合集·Rachel Pichler Yoga 2024.09.04 【Rachel Pichler Yoga】早晨瑜伽｜輕柔瑜伽流｜15分鐘

大家好 早安 歡迎來到Rachel Pickleg Yoga 以防萬一我們還沒見過面 我是Rachel 希望你今天早上感覺很好 但我們在這個短短的訓練後會感覺更好 所以找些空間來移動 讓我們開始吧 我們先來坐在舒適的椅子上 也許你坐著是雙腿或其他方式 但你可能將雙手放在膝蓋上 然後你可以閉上眼睛 深呼吸 將肌肉延伸到膝蓋 深呼吸 再深呼吸 放開 再做一次 你可以再延伸你的肩膀 當你放開呼吸時 讓我們的肩膀開始傾向膝蓋 將肌肉延伸到背部和頸部 然後你可以嘗試將頭顱轉向你的右肩 你可以將頭顱轉向左側 然後你可以繼續將頭顱轉向你的右側 慢慢地 從肩膀轉向肩膀 將身體放鬆到屁股 開始注意到你的身體在感受什麼 也許這是一個很小的動作 現在 當你將頭顱轉向膝蓋時 或者將你的肩膀轉向膝蓋時 就停下來 再延伸你的肩膀 你可能會開始睜開眼睛 看著地面 然後用深呼吸將肩膀抬起來 我看到你們將移動到桌上 放在雙手和膝蓋上 來吧 將手指伸廣 將手掌壓下來 你可能會將肩膀稍微傾斜 從側面向側面 我們也可能會開始移動肩膀 你可以做一個半圓形的肩膀 然後肩膀可能會跟著它們傾斜 開始感覺肩膀 肩膀 這可以是一個很小的動作 或者你幾乎不需要移動任何地方 如果感覺正確的話 你可能會做一些全圓形的肩膀 或許畫一些圓圈在肩膀周圍 如果你做圓圈 確保你轉向 將手掌加熱 將手指壓在地上 開始感覺肩膀也有點傾斜 然後慢慢地讓它們移動 或許將手指再次握緊 我們將將腳趾插在地上 然後將膝蓋提起 做一個向下的動作 稍微休息一下 你可能會幾次踢腳 將手指壓在地上 掃描你的身體 現在你的腿的背部 你的肩膀 可以讓你的頭有點重嗎 做一個深呼吸 當你呼吸的時候 將你的腿放在地板上 放在桌子上 你可以將腳趾插在地板上 但當你深呼吸的時候 開始將你的肚子放在地板上 然後提起你的肩膀 或許你的肩膀 用深呼吸 圍繞你的肩膀 給你的肚子一個按摩 然後再深呼吸 回到一個很寬敞的姿勢 將你的腳趾插在地板上 如果它們還沒有 然後將你的腿放在地板上 按摩你的雙手 或許做一個快速的踢腳 穿過你的腳 留待深呼吸 然後當你深呼吸的時候 將你的腿放在地板上 回到你的桌子上 或許將腳趾插在地板上 如果你喜歡 深呼吸 將你的肚子放在地板上 提起你的肩膀 或許你的肩膀 當你深呼吸的時候 圍繞你的肩膀 將你的肩膀插在你的膝蓋上 深呼吸 回到一個很寬敞的姿勢 插在你的腳趾上 提起你的膝蓋 插在你的下方的雙腳上 或許做一個快速的踢腳 深呼吸 開始向前看 然後當你深呼吸的時候 走到你的肩膀的頂端 當你到達頂端的時候 開始深呼吸 將你的肩膀提起 或許將重量或任何壓力 放在雙手上 延伸你的肩膀 然後深呼吸 向前傾 彎腿 讓你的手臂彎曲 如果你的手碰到地面 或許握著你的肩膀 給你的手臂一個休息 如果你想稍微彎曲一點 稍微彎曲一點 但大部分讓上半身變得重 從下半身散開 從腿後面散發愛情 或許 深呼吸 如果你的肩膀有了 讓你的手臂彎曲向地面 再彎腿一點 開始深呼吸 將你的肩膀提起 半往上 你也可以再延伸你的腿 當你的肩膀提起 然後深呼吸 向前傾 深呼吸 來到站立的位置 提起 開始將你的手指交叉 並將你的拇指推到你身上 或許你正在提起肩膀 讓你的身體長得如此寬 深呼吸 當你深呼吸 向下傾 深呼吸 將你的肩膀提起 半往上 深呼吸 向前傾 我們要把手放在地上 將腳往後傾 然後向下傾 深呼吸 當你深呼吸 膝蓋向桌子往下傾 或許將腳往上翻 深呼吸 把你的腿放下來 提起你的肩膀 或許你的肩膀 深呼吸 當你往後傾 深呼吸 將肩膀提起 將腳往後傾 同時提起你的膝蓋 向下傾 深呼吸 向前傾 深呼吸 走到你的肩膀的頂端 深呼吸 半往上傾 提起膝蓋 如果這能幫助你增長膝蓋 深呼吸 向前傾 然後深呼吸 將腳往上傾 或許將手放在地上 提起膝蓋 將肩膀傾向耳朵 深呼吸 然後向下傾 深呼吸 半往上傾 深呼吸 向前傾 然後將腳往下傾 這次我們將將腳放在一起 然後你可以深呼吸 將你的右腳伸至你喜歡的高度 或許伸得太高 讓你抬起膝蓋 然後將你的肚臍按到右邊 但將你的左腳按到地面 你的手也 深呼吸 將右腳慢慢向地面傾 深呼吸 將左腳抬起 或許你抬起膝蓋 或許你不是 但將地面傾向右腳 然後將你的肩膀 深呼吸 再次深呼吸 然後向左腳往下傾 現在我們的腳在旁邊 或許你的大腿在碰到 我想你將你的膝蓋抬起 當我們抬起膝蓋 並將它們帶到地面 或許你可以將它們延伸到臀部 讓你的膝蓋在地面的邊緣 當你碰到地面 但你可以將膝蓋翻轉到腳踝 將膝蓋轉向你的膝蓋 用輕輕的按摩 然後你可以放鬆 你可以放鬆你的頸部 放鬆你的肩膀 你的兒童姿勢 深呼吸 再次深呼吸 注意身體中流通的任何感受 感謝你今天早上 為我們展現出最好的一面 我們為今天美好的一天準備好 當你準備好移動 從你的兒童姿勢 我們會稍微往前滑 或往前蹬到我們的肚子 你可以在腿的頂端休息 你可以將腿拉近一點 如果你想 但在你的肚子上 放鬆你的膝蓋 或許用輕輕的按摩 從側面 然後我們將雙手伸出 稍微廣闊一點 可能十二點鐘 或許從指尖 開始提起你的肩膀 只要你想要的高度 你按在你的手上 稍微按摩你的背 稍微按摩你的肌肉 然後慢慢往下滑 很好的慢動作 深呼吸 提起肩膀 按在手上 按摩你的背 然後吸氣 慢慢往下 再一次 深呼吸 然後吸氣 往下 太棒了 你可以把手放在肩膀或肩膀旁 然後把自己推回到桌子上 雙手廣闊一點 調整你的膝蓋 讓它們靠在你的肩膀上 或許用一個搖晃 一個搖晃 然後深呼吸 把你的肚子放下來 提起你的肩膀 深呼吸 當你繞過肩膀 然後深呼吸 回到一個很長的平直的肩膀 把腳尖插進去 把膝蓋推向下 小狗按著地面 你可以把頭抬高一點嗎 這可能是我們今天早上 第一次來這裡 深呼吸 當你呼吸 我們的膝蓋就慢慢地往前 當它們碰到的時候 你可以跨過膝蓋 你可以坐著 舒適的坐姿 你開始在跨腿的坐姿 或許你可以用另一種方式跨腿 把手放在膝蓋上 讓你的眼睛閉起來 延伸你的肩膀 讓你的肩膀從耳朵中掉下來 如果感覺對的話 做一個小扭動 把你的肩膀轉向右邊 然後用深呼吸 回到地面 扭向另一邊 深呼吸 再往前 你可能會把手放在地面旁邊 深呼吸 把手放到你身上 或許你會把手指交叉起來 把手指放在地面 把肩膀轉向耳朵 延伸你的肩膀 或許把肩膀抬起來 深呼吸 放鬆 把手放在地面 或許你的手指會在你的肩膀前 非常棒的練習 以上就是今天的教學 希望你今天過得非常愉快 感謝你今天早上的光臨 下次見 Namaste