Rachel Pichler Yoga 2024.11.07 【Rachel Pichler Yoga】現場錄音｜全身流程｜50分鐘

大家好,歡迎回來 這是一個50分鐘的全身流動錄製 找些空間移動,讓我們開始吧 好的,讓我們開始小孩子的姿勢 如果你想把你的腿伸直 把你的大腿放在一起 或許你想坐在你的膝蓋上一會 然後我們可以開始溫暖 讓它放下來 但你可能會把它放得很慢 可能把你的手推到旁邊一點 甚至可以移動一點 從旁邊移到旁邊 然後你可以把雙手放在前面 或者我們可以把左手放在肩膀下面 你可以躺著 讓你的頭靠近地面 或許你可以用另一隻手或肩膀當一張牀 但感受一下左手和肩膀 閉上眼睛,深呼吸 放鬆 再深呼吸一次 如果你的肩膀在你下面 然後你可以提起 提起,把身體移到旁邊 向前移動,或許再把手推到旁邊 把臀部移到你的膝蓋上 或許用輕微的旋轉 旁邊移到旁邊,如果感覺好 然後如果你想把右手放在你的肩膀下面 同樣的動作,躺在你的肩膀上 把肩膀低下來,把頭低下來 閉上眼睛 放鬆 深呼吸 再深呼吸一次 如果你的肩膀在你下面 然後你可以提起 提起,向前移動 如果你想把身體移到小孩的姿勢 雙手在你面前移動 你可以這樣做 把頭放在地上,如果可以 放鬆你的肚子 繼續放鬆你的J,你的V 或許你會留在這裡 向前移動 或許你會再次提起 如果你喜歡坐在膝蓋上 就把手走得越來越近 直到你坐在膝蓋上 或許雙手會提起地面 放鬆你的臀部 你的腿 或許你會留在這裡 或許你會向後移動 嘗試提起你的膝蓋 感受你的膝蓋 然後把膝蓋提高到他們想要的高度 然後把膝蓋移到地面 雙手在你面前移動 你可以提起膝蓋 然後移到桌子上 把膝蓋移到地面 把手伸廣 或許把膝蓋移到旁邊 然後我們要把右手移到 膝蓋中間的肩膀 把手伸廣 然後把膝蓋移到左邊 或許你的手會離開地面 找到你的肩膀 或許會移到旁邊 或稍微向上移 或許看著你的指尖 深呼吸 然後慢慢把左手移到地面 你可以把膝蓋移到正確的位置 然後慢慢把膝蓋移到右邊 或許你的手會離開地面 或許會向上移 或許會向旁邊移 或許看著你的指尖 深呼吸 然後深呼吸 把右手移到地面 然後把手移到膝蓋中間 你可以稍微向前移 然後我們的右腳會移到後面 或許會移到左邊 推向腳的球 你可以把右腿提起來 你可以把腿抬起來 試著把腿移到地面 把腿移到地面 推向腳 推向地板 然後把腿移到前面 甚至把腿移到旁邊 在你感受到你的肌肉和腿的甜蜜位置 如果你把右腿移到地面 再把腿移到地面 把腳移到後面 把腿移到地面 推向肩膀和肩膀 然後把左腿移到地面 推向腳的球 或許把腿移到右邊 或許把腿移到地面 推向地面 或許把腿移到左邊 或許把腿移到地面 推向地面 然後把左腿移到地面 如果你把腿移到地面 把腿移到後面 把腿移到地面 再一次 把你的肩膀推向地面 然後把你的左手 把你的拇指向著地面 做一個輕輕的交叉伸展 然後把你的左手移到地面 把你的右拇指移到地面 雙手保持交叉伸展 然後把你的右手移到地面 好,我們的桌子 將腳掌握住 深呼吸 當你呼吸時 把身體提起 然後向下靠著狗 或許把腳踏在地面上 但開始把手伸進去一點 感受你的手的長度 深呼吸 把地面推開 讓你的肩膀變得更重 深呼吸 如果你們可以 用深呼吸來向前看 當你呼吸時 走到桌子的頂端 當你到達那裡 你可以深呼吸 做一個半蹲 深呼吸 向前翻 深呼吸 走到站立的位置 伸展 深呼吸 把你的手伸下來 把肩膀轉圈 當你深呼吸時 伸展 深呼吸 向下翻 深呼吸 做一個半蹲 深呼吸 向前翻 深呼吸 再向上翻 深呼吸 把你的手伸進去 或許把肩膀轉圈 深呼吸 向前翻 深呼吸 做一個半蹲 深呼吸 向下翻 現在把手伸進去 我們會走回向下靠的狗 或許把腳踏在地上 把手伸進去 深呼吸 再做一個深呼吸 當你深呼吸時 膝蓋會向下 所以我們會回到桌子的頂端 從這裡 把左手往前一點 右手也會往前 然後我們會往左手走 或許往上 雙手可能會疊在一起 或許右手可以再往前一點 但開始讓你的肩膀往下 放輕鬆 把你的肩膀稍微向下 或許往你的四肢 或許你可以把指甲離開你 如果你看看你的手 我們稍微往一個角度走 但左手直接在左肩前 然後右手在那個角度 所以可能你的手在左邊 或許在左邊 像狗一樣 再做一個深呼吸 我們要轉身了 所以慈悲地把自己抬起來 你要做的是 把右手往後移動 所以它在你的肩膀向前移動 然後你的左手 可以開始往右手走 或許往上 所以稍微向旁邊移動 慢慢往下移動 如果你可以找到你的四肢 或許把指甲移開 看看你的手 右手在肩膀的位置 或許左手在那個角度 再做一個深呼吸 然後慢慢把自己抬起來 把左手放在你面前 你可以把雙手 放在你的肩膀下 所以我們回到桌子上 或許把肩膀向後移動 如果你喜歡 然後把腳放在地上 深呼吸 然後往上移動 然後往下移動 或許你會再踏腳 然後把地面推開 深呼吸 再做一次 深呼吸 然後往下移動 然後用下一個深呼吸 向前看 然後吐氣 往上走到你的肩膀的頂端 當你到達頂端時 你可以吐氣 做一個半蹲 吐氣向前抬 再做一個深呼吸 吐氣向上 吐氣 當你把雙手放在地上 或許加入一個肩膀移動 做一個深呼吸 深呼吸 把雙手放在地上 做一個肩膀移動 如果你喜歡 再做一個深呼吸 深呼吸 再做一個半蹲 然後吐氣向下 把雙手放在地上 然後把腳往下移動 好 我們要留在這裡 做幾分鐘的深呼吸 我們要稍微移動雙腳 現在請看你的雙腳 也許它們可以 由下半身開始 右腳 我們要往左邊移動 也許我們要在左邊的前面移動 所以雙腳要移動 右腳要在左邊的前面移動 雙腳要移到旁邊 因為我們開始 把腳踝和部位移動 注意你的上半身 如果你的雙手向前移動 開始推進 讓雙腿往上移動 往下移動 稍微向旁邊移動 雙腳交叉 現在我們要開始移動 右腳往前移動 所以在左邊的前面移動 把腳踝和部位移動 重新開始 如果你需要把膝蓋往下移動 往下移動 當你準備好時再回來 也許踢腳幾次 然後把右腳移到正確的位置 左腳可以移到正確的位置 它可能會移到右邊 然後移到旁邊 雙腳交叉 也許你可以讓你的肩膀 向著你的手移動 感受到差別 當你推進去 把膝蓋往上移動 雙腳交叉 感受你的肩膀 然後開始把左腳移到正確的位置 所以雙腳 把膝蓋移到正確的位置 再一次 深呼吸 當你吸氣時 把膝蓋移到桌子上 做得好 如果你想的話 可以把肩膀移到正確的位置 但是我們要把雙手向前移動 雙手在肩膀的位置 你可能把四隻手移到地上 你可以把雙手放在地上 或者把雙手放在一起 像小狗一樣 把你的肩膀移到更遠的地方 雙手可能在一起 雙手可能在向著頭部移動 但不要讓你的肩膀太重 讓你的頭部靠近地面 雙手移到地上 你可能把肩膀移到地面 把雙手移到地上 再往桌子上移動 可能用膝蓋移動 用肩膀移動 但把雙腳移到地上 深呼吸 吸氣 向著下方的雙腳移動 可能用腳步移動 把地面移到地上 然後用深呼吸向著前方移動 深呼吸 走到你嘴巴的頂端 當你到達時 深呼吸 半蹲 深呼吸 向著前方移動 深呼吸 到站立姿勢 伸出手來 深呼吸 把雙手移到地上 把肩膀移到地上 深呼吸 向著上方移動 深呼吸 向著下方移動 深呼吸 半蹲 深呼吸 向著前方移動 深呼吸 到站立姿勢 伸出手來 深呼吸 把雙手移到地上 再深呼吸 向著上方移動 深呼吸 向著前方移動 深呼吸 半蹲 來吧 現在把雙手放在地上 雙腳向著下方移動 最後一次 向著下方移動 雙腳向著下方移動 雙腳雙腿離開 雙手雙腿離開 我們可能會留在這裡 我們可能會把右手 移到左邊 然後把手放在左手下面 或許移到左邊一點 現在注意雙腿 如果它們向著手臂移動 把手推進去 讓它們留在雙手後面 這是困難的 把右手移到之前的位置 把手伸廣 可能左手移到右手下面 或許移到右邊 它想移到哪裡 但保持雙手在雙手後面 你的手臂會感謝你 推進雙手 把肩膀推高 可能找到一點彎曲 然後把左手移到後面 雙手雙腿離開 深呼吸 當你吸氣時 雙腿向下移動 到桌子上 甚至到小孩的姿勢 把雙腿移到後面 或許把肩膀移到後面 用雙手或雙手擺姿勢 或許你想把頭放在地上 雙手可以移到旁邊 雙手向上 給你的手臂 你的肩膀 你的手臂 你的手指 所有東西 一個很好的休息 掃描你的身體 如果你喜歡的話 可以稍微休息一會兒 我們可以開始把身體提起來 我們再找到桌子上 雙腿離開 雙手雙腿離開 從這裡 雙腿離開 雙手移到後面 嘗試把肩膀向下移 雙腿向上移 嘗試把肩膀向下移 或把肩膀移到地面 可以讓你的肩膀 向旁邊移動 讓肩膀向下移 讓你的頭 你的肩膀向下移 然後把身體提起來 然後 把身體移到你的手臂上 你可以再做一次 或是把身體移到手臂上 把肩膀移到手指旁邊 把肩膀移到地面 然後把肩膀移到地面 可能你的肩膀 可能你的頭 然後把身體移到地面 把肩膀移到地面 把你的手臂 你的肩膀移到地面 不管你要站在這裡還是不站在這裡 只要把身體移到地面 無論你是從四肢 或是你的手臂 這可能需要很多功夫 讓它移動 然後我們要把腿移動 然後我們要再做一次 把肩膀移到地面 所以你可以把腿 和肩膀移到地面 你可以把身體移到地面 或是把身體移到地面 這裡有點奇怪 如果你要把腿移到地面 讓腳伸廣 把腿和腿移到地面 我們要從這裡開始 你可以放在雙手上 我們可以把手臂移到地面 看看感覺如何 我們可以試著移到更遠 可能把肩膀移到地面 看看肩膀移到地面 你的肩膀可能會阻止你 從你的腿移到地面 當你的腿沒有移到地面 但慢慢地把身體移到地面 把身體移到地面 除非你已經移到地面 如果你想的話,你可以留在這裡 或者試著移到地面 試著把肩膀移到地面 看看,我的天啊 你能把你的肩膀移到地面 然後慢慢地把身體移到地面 用你的強壯的手臂 讓它移到地面 把你的腿移到地面 然後決定 你想把你的腿移到地面嗎 把左邊移到右邊 把腿移到地面 你可以留在這裡 你不需要把你的肩膀移到地面 但我們可以開始 從四肢移到地面 很棒的位置 或許移到更遠的地方 再一次 如果你想把身體移到地面 最後一次 把你的肩膀移到地面 如果你想把身體移到地面 再移到地面 把你的肩膀移到地面 這裡需要很多的努力 慢慢地移到地面 然後慢慢地把身體移到地面 把你的腿移到地面 把身體移到地面 找到你的桌子 如果你想用手臂做一個反彈 左手把身體移到地面 右手把身體移到桌子上 或者把你的膝蓋放在地上 甚至把膝蓋放在地上 但把你的手放鬆 或許做一些手拍 做一些手臂圓圈 把你的手臂圓圈移到一個方向 然後轉換方向 讓你的手臂放鬆 手臂稍微搖一搖 手臂也稍微搖一搖 但我們還是要坐下來 雙腳在我們面前 找到你的坐姿位置 咳咳咳 或許先擁抱雙腿 擁抱雙腿 然後搖一搖 左右搖一搖 如果你正在擁抱雙腿 你的手在做什麼 你可以嘗試把你的手指交叉 或許把手指放在膝蓋上 然後看看你能不能 再靠近一點 或是坐高一點 讓你的手指 能夠移開彼此 或許你能感受到 手指的長度 或許你能靠近手臂 那些微小的動作 你還可以左右搖一搖 或是靠近膝蓋 我們要把右腳伸長 左腳可能在內側 所以面對你的前腳 坐在中間 你可以向前傾 感受你的大腿 右腳的下半身 或許你把腳指向上 你可以把左腳放在內側 或者你可以把腳伸直一點 所以把腳伸直一點 向你的右臀傾 但也許你的腳 可以在某個角度 所以你在伸展 你在伸展膝蓋的外側 所以也許你的腿 比較靠近膝蓋 但你的膝蓋可能在內側 或許你可以看到你的腳的下半身 像是半圓形 看看你的膝蓋 確保它喜歡你做的事情 或許你只要把腳放在內側 看看你的肩膀 也許它也喜歡你做的事情 或許你坐得高一點 或許你向前傾 把右腳伸直一點 深呼吸 如果你正在向前傾 你可以開始向上傾 把左腳放在膝蓋 或離膝蓋遠一點 給你的膝蓋一個擁抱 你可能會把手指放在膝蓋上 再一次 把手放在膝蓋上 或許你試著向後傾 感受一下那個小支撐 讓你的手指 試著離開彼此 或許你可以在同一時間 左腳會一直向前傾 右腳會開始放在內側 內側的膝蓋 延伸你的肩膀 把你的左腳放在膝蓋上 留在這裡 或者向前傾 讓膝蓋放在膝蓋上 或許你會留在這裡 或許你會稍微移動右腳 把你的腿 移到膝蓋的頂端 膝蓋 向下傾 檢查你的膝蓋 你的背部 你的膝蓋 可能會有一個深深的伸展 稍微向前傾 今天我們有太多的樂趣了 讓我們看看我們的腳想不想飛 也許你的手還在拉著 也許你稍微向後傾 也許你的腳想飛 也許它們不想 只是幾分鐘而已 所以你可以在這裡 在你所在的地方 嘗試穿過你的膝蓋 可能你的腳在地上 也許它們會飛 穿過你的膝蓋 只穿過另一邊 然後你可以不穿過膝蓋 你可以把你的腳放下來 稍微向前傾 也許給你的膝蓋一個擁抱或按摩 雖然沒有穿過膝蓋 但是我們會稍微移動腳 所以你可以加入我 在蝴蝶座 坐高 保持高 也許你正在向前傾 你想留在這裡 也許你今天很喜歡飛 稍微向後傾 也許你的腳今天想輕鬆一點 也許它們不想 但是你可以嘗試飛 雙腳 向後傾 穩定你的膝蓋 你的肋骨 如果你正在飛 休息一下 把你的腳放下來 你可能會呆在這裡 你可能會開始穿過你的腿 更多 到蝴蝶座 也許 嘗試將腿鎖在一起 將內側的腿鎖在一起 提高你的肩膀 把你的腳放得更寬 坐高 不管哪隻腳在上面 我們會換邊 也許 你正在向前傾 也許你將 全力以赴 嘗試向後傾 向後傾 也許稍微向腿傾 你嘗試向腿鎖在一起 可能會有些奇怪 你可能會嘗試將腿鎖在某個位置 如果你可以 不在膝蓋 但在某個位置 它可能會保持腿的形狀 保持腿鎖在一起 可以保持在任何位置 也許你可以將腿 鎖在一顆小的香蕉 而你驚訝地在浮 或者 最困難的部分是回到下方 我建議可能放開腿 或腿 嘗試將它們放下 然後你坐得高 再一次 然後我們可以將腿鎖在一起 我們只剩下一個機會 將腿鎖在另一邊 最後一次浮 向後傾 如果你想 將腿鎖在另一邊 如果你想 或許你還在蝴蝶舞 給你的臀部一個機會 去平衡 也許向前傾一點 也許 你將在最後一次 嘗試向後傾 向腿傾一點 向後傾 也許你將腿鎖在一顆香蕉 可能比不鎖腿鎖得更難 但如果你可以 找到那甜蜜的位置 或許你正在平衡 然後你就去做 不要驚訝自己 無論你想 回到下方 慈悲地 找到你能放開腿的位置 給腿一個擁抱 或一個搖擺 搖擺 現在在我們往後傾之前 將腿鎖在一顆香蕉 或許你將手指交互 將它們放在腿上 像我們之前一樣 用那小小的向後傾 讓你感受到手指 嘗試離開彼此 現在我們嘗試 慢慢地躺下 所以稍微向後傾一點 你可以讓你的背部 彎曲一點 因為你正在保持 雙手的位置 在你的腿上 手指的拉扯 或許在手臂 手臂 但稍微彎曲你的肩膀 看你能夠 保持在這裡 然後也許你 稍微提起雙腿 提起膝蓋 讓雙腿變得輕鬆一點 它們可能會開始飛 然後開始使用你的核心 將手指的拉扯 繼續慢慢地 向下彎曲 香蕉點 我們走得很慢 直到你達到 或許是一塊石頭 彎曲到你的背部 但也許 你彎曲到你的背部 而你的手 仍然在你的腿上 將手指拉扯 否則 你只需要再彎曲一點 感受一下 手指的拉扯 躺在你的背部 讓你的肩膀 彎曲到這裡 向下彎曲 一直彎曲到你的肩膀 到你的肩膀 到你的頭 你可以保持你的腿彎曲 我們可以 你仍然握著雙腿 你可以讓它們 停留一分鐘 你可能將雙腿抬高 然後將 雙手交叉 嘗試將它們 放在你的腿後 或許你無法 彎曲得太多 但你可以將你的手 放在腿後 或者你可以 將它們 放在你的肩膀下 但如果你能夠 將雙手交叉在 你的腿後 雙腿彎曲 或許你的腿 仍然彎曲 但你的手 仍然在你的腿下 或許雙腿 高一點 雙腿稍微彎曲一點 但你仍然可能 享受雙手交叉 然後你也會注意到 你的下背 你能夠把它 連接到地面 保持你的肩膀 漂亮 和長 如果你雙腿 在彎曲的地方 你就開始彎曲它們 再一次 或許你的手 仍然在你的腿下 雙腿後 或許你能夠 將它們 彎曲 然後在你的膝蓋 或膝蓋上 然後感覺 你的下背 彎曲到地面 你能感受到 雙手的彎曲 如果它們彎曲 然後慢慢地 放開你的手 放開你的膝蓋 然後將雙腿 彎曲到地面 現在你可能會 將雙腿 將膝蓋 彎曲到膝蓋 然後輕輕地彎曲 從旁邊彎曲 但嘗試保持 下背彎曲 你可能要花點努力 保持下背彎曲 觸碰地面 或許你彎曲 你的膝蓋 從旁邊彎曲 從膝蓋開始彎曲 將腳伸廣 將雙腿彎曲 讓膝蓋彎曲到中間 請注意 你身體的整體感覺 你的臀部 或許做些調整 如果你不太喜歡 自己的位置 你正在做什麼 你可以慢慢地 開始 將膝蓋彎曲 然後將膝蓋彎曲 將雙腿彎曲 稍微靠近 稍微移動 按摩你的下背 對著地面 你可以將膝蓋彎曲 從旁邊彎曲 然後將腳伸廣 或許 找出你的沙瓦斯納 無論你今天會做什麼 你可能仍然會彎曲你的膝蓋 從旁邊彎曲幾次 當你將雙腿彎曲 將雙腿彎曲 任何舒適的地方 然後開始慢慢地 任何移動 找些靜靜 你可以慢慢地 開始深呼吸 稍微移動 可能雙腿 或許雙腿 雙手和雙腿 或許將雙手 大伸展 然後將膝蓋彎曲 然後你可以將膝蓋彎曲 找出舒適的位置 稍微將膝蓋延伸到膝蓋 當你坐下 或許雙手一起 非常棒的練習 各位 感謝您加入我們今天 美好的一天 我們很快會再見到您 南無阿彌陀佛