BÀI 6: Bài tập Yoga chuẩn gốc cho người mới tập _Bài tập cho trái tim khỏe mạnh/ Nguyễn Hiếu Yoga

Om Namasvaya, chào bạn thân mến Bạn đã sẵn sàng chưa? Và nếu như chúng ta đã sẵn sàng rồi thì hôm nay chúng ta sẽ cùng đứng lên và luyện tập với Nguyễn Hiếu nhé Bài tập ngày hôm nay thì sẽ mang lại cái sự dẻo dai, săn chắc cho cơ thể của chúng ta Chỉ cần cơ thể của các bạn dẻo mềm là chúng ta đã khỏe lắm rồi các bạn ạ Cho nên hãy để cho cơ thể của chúng ta được mềm mại, cuộc sống được đàn hồi tốt Chúng ta sẽ rất khỏe và trẻ rất lâu đó các bạn Nào chúng ta sẽ cùng bắt đầu nhé Trước tiên thì chúng ta sẽ đứng khép 2 chân lại Chúng ta cùng hít thở với Nguyễn Hiếu nè Thả lỏng 2 tay ra Xoay nhẹ thư giãn cho cái vùng vai Để chúng ta làm mềm cho khớp vai thì khí mới thông vào trong cơ thể của chúng ta được Thả lỏng thư giãn cho khuôn mặt đi bạn Mỉm cười nhẹ nhàng, thư thái khi luyện tập cùng với Nguyễn Hiếu nha Rồi chúng ta xoay vai ra sau nè 1, 2, 3 Sau đó chúng ta xoay ngược lại 3, 2, và 1 Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Rồi giữ nguyên tư thế đứng Bây giờ chúng ta bắt đầu hít thở Để hấp nóng và để cái nguồn dưỡng khí tràn vào trong cơ thể Và vào từng tế bào của chúng ta Nào chúng ta bắt đầu Giữ cho lưng của bạn thật thẳng đi Rồi sau đó hít vào thật sâu Bạn kiễng chân này Tay vừa vươn thì chân của chúng ta cũng vừa kiễng lên Kiễng lên chúng ta tập 10 lần Rất tốt cho tim và thận của chúng ta Thở ra Bạn hít bằng mũi và thở ra bằng mũi nha 2, hít vào Hít thật no khoang phổi của bạn Thở ra Hạ xuống 3, hít sâu Vươn lên kiễng cao lên Thở ra, hạ xuống 4, hít vào Thở ra 5, hít sâu Thở hạ xuống 6, hít vào Thở ra Cảm nhận cơ thể ấm nóng rồi đúng không bạn 7, hít sâu Thở 8, hít vào Cố lên Chúng ta còn 2 nhịp nữa Thở hạ xuống 9, hít vươn tay lên Thở ra Hạ xuống Và nhịp cuối cùng 10, hít vào Giữ nha 5, 4, 3, 2, 1 Thở ra Bạn nhẹ nhàng hạ tay hạ chân xuống Thả lỏng thư giãn cho vai của bạn đi Thả lỏng thư giãn cho chân Mở rộng 2 chân bằng vai đi Hai tay chống ngang vai Hai tay chống ngang hông Xoay hông để thả lỏng cho hông Xoay qua phải 1, 2 3 4 5 Xoay qua bên trái 5 4 3 2 Và 1 rồi Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Xoay cho đầu gối Thả lỏng cho đầu gối Xoay vào trong 1, 2 3, 4 5 Xoay ngược lại 5, 4 3 2 Và 1 Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Giữ nguyên tư thế đứng của chân Bạn hít vào Giang 2 tay sang ngang đi Úp bàn tay của bạn xuống Giang ruỗi căng cánh tay Thấy rất là căng chắc ở trong vùng bóc tay của bạn Hít vào thật sâu Thở bạn nghiêng qua bên phải Vươn cánh tay trái với thẳng dần lên Đưa 2 tay về giữa Thở Bạn lại nghiêng sang bên trái 2 cánh tay giống như là cánh máy bay Cánh tay phải bạn vươn thẳng lên Hít vào Đưa cơ thể về giữa Thở ra Bạn nghiêng sang bên phải Hít về giữa Thở, bạn nghiêng sang trái Vòng nữa Hít, đưa cơ thể về giữa Thở, bạn nghiêng sang phải Và lần này bạn giữ ở đây Hít thở đều cùng Nguyễn Hiếu nhé Hít vào Thở ra 5 giây nữa 5 4 3 2 và 1 Sau đó hít vào Đưa 2 tay về vị trí ban đầu Thở ra, bạn nghiêng qua bên trái Vươn thẳng cánh tay phải lên Hít thở đều 5 4 3 2 và 1 Hít vào Đưa cơ thể về giữa Thở ra, hạ tay xuống Thả lỏng rồi cảm thấy cơ thể rất là dễ chịu đúng không ạ Nhiều bạn hỏi Nguyễn Hiếu rằng là Cô ơi hít thở đều là như thế nào Tức là bạn vẫn cứ hít thở bình thường nhé Vẫn cứ hít vào và thở ra Và chú ý đến cái hơi thở của mình là được ạ Rồi bây giờ thì chúng ta Vẫn giữ nguyên cái tư thế Bàn chân mở rộng bằng vai nhé Giữ nguyên tư thế Bàn chân mở rộng bằng vai Sau đó nhẹ nhàng Chúng ta xoay vai ra sau để hít vào Xoay cái vai của bạn ra sau Để ngực được đẩy căng về phía trước Sau đó bạn đan 2 tay lại Đan 2 bàn tay lại Úp cái lòng bàn tay vào nhau Đồng thời rủi thẳng cánh tay Được chưa nào Rất tốt Từ từ hít sâu Hít no Khoan ngực của bạn đi Sau đó trùng đầu gối Đầu gối trùng xuống nhẹ thôi Đẩy mông ra sau Cúi đầu xuống 2 cánh tay thả trôi về phía trước Bạn có thể mở cái lòng bàn tay ra Để cho tay của bạn được thả lỏng tốt hơn nhé Chậm dã hít vào Bạn nâng nhẹ thôi Thật chậm Thật chậm cái lưng rủi thẳng Sau đó mới nâng thẳng cơ thể lên Rủi thẳng chân Rồi lại úp Cái lòng bàn tay sát lại với nhau Để giãn căng mở vai Mở ngực cho bạn đấy Rồi hít vào Thở ra Bạn đẩy mông ra sau lưng được rủi thẳng nha Rủi thẳng cái lưng của bạn ra đi Đúng rồi Sau đó mình cúi đầu xuống này Thế thì mình mới mở cái lòng bàn tay của mình ra Được không nào bạn Dễ hơn đúng không Hít vào Thở ra cứ thả lỏng khớp vai đi Thì tay của bạn nó sẽ tự động Nó trôi trôi về phía trước Hít sâu Rồi chậm dãi nâng cơ thể lên Lên lên lên Chậm thôi lên chậm thôi Khi đứng thẳng lên Thì bạn mới bắt đầu trụ Cái lòng bàn tay của bạn lại Rất tốt rồi chúng ta tập thêm 1 lần nữa nhé Hít vào Thở ra Lùi mông ra sau Lưng được rủi rất là dễ chịu Rủi lưng đến đâu thì bạn cảm thấy người nhẹ Đến đấy đúng không nào Mở cái lòng bàn tay Thả trôi cánh tay Rồi bây giờ bạn thử rủi thẳng chân xem nào Rủi thẳng chân ra Thử rồi 1 này Rồi rủi thẳng Chúng ta tập 5 lần 3 Hít vào Thở ra tay vẫn được thả lỏng 4 Hít Thở Và 5 Hít vào Thở ra rủi thẳng căng Chân thả lỏng tay Khớp vai về phía trước Hít thở đều cùng Nguyễn Hiếu nhé 5 4 3 2 Và 1 từ từ Trùng đầu gối Tay rủi thẳng Rồi nâng cơ thể thật chậm Thật chậm Thật chậm lên Rồi thoát tay ra Nhắm mắt lại thả lỏng cho tay vai Thả lỏng cho cả Khỉu tay của bạn nữa Hít vào Thở ra Hít bằng mũi và thở ra bằng mũi Rất tốt Sau đó giữ nguyên tư thế đứng đi Hít vào một hơi thật sâu Vươn tay vươn tay Vươn lòng ngực của bạn lên Thở ra bạn mở khỉu tay Đẩy căng ngựa mặt Hướng mắt nhìn lên Rồi sau đó lại hít vào Bạn nâng vươn tay rủi thẳng lưng Thở ra Bạn cúi gập người Về phía trước Để cơ thể song song Với mặt sàn của bạn Rồi vươn hai tay Rủi dài lưng vai của bạn ra Thấy rất là dễ chịu cho vùng lưng Đúng không nào bạn Sau đó bạn hít vào Bạn lại vươn tay lên Vươn tay lên thở ra Đẩy cái ngực mở khỉu tay Mở khỉu tay Mở khỉu tay sau đó hít vào Một lần nữa bạn vươn Hai tay lên Thở ra bạn đổ Đổ người về phía trước này Tay này vuốt thẳng Vuốt thẳng vươn Thẳng cánh tay rồi từ từ Hít vào Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Thở ra chậm dãi Bạn gập người về phía trước Gập người về phía trước Thật chậm thôi chân rủi thẳng Đưa cơ thể hạ chậm dãi Từ từ từ từ Sau đó Bạn trung đầu gối của bên trái lại Chân phải vẫn giữ thẳng Hít vào vươn cánh tay của bên phải lên Vươn cao lên cao lên Được chưa nào Hít vào thật sâu Thở ra bạn vòng qua bên trái Để bàn tay nắm được vào Đùi bên trái của bạn Hướng mắt nhìn lên Hít thở đều Nắm chắc vào đùi bên trái 5 4 3 2 Và 1 từ từ hít vào Bạn nâng vươn tay lên Thở ra Hạ tay xuống hạ tay phải xuống Chúng ta đổi bên nhé Bạn trùng gối chân của bên phải Hít vào Vươn tay trái lên Xoay vươn tay trái lên Hít sâu rồi thở ra Bạn vòng tay trái qua lưng Để nắm được vào đùi của bên phải Mở cái vai của bạn lên Nắm ép để đẩy cái ngực Mở vai của mình lên Hướng mắt bạn nhìn lên trên Hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 từ từ hít vào Vươn tay trái lên Thở ra Hạ tay về vị trí Ban đầu hít vào một hơi thật sâu Bạn nâng vươn Duỗi thẳng cái lưng của bạn lên hướng Mắt nhìn lên Rồi từ từ trùng đầu gối lại Thả lỏng đầu cổ Bạn cong và cuộn từng đốt Từng đốt từng đốt sống lên Đầu lên Sau cùng bạn nhắm mắt lại Và chúng ta điều hòa hơi thở hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Nhẹ nhàng bạn mở mắt ra Nào Rồi sau đó bạn khép 2 chân của bạn lại đi Khép 2 chân của bạn lại Từ từ Hít vào Bạn vươn 2 tay lên Duỗi cái ngực vươn đến đâu Xương sống được ruỗi dài Ruỗi dài ngực được nâng lên Tới đó Được chưa nào hướng mắt nhìn lên Nguyễn Hiếu rất thích động tác này Như ngửa lòng bàn tay để chúng ta Đón năng lượng Của vũ trụ tràn vào cơ thể chúng ta nhé Hít vào thật sâu Thở ra Bạn đẩy mông ra sau Lưng được kéo dãn Kéo dãn thật chậm thật chậm Dãn từng đốt sống của bạn Chống tay về phía trước Đó có thể trùng nhẹ đầu gối lại Nếu như bạn không thẳng được chân Từ từ bạn rút Cái chân phải của bạn ra sau Rút chân phải ra sau Kiểm cao cái gót chân của bên phải nhé Sau đó bạn nâng Vươn tay vào cơ thể lên Vươn tay Vươn dãn dài Cơ thể lên bạn giữ ở đây Hít thở đều 5 4 3 2 và 1 Từ từ hít vào Thở ra bạn đổ Vươn đổ người về phía trước Sau đó chống tay trở về Vị trí ban đầu Để bạn rút được chân của bên phải lên Sau đó rũi thẳng chân này Từ từ hít vào thật sâu Rũi thẳng lưng mặn ngóc Cái đầu của bạn lên Sau đó thở ra Chống hạ cúi đầu xuống Từ từ hít vào Bạn trùng gối để rút được chân trái ra sau Rũi dài thẳng dài chân trái Là khoảng cách chuẩn luôn Từ từ Bạn ngăn vươn 2 tay lên Vươn lên Rũi thẳng cánh tay xa tay Sau đó xiếp chặt chân của bên trái Gồng chắc chân trái Bạn giữ hít thở đều đi 5 4 3 2 và 1 Từ từ hít vào Thở ra Bạn gặp người về phía trước Gặp người về phía trước Đồng thời rút chân trái lên Vị trí ban đầu Bạn ngóc đầu lên Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chặt Tiếp tục nào Từ từ hít vào Bạn chống tay Và bạn rũi chân phải của bạn kéo dài ra sau Lần này chúng ta làm sẽ thành thạo hơn đúng không? Từ từ Bạn vươn 2 tay lên Hít vào 1 ôi thật sâu Vươn tay rũi dài Lưng vào cột sống Đẩy căng căng lồng ngực Mở khuyểu tay của bạn Ra sau đi Ứa cái ngực của bạn lên Rồi rất tốt Từ từ hít vào 1 hơi thật sâu Bây giờ bạn lại vươn tay của bạn Về phía trước 2 Chúng ta lại hít vào Đẩy ngực mở khuyểu tay Thở ra Bạn vươn tay về phía trước Chúng ta tập mỗi bên 3 lần 3 hít vào Cố lên Chống chắc cái chân trái nào đẩy Căng ngực của bạn lên để Thở ra Vươn vươn vươn Tay về phía trước rồi bây giờ bạn giữ 5 giây Cùng Nguyễn Hiếu hít thở đều 5 4 3 2 và 1 Hít vào thật sâu Nâng vươn cơ thể về vị trí ban đầu Thở ra Bạn hạ chống tay xuống rồi bạn rút chân phải lên Điều hòa hơi thở đi Từ từ hít sâu Vươn Ngực ngóc đầu của bạn lên Và thở ra Thà lòng có thể chung nhẹ đầu gối Để bạn thà lòng ở tư thế này Thà lòng cả đầu cổ để hít thở nào Hít sâu Thở chậm Chúng ta tiếp tục nhé Hít vào Bạn ngóc đầu lên Dũi thẳng căng chân này Thở ra Từ từ hít Bạn rút chân trái của bạn thật dài Thật dài thẳng ra sau Nâng tay và cơ thể lên Vươn thẳng cánh tay lên Thẳng cánh tay lên Hít vào thật sâu Thở ra Đẩy căng lòng ngực về phía trước Mở khỉu tay ra sau Sau đó hít vào Thở ra Vươn người về phía trước Dũi thẳng cánh tay Dũi thẳng lưng 2 hít vào Mở ngực quéo Khỉu tay ra sau Thở ra 3 hít sâu Thở Và lần này chúng ta giữ ở đây Hít thở đều 5 4 3 2 và 1 từ từ hít Nâng cơ thể trở về vị trí ban đầu Thở ra Bạn hạ tay xuống Rồng thời rút chân trái lên Điều hoa hơi thở hít vào Ngóc đầu của bạn lên Thở ra Thả lỏng xuống Thả lỏng đầu cổ Từ từ chùm gối Chống 2 tay cạnh 2 bên chân Bạn đi bộ thật chậm Thật chậm 2 chân ra sau Tư thế chữ về ngược Rồi chúng ta điều hoa hơi thở Từ từ hít vào Thật sâu Và thở ra Thật chậm Sau đó hít vào Thở ra bạn kĩ ngất chân lên Bạn hạ đầu gối xuống Lùi mông ra sau Một lần nữa kéo rãn mềm Cho cột sống của bạn Hít vào Thở ra bạn chươn Người về phía trước Chung khỉu tay lại Chươn bạn sẽ thấy rất nhẹ Bạn hạ được ngực ở giữa 2 tay Hạ cầm xuống Đúng rồi Từ từ chống nữ chân Để rũi được chân thẳng ra Sau đó ngửa lòng Ngọc người lên Tư thế rắn hổ mang Xoay nhẹ vai ra sau Để nâng ngực Công hướng về phía trước Hít vào Thở ra Hít sâu Thở từ từ Hạ bụng Hạ ngực Hạ trán xuống Nhắm mắt lại Điêu hoa hơi thở một chút Hít vào Thở ra Hít sâu Thở ra Sau mỗi động tác Nguyễn Hiếu muốn cơ thể bạn Được tận hưởng Cái sự thư giãn Rồi từ từ Chống 2 tay ngang vai của bạn Chống cái mũi chân Chống mũi chân hít vào Rồi bắt đầu bạn lùi mông ra sau Kéo mông Lùi mông ra sau Nhớ rũi Rũi cho từng nốt sống của bạn nha Tập cách điều khiển cái cột sống của mình Để rũi mềm Bạn sẽ khỏe lắm Cái xương sống của bạn rất tốt Không bao giờ lo bị đau lưng nữa Hít vào Rồi sau đó chúng ta lại trường Người về phía trước một lần nữa Trường Hạ được cái phần đùi Phần bụng Sau đó phần ngực bạn hạ xuống Hạ trán Từ từ hít vào một hơi thật sâu Bạn vươn Hai cái chân của bạn lên Vươn hai chân tay vẫn trống ngang Với cái phần vai của bạn Sau đó thở ra Bạn lại hạ xuống Trống mũi chân nha Hai hít vào Rũi thẳng hai chân Rồi ngóc cái đầu của bạn lên Dễ không nào Rất là đã cho vùng lưng đúng không ạ Từ từ hít sâu Thở ra hạ xuống Bạn nào mà hay bị mỏi lưng Cứ tập động tác này 10 lần Rồi 3 chúng ta tập thêm một lần nữa Hít vào Rũi thẳng căng chân của bạn lên Nâng cầm và bạn giữ ở đây Rũi mũi chân đi hít thở đều Thở nâng hai tay của bạn lên Rồi rất tốt 5 4 3 2 Và 1 thở ra Hạ trán xuống từ từ Trống mũi chân hít sâu Thở bạn nhắc Mông lùi mông ra sau Kéo rũi Mở rộng đầu gối dần Sau đó bạn rũi dài Thật dài Lưng của bạn dài Hạ trán xuống Chúng ta điều hòa hơi thở hít vào Thở ra Hít sâu Thở chặn Từ đây bạn xoay qua bên phải một chút Xoay cái vai qua bên phải Xoay vai trái qua bên phải Rồi tay phải Bạn rũi thẳng sát tay Hít thở đều 5 giây 5 4 3 2 Và 1 tốt lắm Sau đó chúng ta lại đổi bên Đưa tay phải qua bên trái Rồi tay trái vươn thẳng lên Bạn giữ hít thở đều 5 4 3 2 và 1 Từ từ hít vào Trống 2 tay về vị trí ban đầu Đẩy người về phía trước Trống đầu gối Hít vào một hơi thật sâu Bạn thắt chặt cái vùng vùng dưới Đấy gồng cao cái vùng 5 cái đốt sống thắt lưng của bạn lên Xăm chắc và nắn chỉnh cho cuộc sống Chữa đau lưng rất hiệu quả Ai cũng đau lưng đúng không ạ Rồi từ từ hít vào Võng lưng ngẩn mặt lên Chúng ta tập con mèo 5 nhịp nhé Thở quay xương cột lại Thót chặt bụng Cúi đầu xuống đầu ở giữa hành tay 2 hít vào Võng lưng ngẩn mặt lên Thở ra Cong cao lưng lên Cúi đầu xuống 3 hít Võng lưng ngẩn mặt Thở cong cao lưng lên Cúi đầu xuống 4 hít vào Võng lưng ngẩn mặt lên Cúi đầu xuống 5 hít vào Rất tốt Bây giờ chúng ta giữ 5 giây nhé Võng lưng cảm nhận cái ngực của mình ướn về phía trước Hít thở đều 5,4,3,2,1 Thở ra Cong cao lưng lên Kéo dãn lưng vai Cúi đầu xuống Giữ 5 giây nhé 5,4,3,2,1 Từ từ hít vào Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Hít vào một hơi rất sâu Chống mũi chân Lùi mông ra sau Đẩy mông cao lên Ở tư thế Chữ V ngược Lóc hông sang 2 bên Để bạn làm mềm Hít thở đều Hít sâu Thở chậm Hít vào Thở ra Sau đó bạn bắt chéo 2 chân Đi bộ về phía trước Đi bộ 2 chân về phía trước Cảm nhận vai đang được kéo dãn Dãn, dãn, dãn 2 chân hông được dãn mềm Sau đó hít vào Bạn kiễng Chân trái Dễ hơn Cám ơn Bạn let len tay lên, kéo dãn dãn dãn dãn lưng vai của bạn ra thì thở ra, đổ gập người về phía trước với tay ôm lấy bàn chân, bụng chạm về phía bắp đùi và bạn giữ ở đây hít thở đều vươn cái ngực lên, bụng chạm về phía đùi thôi chân được ruộng thẳng, bạn giữ hít thở đều 5, 4, 3, 2, và 1 từ từ hít vào, bạn vươn 2 tay lên rũi rũi cho vùng lưng của bạn sau đó bạn quay vặn ra sau nhé tay trái chống thẳng với xương cụt này cách 25cm bạn vặn xuống ý, ép xuống, ép xuống để nhấn chán chạm xuống dưới sàn nếu tới không tới thì bạn ép theo khả năng của mình rồi từ từ hít vào bạn nâng vươn 2 tay lên đan 2 tay lại lần này chúng ta kéo dãn mạnh sâu hơn sâu hơn cho cột sống của bạn đi rũi hít thở đều 5, 4, 3, 2, và 1 sau đó hít vào, thở ra bạn quay lòng bàn tay lại vươn người về phía trước để 2 tay ôm được về phía lòng bàn chân được chưa nào? càng tập chúng ta càng mềm thì chúng ta vào tư thế sẽ rất dễ đúng không bạn? hít sâu và thở chậm nhưng mà để tránh chấn thương thì bạn cứ tập theo khả năng của mình nha Nhân Hiếu luôn ở đây đồng hành cùng bạn mà cho nên là chúng ta cứ từ từ theo khả năng thôi 5 giây nữa hít vào thở ra rồi từ từ hít vào thật sâu bạn vươn bài lệt rũi thẳng cánh tay sau đó chúng ta vặn xoắn qua bên trái vặn qua bên trái chống tay xuống vặn ép đứng cạnh mông lên nhấn 2 cái mông xuống ép theo khả năng của mình 5 giây nè 5 4 3 2 và 1 từ từ hít vào bạn vươn 2 tay lên sau đó đan tay lại lật ngược lòng bàn tay kéo dãn dãn cho cái vai của bạn đi rất đã cái lưng ở tư thế này rồi hít sâu thở ra chúng ta hạ tay xuống chúng ta đổi bên nào co chân phải và rũi chân trái ra kéo úp bàn chân sâu vào bóc đùi nhấn cho chân trái của bạn thẳng đi kéo cái bàn chân hướng về phía cơ thể của chúng ta này rồi rất tốt bây giờ chúng ta bắt đầu vào tư thế nào 2 tay ngang hông hít vào bạn vươn tay lên đi vươn vươn vươn đến đâu thì bạn tưởng tượng như cái cuộc sống của mình nó đang dãn dãn dãn ra và khi Nguyễn Hiếu hít thì Nguyễn Hiếu cảm nhận như đang nhìn thấy cuộc sống của mình dãn mềm đấy là cái cách mà chữa lành cơ thể và khỏe rất là nhanh đấy ạ thở ra bạn gợp người về phía trước sao cho bụng úp được về phía đùi của bên trái ôm lấy bàn chân theo khả năng của mình có thể là cẳng chân bàn chân hít vào bạn vươn cái ngực của bạn lên giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 và 1 từ từ hít vào bạn vươn 2 tay lên kéo dưới dưới dưới thẳng 2 cánh tay rồi sau đó bạn quay qua bên phải tay phải nhớ chống thẳng đến xương cụt nhé cách 25cm này vặn vặn xuống vặn xuống giữ hít thở đều 5,4,3,2 và 1 từ từ hít vào bạn nâng vươn tay và cơ thể lên nhớ khi lên thì 2 mông phải đảm bảo sát sàn đan 2 tay lại lật ngược bàn tay của bạn đi kéo dãn dưới mở cho lưng vai của bạn giữ ở đây hít thở đều 5 4 2 và 1 từ từ hít vào thở ra bạn quay lòng bàn tay vào trong rồi gập dài người về phía trước để vòng tay được qua chân của bạn hít thở đều thở ra hít vào thở mỗi 1 lần thở bạn lại hạ tay thấp xuống 1 chút thấp xuống 1 chút và dài ra 1 chút được không? hít vào bạn nâng vươn 2 tay lại kéo dãn lưng vai sau đó quay bạn mình qua bên phải rồi từ từ chống úp tay xuống bạn xoắn ép chán xuống và giữ ở đây hít thở đều 5 4 3,2 và 1 sau đó hít sau bạn chống tay nâng đẩy cơ thể lên 1 lần nữa bạn đan 2 tay lật ngược lòng bàn tay và bạn giữ ở đây hít thở đều và thở ra từ từ hạ tay xuống bạn ruỗi 2 chân nào sau đó chúng ta sẽ nằm xuống và thư giãn kết thúc bài tập ngày hôm nay dung dinh thư giãn cho 2 chân của bạn đẩy căng căng lòng ngực của bạn lên hít vào thở ra vươn dài tay về phía trước co chân lên thả mềm lưng ở trên 2 đùi của bạn hít thở đều hít vào thật sâu thở ra thật chậm rồi sau đó bạn nâng cơ thể lên chúng ta nằm xuống nào lấy cái khăn lót ở dưới gáy của chúng ta nhé thế bạn nằm xuống đi lót đỡ đúng 7 cái đốt sống cổ của chúng ta rang 2 tay sang ngang nâng chân lên hít vào thở ra 2 chân đưa qua bên phải mặt bạn nhìn sang trái hít thở đều hít đưa chân về giữa thở xoay qua bên trái thì mặt bạn nhìn sang phải khi hạ xuống thì bạn thả lòng nhé từ từ hít đưa 2 chân về giữa ôp 2 chân sát về phía cơ thể ép xuống, ấn xuống và giữ ở đây hít thở đều 5 4, 3 2 và 1 từ từ hít vào thở ra nhẹ nhàng ruỗi chân thả lòng cho cơ thể của bạn đi nhắm mắt lại và kiểm tra các khớp sao cho đảm bảo tất cả các khớp các cơ của bạn không một bộ phận nào được gồng cứng mà phải được thả lòng hoàn toàn bạn nhé rồi lưng được thả lòng các khớp các cơ ngay cả khuôn mặt của bạn cũng vậy hãy thả lòng khuôn mặt sinh tươi nào hít vào thật sâu thở ra thở chậm hít bụng phình lên thở xẹp xuống hãy tưởng tượng như bạn đang nằm trên thảm cỏ xanh non đầy hoa trái và bầu không khí trong lành của thiên nhiên từ từ bạn đang đi vào sâu bên trong chính bạn để kết nối với chính bạn kết nối với con người bên trong bạn bạn và nguồn năng lượng của vũ trụ đang hòa vào làm một trở thành một thể thống nhất hoàn thiện lúc này đây toàn bộ cơ thể bạn tâm trí bạn và từng tế bào bên trong cơ thể bạn đang được lấp đầy sự biết ơn với những điều mà bạn đang có và khi bạn đang sống từng giây phút trong sự biết ơn thì vũ trụ sẽ gửi cho bạn nhiều điều tuyệt vời hơn nữa hãy hít vào sự biết ơn thở ra để lan tỏa lòng biết ơn và cảm nhận sự biết ơn đang thấm vào từng tế bào và đang tuôn chảy đều toàn bộ cơ thể của bạn lấp đầy tâm trí và tâm hồn của bạn ngay lúc này bạn đang dần trở nên hạnh phúc hãy nhẹ nhàng mỉm cười với một trái tim đầy yêu thương và đón nhận những điều tuyệt vời đang tuôn chảy vào cuộc sống của bạn bạn hãy cảm nhận nguồn năng lượng biết ơn đang lấp đầy cơ thể khỏe mạnh cơ thể đẹp đẽ của bạn bạn biết ơn cơ thể tuyệt mị của bạn biết ơn trái tim khỏe mạnh biết ơn bộ não minh bạn biết ơn đôi mắt sáng long lanh giúp bạn nhìn rõ mọi vẻ đẹp mọi vật mỗi ngày bạn biết ơn đôi tai khỏe mạnh giúp bạn nghe rõ mọi âm thanh ngọt ngào của cuộc sống bạn biết ơn tất cả các bộ phận hoàn hảo trên cơ thể bạn và cơ thể bạn lúc này đang hoàn toàn được thư giãn và thật mềm mại nhẹ nhàng thanh khiết cơ thể bạn đang hoàn toàn thư giãn từ từ đánh thức cơ thể bạn nhúc nhích các ngón chân, ngón tay xoay nhẹ cổ chân cổ tay quay đầu sang phải, sang trái sang phải, sang trái đưa đầu về trung tâm bạn khép chân lại, hít vào vươn hai tay qua đầu giãn ruỗi thật dài thật dài, thật dài cho cơ thể rồi sau đó thả lỏng nghiêng mình sang bên phải nâng cơ thể ngồi dậy Nguyễn Hiếu chúc mừng bạn đã hoàn thành xong bài tập ngày hôm nay rồi và tập xong thì chắc hẳn ai chúng ta cũng thấy mình khỏe hơn, trẻ hơn và năng lượng hơn đúng không ạ Nguyễn Hiếu mong rằng là với những bài tập này thì sẽ giúp cho chúng ta có được cái phương pháp luyện tập ngay tại nhà để đảm bảo an toàn cho chính chúng ta cũng như là giữ gìn sức khỏe cho chúng ta và cho những người thân trong gia đình của mình và bạn nhớ giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ bài tập này tới cho những người bạn và những người thân xung quanh của chúng ta cùng luyện tập và cùng bảo vệ sức khỏe ngược qua những ngày tháng dịch bệnh như này bạn nhé Nguyễn Hiếu sẽ gặp lại bạn vào bài tập tiếp theo và Nguyễn Hiếu chúc bạn một ngày mới vui vẻ, hạnh phúc, ngọt ngào Om Namasvaya