合集·Rachel Pichler Yoga 2024.06.18 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身流｜30分鐘

大家好,歡迎回來 這是你們的全身動作 所以找一點空間來移動 讓我們開始吧 我們今天會開始在小孩的姿勢 如果你想站在你的腿上 把腿伸廣,把大腿放在一起 你可能將你的臀部向你的腰部移動 甚至把你的肩膀向旁邊移動 然後慢慢地把臀部移動 把你的臀部移到下方 或者用你的手臂或其他東西作為椅子 你的眼睛可以閉上 然後慢慢地深呼吸 感受你的肚子被釋放 當你呼吸,讓它全都釋放 然後向地面移動 再深呼吸 再一次 把身體充滿空氣 讓它釋放 你們可以站在這裡 或者我們可以做一個側身伸展 我們將雙手移到左邊 把指頭移到旁邊 把你的手臂伸長 然後讓你的肩膀再次變重 可能你的頭頂可以向地面移動 或者在某種程度上放鬆你的手臂 感受身體向你的肩膀移動 感受身體向你的手臂移動 如果你把手臂移到左邊 把手臂移到中間 可能把手臂向地面移動 然後把手臂移到右邊 把指頭移到旁邊 讓你的手臂伸長 假設有人在幫你 然後把手臂移到肩膀和前面 把手臂移到旁邊 我們可以重新開始移動 把手臂移到肩膀中間 可能把手臂移到旁邊 讓你的肩膀向地面移動 可能把手臂移到旁邊 把手臂移到肩膀中間 把手臂移到旁邊 可能把手臂移到旁邊 然後把腳伸直 把腳伸直到向下 從這裡開始 你可能會踢腳幾次 你可能會把肩膀提起來 往上或往下移動一點 可能是往前或往後移動 往上或往下移動 把手臂移到肩膀中間 把手臂移到旁邊 深呼吸 向著地面移動 再深呼吸 半蹬 深呼吸 向著地面移動 手臂可以向下移動 或把手指放在一起 或者把手臂向地面移動 可能會碰到地面 可能不會 但你可能會覺得手臂有一點長 把手臂移到地面 或把手臂移到肩膀中間 看你感覺怎麼樣 你可以往前移動一點 或把手臂移到地面 或者把手臂移到地面 但只要把手臂移到地面 讓你的肩膀 靠近耳朵 找到呼吸 向著屁股移動 如果你的手和手指有連接 你可以開始放鬆 我們會再往下移動 然後深呼吸 向著屁股移動 深呼吸 向著地面移動 或把手臂移到地面 或把手臂移到肩膀中間 或把手臂移到地面 深呼吸 向著地面移動 深呼吸 向著地面移動 再深呼吸 向著地面移動 現在我們可能會開始把手指交叉 然後把手指推高 或許看起來 然後我們會向前抬 所以再做一次深呼吸 然後在你呼氣的過程中 慢慢向前抬 現在你可以繼續把手指推向前 離開你 然後也許你的手指會向着地面 感覺自己的腿可以向着地面 或許你可以把手指觸碰到地面 也許不是 但是手指還可以交叉 你可以嘗試把手肘伸出一點 然後現在我們只是在向前抬 一點側臉 一點搖晃 也許 讓你的肩膀嘗試找到你的耳朵 很好 你做到了 如果你的手指交叉了 放下 向前抬 深呼吸 半蹬 在你呼氣的過程中 向前抬 深呼吸 站起來 向上抬 深呼吸 讓你的手放在旁邊 如果你想要肩膀 然後深呼吸 再向上抬 深呼吸 向下抬 深呼吸 半蹬 深呼吸 向前抬 放下手指 這次讓我們再次進入 向下抬 推向你的身體 也許你在踢踏你的腳 也許你的肩膀會向上抬 然後再回來 然後我們可以讓這個動作 變得更大 你可以走到一個平面 然後再回到你的向下抬 但是想想你的肩膀 每次我們回到向下抬 我們想要感受肩膀 漂亮的直直長長的肩膀 然後轉移重量 向前抬 向後抬 或向上抬 或向下抬 任何想法都可以 但是下一次 你回到向下抬 留在那裏一會 深呼吸 向前看 呼氣 將腳步走到肩膀的頂端 呼氣 向上抬 當你抬到那裏時 然後呼氣向前抬 現在 你的手可以輕輕地碰到地面 它們可以抬到肩膀 或者向下抬 或者我們可以用手指交叉 現在嘗試將手指推向你身上的任何地方 然後將手指轉向地面 或者向下抬 也將手抬起來 讓上半身變得更重 輕輕地將肩膀靠近腹部 感受腹部的長度 感受你的肩膀和肩膀 如果你的雙手抬起來 慢慢地將它們推向地面 向下抬 然後深呼吸 向上抬 呼氣向前抬 將手放在地面上 將腳步走到向下抬的地面 靜悄悄地推向地面 讓你的頭部和肩膀變得更重 深呼吸 在你呼氣的時候 將膝蓋放在桌子上 然後我們將將右腿向前移動 我們將將左腿向後移動 嘗試坐在右腿上 然後我們可以把肩膀抬起來 或者我們可以把肩膀向下抬 坐在右腿上 如果你的腿向前抬起來 你覺得舒服的話 你可以將後腿的腳抬起來 把膝蓋抬起來 嘗試將腳趾的底部伸展 將腳趾的球推向地面 用腳趾的力量 嘗試將腳趾的球推向地面 如果你想的話 你可以將腳趾抬起來 輕輕地放下腳趾 然後將腳趾抬起來 你可能會放在腳趾的頂部 你可以將你的肩膀抬起來 如果你的腳趾向前抬起來 然後我們可以將腳趾推向桌子上 或許嘗試將膝蓋推向地面 然後我們將左腿向前移動 將右腿向後移動 嘗試將左腿向後移動 或許將肩膀向上抬起來 或許將肩膀向下抬起來 然後從這裏開始 如果你覺得自己還需要更多的努力 將腳趾的底部抬起來 將腳趾的球推向地面 嘗試將腳趾的力量伸展 將腳趾的力量提起來 用腳趾的力量輕輕地推向桌子上 也嘗試將肩膀向前抬起來 然後輕輕地呼吸 很好,各位 讓你的腿輕輕地下來 如果你的腿已經抬起來了 同樣的,你也可以將肩膀抬起來 然後將你的腿 將你的腿推向桌子上 或許將肩膀向旁推向地面 最後我們將坐在地上 你可以將腳趾推向桌子上 將腳趾推向桌子上 給你的腿按摩或睡覺 或許從旁推向桌子上 然後將左腿推向桌子上 然後將右腿推向桌子上 你可以抬起你的腿 伸展你的肩膀 然後轉向右邊 用左手或右腕擁抱你的腿 然後將右手放在你旁邊 推向地面 找出你的轉折 深呼吸 慢慢將你的肩膀向前抬起來 找出你的轉折 可以再次將左腿向上抬起來 然後將身體向前抬起來 你可以將右腿推向桌子上 或許揮動你的腿 然後將左腿推向桌子上 抬起你的腿 伸展你的肩膀 將右腿推向桌子上 然後轉向左邊 伸展你的肩膀 找出你的轉折 深呼吸 慢慢向前抬起來 你可以做一個反轉 找出你的轉折 伸展左腿 或者將雙腿握在一起 你可以在旁邊拿一塊石頭 我們將躺在地板上 來吧 或許將雙腿握在肩膀上 你可以在旁邊做一個反轉 也可以將雙腿伸展 將雙腿抬起來 或許你的手會滑到你的肩膀上 或是在你的肚子上 或是在你的旁邊 放鬆你的腳趾 放輕鬆 輕輕按摩地板 將肚子擠進去 你的腿在旁邊 你可以再轉雙腿 或許給它們一個大擁抱 你可以把肩膀抬起來 輕輕地 躺下 讓你的腳踝靠在地板上 或許將雙腿握在肩膀上 你開始將腳伸展 將腳伸展 或許將雙手移到舒適的位置 再次找到呼吸 感受地板下的你 不要放任任何努力 你已經足夠了 享受這幾分鐘 慢慢地 輕輕地搖晃你的手指和腳 深呼吸 或許開始抬起你的肩膀 抬起你的頭 做一個很大的伸展 伸展你的膝蓋 然後轉向一旁 找到準備時的位置 當你準備好時 把你的肩膀拉回來 把你的手放在一起 非常棒的練習 感謝你參加 祝你明天愉快 下次見 南無阿彌陀佛