合集·HOME WORKOUT STUDIO 2024.08.04 【TRAIN LIKE A WARRIOR】啞鈴肩部、股四頭肌和手臂力量鍛鍊

工作25秒 休息15秒 所以我們試著達到8-15的休息範圍 如果你有更多的休息時間 可以推進 如果有可能的話 嘗試用更重的重量 在今天的訓練 甚至用更重的墊子 或者用更輕的力量混合 然後當然 視乎你所擁有的裝備 無論是一個墊子 一個腰帶 無論如何 你仍然可以 進行這個訓練 並得到出色的結果 只是帶來更多的力量 推進更多的休息 並專注在優質的身體狀態 我有完整的訓練規則 我會放在下面的描述欄 好嗎? 所以要熟悉一些的訓練 準備好 你真的會享受這個訓練 這是一個全新的運動 只是為了讓我們繼續推進 更專注在力量 肌肉建構 頭腦 所以真的推進這個訓練 我期待聽到後續的反饋 讓我們開始吧 讓我們開始吧 團隊 第一輪 我們的肩膀 手臂和臀部的訓練 是一個全新的訓練方式 我想要你們推進 專注在這個動作中 我們做一個肩膀的動作 然後做一個臀部的動作 然後做一個臀部的訓練 然後重複 所以今天是一個三次訓練 好嗎? 35秒的訓練 25秒的恢復 試著推進更重的重量 如果你能做到 如果你是用輕的重量 就用更多的力量 但是讓我們專注在 頭腦肌群的連結 專注在今天每個動作中 好嗎? 所以抓住你的重量 準備好 這會是一個10秒的計時 開始 好嗎? 所以我只有一組肩膀 所以我會盡我所能 將這組肩膀的重量 混合在一起 第一組肩膀 準備好 開始 好嗎? 肩膀開始 然後我們做一個肩膀的動作 專注在肩膀的好狀態 開始 5 4 3 2 1 好 接下來是肩膀的動作 好嗎? 肩膀的動作 就是這樣 準備好 3 2 1 開始 5 4 3 2 1 好 肩膀的動作 好嗎? 肩膀的重量 肩膀的動作 專注在肩膀的好狀態 然後我們做一個肩膀的動作 好嗎? 這其實是一個很棒的訓練方式 因為你給予每個肌肉組合 一些恢復 所以當你回到第二組的時候 你真的可以推 好,開始 近距離的動作 開始 10秒 5 4 3 2 1 好 好,回到肩膀的動作 我們重複這些動作 肩膀的動作 我們開始 3 2 1 開始 現在開始變得更容易 老實說 你只需要繼續推 因為你一直在努力推 當你嘗試推出一些肌肉時 當你嘗試推出更重的肌肉時 3 2 1 好 轉身 肩膀轉身 好嗎? 我們開始 3 2 1 開始 10秒 來吧 開始 5 4 3 2 1 好 重複這些動作 重複 轉身 然後我們進入下一個動作 好嗎? 35秒 在我看來 我們已經做了好幾次 我覺得這是最甜蜜的部分 當我們開始做這些 強度的肌肉訓練 40秒和20秒的恢復 是一個更高強度的訓練 有時候 恢復得太快了 才能做到下一個訓練 很棒 但35秒和運動訓練 來吧 尤其是你嘗試推出更重的肌肉 或更多的肌肉 2 1 好 我感覺到 前面的訓練是下一個 所以我會給你們看一些不一樣的訓練 我通常會使用2個更輕的肌肉 但如果你是使用更重的肌肉 而你無法使用2個更重的肌肉 就使用1個重的肌肉 直接推出 好嗎? 我會使用2個重的肌肉 推出 或者你也可以轉身 來吧 我使用1個重的肌肉 直接推出 10秒 5 4 3 2 前面 肌肉推出 是下一個 好嗎? 轉身 推出肌肉 現在我們來訓練臀部 前面 2個重的肌肉 1個重的肌肉 來吧 18 我做了18個訓練 我知道我總是說要做15個訓練 但那是最甜蜜的部分 但我做了多餘的訓練 我做了18個訓練 我正在推動自己 我不是隻是停下來 因為我說要做15個訓練 你要挑戰自己 這樣我就知道 我下次可以做更多的訓練 現在我們來訓練前臀部 前臀部 轉身 再次訓練臀部 當然臀部也要訓練 但是 這是一個很好的訓練 訓練臀部 特別是 不要停下來 在這裡 很好 轉身 繼續 5 4 3 2 1 做得好 前臀部 伸展 轉身 最後一輪 再做這三個訓練 OK 準備 開始 3 2 1 轉身 伸展臀部 然後前臀部 開始 記得 你還可以增加重量 如果你想 你可以使用兩個臀部 開始 5 4 3 2 1 做四個訓練 完成一輪訓練 在第一輪訓練中 OK 你可能會覺得身體很舒服 很清新 因為我們每一次訓練 肌肉肌群都不一樣 我們訓練肩膀 是一種推動的動作 然後是臀部 是一種推動 或是一種推動 然後是臀部 很棒 這是一個很享受的訓練 這也是你想要的 所以這些訓練 很棒地 改變你的身體 我們在訓練肌肉肌群 力量 能夠專注地 挑戰自己 以不同的方式 5 4 3 2 1 完美 第一輪訓練完成 喝一杯 然後我們進入 下一輪訓練 第二輪訓練 保持肌肉肌群 讓我們進入第二輪訓練 保持肌肉肌群 我們開始 用臀部訓練 保持肌肉緊緊緊緊 然後用扭動力 OK 然後我們進入 撐腿訓練 目標是臀部 臀部 然後我們進入 臀部訓練 所以把重心提高 下來 然後再往上提 保持一個微微的彎曲 正在臀部訓練 不像其他訓練 10秒計時 現在開始 讓我們推動力量 我們開始 3 2 1 撐腿訓練 臀部緊緊緊緊 然後往上提 扭動力 再往下提 1 5 4 3 2 1 好 下一個是臀部訓練 15輪訓練 目標是臀部 再一次 如果你的臀部有更多的力量 你推動力量 5 4 3 2 1 再一次 2 1 好 現在我們進入臀部訓練 把重心提高 保持一個微微的彎曲 再往上提 10秒訓練 準備好了嗎? 保持一個微微的彎曲 2秒訓練 往下提 1 2 往上提 10秒訓練 5 4 3 2 好 下一個是臀部訓練 保持一個微微的彎曲 好 準備好了嗎? 4 3 2 1 再一次 往上提 10秒訓練 5 4 3 2 1 好 下一個是臀部訓練 臀部訓練 好 繼續 彎曲 臀部彎曲 3 2 1 好 我們把臀部訓練完成 然後是最後一步 10秒訓練 臀部訓練 雙臀 10秒訓練 好 3 2 3,2,1 旁邊的伸展是接下來的 旁邊的伸展 如果你只用一種重的體重 太難伸展出去 就用一種重的體重伸展到旁邊 再伸展到另一邊 我會試試這些伸展 但可能會有點難 即使你只有八個肋骨 來吧 好 肋骨伸展 我只想用一隻肋骨 但你可以用兩隻 我躺下來 兩隻肋骨 肋骨固定 這樣 用一種重的體重 肋骨伸展 這樣 用一隻肋骨 肋骨固定 再來 像這樣 只用一種重的體重 如果用兩隻肋骨 就伸展到旁邊 肋骨固定 不要拉着肋骨 你也可以伸展到背部 找一個肋骨 好 肋骨固定 好 肋骨固定 如果你不需要肋骨 如果你需要 就用肋骨 如果不需要 就用肋骨 如果你有肋骨 就用肋骨 如果沒有 就用肋骨 肋骨固定 如果你想挑戰自己 就用肋骨 如果你的身體太輕 就用肋骨 20秒 10秒 5 4 3 2 肋骨固定 好 旁邊的肋骨 最後的三個運動 3 2 1 肋骨固定 3 2 肋骨固定 最後的運動 肋骨固定 3 2 1 肋骨固定 15秒 肋骨固定 5 4 3 2 1 肋骨固定 非常適合你 祝你成功