Rachel Pichler Yoga 2025.01.14 【Rachel Pichler Yoga】瑜伽的靈活性｜平衡的瑜伽流程｜第13天

大家好,歡迎回來 今天是第13天 我們的平衡全身流動 找些空間來移動 讓我們開始吧 我們先來坐在舒適的椅子上 如果你總是跟著腳步走 你可能會走到另一邊 把雙手放在你的腿上或你的臀部 閉上眼睛 深呼吸,讓肚臍延伸 深呼吸,再一次 再一次,深呼吸 放鬆 我們在這裡休息一會兒 讓你的肩膀向著膝蓋傾側 你可以從肩膀向著肩膀移動 隨你喜歡的節奏 慢慢地,半圓圈的肩膀移動 可能用你的呼吸來移動 讓你的肩膀更延伸 開始瞭解你今天的感覺 你今天的肩膀感覺如何 當你的肩膀向著膝蓋傾側時 你可能會停下來 你可能會坐得更高 再一次 你可能會張開眼睛 深呼吸,把你的肩膀提起來 讓你的眼睛向著前方 我們把雙手移到地面附近 深呼吸,把右手伸出 左手指尖可能會離開你 向著大腿伸展 深呼吸,回到原狀 把雙手移到地面附近 深呼吸,左手伸出 右手指尖可能會離開你 深呼吸,回到原狀 如果你喜歡的話,可以增加肩膀移動 我們可以開始把腿移開 腿稍微搖一搖 從石頭旁邊移到桌子上 你可以移到雙手和腿上 伸出你的手指 可能讓你的肩膀有一點彎曲 我們把左腳移到旁邊 把腿轉向前 你可以放在雙手上 你可以抬起 你可以抬起,左手可能放在腿上 右手可能伸出,往上,往下 旁邊伸展,深呼吸 深呼吸,回到原狀 手指向地面 如果你抬起來了 把左腳伸進來 可能讓你的肩膀有一點彎曲 然後右腳可以伸出 把腿轉向前 決定你想要放在雙手上 或是想要抬起 右手可以放在腿上 左手可以伸出,往上,或是往下 很好,大家用深呼吸回到原狀 把雙手放在地面上 把膝蓋放在地上 把桌子放在地上 然後抬起雙腿 抬起,向下向上 可能用腳的速度 深呼吸 然後往上 然後用深呼吸向前看 深呼吸,走到桌子的頂端 深呼吸,抬起 深呼吸,向前抬起 深呼吸,站起來 深呼吸,把手放在旁邊 把肩膀轉向後 深呼吸,向前抬起 深呼吸,抬起 深呼吸,向前抬起 深呼吸,站起來 深呼吸,抬起 再用肩膀轉向後 深呼吸,向前抬起 深呼吸,往上抬起 深呼吸,向後抬起 深呼吸,向前抬起 深呼吸,站起來 深呼吸,抬起 向你的身旁 所以我們現在站起來 你可以向右邊的左腳跨過來 或者把你的腳側到側面 你的腳側到側面 我們要把我們的雙手抬起來 也許你的左手會抬起你的右手 然後我們可以向左邊移動 把腳擠在一起 如果它們跨過來 然後用吸氣來回來 所以你站起來 你的雙手可以向你的旁邊移動 我們可以稍微抬起腿 它們可以保持跨過來 腳可以保持跨過來 你可以開始向前移動 如果你想 或者看你能不能走得多低 保持平衡 然後慢慢把自己抬起來 直到你站起來 如果你的腳跨過來 你可以把它們移開 然後向左 左腳在右前方 站起來 把你的雙手抬起來 這次你的左手要抬起你的手臂 然後向右移動 把腳擠在一起 然後讓吸氣帶你回到中間 雙手可以向你的旁邊移動 稍微移動腿部 然後也許你會向前移動 稍微移動 也許移動到地面 非常棒 找到你的位置 一直站起來 如果你的腿向前移動 可以把腳移開 如果它們移開了 給它們搖晃一下 然後把肩膀轉向下 再次吸氣 向上移動 吸氣 向前移動 吸氣 抬起身體 吸氣 向下移動 把手放在地上 把腿擠回來 然後向下移動 把手推向地面 把腿移到很高的位置 深呼吸 吸氣 把腿移到地面 四個椅子 上 你可以把腿移到旁邊 如果你喜歡 但是我們要把左腿移到旁邊 腿向前移動 然後你可以放在你的手上 或者你可以向你的四肢移動 你也可以把手移到你的腿上 試着把你的腿擠起來 但你不必 然後向下移動 向下移動右肩 抬起頭 把左腿移到地面 再次深呼吸 然後你可以用深呼吸 把手擠回來 然後把左腿移到地面 然後我們轉換位置 右腿可以向外移動 腿向前移動 放在你的手上 或者向你的四肢移動 或者試着把手移到你的腿上 或者把左肩移到地面 然後把手擠起來 但主要是感覺到腿的長度 再次深呼吸 把手擠回來 可能只需要一秒鐘 讓你的腿有一點點抬起來 但我們會把腿擠起來 然後把手擠回來 然後向下移動 用深呼吸 向前看 深呼吸 走到頂端 再次深呼吸 然後向前移動 深呼吸 找到站立姿勢 向上移動 深呼吸 把手擠回來 站立姿勢 做一個小鳥的姿勢 你可以先站在左腿上 然後我們可以把腿移到地面 再次深呼吸 你可能要把腿移到地面 或許你會把右腿移到地面 所以你只站在一隻腿上 但也許你不會 你可以把兩隻腿移到地面 腿可以直立 腿可以移到地面 腿會伸出來 所以如果你站在左腿上 或者把左手放在右腿上 你可以把你的肩膀 你的肩膀 或者你可以嘗試把你的手 或者你的手放在一起 再次深呼吸 把所有東西擠回來 深呼吸 姿勢 做得好 慢慢地 我們要把手擠開 我們要把腿直立 把腿移到地面 腿可能還會移到地面 然後你可以移到地面 你可以換個位置 所以也許你會站在右腿上 但這次可能雙腿 可能把腿移到地面 可能把右腿移到地面 左腿移到地面 把你的手伸出來 這次你可以把右手 移到地面 看看你能夠走多遠 給自己一點擁抱 打開你的上半身 你的肩膀 把腿擠起來 平衡 我應該說是飛 做得好 把你的手擠開 把腿直立 把腿移到地面 把腿擠起來 然後你可以把他們擠開 如果你做了的話 可以找到你的地面 把你的肩膀擠回來 再往下 吸一口氣 在你抬起來的時候 吸氣 向前傾 在你抬起來的時候 吸一口氣 把你的手擠開 把你的腿擠回來 然後向下走 把你的手擠開 然後保持一個很大的吸氣 在你吸氣的時候 把你的腿擠下來 我們現在要設置在桌子上 也許我們可以把這個做成 我們的小鳥姿勢 把你的腿擠起來 我們先把腿擠起來 你可以把右腿 穿過左腿 而不是把腳伸延 你可以先這樣做 把腿擠起來 然後試着把腿擠回來 把腳擠得跟它們一樣靠近 然後你可以保持你的手 這可能會有點晃 你可以把手擠到你的四肢上 你可以試着 把左手擠到右手前面 你可以試着把手擠到 桌子的邊緣上 這可以幫助我們平衡 但是我們試着把手 擠在桌子的頂端上 也許現在我們可以找到擠擠的地方 把時間用來擠擠 擠擠所有東西 很好 你們 大家 放輕鬆的放輕鬆 先用你的手 找到你的手 把腳擠起來 把你的腿擠起來 然後試着把右手擠到左手前面 也許你把腳伸延 然後試着把腳擠回來 也許這就像是你往前走一樣 你可以把手擠到四肢上 留在這裏 你可以試着 把右手擠到左手前面 把手擠到桌子的邊緣上 留在這裏 或者試着找到擠擠的地方 把所有東西都擠起來 這個邊緣比另一個邊緣要好很多 呼氣 慢慢地 慢慢地擠起來 擠起來 把手擠起來 然後把腳擠起來 把你的腿擠起來 很好 大家伸展你的腿 把大腿擠起來 讓我們來做一個小孩的姿勢 如果你想要伸展你的手 你可以 但是你也可以把手擠到你的邊緣上 把你的手擠起來 讓你的肩膀放鬆 把你的腿擠起來 讓你的脖子靠在地上 當你感覺自己準備要再次移動時 把手擠起來 然後把身體擠起來 我們要把腳放在我們面前 然後我們要向後傾 把重量放在手上 如果你想要把手擠起來 把肩膀擠起來 把腳放在地上 我們的反轉桌子 你可以開始把你的腿擠起來 如果你想要 做一個小的擠起來 你可以往上擠起來 如果你想要 找你的反轉桌子 然後擠起來 擠起你的肩膀 擠起你的肚子 把你的肩膀擠起來 把你的額頭放鬆 深呼吸 輕輕地按在地上 把你的手擠進你的腿裏 再做一個深呼吸 深呼吸 你可以把你的腿放下 你可以向前傾 把重量放在手上 或者給你的腿按個擁抱 你可以把你的腿擠起來 或者把你的手擠起來 如果你想要 往前走的話 你可以做一個反轉桌子 如果你的腿擠起來 或者用你的手擠起來 可以向前移動腿嗎 向前移動腿 嘗試把你的腿擠在地上 稍微伸展腳尖 如果你的手擠在腿上 慢慢地把腿擠出來 然後用深呼吸 或許向前移動腳尖 向前移動腳尖 但你可以再伸展腳尖 再來 再給她們按個擁抱 然後我們要把我們的腿放下 你可以慢慢地低下 你可以把你的腿擠起來 或者把你的腿擠起來 然後把你的腿擠起來 然後給你的低背 按個按摩 向地面擠出 然後一腳一步 開始伸展腳尖 把你的腿擠到左邊 如果你想的話 可以把右腿擠到左邊 或者把你的肩膀擠到左邊 左手可能握着右手 香蕉 旁邊的伸展 跟我們站着的時候很相似 從你的上半身開始 你可以往中間的地面擠出 你可以把你的腿移動 你可以稍微集中在地面 或許你的腿會往右邊移動 左腿如果你想 擠出你的肩膀 加上你的手腕 或許右手 握着左手 再次把你的肩膀擠出 再往中間擠出 你的腿可以跟着 你可能想把你的腿 握在你的肩膀上 可以在旁邊搖晃 最後再次把所有東西擠出 找到 Savasana 我們會在這裏一起度過幾分鐘 讓你的身體找到靜態 繼續感受你的呼吸 你可以慢慢開始移動 擠出你的手腕 擠出你的腿 或許你會變成一個很大的伸展 把你的手擠出 伸展你的腿 轉過來 向一邊 找到你準備的舒適的位置 把你的手放在一起 非常棒的練習 大家 謝謝你們今天來到這裏 我期待明天再次見到你們 直到那 Namaste