BÀI 17: Bài tập Yoga tại nhà giảm mỡ bụng _ Uốn chỉnh cột sống /Nguyễn Hiếu Yoga

Các bạn đã chuẩn bị sẵn sàng chưa? Xin chào! Chào tất cả các bạn đang tham gia chương trình luyện tập trực tiếp này cùng với Nguyễn Hiếu Rồi, Nguyễn Hiếu đang nhìn thấy các bạn đang bắt đầu vào rồi Chúng ta nhanh chóng chuẩn bị ổn định vị trí ngồi nào Rồi, một số bạn thì vẫn còn mặc những cái áo nó rất là cứng Thì chúng ta nên thay mặc áo bra hoặc là những cái áo nó mềm mại hơn Để luyện tập để mình vươn lên vươn xuống nó dễ dàng nhé Thay áo giúp Nguyễn Hiếu uống nước đầy đủ trước khi luyện tập Cho khí huyết được lưu thông và hỗ trợ bài thải độc tố và mỡ bụng ra Phải uống nước nhiều thì cái bụng của chúng ta mới đẹp Bụng của bạn mới mỏng, mới thon được nhé Sẵn sàng chưa ạ? Rồi, rất là nhiều các bạn đã chuẩn bị rất là nhanh Còn một số bạn thì đang luông cuống lên để chuẩn bị cho kịp lớp, tuyệt vời Chúng ta sẽ cùng chờ đợi một chút thời gian nữa nhé Các bạn hãy bình luận xuống phía dưới Nếu như mà chúng ta thấy rằng là trong những ngày vừa qua khi mà luyện tập những cái chương trình trực tiếp Như thế này cùng với Nguyễn Hiếu thì bạn thấy có động lực hơn nè Rồi là mỗi một ngày được luyện tập một bài Thì mình không có bị mất thời gian để đi tìm bài Đúng không ạ? Tuyệt vời đúng không? Rồi, tuyệt vời lắm Và Nguyễn Hiếu luôn luôn để cái thông tin nhóm YOLO để các bạn kết nối với Nguyễn Hiếu Cùng với cả cái link fanpage SHOP Nguyễn Hiếu để các bạn liên hệ cho tiện tư vấn Được không ạ? Nhớ nhấn tham gia bạn nhé Rồi, chúng ta sẽ bắt đầu với bài tập ngày hôm nay Bạn hãy điều chỉnh tư thế ngồi thật thoải mái đi Sau đó thì chúng ta sẽ cùng ngồi thiền, thư giãn, tĩnh tâm với Nguyễn Hiếu vài phút Hai tay để trên đầu gối, thả lỏng vai, thả lỏng khuôn mặt và thả lỏng đôi lông mày của bạn Nhắm mắt lại, nhắm mắt lại nào, hít vào Thở ra Thả lỏng khuôn mặt và mỉm cười nhẹ nhàng đi Hít sâu Thở chậm Hãy loại bỏ mọi suy nghĩ, lo lắng, công việc trong đầu Tập trung tâm trí hoàn toàn vào hơi thở Hãy hít vào và thở ra Để tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một thảm cỏ xanh non Xung quanh đầy hoa trái và bầu không khí trong lành của thiên nhiên Khi hít vào, bạn mang theo nguồn năng lượng vô tận của vũ trụ Khi thở ra, bạn thở hết mọi bức xúc căng thẳng Bệnh tật được đầy lùi Cảm nhận cơ thể bạn lúc này đang ấm nóng dần lên và tràn đầy năng lượng Từ từ đưa tâm trí trở về với cơ thể bạn Đưa tâm trí trở về với cơ thể Hãy hít vào và thở ra Bạn chắp tay trước ngực, sau đó đan tay lại nhé Lật ngược lòng bàn tay lên kéo sẵn dũi lưng vai và cột sống Bạn giữ ở đây đi, hít thở đều Cảm nhận vai đang mở đúng không? Ngực mở, từng đốt sống mở ra, mở ra Hãy hít sâu và thở chậm 5, 4, 3, 2 Mồ tốt rồi, bây giờ hít vào và thở ra Bạn cúi gọp cầm xuống, hai tay đặt trên đầu gối Bạn đẩy căng lòng ngực hít vào một hơi thật sâu Rồi xoay qua bên phải nhé Nhấn chặt mông đùi, xoay qua phải 5 vòng bên phải Thật chậm dãi, cảm nhận sự uyển chuyển của từng đốt sống đúng không nào? 3, 4, và 5 Tốt lắm rồi, bây giờ mời bạn xoay ngược lại này 5, 4, 3, 2, và 1 Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Sau đó hít vào, nâng thẳng cơ thể lên Vươn hai tay lên, xoay qua bên phải Thở ra, đi bộ thật xa hai tay theo chân của bên phải Cúi gọp cầm xuống, kéo dãn lưng vai giữ ở đây Thở đều, hít vào Thở ra, 5, 4, 3, 2, 1 Từ từ hít vào, vươn hai tay lên Thở ra, gọp người qua bên trái Kéo dãn lưng vai, cúi gọp cơ thể xuống Giữ ở đây, hít thở đều nha, hít sâu Thở chậm, 5, 4, 3, 2, 1 Rồi bây giờ hít vào Vươn hai tay của bạn lên Thấy cơ thể ấm nóng rồi đúng không nào? Thở ra, mời bạn hạ tay xuống Chụm hai bàn chân lại nha Chụm hai bàn chân lại Sau đó nắm lấy ngón cái Dung dinh thư giãn là mềm cho khớp hàng của bạn Hít thở đều, 5, 4, 3, 2, và 1 Sau đó ép chặt hai bàn chân xuống Nhấn cơ thể của bạn một góc 45 độ Giữ ở đây, hít vào Thở ra, hít sâu Thở chậm, từ từ hít vào Nâng cơ thể lên, thở ra Rồi bây giờ mời bạn gập chân lại Gập chân lại Bông ngồi lên gót chân như thế này, đúng rồi Rồi từ từ hít vào Bạn vươn hai tay lên nha Thở ra, gập dài người về phía trước Trượt thật xa hai tay về phía trước Thật xa, thật xa hai tay Mở rộng đầu gối sang hai bên Và bạn giữ ở đây, chán chạm xuống giấy sàn Giữ hít thở đều, hít vào Thở ra, rồi từ từ hít vào Nhướn cái ngực cầm của bạn lên Đấy, hạ ngực, hạ cầm xuống nhá Sau đó chắp hai tay lại Rồi tiếp tục giữ ở đây 30 giây, hít sâu Thở chậm, 5, 4, 3, 2, 1 Từ từ hít vào Thở ra, hạ tay xuống Rồi kéo tay lùi mông ra sau Đấy, lùi mông ra sau chống ngũi chân của bạn là Đẩy cái mông lên Nhón góp chân đi bộ tại chỗ Làm mềm cho gân và dây chằn ở chân của bạn trước đã Hít thở đều, 5 4 3 2 Và 1 Ép góp chân xuống, ép sâu xuống Rồi, bây giờ hít vào Bạn đá chân phải của bạn lên Kiễng góp chân của bên trái, đá lên, đá lên nhá Sau đó co chân lại, gập chân lại Bước chân phải về phía ngoài của bàn tay phải Được chưa ạ? Sau đó hạ đầu gối của bên trái xuống Nâng vươn tay của bên phải lên Hít vào thật sâu Thở ra Mắt nhìn theo tay của bên phải Được chưa nào? Sau đó hít vào, vươn tay lên Thở ra Lại đặt tay về vị trí ban đầu Duỗi tồng thời bạn duỗi thẳng chân của bên phải Nhớn cái ngực của bạn lên Giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 1 Mỗi một bên chân chúng ta tập 2 lần như vậy Rồi, bây giờ chống bàn tay xuống Đẩy cơ thể lên Hít vào Chống mũi chân của bên trái Kéo chân phải ra sau Đá lên cao nhé Đá lên cao, ép vai xuống Và thở ra Hạ chân xuống vị trí ban đầu Bây giờ chúng ta đổi chân Đổi chân trái nào, hít vào Kiễng ngót chân lên, đá chân trái lên Úp hông xuống Kéo dãn lưng vai nhé Sau đó gập chân lại, từ từ gập chân này Rồi, con đầu gối Bước chân trái Ra phía ngoài của tay trái Hạ đầu gối của bên phải Rồi, nâng vươn tay trái lên Hít vào thật sâu Thở ra, hướng mắt nhìn theo tay Hít vào Thở ra Hạ tay về vị trí ban đầu Đồng thời rủi thẳng căng chân của bên trái Nhớn cái ngực của bạn lên Chống các ngón tay Đấy, nhớn ngực, đúng rồi Chống các ngón tay lên Thế, rất tốt Hít thở đều nhé Lưng hơi cong cong, không sao Nếu như nhìn thấy một vài bạn lưng hơi cong Thì không sao Mới đầu thì cuộc sống của chúng ta chưa đàn hồi tốt Hãy cố nhớn ngực lên một chút Mỗi một ngày một chút Thì lưng mới mềm được, đúng không nào Rồi, bây giờ hít vào Đẩy chân về vị trí ban đầu Rồi, chống bàn tay xuống Chống mũi chân bên phải Nhất chân trái, đá ra sau Hít sâu Và thở ra Hạ chân xuống Hạ gót chân Rồi, tiếp tục Chúng ta đổi bên, hít vào Kiếm gót chân hai bên Đá chân phải lên Đá lên, cao lên Ép sâu vai xuống Gập đầu gối lại Co chân bước lên Phía ngoài của tay phải Hạ đầu gối của chân trái Vươn tay lên Vươn tay phải lên Thế, rồi vòng ra sau Đặt lên trên đầu gối của bên phải Ép mở đầu gối sang phải Hướng mắt của bạn nhìn lên Giữ ở đây, hít thở đều Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm tư tư Hít vào, vươn tay này Vươn tay lên, thở ra Sau đó bạn lùi mông ra sau Rủi thẳng căng chân của bên phải Đấy chưa nào Trống các ngón tay xuống Để nhướn ngực của bạn lên, hít thở đều Hít vào, thở ra 5 4 3 2 1, tốt lắm, bây giờ hạ tay xuống Đẩy đầu gối về vị trí ban đầu Rồi rút chân ra sau Đá chân phải lên, hít vào Thở ra Hạ chân xuống, chúng ta đổi bên Hít vào thật sâu Kĩa ngót chân cao Đá chân trái của bạn lên Ép sâu vai xuống Co gập đầu gối lại Bước chân trái lên Phía ngoài của tay trái Hạ đầu gối của bên phải Vươn tay trái, hít sâu Thở ra, vòng một vòng tròn Sau đó đặt tay trái Lên đầu gối của bên trái Ép đùi xuống, hướng mắt nhìn lên Giữ ở đây, hít thở đều Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm, từ từ hít vào Lại vươn tay lên Thở ra Lùi mông ra sau, dụi thẳng chân trái Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Bạn nhớ ngực lên Hít vào Thở ra Hít sâu Và thở chậm Sau đó đẩy cơ thể về phía trước Rồi chống tay xuống Rút chân trái ra sau, đá cao lên đã Thế, ép vai xuống Từ từ hít vào Và thở ra Bạn hạ đầu gối xuống Điều hòa hơi thở, hít vào Rồi sâu Và thở ra thật chậm Sau đó hít vào Thở bạn hạ đầu gối xuống Lùi mông ra sau Hạ đầu gối Đồng thời lùi mông ra sau Hai tay chống về phía trước Đẩy cơ thể lên Hạ ngực xuống, tư thế rắn hổ ma Rồi dụi hai chân ra Bật cơ thể Giữ ở đây, hít thở đều Hít vào Thở ra Năm, bốn Ba, hai Một, từ từ chống mũi chân Hít vào thật sâu Đẩy lùi mông ra sau Ép gót chân của bạn xuống Thế Rồi ép gót chân từ từ Kiếng hai gót chân lên Đá chân phải lên nhé Ép vai xuống Đẩy cơ thể về phía trước Bước chân phải lên Cạnh bàn tay của bên phải Hạ gót chân của bên trái Sau đó nâng vươn tay lên Hướng mắt nhìn lên Hít vào một hơi thật sâu Thở ra thật chậm Giữ hít thở đều Năm, bốn Ba, hai Một, từ từ hít vào Nâng đẩy cơ thể lên Vòng tay trái ra sau Rồi, cánh tay phải Xác tay, hướng mắt nhìn lên Giữ hít thở đều Năm, bốn Ba, hai Một, từ từ hít vào Thở ra Bạn hạ tay xuống Hạ tay xuống Vươn tay về vị trí ban đầu Rồi, rút chân phải ra sau Rút chân phải ra sau Đá lên cao nhé Sau đó chúng ta mới Hạ chân xuống Hạ hai gót chân xuống Về tư thế chữ bên ngược Chúng ta tiếp tục là hít vào Dưới đá chân trái lên thật cao Ép sâu vai xuống Rồi, bây giờ co chân lên Đẩy cơ thể về phía trước Bước chân trái lên cạnh bàn tay của bên của bên trái nhé Sau đó này Hạ gót chân của bên phải Trống gót ngón tay bên trái Nâng vươn tay lên Hướng mắt nhìn đặt tay hít vào Thở ra Hít sâu Và thở chậm Năm, bốn, ba Hai, một Rồi bây giờ hít vào Nâng đẩy cơ thể lên xoay hông về phía trước này Vòng tay phải ra sau lưng Tay trái sát tay Mắt nhìn lên hít thở đều Hít thở đều nào Cố gắng lên nha cả lớp Hít vào, thở ra Năm, bốn, ba Hai, một Tốt lắm, toát hết cả mồ hôi rồi Đúng không nào, hít vào Nâng tay và cơ thể trở về vị trí ban đầu Thở ra Hạ tay xuống, rồi Xoay mũi chân trở lại Hít vào, rút chân trái ra sau Từ thế chữ V ngược Ép sâu vai xuống Hít sâu Thở ra, hạ chân xuống Hạ gót chân, sau đó hít vào Kiễng gót chân cuộn Người về phía trước Tư thế tấm vàn Rồi bạn giữ 5 giây Năm, bốn Ba, hai Một, sau đó hạ đầu gối Lùi mông ra sau Đẩy cơ thể về phía trước Tư thế rắn hổ mang Hạ ngực xuống Rồi bây giờ bạn rũi mũi chân Xoay vai ra sau Bật ngực của bạn lên Chữ V ngược giữ ở đây Hít vào Và thở ra Năm Bốn Ba, hai Một, tốt lắm, từ từ hít vào Thở chống mũi chân nhé Đẩy mông lên Chữ V ngược Sau đó đi bộ 2 chân Về phía trước Rồi bây giờ trùng đầu gối lại Trùng đầu gối Tay trái nắm khỉu phải Tay phải nắm khỉu trái nhé Bạn đưa đầu qua khỉu tay Thế Đưa đầu qua khỉu tay Rồi rũi thẳng dần chân của bên trái Đông đưa, đông đưa Tay, đầu, vai Thả lỏng cho vai Thả lỏng đầu Thả lỏng từng cốt sống Đông đưa Chúng ta lặp đi Lặp lại 5-10 lần Làm mềm cho gân kheo chân Cuộc sống tăng tuần hoàn máu Đốt mũi thửa rất hiệu quả Hít vào Thở ra Năm, bốn Ba, hai Một, tốt rồi, bây giờ hít vào Trùng đầu gối lại Thả lỏng tay Trống hai tay về phía trước Nhướn ngực của bạn lên Hít thở đều Rũi thẳng lưng lên Chúng ta đừng ghu lưng Một số bạn đang ghu lưng Chú ý nhé, các bạn nhìn này Đừng ghu lưng như thế này Mà kéo Kéo cái mông của bạn Nhướn ngực lên Thấy, lưng thẳng hơn rồi đấy Rất tốt, giữ nhé Hít thở đều Năm, bốn Ba, hai Một, từ từ hít vào Kĩa ngót chân lên Cúi đầu xuống Cúi đầu xuống, điều hòa hơi thở Hít sâu Thở chậm Năm, bốn Ba, hai Một, từ từ hít vào Thở ra, bạn hạ Mông xuống Hạ mông xuống Hạ mông Rồi, co chân trái Mở chân phải sang ngang Lần này chúng ta mở Ngang với khớp hông của bạn Rất tốt, đúng rồi Đúng rồi Tiếp tục nhé Được chưa nào bạn Hai tay đặt trên đầu gối Đặt hai tay trên đầu gối Kéo căng gót chân, hít vào Vươn hai tay lên Thở ra Bạn nhẹ nhàng hạ tay Về phía trước của chân Hạ khẩu tay xuống nhé Rồi úp bàn tay Với tay trái lên Giữ ở đây hít thở đều Hít vào và thở ra Từ từ hít Nâng vươn tay lên Thở ra Chống tay trái ngang không Rồi, bây giờ úp bàn chân của bên phải xuống này Nhấn đầu gối trái Vươn một đường, quay tay từ trước ra sau Đấy Quay tay từ trước ra sau, mở dần ngực Mắt nhìn lên, hít vào Và thở ra Rồi, một lần nữa hít sâu Thở ra Xoay tay trở lại vị trí ban đầu Kéo căng chân Đó Quay tay lại Vươn cánh tay của bên trái lên Mắt nhìn lên, hít thở đều Hít vào Thở ra Năm Bốn Ba Hai Một, từ từ hít vào Nâng tay và cơ thể lên Hạ tay của bạn chống ngang mông nhé Úp bàn chân xuống, nhấn đầu gối Rồi, vươn tay đẩy mông Cánh tay sát tay Mắt nhìn lên Giữ ở đây, hít vào Và thở ra Năm Bốn Ba Hai Một, từ từ hít vào Thở ra Hạ tay xuống Rất tốt rồi Mở chân về vị trí ban đầu Phút trượt dài cơ thể Thẳng với hông của bạn Vươn dài cơ thể về phía trước Hạ kiểu tay, hạ chán xuống Và bạn giữ ở đây, hít sâu Thở chậm Hít vào Và thở ra Từ từ hít vào Nâng vươn hai tay Và cơ thể của bạn lên Thở ra Bạn hạ tay xuống Thả lỏng cuối gọc cằm xuống Xí chặt bụng và thở hết Rồi, bây giờ chúng ta đổi bên nhé Co chân phải lại Rồi, rủi chân trái mở ngang Cố gắng lần này ngang, sâu Căng gót chân ra Căng gót chân Mong đảm bảo chạm sàn Hai tay đặt trên đầu gối Hít vào, vươn hai tay lên Thế Và thở ra, nghiêng qua bên trái Hạ kiểu tay xuống Rồi, cánh tay phải Hướng thẳng lên Hít thở đều và giữ 5, 4, 3, 2 1 Từ từ hít vào Bạn đẩy thẳng cơ thể lên Rồi, chống bàn tay xuống Ngang với cả mông của bạn luôn Xoay này Nâng mông lên, xoay Nhấn đầu gối của bên trái xuống Mở dần cái ngực của bạn Thật chậm dãi thôi Hướng mắt nhìn lên Hít thở đều 5, 4, 3, 2 1, từ từ hít vào Thở ra Bạn hạ hông xuống Rồi, tiếp tục đưa tay trở về vị trí ban đầu Vươn với thẳng tay Mắt nhìn lên, hít thở đều Hít vào Và thở ra 5, 4, 3, 2 1 Từ từ hít vào Nâng cơ thể lên Rồi, bây giờ hạ tay xuống Ngang mông của bên phải Nhấn đầu gối Xoay tay chậm nha Rồi Cánh tay rũi thẳng sát tay Giữ hít thở đều Hít vào Và thở ra 5, 4, 3, 2 1 Từ từ hít sâu Thở ra Hạ tay xuống Rất tốt, về vị trí ban đầu Bây giờ đo này Đây là 2 cái xương chậu đúng không? Rồi, bây giờ mình vươn tay thẳng Với cả xương chậu của mình nha Kéo rãn dài nha Hạ rãn dài lên Giữ hít thở đều Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm 5, 4, 3, 2 1 Tốt rồi, bây giờ hít vào Nâng vươn 2 tay lên Thở ra Bạn hạ tay xuống dưới 2 chân Thư giãn, thả lỏng cho 2 chân của bạn Zoom dinh, thả lỏng, thư giãn Lắc lư, lắc lư sang 2 bên Thế, rồi bây giờ bạn nằm xuống đi Bạn nằm xuống nha Chúng ta tập thêm 1 tư thế nữa Rồi kết thúc bài tập ngày hôm nay Được chưa nào? Rồi 2 tay xuôi theo thân gập cẳm xuống Dưới 2 chân Kéo căng gót chân ra Dựng cái bàn chân lên, hít vào Nâng 2 chân lên Với tay chạm vào ngón chân Thở ra Hạ xuống Chúng ta tập 5 lần 2, hít lên Với tay lên, thở ra Hạ xuống 3, hít lên Thở hạ 4, hít lên Thở hạ xuống Và nhịp cuối 5, hít lên Nâng 2 chân 2 tay Thở ra, hạ xuống Rồi bây giờ mở rộng 2 chân sang 2 bên Thả lòng cơ thể nào Bạn lắc đầu qua phải Qua trái, phải Trái, phải Trái, rồi đưa đầu về trung tâm Nhắm mắt lại Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Hãy tưởng tượng như Bạn đang nằm trên thảm cỏ xanh non Đầy hoa trái Và bầu không khí Trong lành của thiên nhiên Từ từ Bạn đang đi vào sâu bên trong Chính bạn để kết nối Với chính bạn Kết nối với con người bên trong Bạn Và nguồn năng lượng của vũ trụ Đang hòa vào Làm một Trở thành một thể thống nhất Hoàn thiện Lúc này đây Toàn bộ cơ thể bạn Tâm trí bạn Và từng tế bào bên trong cơ thể bạn Đang được lấp đầy Sự biết ơn Với những điều mà bạn đang có Và khi bạn đang sống Từng giây phút Trong sự biết ơn Thì vũ trụ sẽ gửi cho bạn Nhiều điều tuyệt vời hơn nữa Hãy hít vào Sự biết ơn Thở ra Để lan toàn lòng biết ơn Và cảm nhận Sự biết ơn Đang khấm vào từng tế bào Khấm vào từng mạch Và đang tuôn chảy đều Toàn bộ cơ thể của bạn Lấp đầy tâm trí Và tâm hồn của bạn Ngay lúc này Bạn đang dần trở nên Hạnh phúc Hãy nhẹ nhàng mỉm cười Với một trái tim Đầy yêu thương Và đón nhận những điều tuyệt vời Đang tuôn chảy vào cuộc sống Của bạn Bạn hãy cảm nhận Nguồn năng lượng biết ơn Đang lấp đầy Cơ thể khỏe mạnh Cơ thể đẹp đẽ Của bạn Bạn biết ơn Cơ thể tuyệt mỹ của bạn Biết ơn trái tim khỏe mạnh Biết ơn Bộ não minh mẫn Bạn biết ơn Đôi mắt sáng long lanh Giúp bạn nhìn rõ Mọi vẻ đẹp Mọi vật mỗi ngày Bạn biết ơn Đôi tai khỏe mạnh Giúp bạn nghe rõ Mọi âm thanh ngọt ngào Của cuộc sống Bạn biết ơn Tất cả các bộ phận hoàn hảo Trên cơ thể bạn Và cơ thể bạn lúc này Đang hoàn toàn được Thư giãn Và thật mềm mại Nhẹ nhàng Thanh khiếp Cơ thể bạn Đang hoàn toàn Thư giãn Từ từ đánh thức cơ thể Nhúc nhích các ngón chân, ngón tay Xoay nhẹ cổ chân, cổ tay Quay đầu sang phải Sang trái Phải Trái Phải Trái Rồi đưa đầu về trung tâm Bạn khép chân lại Hít vào Vươn hai tay của đầu Dưới thật dài Cho cơ thể Bây giờ bạn nghiêng mình Sang bên phải Cho tim nghỉ ngơi Tĩnh lặng và nhịp thở Sau đó mời bạn nâng cơ thể Ngồi dậy Gặp xong cảm giác là Cơ thể nhẹ đi mấy kg mỡ Và những chất độc Được thải hết ra khỏi cơ thể rồi Đúng không nào bạn Nguyễn Hiếu Tôi thấy khuôn mặt ai cũng tưng bừng Dạng dỡ, rất là xinh tươi Đúng không nào Hãy nở một nụ cười thật tươi sau khi chúng ta kết thúc bài tập hôm nay Rồi Cảm ơn bạn đã tham gia Luyện tập rất là đúng giờ Chăm chỉ và đều đặn Cùng với Nguyễn Hiếu Và vẫn cứ chương trình như thế này Chúng ta duy trì, Nguyễn Hiếu đảm bảo Và chắc chắn rằng bạn sẽ nhanh chóng Sở hữu được một vóc dáng rất là thon gọn Một sự khỏe bền bỉ Một sự trẻ trung vĩnh cử Và cái cuộc sống rất là dẻo dai Và đẩy lùi đi rất là nhiều bệnh tật Và Cái cuộc sống mà chúng ta sẽ cảm thấy là hạnh phúc Và nhẹ nhàng hơn rất nhiều Chúng ta sẽ lại tiếp tục gặp nhau Vào bài tập tiếp theo bạn nhé Đừng quên bình luận xuống phía dưới Những chia sẻ về sự cải thiện Thay đổi sức khỏe của bạn Cũng như là những ý kiến đóng góp Hay là Những câu hỏi để Nguyễn Hiếu giải đáp Cho bạn được kịp thời nhé Rồi, Nguyễn Hiếu chúc bạn một ngày mới Thật vui vẻ và hạnh phúc ngọt ngào Om Namasaya