Rachel Pichler Yoga 2024.05.15 【Rachel Pichler Yoga】抗過敏瑜伽｜溫和瑜伽與調息｜15分鐘

大家好 歡迎來到Rachel Pickner Yoga 以防萬一我們還沒見過面 我是Rachel 今天的課程是一個要求 由於孕婦的季節快到了 我們要做一個交叉呼吸 然後稍微做一些輕柔的動作 所以找一些空間移動 讓我們開始吧 我們要先坐在舒適的椅子上 我們要做一個交叉呼吸 我會帶你去做第一組 然後我會讓你獨自呼吸一段時間 如果你像我一樣 遇到季節上的癌症 我會盡量閉上眼睛 但你必須找到舒適的椅子 我們先把手放在膝蓋上 你可以把手伸長到你的背部 我們先從雙腿開始呼吸 沒有什麼特別的動作 只是開始注意你的呼吸 開始放棄你的一天 讓你的頸部變得柔軟 你的眼睛 眼睛閉起來 有時候感覺很舒服 可以把眼睛移動一下 如果你最近感到一些刺痛的感覺 我們也要放鬆我們的下巴 你也可以稍微張開你的嘴巴 當你感覺舒服的時候 你可以選擇一隻手 你可以選擇使用一隻嘴巴 你可以開始張開你的左邊嘴巴 我們會從右邊呼吸 從右邊進入 你要張開你的右邊嘴巴 然後從左邊呼吸 從左邊進入 張開你的左邊嘴巴 然後從右邊呼吸 從右邊進入 張開你的右邊嘴巴 然後從左邊呼吸 從左邊進入 張開你的左邊嘴巴 然後從右邊進入 從右邊進入 張開你的右邊嘴巴 然後從左邊進入 從左邊進入 張開你的左邊嘴巴 然後從右邊呼吸 然後我會讓你 開始做自己的步驟 注意如果一邊比另一邊清晰很多 注意如果吸氣 那些黏著的嘴巴 比呼吸還要困難 讓我們看看 我們能不能在兩邊 每一邊的循環 或許再做一次 在每個嘴巴 或許我們可以 從右邊呼吸 然後你可以放鬆你的雙手 回到你的膝蓋或你的臀部 讓你的眼睛保持關閉 或許我們可以 現在用很少的努力呼吸 但在我們兩邊的嘴巴 注意任何的感覺 流通到你的頭部 到你的肩膀 到你的手臂和腿 讓你的眼睛保持關閉 或許你能移動你的眼睛一點 讓你的眼睛關閉 然後讓你的肩膀 向著你的肩膀傾斜 能不能把你的肩膀 延伸到你的肩膀上 讓你的肩膀離開你的耳朵 然後讓我們的肩膀 靠著地面 把手放在地面旁邊 請勿張開眼睛 我們將開始 把我們的手伸展到我們身上 我們將開始提起我們的肩膀 你可能會把你的手指 放在頂部 然後把你的手臂推向上 把你的肩膀向著你的耳朵 延伸你的上半身 提起你的肩膀 把你的手放在你身上 你可能會把你的肩膀推向下 繼續把你的肩膀 向著你的耳朵傾斜 你能把你的肩膀 靠近你的顴骨嗎 然後把你的肩膀提起 如果你的眼睛是開的 你會看著前方 這是一個很好的中心位置 對著頭部和下巴 把你的肩膀向著你的耳朵傾斜 再次推起你的手臂 再次吸氣 吸氣的時候 讓你的手臂靠近你的肩膀 你的手臂可能會靠近你的膝蓋 你可能會把你的肩膀推向下 或許你會打開你的眼睛 把你的腿推向蝴蝶 或許你可以保持你的眼睛緊閉 把你的腳的肢體放在一起 把你的膝蓋推向外 深呼吸來延伸你的肩膀 保持坐立 或許你可以開始抬起身體 讓你的肩膀離開你的耳朵 或許你還在感受一些感受 看到一些感受 即使你的眼睛是關閉的 你的呼吸現在怎麼樣 是否需要一點努力 或許沒有任何努力 如果你正在向前抬起 開始往上抬起 抬起你的肩膀 你可以把你的手放在你的腿上 幫助它們再次合起來 請勿把你的眼睛關閉 給你的腿按摩或按摩 或許用一塊柔軟的石頭 或是側身搖擺 我們要回到我們的舒適的坐姿 如果你雙腳交叉 雖然你可能會雙腳交叉 但如果你雙腳交叉 我們要做三個 交叉呼吸的動作 三個在右邊 三個在左邊 你可以先把左邊的大腿按住 把右邊的大腿吸氣 把右邊的大腿按住 然後吸氣 吸氣 把左邊的大腿按住 吸氣 右邊的大腿 把右邊的大腿按住 吸氣 左邊的大腿 吸氣 左邊的大腿 吸氣 右邊的大腿 吸氣 右邊的大腿 吸氣 左邊的大腿 最後一次 吸氣 把左邊的大腿按住 吸氣 右邊的大腿 把右邊的大腿放鬆 再把大腿伸長一點 深呼吸 請留意 深呼吸需要多少努力 現在 讓大腿和頭部向前傾 然後慢慢把頭部轉向右邊的肩膀 讓大腿向下 把頭部轉向另一邊 讓大腿向下 慢慢把大腿伸直 讓眼睛靜止 讓你的肩膀從耳朵掉下來 請留在這裡 做到你喜歡的程度 深呼吸 盡可能的努力 你可能會把雙手放在一起 面對你的教室 你可能會必須繼續過一天 謝謝你加入我 享受餘下的一天 下次見 Namaste