有點接近 就是亮名牌 直接把對方的行為全部給你懟出來 告訴你你的操縱你對我沒用了 你操縱不了了 直接把對方的路給堵死了 這個時候對方一看不按套路出牌 第六個步驟就是設計你的條款 往往走到第六個步驟 基本上就離成功就很近了 對方已經被你的幾個回合 幾個組合拳打蒙了 你就要開始設計你的條款 這個條款怎麼去設置 你要宣佈你的決定 就是你願意做什麼事情 你不願意做什麼事情 你要告訴對方 有些行為我是不願意做的 我不想幹這事情 你別逼我 然後你要告訴對方 你希望被如何對待 你的過去的某種情緒 你不尊重我 我是不喜歡的 第三個 你要建立清晰的邊界和限制 哪些事情你可以幫我 你可以替我做決定 你可以說哪些事情不可以 要有邊界要有限制 第四個 你要要求操縱者承認你的需求 你和你的意願 很多操縱者他有一種優越感 我們前面講到的 他在追求這種優越感 他不尊重你 不承認你的需求 他只在滿足自己的需求 所以你讓他承認你的需求 以及你的意願 第五個 告訴操縱者設置邊界 設置這些規則 是對我們的關係越來越好的 讓他能夠明白這個道理 這是步驟六 第七個步驟 最後一個步驟就是協商 基本上你前面六個步驟 如果都走完了 第七個步驟 你就可以跟他去友好協商了 你友好協商 就是商定我們未來應該怎麼去相處 就擺脫過去的關係 就徹底擺脫被操縱的關係平衡了 所以這七個步驟 書裡邊還有很多細節的描述 因為我講書可能沒法講那麼細 我建議你們可以去把這本書買過來 你去認認真真看一下 如果你正處於被操縱的過程當中 而且這本書它確實很專業 不僅僅能夠解決你被操縱的板塊問題 在其他板塊其實也能化解很多問題 那麼我們回過頭來 再看我們今天開篇 給大家去講的那幾個故事 我們再看他們最後是怎麼處理的 首先第一個故事就是鮑伯和Cindy的 最後鮑伯就想說 Cindy你能不能跟我一起去做心理諮詢 後來Cindy也拒絕了 然後又過了一段時間 鮑伯就思考 就是說我們要在我們彼此傷害更深之前 我們就結束這段關係 然後他又幫Cindy去安排工作 對接了原來的一些公司 幫她找到一個更好的工作 然後結束了這段關係 你該結束的時候你就結束 這沒什麼的 對吧 你總比兩個人都受傷更好 第二個關於母親的晚餐 他後來也想明白了 作者也給到他力量 他覺得我也不能總顧著我們孃家人 我婆婆家也要顧著 所以他就做出一個決定 我每個月有兩個星期要回婆婆家 有兩個星期要回孃家 然後他也邀請他的爸爸媽媽 你們可以跟我一起去我的婆婆家參加 他們也很歡迎大家 在週五的時候一起去聚會 剛開始的時候 他媽媽就不去 就不情願 就不喜歡 後來他爸爸就覺醒了 為什麼 他爸爸最開始的時候 就是被他媽媽給操控 但是操控了一輩子 所以他爸爸跟他們家的人就接觸很少 就被他媽給控制了 他爸爸就覺得說 我不能讓我的女兒再繼續這樣被你控制了 而且我如果再被你這麼控制下去 我跟我的外孫子 我接觸就越來越少了 所以我要支持我的女兒 所以他們家裡一下子就造反了 最後他媽媽也就接納了 也挺好 就結束了這段不平衡的關係 我們前面講到了第三個故事 紙賞當中的弗朗辛 他經過一系列的心理諮詢 他也找到了內心的力量 就直接去找到阿尼跟他攤牌 說出了自己的要求 自己的邊界 自己的原則 後來獲得了他參與案件當中的20%的分 後來阿尼東窗事發 然後又被人告性騷擾 被罰款了100萬 然後也被勸退了 離開了房地產經紀公司 也算是一個比較好的結果 弗朗辛在業內也在步步高昇 最後取得了很好的成績 第四個故事就是小女生 15歲的女生 她因為被史上權拒絕之後的話 她很傷心 有三天時間都沒上學 一直鬱鬱寡歡 後來她媽媽也帶著她 一起來找到心理諮詢 去做療癒 然後她逐漸從陰霾當中走出來 去結交新的朋友 找到內在的力量 建立全新的自我 這是四個故事 我們每個人在生活當中 或多或少都會遇到這種被操縱的情況 被操縱的感覺是不爽的 是難受的 是痛苦的 然後我們可能感覺自己沒法擺脫 所以就一直深陷泥潭當中 這本書很重要的就是 它給到了我們的力量 擺脫操縱 固然要經歷一段痛苦 但是當你真正的擺脫了 對方的操縱的時候 你會開啟全新的人生 你會擁有更加幸福的人生 加油