合集·HOME WORKOUT STUDIO 2024.08.24 【TRAIN LIKE A WARRIOR】30 分鐘全身啞鈴力量與體能循環

所以我們在這次訓練中將身體的目標放在不同角度 這次訓練是40秒的訓練,20秒的回復 所以我希望你們可以使用這個訓練 你們可以使用更重的重量,或更輕的重量,或使用混合的重量 你們可以在這次訓練中使用一支墊腰帶,一支腰帶,一支墊腰帶 或者像我所說的,一支更重的墊腰帶,一支更輕的墊腰帶 無論你們想做什麼 所以我會把這次訓練的全規格放在下面的描述欄 我希望你們可以準備好,集中精神,這次訓練只有30分鐘 這將是一個很棒的訓練,讓我們把成績提升到下一個層次 讓我們開始吧 讓我們開始第一輪的訓練 我們會開始訓練用Squat Thrusters Squat Down,Thrust Up,像這樣 你可以選擇一支墊腰帶,一支墊腰帶,一支墊腰帶,一支墊腰帶,任何你喜歡 10秒,讓我們開始 這是第一輪的重複訓練,明白嗎? 這是一種訓練到另一種訓練 然後第二輪,我們會重複這15個訓練 讓我們開始吧 Squat,Press,Squat Down,Thrust Up 這是一個很棒的全身訓練 核心,下半身,上半身 5 很好 接下來是熱身的訓練 這是一種訓練,我們的臀部放鬆 你的臀部像這樣 然後反過來 如果你需要的話,你可以這樣做 3,2,1 讓我們開始吧 10秒 做得好 好,Gorilla Rows 這是我們第二輪的訓練 或者你只需要用一支墊腰帶,你也可以這樣做 但是如果你有兩支墊腰帶,上半身,下半身,第二輪 讓我們開始吧 這是一個輕鬆的訓練 來吧,10秒 做得好 繼續,如果你做得好 好,我們躺在地上 我們做核心,膝蓋 好,我們躺在地上,膝蓋朝著肩膀 好,3,2,1 來吧 如果你需要的話,你可以把雙手放到旁邊 10秒 5 4 3 2 1 很棒 好,前面的訓練 你們都知道這個訓練 只是上半身 你可以做一種訓練,兩種訓練,身體訓練 你想做什麼都可以 來吧,10秒 10秒 5 4 3 2 1 很好 好,我們來做肩膀按摩 現在我們躺在地上 按摩時,如果你坐在桌子上 感覺很舒服 好,來吧 3 2 1 來吧 放鬆 繼續按摩 好,肩膀按摩 把重心放在地上 躺下 腿 臀部 核心 全部集中 肩膀按摩 保持動作 10秒 5 4 2 1 好,我們來做雙手提起 提起 雙手提起 雙手同時提起 或者雙手提起 10秒 來吧 5 4 3 2 1 很好 放鬆 起來 放鬆 繼續 再放鬆 好,來吧 3 2 1 來吧 起來 放鬆 核心 上半身 全部集中 你還可以這樣做 用你的上半身提起 20秒 來吧 繼續 5 4 3 2 1 很好 雙手交換 交換邊緣 來吧 核心 下半身 上半身 再一次 非常有效的運動 10秒 來吧 5 4 3 2 1 很好 來吧 俄羅斯訓練 身體重量 可以放鬆 核心動作 把核心放鬆 或者放鬆 20秒 最後10秒 5 4 3 2 1 來吧 好的 跳躍跳躍 身體重量跳躍跳躍 非常有效的運動 就像這樣 你可以跳得多慢 也可以跳得多快 甚至可以不跳躍 準備好了嗎 來吧 繼續 20秒 10秒 5 4 3 2 1 很好 非常的有效 槍擊 跳躍 下一關 就是槍擊 跳躍 下一個 來吧 剩下15秒 15秒 我只是為了增加體重 才做了這些鍛鍊 挑戰 好 最後一組 上半身 腿上伸展 再一次,用膝蓋的力量 最後一輪,我們要抓住飲料,然後再繼續15次 這次的組合很好 來吧 15秒 5 4 3 2 1 K-Squad,加油! 再一次,用膝蓋的力量 最後一輪,我們要抓住飲料,然後再繼續15次 這次的組合很好 來吧 5 4 3 2 1 K-Squad,加油! 來吧 5 4 3 K-Squad,加油! 來吧 做得好,蹲下,再站起來 這次的運動很好 再來幾次 很好 這次的組合很好 Dive Bomber是我們的下一個組合 蹲下,再站起來 Dive Bomber,加油! 準備好了嗎? 3 2 1 站起來 20秒 10秒,來吧 最後5次 做得好 好的 Gorilla Rose是我們的下一個組合 這次的運動很好 這次的組合很好 做得好 2 1 站起來 儘量保持身體的姿勢 這次的運動很好 最後10次 做得好 這次的組合很好 我非常喜歡這次的運動 D-Crunch是我們的下一個組合 我知道你們都在爲我做運動 這次的運動讓我們更有動力 來吧 10秒 5 4 3 2 1 做得好 前蹬是我們的下一個組合 前蹬 3 2 1 來吧 15秒 來吧 5 4 3 2 1 肩膀伸直是我們的下一個組合 站起來 肩膀伸直 3 2 前蹬是我們的下一個組合 繼續 這次的運動讓我們更有動力 前蹬 10秒 5 4 3 2 1 做得好 第二回合 肩膀伸直 3 2 來吧 20秒 最後10秒 5 4 3 2 1 做得好 前蹬 是我們的下一個組合 前蹬 站起來 來吧 10秒 5 4 3 2 1 做得好 我們的運動是我們的下一個組合 一隻手一次 一隻手是我們的第一次組合 另一隻手是我們的第二次組合 來吧 蹲下 站起來 按摩 15秒 5 4 3 2 1 我們差不多到了 這些運動組織 大約30分鐘 你把身體推到最高點 熱身的卡路里 建立強有力的肌肉 變得更健康 變得更強 你可以在任何地方做 來吧 20秒 最後10秒 5 4 3 2 1 做得好 接下來是俯臥撐 我們差不多到了最後的組合 轉過來 儘量保持肩胛骨 或者把肩胛骨伸進去 如果太難 10秒 5 4 3 2 1 做得好 轉過來 最後3個運動 3 2 1 來吧 只需要推自己 15秒 最後10秒 開始 5 4 3 2 1 轉過來 我們已經完成了 很難站起來 做得好 來吧 你可以交換 或者兩個人同時做 15秒 5 4 3 2 1 我正在汗流浹背 儘量把肩胛骨伸進去 做得很棒 再做幾個 3 2 1 戰士們 這場訓練太棒了 30分鐘的力量和溫度 結合在一起 這場訓練是我們的目標 儘量把肩胛骨伸進社區 讓我們知道你們如何進行這場訓練 你們可以拍照 放在社區 讓我們繼續互動 我希望你們會在下一個戰士活動中參與 一起一起成長 謝謝大家 謝謝