B25. Hết Luôn Mỏi Cổ - Đau Lưng - Giãn Mềm Gân Cốt - Hít Thở Dễ Dàng/ Tập Trực Tiếp Cùng Nguyễn Hiếu

Hello! Các bạn dậy chưa? Xin chào xin chào! Các bạn dậy chưa nào? Bạn nào mà đã dậy rồi thì cùng điểm danh với Nguyễn Hiếu nào Rồi, Nguyễn Hiếu đang nhìn thấy một vài bạn đang bắt đầu vào xem rồi Và số lượng thì đang tăng dần tăng dần lên Bạn nào mà đã dậy rồi Chuẩn bị để bước vào bài tập của chúng ta ngày hôm nay Hãy bình luận xuống phía dưới giúp Nguyễn Hiếu Chúc ngày mới ngọt ngào nha Hãy bình luận xuống phía dưới giúp Nguyễn Hiếu nào Đúng rồi! Cảm ơn các bạn rất nhiều Và chúng ta vẫn đang trong cái thời gian để mà Chờ đợi các bạn ý chuẩn bị Thế cho nên là bạn nào mà đã có mặt ở trong cái live stream này Trong đầu cái live stream này Thì giúp Nguyễn Hiếu nhấn nút chia sẻ Để kêu gọi bạn bè của mình Người thân của mình được vào trong lớp này Để cùng tập với Nguyễn Hiếu Để chúng ta có được một cộng đồng thật là khỏe mạnh Đúng không ạ? Thật là yêu đời Được không nào? Hãy giúp Nguyễn Hiếu nhấn nút chia sẻ đi ạ Và bạn nào mà đã chia sẻ rồi Thì hãy bình luận xuống phía dưới số 1 Để cho Nguyễn Hiếu được gửi lời cảm ơn Và biết ơn tới bạn nhé Giúp Nguyễn Hiếu bình luận xuống phía dưới Bây giờ thì chúng ta vẫn đang tiếp tục chờ đợi Lại có thêm rất là nhiều các bạn đang vào rồi ạ Nguyễn Hiếu vẫn đang chờ các bạn ở đây Để chúng ta cùng chuẩn bị Một số bạn đã vào từ sớm rồi Thì chúng ta có thể đi trải thảm Sau đó thì là chuẩn bị một số công đoạn Làm sao để dọn dẹp Chúng ta có được một không gian luyện tập Thật sự yên tĩnh này Rồi thật sự thoải mái Để bài tập của chúng ta Được hiệu quả cao nhất bạn nhé Các bạn vào sau Giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ live stream này đi ạ Và sau khi chia sẻ live stream này rồi Thì để lại số 1 Để cho Nguyễn Hiếu được gửi lời cảm ơn và biết ơn tới bạn nhé Và bạn thân mến ơi Trong quá trình luyện tập Thì nếu như chúng ta có bất cứ câu hỏi Thắc mắc hay là Có cái ý kiến nào đó Hoặc là có ý tưởng nào đó Có thể chia sẻ với Nguyễn Hiếu Thì đừng ngần ngại mà inbox cho Nguyễn Hiếu Để Nguyễn Hiếu Có được cơ hội Tâm sự trò chuyện với bạn Giúp cho cái hành trình Đi trên con đường sức khỏe Giữ gìn sắc đẹp của chúng ta Được hoàn thiện nhất Giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ live stream Và Nguyễn Hiếu cũng sẽ đi cùng các bạn Để mà chuẩn bị Những cái vật dụng cho cái buổi tập hôm nay Được tốt đẹp nhất Chúng ta cùng đi chuẩn bị nhé Và trước khi đi chuẩn bị Thì hãy bạn nào mà cũng đã xong rồi Hoặc là chuẩn bị đi chuẩn bị Thì hãy nhấn giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ Rồi và chúng ta sẽ cùng bắt đầu Chào bạn thân mến Chúng ta sẽ cùng bắt đầu với bài tập ngày hôm nay nhé Trong khi mà các bạn đã chuẩn bị sẵn sàng rồi Thì Nguyễn Hiếu cũng sẽ bắt đầu Bài tập ngày hôm nay Để chúng ta chào đón một ngày mới Thật là hứng khởi và Nhiều điều hạnh phúc Cũng như là sức khỏe đến với Tất cả chúng ta bạn nhé Trước tiên bước vào bài tập Thì chúng ta sẽ cùng ngồi thiền Thư giãn tĩnh tâm vài phút Để tăng cường sự hội tụ năng lượng Trong cơ thể của chúng ta Nào xin mời Bạn hãy điều chỉnh tư thế ngồi Thật thoải mái Lưng giữ thẳng đi Hai tay để trên đầu gối Thả lỏng khuôn mặt Thả lỏng đôi mắt Và mìm cười nhẹ nhàng Hãy hít vào một hơi thật sâu Đẩy bụng căng phồng lên Và thở ra Xẹp bụng lại Hít vào Bụng phình lên Thở ra Xẹp sát xuống Hãy loại bỏ mọi suy nghĩ Lo lắng Công việc trong đầu Tập trung tâm trí Hoàn toàn vào hơi thở Hãy hít vào một hơi thật sâu Và thở ra thật chậm Tưởng tượng như Bạn đang ngồi trên Một thảng cỏ xanh non Xung quanh đầy hoa trái Và bầu không khí Trong lành của thiên nhiên Khi hít vào Bạn mang theo Nguồn năng lượng của vũ trụ Mang theo sức mạnh Và tình yêu thương Của vũ trụ Đang tràn đầy vào Trong cơ thể của bạn Lấp đầy trong cơ thể Và lấp đầy Trong tâm trí của bạn Khi thở ra Bạn thở hết mọi bức xúc Căng thẳng Bệnh tật được đầy lùi Chúng ta lại tiếp tục hít vào Đầy bụng căng phồng lên Và thở ra Xẹp bụng lại Cảm nhận cơ thể bạn Lúc này Đang nóng ấm dần lên Và tràn đầy Năng lượng Từ từ đưa tâm trí Trở về với cơ thể Của bạn Đưa tâm trí trở về Với cơ thể Hãy hít vào một hơi thật sâu Và thở ra Chắp hai tay trước ngực Hít vào Bạn vươn hai tay lên Kéo dãn Thật dài Cho cột sống của bạn Thở ra Chắp tay trước ngực Chúng ta tập 5 lần Hít vào Vươn 2 tay Kéo dãn thật xa Thật dài cho cột sống của bạn đi Và thở ra Từ từ bạn chắp tay trước ngực 3 Hít vào thật sâu Vươn tay lên Và thở ra Hạ tay xuống Chắp trước ngực 4 Hít vào Thở ra Nhịp cuối cùng Hít vào thật sâu Bạn vươn tay lên Kéo dãn thật mềm Thật mềm cho cột sống của bạn Đan 2 tay lại Lật ngược lòng bàn tay lên Giữ hít thở đều 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Thở ra bạn nhẹ nhàng Hạ tay xuống Thả lỏng tay trên đầu gối Xoay thư giãn cho vai 1 2 3 Xoay ngược lại 3 2 1 Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Rồi tiếp tục Hít vào một hơi thật sâu Giữ lưng thật thẳng Thở ra bạn quay qua bên phải Mắt nhìn sâu qua vai phải Hít Đưa cơ thể về giữa Thở ra Bạn vặn qua bên trái Mắt nhìn sâu qua vai trái Từ từ hít Đưa cơ thể về giữa Thở ra Bạn vặn qua bên trái Mắt nhìn qua vai phải Từ từ hít vào Đưa cơ thể về giữa Thở ra Bạn vặn qua bên trái Mắt nhìn qua vai trái Sau đó hít vào một hơi thật sâu Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Từ từ hít vào Bạn đẩy căng lồng ngực về phía trước Nâng nhẹ cầm của bạn lên Từ từ hít vào Thở ra Công gù lưng ra sau Kéo dãn vai lưng vào cột sống Mắt nhìn hõng rốn Chúng ta tập 5 lần nhé Hít vào Đẩy căng lồng ngực Nâng cầm lên Thở Xiết chặt bụng Công lưng ra sau Kéo dãn vai vào cột sống Hít vào Đẩy ngực về trước Thở ra Xiết chặt bụng Công lưng ra sau Hít vào Nâng cầm lên Thở ra Công lưng ra sau Dãn lưng vai Nhịp cuối cùng Hít vào Thở ra Từ từ hít Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Giữ lưng vai thật thẳng Bạn nhẹ nhàng quay đầu qua bên phải Từ từ đưa đầu về giữa Thở quay qua bên trái Quay qua bên phải Quay qua bên trái Sau đó Đưa đầu về trung tâm Bạn nhẹ nhàng đi bộ Để di chuyển hai tay Thật xa Thật xa về phía trước Bạn đang kéo dãn Kéo dãn cho cột sống của bạn Và bạn giữ ở đây Hít thở đều 5 4 3 2 1 Nhẹ nhàng bạn đi bộ hai tay Trở về vị trí ban đầu Giữ cho lưng thật thẳng Xoay vai ra sau Bạn chống tay ra phía sau hông của bạn Đẩy căng lòng ngực của bạn lên Nhấn chặt cường tay xuống Lòng bàn tay và rũi cánh tay rau cho thật thẳng Nâng cầm lên Bạn giữ ở đây Hít thở đều 5 4 3 2 1 Từ từ Thả lỏng cơ thể thoát tay Thả lỏng thư giãn cho tay của bạn Sau đó rũi chân ra Lắc lư thư giãn cho chân Rồi Chúng ta nghiêng mình qua bên phải Hạ khỉu tay xuống Bạn chú ý cái khỉu tay Của mình sẽ thẳng với vai Được không nào Và tay trái chống về phía trước ngực của mình Hai đầu gối Thẳng hàng với nhau và chân hơi co nhẹ lại Từ từ hít vào Bạn mở Cái chân của bên trái lên Thẳng ngang với vai Thở ra 2 hít Thở 3 hít Thở cảm nhận giãn toàn bộ vùng lườn Và xoa bóp cho thận bên phải 4 hít Thở Và 5 hít vào Bạn giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 1 Tiếp tục Chúng ta nâng cơ thể lên Rồi nghiêng mình qua bên trái Hạ cái khỉu tay xuống Vai và khỉu tay thẳng hàng nhau Úp bàn tay xuống Co chân 45 độ Giữa mũi chân Tay phải chống về phía trước Từ từ hít vào 1 nâng chân phải lên Thở hạ xuống 2 hít lên Thở hạ xuống 3 hít lên 4 hít lên Thở hạ xuống Và 5 hít lên Giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 1 Thở ra Hạ chân xuống Chúng ta nâng cơ thể lên Rồi nghiêng mình qua bên phải Chống khỉu tay nâng đẩy vai lên Rồi Co chân phải và rưỡi chân trái Co chân phải rưỡi chân trái 1 hít lên Thở 2 hít lên Thở 3 hít lên Thở 4 hít lên Thở Và 5 hít lên Giữ 5 4 3 2 1 Thở ra Hạ chân xuống Chống tay nâng cơ thể Nghiêng mình qua bên trái Hạ khỉu tay xuống Co chân trái Rưỡi thẳng chân bên phải 1 hít lên Thở 2 hít Thở 3 hít Thở 4 hít Thở Và 5 hít Giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 1 Thở ra Hạ chân xuống Thu chân lại Chống tay nâng cơ thể Chống tay về phía trước Chống mũi chân Đẩy gù cao lưng vai của bạn lên Chân phải rưỡi thẳng Từ từ hít vào Đá chân phải lên Thở ra Co về khoảng giữa của tay và chân 2 hít rưỡi thẳng Thở co về 3 hít vào Mỗi bên 5 lần Thở ra 4 hít thở Và 5 hít vào Thở ra Từ từ hít rưỡi thẳng chân Sau đó thở ra Bạn đưa chân trở về vị trí ban đầu Đồng thời xoay chân của bên trái Bàn chân vuông ngóc với đầu gối Rưỡi thẳng chân phải Bạn nâng hông lên Hít vào thật sâu Đẩy hông này Thẳng lên Vươn thẳng cánh tay phải Hướng mắt nhìn theo tay Bạn giữ ở đây hít thở đều Hít vào Bụng phình lên Thở ra 5 4 3 2 1 Từ từ rưỡi thẳng tay Rưỡi thẳng tay phải Sát về phía tay Nhẹ nhàng Bạn nâng chân phải lên Giữ 5 giây 4 3 2 1 Thở ra Hạ chân xuống Hạ tay xuống Di chuyển chân tay trở về vị trí ban đầu Chúng ta đổi bên Tiếp tục bên trái Hít vào rưỡi chân trái Nâng lên Thở Co về giữa 2 tay 2 3 Thở 4 Thở 5 Thở ra Từ từ hít rưỡi thẳng chân bên trái Thở hạ chân trái xuống Xoay mũi chân phải Sao cho thẳng với đầu gối Đồng thời hạ gót chân trái Nâng đẩy hông về phía trước Vươn thẳng cánh tay Hướng mắt nhìn theo tay Và bạn giữ ở đây hít thở đều Nhớ hông đừng lùi ra sau nhé Bạn phải đẩy hông về phía trước Hít thở đều 5 4 3 2 1 Từ từ bạn rưỡi thẳng tay bên trái Sát tay Và giữ chắc đầu gối Và chắc bàn tay phải Bạn nâng thử chân bên trái lên 5 4 3 2 1 Thở ra hạ chân xuống Chúng ta đưa tay trở về vị trí ban đầu Thu chân lại điều hòa hơi thở Hít vào thật sâu Thở ra thật chậm Từ từ hít vào Thở ra Bạn đẩy mông lên Đẩy kéo dãn xương sống nè Sau đó hạ gót chân xuống Tiếp tục Hít vào một hơi thật sâu Cuộn người về phía trước Bước chân phải lên Thở ra Hạ đầu gối bên trái xuống Sau đó nâng vươn cánh tay phải lên Mắt nhìn theo tay Hít thở đều và giữ 5 giây 5 4 3 2 1 Thở ra Bạn hạ tay xuống Đồng thời lùi để rưỡi thẳng chân bên phải Giữ ở đây Hít vào một hơi thật sâu Thở ra thật chậm Hít vào Thở ra Từ từ hít vào Đẩy cơ thể trở về vị trí ban đầu Sau đó Bạn rút chân ra sau Trở về tư thế chữ V ngược Nhón gót chân cho nó mềm Mãi cái gân dây chẳng Và bắp chân của chúng ta đi bản Chúng ta tiếp tục Chân trái nào hít vào Gù cao vai Bước chân trái lên Đồng thời hạ đầu gối của bên phải Sau đó chúng ta nâng cánh tay trái lên Hít thở đều 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Thở ra Hạ tay xuống Lùi mông ra sau Giữ hít thở đều Cảm nhận toàn bộ chân bên trái Đang được kéo dãn căng Bắp chân sân chắc Cũng như làm cho Gân chân được mềm Nắm chỉnh chân được thẳng hơn Hít vào thật sâu Thở ra thật chậm Từ từ đẩy cơ thể về phía trước Rút chân ra sau Tư thế chữ V ngược Hít sâu Thở chậm Hít vào Thở ra hạ đầu gối xuống giữa mũi chân rồi hạ bụng, hạ ngực, hạ đùi hạ chán xuống, hai tay chống ngang vai hít vào, chống tay nhắc đầu nâng ngực thì xoay cái vai ra sau để vươn ngực của chúng ta được thẳng lên giữ ở đây, 3 2, và 1, thở ra hạ xuống, hạ chán xuống tiếp tục nè, hít vào nâng vươn đầu vào cơ thể lên nâng cầm, giữ hít thở đều 5, 4, 3 2, và 1, thở ra nhẹ nhàng bạn hạ cơ thể xuống hạ má xuống, xuôi hai tay ra sau điều hòa hơi thở, hít sâu thở chậm, hít vào và thở ra rồi bạn giữ nguyên tư thế nằm úp nhé vươn hai tay về phía trước đi, hạ chán xuống tế, hít vào bạn nâng hai chân lên trước này, dễ không nào để sau đó thì mình lại nâng dần hai tay lên chúng ta tập 5 lần như thế nhé, thở ra, hạ xuống 2, hít chân lên vươn hai tay lên, thở ra hạ xuống 3, hít vào chân lên, vươn tay lên, thở ra hạ xuống 4, hít vào thật sâu hai chân lên, vươn tay lên thở ra, hạ xuống nhịp cuối cùng hít vào hai chân lên, hai tay lên giữ 5 giây nhé, cả lớp cố lên nào 5, 4, 3, 2, và 1 thở ra, hạ xuống rồi hạ má xuống, thả lòng vai thả lòng mông, lưng nước hít thở đều, hít sâu thở chậm, hít bụng phình lên và thở ra, xẹp bụng lại hai tay chống ngang vai, chống mũi chân hít vào, lùi mông ra sâu kéo dãn một lần nữa dãn dài cho cột sống của bạn hạ trán xuống điều hòa hơi thở, cuộn lưng từng đốt, từng đốt, từng đốt sống lên đầu lên sau cùng, nâng thẳng cơ thể lên hai tay chống ra phía sau dựng cái đầu gối chân của chúng ta lên đi nào đó, làm mềm cho cổ chân của bạn hít thở đều 5,4,3,2,1 từ từ hít vào nâng cơ thể lên rồi thoát tay ra, chúng ta nhẹ nhàng ngồi xuống nha rưỡi hai chân ra nào rưỡi hai chân rung rinh và thả lòng thư giãn cho chân của bạn đi sau khi chân đã được thả lòng rồi giữ cho lưng thật thỏng và bạn hít vào hít này vươn cái tay cảm nhận toàn bộ cái vùng lườn hai bên của bạn được vươn, được giãn mở giãn mở vươn xa xa xa xa hít sâu và thở ra đẩy người phía trước gập cơ thể ôm lấy cổ chân hoặc là lòng bàn chân của bạn giữ ở đây hít thở đều hít vào một hơi thật sâu và thở ra thật chậm từ từ hít, nâng vươn hai tay lên co chân lại để gót chân cách bông 40cm, chống hai tay ra phía sau rưỡi thẳng lưng nhẹ nhàng bạn đẩy hông của bạn lên đó, hít thở đều, có thể ngả đầu ra sau hoặc ngóc đầu lên đều được hít sâu và thở chậm đưa đẩy nhẹ nhàng để giãn mềm cho cái vùng cổ tay của bạn hít thở đều, hít vào thở ra, bạn hạ hông xuống rồi rưỡi thẳng hai chân hít nâng vươn hai tay lên thở ra, gập người phía trước ôm lấy bàn chân của bạn hạ khỉu tay xuống, điều hòa hơi thở hãy hít vào một hơi thật sâu và thở ra thật chậm giữ, 5, 4, 3, 2, và 1 từ từ hít vào nâng vươn hai tay lên thu co hai chân lại rồi chống hai tay ra phía sau một lần nữa thực hành tư thế cái bàn nâng hông của bạn lên thả lỏng đầu cổ ra sau hoặc ngóc đầu lên nếu bạn nào ngả cổ ở sau mà chóng mặt thì hãy ngóc đầu lên nhé hít vào thật sâu và thở ra thật chậm rồi từ từ hít vào thở ra, bạn hạ mông xuống từ từ hít vào một hơi thật sâu thở ra, cúi gập cơ thể về phía trước hạ khỉu tay lại thả lỏng cho vai, sau khi hạ xuống được rồi thì bạn hãy thả lỏng cho khớp háng của bạn đi hít vào, thở ra hít sâu và thở chậm từ từ hít vào nâng cơ thể lên thật chậm dãi rưỡi chân rung rinh và thư giãn thả lỏng cho chân của bạn sau đó bạn mở rộng 2 chân sang 2 bên mở khoảng cách chữ V thôi tùy theo khả năng của mình và sự mềm dẻo của các bạn chúng ta tuyệt đối không cố gắng quá sức ở các tư thế ép soạt như thế này cứ nhẹ nhàng thôi, tránh bị rách cơ lưng giữ thẳng 2 tay để trên đầu gối giữ cho thật thẳng lưng chú ý đừng ngồi cong gù lưng đâu tới mấy thì đâu cũng nhấn chặt toàn bộ phần đùi trong xuống sau đó giữ cho lưng thật thẳng hít vào, thở ra bạn hít thở bằng mũi nhé hít sâu và thở chậm từ từ hít vào thở ra trượt người qua bên phải bạn hạ khỉu tay xuống, nâng vươn tay trái lên mắt nhìn theo tay từ từ hít, nâng cơ thể lên thẳng vị trí ban đầu, thở ra thì chúng ta trượt qua bên trái lúc này nâng vươn tay phải lên hít, bạn nâng cơ thể lên thở ra, nghiêng qua bên phải vươn cánh tay trái rồi hít vào, nâng cơ thể lên thở ra, nghiêng qua bên trái bạn vươn tay phải lên hít vào, nâng cơ thể lên thở ra, hạ tay xuống từ từ hít vào thật sâu nâng vươn hai tay lên thở ra, bạn vặn qua bên phải với tay trái, mắt nhìn qua vai phải giữ hít thở đều ngay cả khi vặn thì chúng ta cũng vẫn phải rưỡi cho lưng thật thẳng từ từ hít vào nâng vươn tay lên, thở ra vặn qua bên trái, xoay này dùng tay ấn thật chặt để mắt nhìn qua vai trái rồi hít vào nâng vươn tay lên, thở ra một lần nữa chúng ta vặn qua bên phải mắt nhìn qua vai phải bạn giữ ở đây hít thở đều, có thể hạ bàn tay xuống nhớ ngực luôn ấn về phía trước để lưng của chúng ta được thẳng 5, 4, 3, 2, và 1 từ từ hít vào vươn tay lên, thở ra vặn qua bên trái, rưỡi thẳng căng lưng vai hít thở đều 5, 4, 3, 2, và 1 từ từ hít vào bạn vươn 2 tay lên, thở ra lần này bạn hạ tay xuống khỉu tay xuống phía trước và bạn cứ giữ ở đây hít thở đều 30 giây nhớ ngay khi úp xuống thì lưng của chúng ta cũng đừng gù mà cố gắng ấn, ép được phần đùi trong xuống, rưỡi dài phần lưng và xương cột ra, giữ hít thở đều hít bụng phình lên và thở ra, dẹp bụng lại 5 giây nữa nha bạn 5, 4, 3, 2, và 1 từ từ hít vào chống tay và nâng cơ thể lên sau đó chúng ta khép 2 chân lại sung dinh thư giãn, thả lỏng cho chân của bạn lắc lư, lắc lư, lắc lư thư giãn rồi từ từ bạn co chân sau đó chúng ta nằm xuống nha 2 bàn chân mở rộng bằng vai bạn gập cầm xuống 2 tay xuôi theo thân úp bàn tay xuống, từ từ hít vào bạn nâng hông lên thở ra, hạ xuống 2 hít lên, thở, hạ xuống 3 hít lên, thở hạ xuống 4 hít lên, thở hạ xuống và nhịp cuối cùng 5 hít lên giữ ở đây hít thở đều có thể kiễng nhẹ cái gót chân đó nhớ trong khi giữ thì mình thắt chặt cái vùng bụng dưới lại nha hít vào thật sâu và thở ra thật chậm 5 4 3 2 và 1 thở ra hạ hông xuống gập 2 chân sát về phía cơ thể ôm vòng quanh chân, lắc lư sang 2 bên thư giãn, thả lỏng cho lưng và cuộc sống hít thở đều sau đó chúng ta rủi 2 chân ra tiếp tục với tư thế cuối cùng nâng chân để làm khỏe cho cái cơ bụng của chúng ta 2 bàn tay bạn cài nhẹ xuống dưới mông nha đúng rồi, khỉu tay thì mở sang 2 bên 2 chân ép sát chặt lại và gồng chắc 2 chân gồng chắc vùng bụng để hít vào nhấc được 2 chân lên, dựng thẳng lên thở ra bạn phải gồng chắc bụng ấy thì bạn mới đưa lên được dễ dàng 2 hít lên, thở hạ xuống 3 hít lên, thở xuống 4 hít lên, thở xuống và 5 hít lên lần này bạn thoát tay ôm lấy bắp chân và bạn giữ ở đây nhớ trong khi giữ thì phải rủi thẳng 2 chân đồng thời gồng chắc nhấn chặt cái vùng lưng xuống dưới sàn, hít thở đều 10, 9, 8 7, 6 5, 4, 3 2, và 1, từ từ hít vào thở ra nhẹ nhàng thả lỏng chân, hạ chân xuống để rủi thẳng 2 chân rồi 2 tay xuôi theo thân lắc đầu qua phải, lắc đầu qua trái hãy rung rung thả lỏng thư giãn cho bắp đùi và cho 2 chân của bạn để đảm bảo toàn bộ cơ thể của bạn được trải dài xuống dưới sàn hãy hít vào thật sâu và thở ra thật chậm hãy thả lỏng toàn bộ cơ thể bạn hít vào thật sâu và thở ra thật chậm hít vào, bụng phình lên thở ra, dẹp bụng lại hãy loại bỏ mọi suy nghĩ lo lắng, công việc trong đầu tập trung tâm trí hoàn toàn vào hơi thở hãy hít vào thật sâu và thở ra thật chậm để cảm nhận làn sóng năng lượng thư giãn của vũ trụ đang tràn vào trong cơ thể của bạn thư giãn cho các khớp các cơ thư giãn cho từng đốt sóng thư giãn cho tâm trí của bạn để cảm nhận cơ thể bạn lúc này thật nhẹ nhàng, tinh khiết và hoàn toàn thư giãn thư giãn, thư giãn hãy tưởng tượng như bạn đang nằm trên thảm cỏ xanh non đầy hoa trái và bầu không khí trong lành của thiên nhiên từ từ, bạn đang đi vào sâu bên trong chính bạn để kết nối với chính bạn kết nối với con người bên trong bạn bạn và nguồn năng lượng của vũ trụ đang hòa vào làm một trở thành một thể thống nhất, hoàn thiện lúc này đây toàn bộ cơ thể bạn, tâm trí bạn và từng tế bào bên trong cơ thể bạn đang được lấp đầy sự biết ơn với những điều mà bạn đang có và khi bạn đang sống từng giây phút trong sự biết ơn thì vũ trụ sẽ gửi cho bạn nhiều điều tuyệt vời hơn nữa hãy hít vào sự biết ơn thở ra để lan tỏa lòng biết ơn và cảm nhận sự biết ơn đang thấm vào từng tế bào thấm vào từng mạch máu và đang tuôn chảy đều toàn bộ cơ thể của bạn lấp đầy tâm trí và tâm hồn của bạn ngay lúc này bạn đang dần trở nên hạnh phúc hãy nhẹ nhàng mỉm cười với một trái tim đầy yêu thương và đón nhận những điều tuyệt vời đang tuôn chảy vào cuộc sống của bạn bạn hãy cảm nhận nguồn năng lượng biết ơn đang lấp đầy cơ thể khỏe mạnh cơ thể đẹp đẽ của bạn bạn biết ơn cơ thể tuyệt mỹ của bạn biết ơn trái tim khỏe mạnh biết ơn bộ não minh mẫn bạn biết ơn đôi mắt sáng long lanh giúp bạn nhìn rõ mọi vẻ đẹp mọi vật mỗi ngày bạn biết ơn đôi tai khỏe mạnh giúp bạn nghe rõ mọi âm thanh ngọt ngào của cuộc sống bạn biết ơn tất cả các bộ phận hoàn hảo trên cơ thể bạn và cơ thể bạn lúc này đang hoàn toàn được thư giãn và thật mềm mại nhẹ nhàng thanh khiết cơ thể bạn đang hoàn toàn thư giãn từ từ đánh thức cơ thể bạn nhúc nhích các ngón chân ngón tay xoay nhẹ cổ chân cổ tay quay đầu sang phảt sang trái sang phảt sang trái đưa đầu về trung tâm khép chân lại hít vào vươn hai tay qua đầu dãn dũi thật dài thật dài cho cơ thể và thắt chặt vùng bụng lại rồi nghiêng mình sang bên phảt nhẹ nhàng nâng cơ thể ngồi dậy chúc mừng bạn đã hoàn thành xong bài tập ngày hôm nay và bạn cảm thấy cơ thể mình như thế nào rồi sau khi thư giãn xong thì rất là sảng khoái và dễ chịu rồi đúng không ạ nhớ duy trì luyện tập đều đặn cùng Nguyễn Hiếu bạn nhé và đừng quên giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ bài tập này tới cho bạn bè, cho người thân của chúng ta cùng tham gia luyện tập Nguyễn Hiếu xin dừng live stream này ngay tại đây và rất mong nhận được những phản hồi, những ý kiến đóng góp của các bạn để Nguyễn Hiếu sẽ hoàn thành những bài tập được tốt hơn, gần gũi với các bạn hơn và để cho quá trình luyện tập của chúng ta đạt được hiệu quả tốt nhất Nguyễn Hiếu xin dừng live stream này ngay tại đây và Nguyễn Hiếu chúc bạn một ngày mới thật vui vẻ và hạnh phúc ngọt ngào và bạn thân mến nhớ là hãy lên hình những tư thế chủ đạo trong bài tập ngày hôm nay để cho bạn bè nhìn thấy, Nguyễn Hiếu cũng được nhìn thấy để làm sao ạ để chúng ta cùng truyền năng lượng tích cực khỏe mạnh cho nhau bạn nhé và một lần nữa hãy giúp Nguyễn Hiếu nhấn nút chia sẻ live stream này Cảm ơn các bạn đã theo dõi và hẹn gặp lại