Rachel Pichler Yoga 2024.05.30 【Rachel Pichler Yoga】現場錄音｜全身流程｜50分鐘

大家好,歡迎回來 這是一個50分鐘全身流動錄製的直播 所以找些空間移動,讓我們開始吧 我今天不會使用任何補充 我還在想,我們可以開始 在一個可愛的側臥姿勢 如果你想坐在我的腿上 你可以把重量放在雙手上 我們可以在桌子上開始 你可能把你的膝蓋靠近一點 雙腳靠在一起 所以將雙腿放在地上 或許你只需要稍微推進雙手 找出雙腿的伸展 你仍然向前傾 所以你仍然有重量在雙手上 所以如果你需要幫助伸展雙腿 或許雙腿需要一點幫助 但輕輕地推進雙手 將重量推向膝蓋 或許將雙腿伸展更多 然後我們會停留在這裡 這是我們的側臥姿勢 現在,無論如何 雙手有重量 輕輕地推進雙手 感受雙腿的伸展 通過雙腿 所以你推進雙手 你可能會感到更多的伸展 但雙腿也會從耳朵掉下來 你甚至可以閉上雙眼 然後輕輕地深呼吸 然後我們開始 將重量移前 將雙腿移開雙腿 然後你可以脫下雙腿 希望你們感覺到 我確實是 也許將雙腿 推向地面 然後我們會進入 兒童姿勢 從這裡 你可以將雙腿伸展更廣 休息在雙腿的頂端 也許雙腿在觸摸 推進雙手 再次將雙腿推向膝蓋 多一點 然後你可以放鬆 你可以放鬆 也許將雙腿放在地上 無論是地上 你的雙手 或是一張椅子 將雙腿稍微彎曲 如果他們想要 請注意 如果你仍然感受到一些感受 通過雙腿 通過雙腳 我們來深呼吸 深呼吸 感受你的肚子伸展 當你吸氣 然後讓它全都放鬆 當你吸氣 將肩膀整個放鬆 也許讓你的肩膀 變得有一點重 再深呼吸 放鬆 讓你的一天結束 繼續讓肩膀變得有一點重 可能注意到你的肚子 再次伸展 當你吸氣 然後讓它全都放鬆 繼續讓肚子變得有一點重 當你吸氣 讓你慢慢地回到桌子上 將雙手放在你的肩膀 將你的膝蓋放在你的肩膀 也許將雙腿稍微彎曲 然後深呼吸 你可以開始將你的肚子放下 抬起你的肩膀 或許你的肩膀 當你吸氣 開始將你的肩膀彎曲 將你的肚子提起來 將你的肩膀推向你的身體 再深呼吸 放鬆 抬起你的肩膀 當你吸氣 把它彎曲 再深呼吸 將你的肚子放下 稍微向前看 或許稍微提高一點 深呼吸 彎曲你的肩膀 彎曲你的肚子 然後用深呼吸 回到一個很長的肩膀 我們將將雙腿放在地板上 再次 你可以將你的腿 靠近一起 如果你想 當然 雙腿彎曲 所以將雙腿放在地板上 或許輕輕地 將雙腿推向膝蓋 稍微握著雙手 或者握著雙手更大一點 感受雙腿的長度 或許再次幫助 如果那些小腿被留下 繼續將雙手推向地板 或許閉上眼睛一會 再次 放鬆你的肩膀 深呼吸 然後慢慢地 將重心移前 讓雙腿離開膝蓋 放鬆雙腿 或許靠在地板上 然後我們可以再次坐在膝蓋上 但這次你可以將雙腿放在一起 你可以將肩膀放低 一些重量放在雙手上 或許你可以提起 或許靠在地板上 將雙腿提起 如果他們想活著 然後將雙腿推向地板 如果你提起雙腿 也將雙手推向地板 如果你將雙腿推向地板 也將雙腿推向地板 再次將雙腿推向地板 如果你想搖擺 可以用雙腿搖擺 然後深呼吸 將肚子推向地板 提起肩膀 深呼吸 將肚子推向地板 再次深呼吸 將肚子推向地板 深呼吸 將肚子推向地板 再次深呼吸 深呼吸 將肚子推向地板 再次深呼吸 將肚子推向地板 將你帶回長的肚子 在中心位置 將雙腿再次推向地板 除此之外 這次我們將抬起 抬起 然後向下 朝著地板 將雙手推向地板 也許你會將雙腿 做一個小步驟 可以低下膝蓋 伸直膝蓋 一直推向地板 推向地板 用雙手 讓你的肩膀變得更重 也許你的肩膀變得更高 深呼吸 然後出發 用深呼吸向前看 當你呼吸時 你可以將雙腳 走到地板的頂端 當你到達時 你可以深呼吸 做一個半蹲 深呼吸 向前翻 深呼吸 找到站立的位置 深呼吸 將雙手推向地板 將肩膀推向地板 伸直雙手 然後深呼吸 當你到達時 深呼吸 慢慢向下翻 深呼吸 做一個半蹲 深呼吸 向前翻 我們將將雙手放在地板上 然後你可以走到 你的下半身 然後你可以將雙腳 靠在一起 靠得很靠近 將雙手推向地板 將雙腿伸直 然後用深呼吸 右腳可以開始抬起 可以抬得很高 你可以抬起膝蓋 或許轉動你的肚臍 向著右邊 或許看那邊 但只是呼吸 推向地板 深呼吸 讓你呼吸 將右腳推向地板 深呼吸 將左腳推向地板 或許伸直膝蓋 如果感覺正確 或許看左邊 將肚臍推向左邊 推向地板 深呼吸 當你呼吸 左腳可以再次向下翻 再次深呼吸 向前看 當你呼吸 將腳步走到地板的頂端 當你到達 深呼吸 半蹬 提起 然後深呼吸 向前抬起 深呼吸 當你抬起臀部 抬起 深呼吸 讓雙手靠在你的旁邊 將雙腿推向地板 將雙手推向地板 深呼吸 再次抬起 深呼吸 向前抬起 深呼吸 抬起半蹬 深呼吸 當你抬起 讓雙手靠在地板的頂端 將雙腿推向地板 再次向後抬起 向下看雙腿 你可以將雙腿 這次分開 推向地板 深呼吸 當你深呼吸 開始向下推腿 向桌子的頂端 雙腿將向後抬起 你可以將雙腿 向後抬起 或者將雙腿推向左邊 將雙腿推向地板 將雙腿推向右邊 雙腿可以保持直立 或者你可以開始抬腿 嘗試將雙腿推向地板 再多一點 也許你可以將雙腿 推向地板 也許不太好 如果雙腿推向地板 你可以再次向後抬起 將雙腿推向地板 再多一點 向右邊 如果雙腿 向左邊抬起 可以將雙腿 向後抬起 也可以將雙腿 向桌子的頂端 或許雙腿 可以輕輕地抬起 雙腿可以向後抬起 可以保持直立 或者你可以將雙腿 推向右邊 將雙腿推向地板 再多一點 將雙腿推向地板 再多一點 將雙腿推向地板 再多一點 如果雙腿 想要抬起雙腿 你可以嘗試將雙腿 再近一點 也許雙腿 可以抬到地板 或是靠近地板 只要它想要 如果你抬起雙腿 可以將雙腿抬起 再將雙腿推向地板 將雙腿推向地板 如果雙腿已經抬不起來 可以將雙腿 推向桌子 或許可以將雙腿 推向地板 可以將雙腿推向地板 可以將雙腿 推向地板 將雙手推向地板 讓頭部和肩膀變得重 然後用深呼吸 開始向前看 當你吸氣 走到地板的頂端 當你到達時 深呼吸 半蹲 吸氣 向前抬 深呼吸 走到站立的位置 抬起 然後吸氣 將雙手推向旁邊 將雙腿推向地板 將雙手推向地板 深呼吸 當你再次抬起 深呼吸 向前抬 深呼吸 半蹲 這次當你深呼吸 我們要抬腿 我們要停止 在我們抬腿時 你可以將雙腿 抬到你想要的寬度 雙手可以彎曲 臀部輕輕地 靠向肩膀 或許加一點振奮 或只是靜靜地 將雙腿抬到你想要的寬度 只需要一瞬間 慢慢地 再深呼吸 如果你能再抬腿 深呼吸 半蹲 將雙腿抬到你想要的寬度 或許雙腿抬到你想要的寬度 但你的肩膀要抬高一點 再深呼吸 當你深呼吸 半蹲 將雙手推向地板 將雙腿抬到你想要的寬度 或許雙腿可以靠在一起 然後我們再次抬起雙腿 深呼吸 將雙腿抬到你想要的寬度 或許再次抬起雙腿 將雙腿抬到你想要的寬度 深呼吸 讓雙腿抬到你想要的寬度 深呼吸 或許抬起雙腿 或許不要 或許再深呼吸 深呼吸 再深呼吸 讓雙腿抬到地板 或許雙腿可以靠在一起 然後我們將雙腿抬起 將雙腿抬到地板 當你慢慢把雙腿抬到地板 或許你會抬到你想要的寬度 如果你的雙腿無緣無故抬不起來 就抬起來 或許你要幫助那些寬腿 肩膀 稍微向前傾 稍微將雙手推進去 看看你能否找到一些肩膀 將重量推進去 然後你可能會停留在那裡 這是我們第三個和最後的側蹲 所以如果你想要坐在雙腿上 將雙手抬起來 你也可以這樣做 雙手稍微放鬆 或許閉上眼睛 深呼吸 放鬆 放鬆你的前腿 感覺雙腿越來越長 如果你雙手抬起來 你可以重新把雙腿抬起來 我們將雙腿抬到地板 如果你想要做一個小孩的姿勢 你可以做 如果你想要把雙腿抬起來 坐在雙腿上 你可以坐得很高 或者你可以重新抬起來 或許雙腿在旋轉 或許雙手在地板上支撐你 或許雙腿在你身體上休息 忘記雙腿 稍微感覺雙腿 如果你雙腿抬起來 或雙手抬起來 就開始把所有東西放回地板 我們會在桌子上見面 如果你是小孩的姿勢 你想要稍微伸長一點 你可以 當你坐在桌子上 視乎你的雙腿感覺如何 你可能想要給它們 一點點的伸展 現在我們要把 我們的右腳向前 我們要做一個奇怪的伏地挺身 用雙腿伸展 所以右腳會在前面 然後我們會嘗試 把膝蓋向前 把膝蓋伸展一點 把雙手放在地板上 在你膝蓋前 嘗試把膝蓋伸展一點 所以膝蓋伸展一點 但當我們嘗試把膝蓋伸展 可能你會感受到更深的伸展 再看看你的左腿 你的後腿 如果你把膝蓋伸展一點 你可能會發現你的膝蓋 但讓你的肩膀 放在你的前腿上 你可以把雙手伸展一點 呼吸一分鐘 感受你的膝蓋 膝蓋 在任何地方你都很幸運 可以注意到 再深呼吸 現在我們把重心移到後面 把雙手伸展一點 把膝蓋伸展一點 現在我們把重心移到桌子上 再次儘量地伸展 但注意你的膝蓋 如果你想要一點斜 伸展一點 然後你的左腿 要向前伸展 那個奇怪的伸展 膝蓋向前伸展 膝蓋伸展 所以你的雙手伸展一點 當你試著把膝蓋向下伸展 希望它沒有向下伸展 你可以繼續向前伸展 當你把膝蓋向下伸展 它會給你一個均勻的膝蓋伸展 不要把重心放在前腿上 隨你喜歡 用你的後腿 你可以注意到 你可以嘗試找個肌肉伸展 也許容易 也許不容易 只是一個額外的額外獎勵 讓我們呼吸一下 然後你可以開始 把重心移到後腿上 也許直到膝蓋向下伸展 到達一個位置 或許你可以進入桌子上 再次注意你的膝蓋 也許你想要斜 也許你想要一點斜 然後我們要交叉膝蓋 我們要坐下 我們要坐在交叉膝蓋上 你可以決定 你會先交叉膝蓋 因為我們會切換 交叉膝蓋的方式 但延伸你的肩膀 也許你的手可以開始在你的膝蓋上 現在我們要把我們的肩膀 往右邊一點 做一個不錯的扭動 你可能可以把手 移到你前面的桌子上 然後在你背後 推向指尖 肩膀的長度 現在注意你的左手 也許它在你前面 也許它可以接觸右腿 把你的眼神 轉向右邊 握住你的臀部 我們要在這裡待一會兒 如果你想要把你的左肩 移到你的左腿 所以移到一個角度 你的肩膀仍然打開 向右邊 但也許你的手在你的膝蓋上 然後肩膀的長度 也許你的肩膀 移到你的膝蓋上 如果你的右肩想要抬起 抬起 也許甚至 你可以在這裡做一個側伸 然後在這裡做一個側伸 如果你做了側伸 把膝蓋移到膝蓋上 用深呼吸 慢慢回到上方 如果你仍然在那些彎曲 完美 留在那裡 再延伸到你的肩膀 再深呼吸 然後讓深呼吸 帶領你向前 向前臉 讓你的腿保持橫向 你可以保持高 或者你可以直接向前 如果你做了側伸 就用深呼吸 慢慢再抬起 現在你可以從另一邊 旋轉 平衡 延伸到膝蓋 把手伸到膝蓋上 慢慢把肩膀向左轉 把手也移動 可能只是在地上 或許它們留在這裡 你的右手可能在你的腿上 或許指甲在地上 就在你面前 肩膀延伸 把眼睛也移到左邊 或許你的右手會移到左腿 把手延伸到膝蓋上 留在這裡 或許在抬起 抬起的角度 讓你的肩膀 移到你的右腿上 肩膀保持開 你可以繼續看著左邊 如果你的左手想抬起 抬起 你可以走到你身體想走的地方 享受這裡的幾分鐘 或許是一個大旋轉 或許是一個旋轉 我們抬起 用吸氣 慢慢抬起 或許你已經回到了旋轉 再延伸你的肩膀 再延伸 深呼吸 用吸氣慢慢轉身前進 當你轉身前進時 留在這裡坐著 或許你會再轉身前進 把膝蓋、腿、肩膀延伸 讓吸氣帶你回到 你正在轉身前進的位置 當你坐得很高 我們可以脫下膝蓋 或許給膝蓋一個擁抱或搖擺 或許搖擺到旁邊 我們要躺下 我們要躺在背後 一會兒 一旦你躺下 如果你想把腳放在地上或擁抱你的膝蓋 向著椅子 或許搖擺到旁邊 擁抱地面的下半身 如果你把腳抬起來 我們要把膝蓋放在地上 我們要先把腳抬得更寬 或許 地面的邊緣 腿稍微抬起 膝蓋就像腳一樣寬 我們做幾個膝蓋抬起 幾個橋樑姿勢 腿和腳的不同寬度 我們開始在廣闊的側面 你可以把手放在旁邊 或許把手放在地面 腳稍微向著腳 如果你想把膝蓋抬起來 抬起膝蓋 保持膝蓋和腳的寬度 搖擺腿 甚至搖擺臀部 向著膝蓋 有時會覺得很好 閉上眼睛 感受一下你感受到的東西 同時讓你的臉變得柔軟 呼吸 保持肩膀抬起 再做一次呼吸 當你呼吸時 你可以慢慢把膝蓋抬起 把腳和膝蓋擺得廣闊 嘗試把臀部連接起來 如果你可以把膝蓋擺得廣闊 然後把膝蓋稍微向著膝蓋 這樣會感覺很好 我們現在會把腳 稍微靠近一點 讓膝蓋和膝蓋靠近一點 我們可以把膝蓋和膝蓋靠近一點 雙手靠在膝蓋旁邊 雙手靠在膝蓋的底部 然後當你準備抬起時 把腿按壓 推向地面 抬起膝蓋 按壓膝蓋 按壓臀部 所有東西 找到平衡 在柔軟的部位 在不需要運作的部位 然後啟動身體所有 正在運作的部位 然後集中呼吸 當你感受到熱身 通過你的腿 再吸一口氣 當你吸氣 讓你的臀部向下 輕輕地按壓膝蓋 讓膝蓋和膝蓋靠近一點 我們要把臀部保持在正確的位置 但我們要把左腳抬起來 然後我們要把它放在我們的右腳上 所以我猜就是右腳 我們保持在正確的位置 所以第四個動作 是的,我們知道這個動作 請稍等 感覺你的右腳對著地面 可能注意到你的左腿和腿 在你跨腳時感受到 注意你的手臂 可能仍然向下 走在你嘴巴下的指尖上 現在 你可以保持你的腿在地上 或者你無法超越它 嘗試把它提起來 按壓 按壓地面 按壓核心 提起你的肩膀 呼吸 放鬆你的臉 通過腿部 通過核心 背部 再一次 吸氣 然後吸氣 把肩膀拉下來 連接下半身 保持在第四個動作 但你的右腳可以提起來 你可以享受這個伸展 保持你的腿 呼吸 如果你把你的右腳提起來 把它帶回地面 完全放鬆腿部 或許回到它來的地方 輕輕按壓地面 然後你可以無法超越腿部 或許你的腳可以離腿部 膝蓋也 一秒鐘 把膝蓋移到旁邊 如果你想 現在把左腳移到它在的地方 把右腳提起來 放在你的肩膀上 你的第四個動作 輕輕按壓地面 把你的左腳移到 第二個 放鬆你的手臂 把手指放下來 或許 做一個輕輕的肩膀提起來 按壓腿部 屁股 背部的核心 放鬆腿部 放鬆呼吸 再一次 吸氣 然後慢慢地吸氣 再按壓屁股 輕輕按壓地面 放鬆 看它發生什麼 左腳可以留在地面 或許可以伸展 做一個伸展 現在你的左腳伸展了 再吸氣 吸氣 左腳可以回到地面 伸展 感受你的腳趾的連接 然後放鬆腿部 右腳可以伸展 或許屁股 屁股也留在地面 輕輕按壓地面 或許把屁股移到旁邊 如果你想把屁股留在地面 它們可以留在地面 或許可以把屁股移到地面 按壓地面 或許 把屁股移到高處 找一些腿的長度 你可以放鬆腿部 或放鬆你的手 讓它們更舒服 但只要把所有的重量 從你的腿上 從你的膝蓋上 這會讓你的膝蓋 稍微移動一點 或許一些圓形 在某個方向 一些圓形在另一個方向 或許甚至一個肌肉 在腿的位置 或許只是保持安靜 放鬆你的腳趾 放鬆你的膝蓋 你可以把你的手 放在你的下背 以防止下背 從上升 下背從抬起 讓我們的腳 抬起一點 我們要嘗試跨過膝蓋 或許右腳或腳 可以跨過膝蓋 或許是膝蓋 你可以讓你的腳 抬起一點 你可以開始抬起膝蓋 我覺得只是抬起膝蓋 我們躺下 但我們抬起膝蓋 當我們坐著 我們只是想抬起膝蓋 你可以用你的手幫忙 或者你不必 如果你抬起膝蓋 你可以開始抬起膝蓋 然後抬起膝蓋 左腳可能會 跨過右腳這一次 然後可能開始抬起膝蓋 讓膝蓋往下一點 嘗試跨過膝蓋 跟我們坐著的時候相似 或是沒有你的手幫忙 然後慢慢地 把膝蓋抬起 再次抬起膝蓋 可能給你的腳 一點彎曲 或是你的膝蓋 也許他們想要 更多的活動 然後慢慢地 把你的腳抬起 抬到地面 當他們抬起的時候 你可以把你的腳 靠得很靠近 然後讓你的膝蓋 抬起 用腿做一個鑽石形狀 然後可能我們可以 把右手放在肚子上 把左手放在肩膀上 閉上眼睛 如果你還沒有 把身體從腿部 到頭部的頭部 如果你想要把腳伸出來 你可以 或者你可以 把它們保持鑽石形狀 但如果我們可以 把我們的右手 放在頭部旁邊 一個小椅子 我們會把我們的肩膀 轉向左肩膀 也許你可以 把你的右手 轉向你的左耳 稍微轉動頭部一點 讓你的手 留在耳朵或頭部 作為一個椅子 然後把你的肩膀抬起來 你可能需要用你的手 幫你把頭部轉回來 當你想要轉到另一邊 把你的左手放在頭部 可能把右手放在肚子上 讓你的肩膀 轉向右邊 也許你不要走太遠 也許你會把你的左手 轉向你的右耳 轉一點 我們可以慢慢轉動頭部 把肩膀抬起來 你可以把手 從頭部下面拿出來 如果你的腿 仍然保持鑽石形狀 你可以幫助它們 重新合起來 你的膝蓋 你的腿 如果你想要把你的膝蓋 向肩膀擁抱 或許 用一塊石頭 或旋轉 左右旋轉 稍微彎曲腿部 或許 腿部的一點點彎曲 然後你可以開始 把你的腿 把你的腿抬下 如果你抬起了 你也可以把你的腿 抬長一點 把你的腳抬得很寬 讓你的手 休息在某個地方 也許 把你的手臂 轉向臉頰 找到你的沙瓦斯納 放鬆地 沉入靜止狀態 放鬆地 靜靜地 也許你會把你的臀部 轉向肩膀 也許你會把你的手指 和你的腳揮動 如果你想要把你的手 放在頭上 做一個很大的伸展 你會彎曲你的膝蓋 然後轉向一旁 當你準備好時 找到自己的坐姿 最後關閉你的眼睛 把你的手放在一起 非常棒的練習 今天謝謝你們的參與 祝你有個美好的一天 我們很快再見 Namaste