Rachel Pichler Yoga 2024.05.16 【Rachel Pichler Yoga】現場錄音｜全身流程｜50分鐘

大家好 歡迎回到 這是一個50分鐘的全身流動錄製 所以找一點空間移動 讓我們開始吧 哦 所以找個舒適的座位 你可以放鬆你的雙腳 或放鬆你的臀部 讓你的眼睛閉上 讓我們深呼吸 延伸到脊椎 深呼吸 再做一次 深呼吸 放鬆 再做一次深呼吸 當你呼吸出來了 你可能會開始將你的臀部 傾向你的顴骨 再做一次深呼吸 你可能會開始將你的頭 傾向你的右肩 然後維持在那裡 繼續將你的頭傾向 讓你感到舒適的伸展 穿過你的臀部 如果你想要更多 你可以將你的雙手 移到地面旁邊 讓你的肩膀 變得更重 確認你的肩膀 有一個很長的肌肉 可能坐得比較高一點 開始注意你的呼吸 注意你的肩膀 整個臀部 你的肩膀 讓你的肩膀 保持在那裡 再做一次深呼吸 當你呼吸出來了 你可以開始慢慢地 將你的臀部 傾向你的顴骨 暫停在那裡一會兒 你可能會將你的雙手 移到你的膝蓋或臀部 如果你將它們移到地面 再做一次深呼吸 將你的臀部傾向 然後放鬆深呼吸 將你的頭 傾向另一邊的肩膀 可能將肩膀延伸更遠 繼續前進你的細節 然後輕輕地伸展到屁股 可能將你的雙手 移到地面 再做一次深呼吸 當你放鬆你的頭頂 然後你的屁股 讓你的一天變得更慢 讓你的一週變得更慢 再做一次深呼吸 讓你的呼吸 幫助你將你的頭 傾向你的顴骨 暫停在那裡一會兒 可能將你的雙手 移到你的膝蓋或臀部 可能將你的臀部延伸更遠 但讓你的肩膀保持緊繃 你可能開始打開你的眼睛 你可能會看著你的腿 在你面前 地面在你面前 讓我們用深呼吸 慢慢把肩膀抬起來 你可能會看著前方 你可以將你的肩膀 抬到你的耳朵 然後抬起它們 放下它們 我們可以做一個深呼吸 將我們的手伸展得很廣闊 伸展到你身上 如果你想將你的手指交叉 將你的手掌推向上 伸展你的上半身 可能將你的肩膀抬起 如果你想深呼吸 然後呼氣 向右邊移動 你可以讓你的右手 向地面移動 然後做一個大旁邊伸展 或者你可以將你的手交叉 但只是深呼吸 然後讓深呼吸帶你上去 如果你伸展到一旁 可能右手會提起 重新交叉手指 推開雙手 將肩膀移到耳朵 伸展你的上半身 可能將肩膀移到一旁 深呼吸 讓你呼氣 向另一邊移動 可能將你的手指推向上 或者讓你的左手 向地面移動 然後向旁邊移動 再多一點 將你的肩膀移到 手指尖 然後深呼吸 把你帶回來 可能將左手移動 重新交叉手指 推開雙手 再多一點 深呼吸 當你呼氣 釋放 將你的手指推到旁邊 可能再做一個肩膀移動 然後我們可以移動到桌子 從這裡 移到雙手和腿 當你到達 可能將你的肩膀 稍微向旁邊移動 將雙手和手指推向地面 雙腳已經放在地上 你可以開始將雙腳放在地上 深呼吸 再深呼吸 當你呼氣 提起身體 向下移動 向地面移動 當你到達 你可能會踢腳 幾次 再深呼吸 將雙手推向地面 讓你的頭部變得比較重 或許你可以向你的腳看 再深呼吸 我們用下一個深呼吸 向前看 然後呼氣 走到你身體的頂端 當你到達 你可以深呼吸 半蹬 然後呼氣 抬起 我們會停止在前傾 如果你想延伸你的腳 你可以 如果你想伸展你的膝蓋 伸展你的膝蓋 你的手臂可能會彎曲 或者你可以抱住你的肩膀 也許你會稍微搖晃 也許你會安靜 將你的肩膀 向你的肩膀移動 讓你的肩膀 找到你的耳朵 當你的手臂變得更重 請注意 你感受到的 在你的臀部 在你的肩膀 注意下一個呼吸 你 如果你在抱住你的肩膀 你可以放開你的手 倒向地面 或許你的腿再曲一點 然後用深呼吸 開始提起肩膀 真正延伸你的肩膀 半蹬 深呼吸 再一次抬起膝蓋 向前抬 深呼吸 直到站起來 抬起膝蓋 當你深呼吸 讓你的手臂靠近你的肩膀 我們會找到椅子姿勢 你可以決定你的腳有多寬 但只要抬起你的膝蓋 讓你的膝蓋 跟你的腳一樣寬 或者跟你的腳一樣靠近 把肩膀向後移動 抬起膝蓋 把屁股伸進去一點 你的手可以靠近你的肩膀 或許在肩膀前一起 或許我們可以將手指交叉 並將手掌推向我們面前 留在這裡一分鐘 或許幾分鐘 所以任何時候 你想把腳伸直 然後重置 你可以做到 任何時候 你想深呼吸 抬起膝蓋 讓你的手臂靠近你的肩膀 找到舒適的位置 讓你的腳感受到一些力量 讓你的肚臍有一點按摩 放鬆你的前臂 在你接下來的深呼吸的時候 我們將把我們的腳伸直 站起來 你可以讓你的手伸直到你的膝蓋 把你的肩膀向後移動 然後用深呼吸 伸展 深呼吸 向前傾 一直向下 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前傾 放鬆你的手 將腳放回你的下半身 在這裡一分鐘 將地面推開 或許踢腳幾次 或許保持穩定 深呼吸 再深呼吸 深呼吸 放鬆 讓一切都放鬆 包括你的一天 再深呼吸 深呼吸 再深呼吸 這次向前傾 深呼吸 將腳走到你嘴巴的頂端 當你到達那裡 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前傾 深呼吸 讓我們走到站立的位置 伸展 深呼吸 讓你的手放在你的旁邊 找到你的椅子 再次讓你的腳和腿 是同樣的寬度 或同樣的靠近 找到你的椅子姿勢 將你的手放在你想要的位置 雙手放在臀部 或在肩膀前 或雙手交叉 然後輕輕地離開 深呼吸 感受到熱量 可能在腳背和背部 我們可以讓我們的肩膀 從耳朵而來 然後放鬆腹部 前面 下巴 再次深呼吸 伸展你的腳 伸展 讓你的手放在你的旁邊 伸展 深呼吸 伸展 深呼吸 向下伸展 深呼吸 伸展到半往上 然後深呼吸 向前伸展 伸展你的手 然後將你的腳 向下伸展 小狗 將地面推開 將你的臀部伸展得很高 讓你的頭部變得更重 可能看著腿 可能看著膝蓋 深呼吸 再深呼吸 當你呼吸 讓你的膝蓋 靠近桌子 你可以在腳的頂端休息 或保持雙腿緊緊 但在這裡重置 或許用肩膀或膝蓋 肩膀 我們在這裡做一個扭動 在這裡 你可以保持雙腿緊緊 或把你的右腳伸回來 我們的右手 可能會移到桌子中間一點 我們將將我們的肩膀 移到左邊 所以在雙腿 或把你的右腳伸回來 將肩膀移到左邊 你的左手不必離開地面 它可能會找到你的肩膀 或許你能在你的肩膀 或許你能把你的手 移到旁邊 或甚至移到你身上 或許你正在看著 你的指甲 無論它們在哪裡 深呼吸 然後讓你的呼吸 帶你回到地面 雙手放在你的肩膀下 你把你的右腳 移到你身後 你可以把它移進去 你可以重置 或許用肩膀 然後保持雙腿 或這次把你的左腳 移到這裡 或許把你的左手 移到你身後 這會讓你更有平衡 你可以慢慢地 將你的肩膀 移向右邊 把時間 或許把手移動 或許不 慢慢地將肩膀移動 慢慢地移動眼睛 如果你想要 往更遠的方向 眼睛往很遠的方向移動 或許向外 或向旁邊 深呼吸 然後讓你的呼吸 帶你回到地面 離開彎曲 雙手放在你的肩膀下 把你的膝蓋移到桌子上 或許用肩膀 我們將移動 左手向前 並將右手移到 肩膀下 你可以放在雙腿 你可以 將你的右腳 移向右手 放在膝蓋下 讓我重複 我希望你將左腳移到 右手放在肩膀下 這樣會更好 所以只需要 雙腿或左腳移到 右手放在膝蓋下 留在這裡 當我們知道 哪隻手哪隻腳 再深呼吸 然後你可以使用呼吸 儘量勇敢地抬起 將你的腳移到 如果你把它延伸到你身後 重置 或許搖晃一下 然後我們會第一次正確 左手會移到肩膀下 所以右手可以向前 你可以放在雙腿或右腳 所以右腳移到肩膀下 放下來 放在肩膀上 把時間放慢 找到你的呼吸 準備用呼吸 重新抬起 慢慢地回到桌子上 將膝蓋移到 如果你的腳移到你身後 輕輕地搖晃你的肩膀 如果已經搖晃了 可以將雙腳移到膝蓋上 深呼吸 然後呼吸 向下抬起 伸出雙手 將膝蓋移到膝蓋上 或許搖晃一下 深呼吸 用下一個深呼吸 向前看 深呼吸 將腳移到桌子上 當你到達了 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前抬起 我們會停止 然後向前抬起 你可以決定 你的腳有多寬 你可以決定 你的手臂會做什麼 彎曲 握住你的肩膀 或許甚至觸碰膝蓋 你可以加一點搖晃 或者靜止 放鬆你的肩膀 放鬆你的膝蓋 彎曲你的膝蓋 深呼吸 視乎你的手臂做什麼 他可能會開始放鬆 就在你面前 我們可以再彎曲膝蓋 深呼吸 半蹲 提起你的肩膀 你能做到多長時間 你的肩膀 深呼吸 向前抬起 深呼吸 來到站立的位置 抬起 深呼吸 讓你的手臂 向你的側面倒下 最後一個椅子 彎曲你的膝蓋 決定你的腳有多寬 彎曲你的膝蓋 手臂 同樣的 雙手放在肩膀前 或將雙手交叉 並推開雙手 讓你的肩膀從耳朵中掉下來 彎曲你的膝蓋 你喜歡的程度 彎曲你的肩膀 你喜歡的程度 深呼吸 把肚子壓進去 然後用吸氣 把腿伸直 深呼吸 把手放在你的側面 把肩膀彎曲 深呼吸 來到站立的位置 深呼吸 向前抬起 向下抬起 深呼吸 抬起一半 深呼吸 抬起 放開雙手 將腳放在 向下倒下的位置 深呼吸 把腿放在椅子上 然後來到小孩的姿勢 伸展你的腿 將你的大腿放在一起 將你的肩膀放在 向下彎曲的位置 放鬆你的手臂 你的肩膀 關閉你的眼睛 你感覺你的 你的上半身稍微移動 每次呼吸 感受自由地維持更長 然後我們可以開始移動 下一個呼吸 可能開始抬起 然後到你的桌子上 再次將你的腿放在 也許給肩膀 一點彎曲 側臥 所以我們要留在桌子上 會有幾個不同的選擇 如果你想稍微放鬆你的手臂 我們會在一分鐘內 你可以把雙手放在 雙手都向前 你也可以用你的左手 也許你會把手指放到旁邊 只用左手 也許你會把手指 向你的腿 現在調整你的手臂 讓你感受到 這不是太多的伸展 但它是一個很好的伸展 所以你可以決定 你想要把手指 向前移動嗎 你肯定可以做到 你也可以留在 雙腿上 如果你感到很強 這裡很好 這裡也很好 伸展你的右腳 你也可以加入 現在調整你的左手臂 和你的右手臂 確保一切都還在 開心 毫無努力 我們可以 旋轉我們的右腳 如果我們想要 你也可以開始旋轉你的左手 除非你想保持 手臂的伸展 如果你想旋轉你的左手 把手指向前移動 先旋轉 然後旋轉 如果你想旋轉你的右腳 也想旋轉你的左手 我們也曾經在這裡 我們 伸展你的手指 向前移動 雙腿向下 雙腳向地面 找到平衡 再深呼吸 如果有東西在旋轉 讓呼吸帶你回到桌子上 雙腿 手指向前移動 如果你做了 手臂的伸展 你可能想休息一下 把手放鬆 這裡有機會 聽聽你的手臂 只做手臂的伸展 雙手回到桌子上 選擇把右手指 向外移動 或向地面移動 雙手移動 讓你感到平衡 雙腿 雙手 大概在肩膀下 一點點 然後 你可以放鬆你的左腳 也許你會 把腳放在地上 用手臂檢查 確保一切都開心 深呼吸 如果你想要一點點的手臂伸展 你可以留在這裡 如果你想要一點點的平衡 我們可以開始移動一些東西 但如果你要移動你的右手 我們先把手臂移動 手指向前移動 然後 也許我們會開始移動左腳 也許我們會開始移動 右手和手臂 看著地面 把腳放鬆 把手臂放鬆 看著地面 深呼吸 做得好 再深呼吸 回到桌子上 也許把手放鬆 完全放鬆 做個肩膀圓形 或做個肩膀按摩 按摩 或做個形狀 我們會坐下 接下來 我們會把腳放在我們前面 你喜歡怎麼移動 當你準備要移動的時候 把你的腳放在你前面 也許我們會開始 擁抱腿 擁抱 現在我們的左腳會伸長 我們的右腳會保持彎曲 你可以把你的腳 放在你的腿內 或把它穿過 如果你想要彎曲你的左腳 你可以把你的左腳彎曲 我們會彎曲 你可以靠著你的右腳 深呼吸 如果你的左腳伸長 讓我們把腳伸直 坐得很高 深呼吸 讓我們把肩膀轉向 右邊 也許我們可以擁抱 或擁抱 左手或右手 也許我們的右手 可以靠在我們身後 或靠在我們身後 然後看看你的左腳 腳伸直 雙腳 深呼吸 輕鬆 深呼吸 慢慢轉向前 如果你想要彎曲 你可以繼續 把肩膀移到左邊 把你的手移到右邊 然後放鬆 深呼吸 轉向前 我們會把右腳 移到左邊 把左腳伸直 右腳移到 左邊 深呼吸 把肩膀伸直 左腳伸直 你可以保持很高 你可以轉向前 如果你想要 彎曲 讓你的呼吸 放鬆 再深呼吸 我們可以用 深呼吸 慢慢 抬起身體 把腳 放在一起 擁抱或 擁抱 然後右腳 先伸直 或許你會彎曲 把你的右腳 穿過你的腿 如果你想要或放在你的腿旁 伸直你的右腿 如果你的腿伸直 伸直你的膝蓋 你的腿 深呼吸 延伸你的肩膀 深呼吸 我們可以轉向左邊 擁抱你的腳 擁抱你的右腳 擁抱你的腳 擁抱你的手 如果你的左手 可以在地上或在你身後 你可以在地上或在你身後 擁抱你的右腳 感覺你的背 擁抱你的腿 深呼吸 你準備好了嗎 深呼吸 提起你的肩膀 深呼吸 繼續旋轉到 另一邊 擁抱你的手 深呼吸 我們可以 彎曲你的腿 右腳伸直 左腳穿過你的腿 延伸你的肩膀 或許你的右腳 伸直 站起來 或許 開始向前傾 可能先站起來一點 或許我們留下來幾分鐘 肩膀開始變得重 深呼吸 享受你的肩膀 和腿的力量 再深呼吸 你可以再向你的膝蓋擁抱 或許用搖擺 或左邊右邊 我們現在 坐著 我們會 把一隻手 放在背後 我們也可能會 向前傾 你可以坐在 背後 我會坐在 我的腿上 我的膝蓋上 你可以擴張你的膝蓋 像小孩的姿勢 或許向前傾 你可以將你的膝蓋靠近 你可以坐在跨腳或任何舒適的位置 但我們會開始 坐在舒適的椅子上 長肩膀 然後我們的左手 也許會找到你的肩膀 也許會找到你的下背 或許會向你的右肩膀 幫助你 慢慢向前傾 可以選擇 向前傾 你可以坐得很高 如果你想向前傾 而不將手或手臂 放在背後 這也是一個選擇 但也許我們可以 在這裡找到肩膀 或許向前傾 深呼吸 然後 如果你滿意 你將身體 放在哪個位置 也許 如果你的頭 靠近地面 或你需要用 一張牀褥 它可以放在某些地方 但也許它在抬腿 我們再深呼吸 如果你向前傾 再深呼吸 幫助你提起 然後也許 用右手 你可以讓你的 左手 向前傾 或許用肩膀 如果你坐在跨腿 或者你可以 改變坐姿 你可以這樣 如果你坐在膝蓋 或者膝蓋 或許你想將膝蓋 將它們放在一起 或者將任何東西都放在一起 你也可以保持 正常的姿勢 從膝蓋開始 肯定坐高 右手可以找到膝蓋 或許你可以 將膝蓋放在膝蓋 或許你不需要 或許可以保持 坐高 如果你喜歡 或許你可以 再向前傾 或許用 左手幫助你 或許雙手放鬆 但慢慢 向前傾 如果你想 用手臂 和肩膀 給身體一個機會 向前傾 如果你在那裡 給自己時間 有時候我們會 往前傾 再深呼吸 如果你正在向前傾 慢慢 向前傾 然後放鬆 右手 你可以加入肩膀 或者 如果你喜歡 看你現在的姿勢 你可能 要將膝蓋 放在膝蓋 或許 用膝蓋 或許 向前傾 或許 你可以 擁抱你的膝蓋 或保持你的腳 在地上 或許 左右搖擺 但 把你的腳 拉下來 我們將 雙腳 和膝蓋 靠近膝蓋 我們可以 用雙手 或者 雙手靠在 膝蓋 雙手靠在膝蓋 保持你的膝蓋在地上 如果你想 將膝蓋拉起來 你可以將你的手放在膝蓋 或許雙手靠 在地上 或者你可以 將雙手靠在膝蓋 你的手臂可以繼續向下 或者你可以把你的手指交叉 把你的手臂合起來 所以你可能要把你的肩膀抬起來 試着把肩膀的肩膀掛在你的肩膀上 再抬高一點 讓你的手臂能夠更靠近 但不必想太多 你可以簡單地抬起你的肩膀 把地面推開 按摩你的肌肉 按摩你的肚子 呼吸 做得好,大家 再深呼吸 然後再半個深呼吸 讓我們能夠在呼氣的時候放鬆 你可能要把你的肩膀擠出來 你可能要把你的手擠出來 然後讓你的肩膀靠近 或許 輕輕地把腿擠到旁邊 你可以把你的腿擠到你的肩膀上 如果你能夠把它擠起來 給你的下半身做個按摩 你可能要把你的手擠出來 把你的肩膀擠出來 幫助你把肩膀擠出來 我們要讓我們的腿擠向左邊 你可能要把你的腿擠到旁邊 你可能要把你的右腿擠到左邊 你可能要把你的腿擠到旁邊 你可能要把你的右腿擠到左邊 把你的腿擠到旁邊 把你的肩膀擠到旁邊 深呼吸 再做一個深呼吸 在這個位置 深呼吸 幫助你把你的腿擠起來 如果你把你的腿擠出來了 你可以把它擠起來 可能會需要一會兒的休息 如果你想的話 可以把腿擠到旁邊 儘量把你的下半身擠起來 當你準備擠向另一邊時 如果你想把你的腿擠出來 可能可以把你的左腿擠到右邊 往右邊走 把你的腿擠出來 把你的手擠出來 把你的肩膀擠到旁邊 找一個你喜歡的扭動 再做一個深呼吸 把你的腿擠起來 你可能要把你的腿擠起來 或者把你的腿擠到你的肩膀上 你可以輕輕地 輕輕地按摩你的下半身 你可以保持自己的狀態 或者做一個快樂的寶寶 或者把你的腿擠出來 讓你的腳跟保持聯繫 輕輕地按摩你的下半身 甚至可以輕輕地擠向旁邊 最後我們可以放棄腳 我們可以走入沙瓦斯納 或者像今天一樣 找一個舒適的位置 做幾個短暫的放鬆 冷靜地 把你的身體擠到地上 慢慢地 輕輕地擠出你的手指 你的腿 深呼吸 你可能要把你的手擠到你的頭上 做一個很大的伸展 輕輕地扭動你的腿 扭向一旁 用你的手指來擠 我們可以往上走 進入沙瓦斯納 閉上眼睛 把你的手擠起來 做好練習 感謝你今天參與 享受剩餘的一天 我們很快就會再見到 由 Amara.org 社區提供的字幕