Rachel Pichler Yoga 2024.01.15 【Rachel Pichler Yoga】增強力量和靈活性的瑜伽｜瑜伽流｜第14天

大家好,歡迎回來 今天是第14天 我們差不多已經半個月了 我真的不敢相信時間會這麼快 我真的不敢相信我每天都能和你們一起度過這麼多幸運的時刻 今天我們要開始我們的週期 我們的身體的力量和彈性流程 所以找一些空間來移動 然後我們開始吧 今天開始 坐在舒適的椅子上 稍微休息一會兒 每週一開始都很好 每週一天都很好 真的 休息一會兒 可能你的眼睛已經閉起來了 可能你可以慢慢地深呼吸 讓你的肚臍延伸 然後放棄 再深呼吸 然後放棄 再深呼吸 然後放棄 留在這裡 呼吸隨你喜歡 但探測你的身體 放鬆 從你的前面 到你的肩膀 或許再往肚臍延伸 再深呼吸 然後放棄 然後開始張開眼睛 我們會走到桌子上 你可以找到你的位置 到你的手臂 我們會走到一群貓和狗 所以深呼吸 把你的肚臍垂下來 把你的肩膀抬起來 或許你的肩膀 深呼吸 當你旋轉時 把你的肚臍按住 貓的姿勢 深呼吸 把你的肚臍垂下來 深呼吸 再旋轉 把地面推開 再深呼吸 深呼吸 把你的肚臍垂下來 再旋轉 深呼吸 讓你的呼吸帶你回到長腿位置 把你的腿垂下來 我們把膝蓋抬起來 然後走到一群橫向的狗 把你的手臂推開 或許把你的腳踝推開 把你的膝蓋抬高 或許把你的腿伸直 同時讓你的頭部變得更重 深呼吸 你今天感覺如何 再深呼吸 然後出發 然後用深呼吸 看著天空 當你呼吸時 把腳步走到地板的頂端 當你到達頂端時 深呼吸 半蹲 把你的肚臍延伸 當你呼吸時 向前傾腿 深呼吸 來到站立的位置 伸展 深呼吸 讓你的手臂靠到旁邊 你可能會把你的腳踝 靠得很近 讓你的腿 有一點點的捆綁 我們坐在椅子姿勢的位置 所以把你的腿伸直 坐回一點 如果你想的話 可以開始把你的手伸直 如果你想的話 如果你的腳跟你的腿一起 你的腿跟你的腿一起 把你的腿捆綁在一起 用深呼吸 開始把你的腿伸直 可能伸展起來 然後看起來很高 然後深呼吸 向前傾腿 當你深呼吸 半蹲 把你的肚臍延伸 深呼吸 向前傾腿 深呼吸 來到站立的位置 伸展 深呼吸 讓你的手臂靠到你的肩膀 可能用肩膀捆綁 把你的腿伸直 坐在椅子姿勢的位置 可能把你的手伸直 可能甚至看起來很高 深呼吸 把你的腿捆綁在一起 如果你的腿跟你的腿一起 再深呼吸 你可以開始把你的腿伸直 可能伸展起來 然後深呼吸 向前傾腿 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前傾腿 來到站立的位置 向前傾腿 深呼吸 你的手臂可以靠到你的肩膀 再坐一個椅子 可能先用肩膀捆綁 把你的腿伸直 把你的腿捆綁 如果你的腿跟你的腿一起 把你的手伸直 伸展你的手臂 可能看起來很高 深呼吸 然後深呼吸 站起來 可能向前傾腿 深呼吸 向前傾腿 向下傾腿 深呼吸 半蹲 深呼吸 這次我們把手放在地上 把腳踝踏回來 然後向下傾腿 深呼吸 把你的腿伸直 坐在椅子上 把你的肩膀向前傾腿 把你的肩膀捆綁 然後把你的肚子伸直 把你的肩膀伸直 做一個肩膀捆綁 找一個低蹲的位置 把手放在肩膀旁邊 可能伸展一點 或許我們會變成超人 把肩膀捆綁 把腳伸直 或許你今天會把手伸向前 或許你的手在浮動 給自己一個回頭捆綁的時刻 把肩膀捆綁 把肩膀捆綁得很結實 把肩膀捆綁 放鬆你的臉部 把肩膀捆綁 再做一個深呼吸 然後放鬆 放鬆你的手臂 讓它們放鬆 或許把你的肩膀捆綁 捆綁在肩膀旁邊 找到你的呼吸 或是注意到它 然後把手放在肩膀旁邊 我們要把自己推回到桌子上 把手伸開 開始踢腳 我們可以把腳伸向下方的椅子 等一會 或許你會踢腳 或許你會放鬆 但把手伸進去 把臀部伸到最高的位置 你可以的 然後當你準備好了 用深呼吸向前看 當你深呼吸的時候 把腳伸到椅子的頂端 當你到達那裡 深呼吸 半蹲 當你深呼吸的時候 向前抬起 深呼吸 把腳伸到站立的位置 深呼吸 讓你的手臂靠在你的肩膀旁邊 我們要保持站立 但這次我們要把腳伸到Y位置 把腳伸到椅子的旁邊 我們要把腳伸到椅子的旁邊 深呼吸 女神姿勢 你可能要把腳伸到更寬的位置 或許更靠近 但把腳伸到椅子的旁邊 把腳伸到椅子的旁邊 把臀部伸到椅子的旁邊 然後看看 看你能不能站在椅子的旁邊 看你能不能把腳伸到椅子的旁邊 然後你可以回到椅子的旁邊 所以任何時候你需要伸直腳 你可以做到 但如果你想要靠近女神姿勢 我們就不會站在椅子的旁邊那麼久 所以我們的手要怎麼做 或許我們先把手放在心臟前面 把手臂放在一起 看你能不能從肩膀到肩膀畫一條線 讓你的肩膀從耳朵落下 或許把臀部伸到椅子的旁邊 把腳伸到椅子的旁邊 或者你們的手 你的手臂會開始伸到椅子的旁邊 或許它們會伸到你身上 或許你也在看 當你的腳伸直時 回到女神姿勢 呼吸 再一次 深呼吸 然後當你呼吸 把手伸直 把腳伸直 你可以把腿轉向前 或許稍微伸直一點 手可以找到你的肩膀 深呼吸 把肩膀延伸 你可以站著 或者你可以向前伸 或許你的手可以找到地面 或許你已經半步 還沒有完全碰到地面 但延伸你的腿 或許讓你的上半身變得更重 或許你的頭也變得更重 或許你正在看著你的腿 在你身後 很棒 你們可以稍微伸直腿 當你開始找到你的方向 一直往上站 如果你做了向前伸 你可以把腳踝 或者把腳踝踏到一起 找到你的沙發 如果你做了向外轉 像我一樣 把你的肩膀往下推 深呼吸 當你伸直 深呼吸 向前伸 深呼吸 半蹬 當你深呼吸 向前伸 把手放在地上 把腳踝踏到你向下的狗狗身上 把手推進去 把肩膀伸直 深呼吸 當你深呼吸 把腳踝踏到地上 讓我們雙腳交叉 坐在一起 我們開始在這裡 用我們的船 我們向後伸 讓腳踝伸直 把肩膀伸直 讓你坐在沙發上找到平衡 如果你的腳想滑動 它們可以 如果它們不想滑動 它們不必 或許你可以把腿 捆緊在一起 或許你在放開你的腳 讓你的肩膀從你的耳朵掉下來 再深呼吸 然後當你深呼吸 放鬆 你可以把你的腿 放在一起或放開 變成蝴蝶 或許在這裡向前伸 我們要做另一組船姿勢 不用擔心 但只是放鬆你的肩膀 一分鐘 你向前抬起 像蝴蝶一樣 你可以重新抬起 如果你的腿伸廣 你可能會把它們帶回來 給它們一個捆緊 然後我們會找到我們的第二組船 向後伸 或許找到平衡在膝蓋上 把肚子拉進來 延伸臀部 或許腳會滑動 或許只是一步一步 如果你想把腿捆緊 把腿捆緊 你可以 把腿伸廣 或許你可以靠著你的腿 平衡在膝蓋上 或許你可以找到你的浮起的蝴蝶 腿的靴子可能會捆緊 腿伸廣 或許你會有一個不錯的肩膀伸展 平衡在膝蓋上 或許你會向前滾 向後滾 只是想試試看 如果你想 做得好 如果你在浮起的蝴蝶 如果你的腳在浮起 你的膝蓋是廣的 你能把你的膝蓋 拉到一起嗎 或許你不需要把膝蓋拉到一起 你只需要把膝蓋拉到一起 然後放鬆 把膝蓋拉到一起 給你的膝蓋一個好的擁抱 一個搖擺 太棒了 我們要把右腳伸長 右腳伸長 左腳向內側 膝蓋 我們試試看 看看會發生什麼 我們伸長我們的肩膀 正如平時一樣 然後嘗試向後滾 只是一個很小的滾動 一個很小的向後滾 或許把腳伸直 向前滾 然後放鬆膝蓋 放鬆膝蓋 把腳伸直 嘗試把膝蓋伸直 然後可能你的腳會開始搖晃 或許你會感覺你的膝蓋在搖晃 然後完全放鬆膝蓋 把腳伸直 但這次嘗試保持膝蓋向下 再把膝蓋伸長 然後可能向前滾 所以柔軟的膝蓋 膝蓋伸直 膝蓋向下 或許向前滾 太棒了 你們使用呼吸來提起 如果你們在折疊 我們可以把左腳伸長 左腳轉身 內側 所以 骨盆挺直 嘗試把膝蓋旋轉 可能不想這樣 你非常多的使用腹肌 把膝蓋保持柔軟 嘗試找到腳的搖晃 因為你一直搖晃 從腳尾到臀部 然後你真的在提起腳 找到搖晃 可能不想這樣 然後完全放鬆 把膝蓋伸長 保持膝蓋伸直 膝蓋伸直 但也許保持腳伸直 腳尖向上 如果你想向前滾 你可以向前滾 如果你們在折疊 用呼吸來提起 你可以把膝蓋 稍微伸進去 擁抱它們 按摩它們 用柔軟的石頭 從側面向側面 選擇 把雙腿伸長 雙腿 或許伸廣 然後做一個廣闊的伸展 長的臀部 我們會做同樣的 嘗試把膝蓋旋轉 但也保持膝蓋柔軟 這是一種快樂的平衡 柔軟的膝蓋 或許膝蓋在旋轉 所以這是很多工作 把腳尖向上 也把臀部伸長 所以也許雙手在你旁邊 在你後面 在你前面 但真的把腿伸直 嘗試找到那些形狀 然後放鬆 你可以繼續把腳伸直 但柔軟的膝蓋 你可能坐得很高 你可能向前伸 我們用呼吸來回升 如果你正在折疊 把你的腿放在一起 如果你放得很廣 或許給你的腿一個擁抱 一個搖擺 然後我們可以躺下 所以找到你的背部 腿可以靜止 或你的腿可以靠近你的肩膀 或許用柔軟的石頭 從旁邊 你可能 開始把膝蓋伸直 你的腿可以向下 你可能做一個鑽石形 或你的腿可以抬起來 或許你正在抬起你的膝蓋 或許你能夠接近你的腿 再進入你的臀部 再一次 你的膝蓋放得很廣 你可能開始把膝蓋放在一起 或許用柔軟的石頭 從旁邊 然後我們的扭曲 讓我們的膝蓋 先向左邊移動 深呼吸 從旁邊 用深呼吸 把你的腿抬起來 我們可以去另一邊 做一個短短的扭曲 深呼吸 把你的腿再次抬起來 或許你的膝蓋 或你的腿可以靠近地面 放一些柔軟的石頭在旁邊 讓你的背部感到舒適 然後最後 你終於能夠找到沙瓦斯納 選擇是你今天能留在這裡多久 享受放鬆 和安靜 只要你有時間 謝謝你今天加入我 我期待明天再見到你 南無阿彌陀佛