HOME WORKOUT STUDIO 2024.05.13 【TRAIN LIKE A WARRIOR】最佳上半身啞鈴鍛鍊肌肉和力量（超級組）

我們會分成8個超級訓練組 所以肌肉集中在第1個超級訓練組 然後第2個會集中在臀部 我們會這樣訓練 為了在訓練中提供不同的挑戰 並且幫助推進這個超級訓練組 所以計時45秒 20次休息 同樣的減量範圍 訓練組的訓練時間是8到15秒 所以要把重量加重 來推進自己 臀部按壓和臀部推 你可能可以按壓更多的重量 然後你可以推 因為它是一種動作 所以如果你有接觸到重量 和輕量的渦輪 那會很棒 如果沒有的話 你只需要調整你的力量 我會用桌子做一些訓練 無論你能否在地上做 都完全交給你 好 熱身 如果需要的話 15秒的減量範圍 讓我們開始 深呼吸 現在試著推自己 3 2 1 開始 放鬆 繼續呼吸 好 臀部 抱歉 臀部是接下來的 如果你需要減量 我會幫你做 同樣的動作 你可以在地上做 如果你不能在桌子上 也沒關係 其實我比較喜歡臀部 在地上做 讓自己舒服一點 然後把臀部延伸出來 你真的要在肌肉上做 這是第一組 超級訓練 臀部的訓練 你真的要在臀部做 3 2 1 很好 好 臀部 臀部是接下來的 再一次 我們再做一次 超級訓練 然後我們開始下一個組合 明白嗎 這就是我們今天訓練的訓練方式 只是一個不同的階段 明白嗎 讓我們開始吧 這就是我們今天訓練的訓練方式 好 臀部 臀部是接下來的 已經在臀部了 好 臀部 臀部是接下來的 現在只是訓練臀部 只要你能做到臀部 好 下一個組合 臀部 現在我們做臀部 臀部 明白嗎 這是下一個組合 已經很厲害了 12次 你還能做得到嗎 呼 好 再一次 臀部 你能做得到 可以 繼續 再一次 臀部 繼續 臀部 呼 12次 你還能做得到 3 2 1 開始 好 下一個是 臀部 好 我們現在開始訓練臀部 你可以坐著或躺著 隨時都可以 但我們現在開始訓練臀部 我們現在開始訓練臀部 1 2 3 4 5 6 7 8 9 繼續訓練臀部 我們現在訓練臀部11次 好 我們現在訓練臀部 1 2 3 4 5 6 7 27 28 29 30 31 35 43 49 50 52 53 54 55 56 61 76 57 58 59 60 61 62 63 64 65 8 11 15 17 22 23 4 5 9 10 11 12 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 58 59 62 63 64 65 66 67 11 12 13 14 15 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 1 2 1 2 3 5 7 8 9 10 13 15 16 17 23 24 25 26 27 28 29 30 33 35 36 37 38 39 40 41 43 44 45 46 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 68 7 14 1 2 3 13 14 16 20 22 25 16 24 29 30 31 36 37