Rachel Pichler Yoga 2024.10.28 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身流｜10分鐘

大家好,歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們還沒見過面,我是Rachel 今天我們要做的東西非常短暫 我們要做一個全身流動 所以找個地方移動,讓我們開始吧 我們會在桌子上開始 你可以過來 放在你的手臂和腿上 伸展你的手指 伸展你的手指,讓你的肩膀有一點彎曲 旁邊彎彎曲曲,肩膀也有一點移動 把手掌按在地上 深呼吸 然後讓我們放鬆一下彎曲 把腳放在地上 然後把膝蓋推向下 把手推向地上 用腳趾的速度 深呼吸 深呼吸,讓膝蓋回到桌子上 然後讓膝蓋和肩膀有一點彎曲 彎曲會變得更大 感覺會變得更好 可能會變成一個圓形 你手掌旁邊的形狀 轉換方向 如果你正在移動 你需要調整方向 然後再放鬆 再次將腳掌按在地上 深呼吸 然後吐氣 當你抬起身體 然後進入你的下方狗狗 踢腳幾次 深呼吸 然後用深呼吸 向前看 當你吸氣 我們要走到桌子的頂端 深呼吸 當你抬起身體 然後當你吸氣 向前抬起 深呼吸 當你抬起身體 然後抬起身體 然後深呼吸 把手伸下來 把肩膀轉向後 然後深呼吸 向前抬起 深呼吸 向前抬起 用深呼吸 抬起身體 深呼吸 向下抬起 放鬆雙手 將雙腳轉向下方狗狗 但你可以將雙腳靠近 然後右腳要抬得很高 可能抬起膝蓋 然後嘗試把肚子轉向右邊 把手推進去 深呼吸 當你深呼吸 將右腳推向下 然後左腳抬起 可以抬得很高 可能抬起膝蓋 深呼吸 很好 讓左腳抬起 再深呼吸 向前看 然後深呼吸 走到桌子的頂端 深呼吸 當你抬起身體 然後抬起身體 深呼吸 向前抬起 深呼吸 抬起身體 深呼吸 將雙手推向旁邊 或許加一個肩膀 深呼吸 抬起身體 深呼吸 抬起身體 深呼吸 半蹲 深呼吸 放鬆 我們將雙手放在地上 然後將左腳回到地上 做一個伏地挺身 如果你想伏地挺身 你可以 但只需要一分鐘 將雙腿伏在地上 伏地挺身 然後左手可以留在地上 讓我們做一個右轉 可能伏地挺身 或許看起來 再深呼吸 當你深呼吸 將右手推向地上 現在把膝蓋低一點 如果你可以 將雙腿伏地挺身 做一個半蹲 或許將雙腿推向地上 或許將雙腿伏地挺身 然後再伏地挺身 伏地挺身 或許將雙腿伏地挺身 然後深呼吸 向前看 深呼吸 將雙腿伏在地上 當你深呼吸 將雙腿伏地挺身 然後深呼吸 向前伏地挺身 伏地挺身 然後將雙腿伏地挺身 做一個伏地挺身 雙腿伏地挺身 或許在地上 找到平衡 伏地挺身 然後可能將雙腿推向地上 做一個深呼吸 如果你在伏地挺身 再深呼吸 然後深呼吸 將雙腿伏地挺身 讓雙腿伏地挺身 如果雙腿伏地挺身 然後將雙腿伏地挺身 將雙腿伏地挺身 然後可能將雙腿伏地挺身 注意到你的腳的差別 然後再伏地挺身 或許將雙腿伏地挺身 深呼吸 向前伏地挺身 深呼吸 你的雙腿伏地挺身 深呼吸 向前伏地挺身 深呼吸 往前伏地挺身 深呼吸 將雙腿伏地挺身 如果你想一隻 深呼吸 往前伏地挺身 深呼吸 往下拉 深呼吸 往半而 把你的雙腿伏地挺身 再一次,把腳往後踩 向下,對著狗 把手伸進去 或許把腳踏在地上 深呼吸 當你呼吸的時候,讓你的腿放鬆 我們要跨過膝蓋 坐在我們前面的腿 你可以給腿伸個擁抱 或是擁抱肩膀 然後把左腳向內側 我們要稍微退後一點 或是把肩膀稍微轉向左邊 然後把左手放在地上 或許你可以從你的右手 往右腳走 我們要嘗試把臀部提起來 深呼吸 當你提起你的臀部 轉向左肩 然後嘗試把右腳 放在地上 然後用另一隻手 提起身體 提起肩膀 然後慢慢把肩膀向下 向前傾 把重量從左手拿出來 把左腳伸出去 右腳伸進去 然後把右手放在地上 或許可以從手到腳 可能不太好 然後提起身體 提起肩膀深呼吸 把左腳放在地上 伸展 然後慢慢地 把肩膀向下 你可以向前傾 甚至可以抬起膝蓋 一起伸展 擁抱 搖擺 或是搖擺 從側面向側面 然後我們要躺在背部 今天我們要搖擺 所以當你躺在地上 你可能就把腳放在地上 抬起膝蓋 或許用一點彎曲 然後我們把腳 稍微靠近臀部 所以把腰部放在地上 整隻腳放在地上 然後我們要提起膝蓋 你可以慢慢地提起膝蓋 所以把腳推進去 提起膝蓋 然後注意你的手在哪裡 或許我們可以把手 如果它們想要從地上飛 或許它們可以到膝蓋的外側 或許它們甚至可以 躺在膝蓋下面 你的手可能會把你挽起來 你可能要把膝蓋 挽起來一點 可能會把你的膝蓋提高一點 這是選擇性的 如果你做了這個動作 把你的膝蓋和手挽起來 你可以放棄 把你的膝蓋放在地上 或許把你的膝蓋 放棄 讓你的膝蓋 靠近地面 放棄 讓你的膝蓋 放棄 用四肢 用膝蓋 靠近地面 用膝蓋 如果你有時間來參加這個芝羅斯諾 我建議你留在這裏 只要你有時間 給自己一個單獨的機會 非常感謝你參加我的節目 祝你一天愉快 下次見 Namaste