Rachel Pichler Yoga 2024.05.23 【Rachel Pichler Yoga】現場錄音｜全身流程｜50分鐘

大家好,歡迎回來 這是一個50分鐘全身流動的直播 一種彈性練習課 我使用了我的肩帶 我使用了我的牆壁 一點點 只是選擇性的 有些空間可以移動也是很好的 讓我們開始吧 我們要開始了 肩帶和一塊牆壁 如果你有幾個提示可以選擇 你可以把那些東西放到旁邊 我們來做一個小孩子的姿勢 休息幾分鐘 如果你想用東西放在你的頭頂 你也可以這樣做 然後 我們把膝蓋伸直 在你下來之前 你可能需要一分鐘 坐在膝蓋上 或者把重量放在雙手上 把膝蓋伸直到他們想走的範圍 把雙腿放在一起 可能你的屁股會回到你的膝蓋上 你可以把重量放在雙手上 或許你可以完全坐下來 或許你還可以稍微向後傾 你可以把雙手放在你身後 我們在這裡 可能稍微向後傾 你可以看看 你的膝蓋想不想向後傾 把重量放在膝蓋上 我保證我們會做到小孩子的姿勢 如果你的膝蓋伸直了 把重量放在膝蓋上 我們可以把雙手放在前面 我們把重量放在膝蓋上 讓我們可以放鬆 放鬆膝蓋 如果你可以 可以把雙手放在任何地方 你可以把膝蓋伸直到你喜歡的位置 閉上眼睛 感受你的呼吸 在你身體裡流動 也許它會把你提起一點 當你呼吸 它會把你放在地面 當你呼吸 開始放棄你的身體 可能在掃描你的身體 注意你的感覺 或你的感覺在哪裡 把肩膀放鬆一點 肩膀 在任何地方 讓我們留下一個深呼吸或兩次 我們可以利用深呼吸 把身體提起一點 現在我們會往前走 然後到我們的肚子 你可能會提起身體 然後先走到桌子上 讓你的膝蓋放鬆一點 從旁邊走到旁邊 但最後我們會往我們的肚子走 當我們到了那裡 我們可能可以把雙腿放鬆一點 讓膝蓋往旁邊走 你可以放鬆你的手臂 放鬆你的臀部或頭頂 如果你把左腿放鬆 放鬆到半蛙的位置 你可以把身體放鬆一點 可能你的大腿可以放鬆一點 或許你可以輕輕地 從肩膀往旁邊走 然後我們的右腿 可以放鬆到旁邊 如果你想嘗試 把半蛙的腿放鬆一點 把膝蓋放鬆一點 把腳放鬆一點 看看你的右腿在哪裡 繼續讓身體放鬆 注意你的呼吸 然後我們再把右腿 放鬆一點 可能你的大腿 可以放鬆到旁邊 或許你可以把膝蓋 放鬆到旁邊 你可以放鬆一點 從肩膀往旁邊走 現在我們嘗試 把大腿放鬆一點 嘗試碰到膝蓋 就像碰到腳踝一樣 嘗試碰到膝蓋 把腳踝放鬆一點 你可以把你的大腿 你的膝蓋 你的大腿 全部放鬆 可能把腳踝 放鬆一點 把所有東西放鬆 你會感覺到愛 你只能感受到 你無法察覺的努力 然後開始放鬆 放鬆你的腳 看看你的膝蓋 把你的肩膀放鬆 放鬆你的肚子 把你的肩膀放鬆 放鬆到你想要的高度 讓你感受到 你的背部有些工作 放鬆你的下半身 看下 可能把你的大腿放鬆 或把你的所有肩膀放鬆 放鬆你的背 放鬆你的肌肉 再深呼吸一次 然後你吸氣 放鬆你的肩膀 把你的手放在你的 前面或你的肩膀 放鬆你的膝蓋 放鬆你的肩膀 可能用輕輕的搖擺 從肩膀旁邊 如果你把腳踝放得很廣 我們可以把它們放在一起 再靠近一點 可能把肩膀離開 如果我們把手放在肩膀旁邊 然後把自己推到腿上 可能我們會在一個很好的桌子上 但當然 當你放在你的手和腿上 就調整一下 把你的手指放開 把你的腿移動 保持平衡 可能用一個很好的搖擺 穿過肩膀 然後我們要把我們的右腳延伸到我們後面 你可以把腳放在地上 或者你可以滑腳 如果你滑腳 把你的腳指向下 如果你可以 如果你想要加上你的左手 去吧 把你的左手伸進去 把你的手指伸廣 一點點的平衡 一點點的熱 找到你的呼吸 看下 把你的肚子按進去 再吸一口氣 然後呼氣 把你的手放在你的腿上 可能用你的肩膀搖一搖 然後你的左腳可以回來了 你可以把你的腳放下來 或者把你的腳放下來 或者你可以滑腳 如果你要滑腳 把你的腳指向下 把你的腳伸廣一點 如果你想要加上你的右手 你可以 你不必 但如果它伸廣了 放鬆 把你的手指伸廣 如果你可以 繼續看著地面 呼氣 平衡 可能你會有一點點的溫暖 在身體裡面 吸一口氣 然後當你呼氣 回到桌子上 把手放回來 把手指伸廣 可能把你的臀部 稍微傾側一點 然後我們要把腳放在地上 然後把腳伸廣 你可能會在這裡 踢腳幾次 伸直膝蓋 抬起膝蓋 走出來 把手伸進去 把頭靠近 膝蓋放在地上 可能我們可以開始 呼氣一點 深呼氣 如果你的膝蓋深呼氣 你可能會開始看著前方 然後當你呼氣 你可以把腳 走到桌子的頂端 當你到達那裡 深呼氣 做一個暖身 伸直膝蓋 當你呼氣 向前翻 伸直膝蓋 深呼氣 做一個半蹬 長長的肩膀 深呼氣 當你再次翻轉 伸直膝蓋 把你的臀部 向著你的膝蓋 深呼氣 做一個半蹬 長直臀部 深呼氣 當你再次翻轉 伸直膝蓋 讓我們用一個深呼氣 來到站立的位置 如果你想要伸直 也許可以伸直 深呼氣 當你呼氣 讓你的手放在你的旁邊 好的,你們要站立 一會兒 我們可以 我們只是要溫暖膝蓋 現在我們可以開始 只用左腳伸直膝蓋 如果你需要 你可以靠著某些東西 把左腳伸直 把右腳伸直 讓左腳往下 把右腳伸直 把腳的球推進去 讓右腳往下 現在 你可以一隻腳一隻腳 或者 我們可以嘗試做兩件事 這就是我們要感受的 那股熱 那股力量 穿過我們的膝蓋 所以使用你的腳趾 作為一根小鉤子 抓住某些東西 如果你需要抓住某些東西 或者某個人 如果你能輕輕地 輕輕地抬起你的膝蓋 或者只是想一想 你可能會找到平衡 你可以用你的手 來抵抗平衡 或許把它抬得廣闊一點 使用你的眼神 也能保持你 站在中間 抬起你的膝蓋 就像你能抬起你的膝蓋 感受那股熱 穿過你的膝蓋 就像你能保持你的膝蓋 抬起它一瞬間 或許是一種 然後是另一種 輕輕地把膝蓋 按在地上 最佳的重量 需要 沒有時間思考其他東西 感受你的膝蓋 感受你的腳趾的球 你的腳趾 如果你還在抬起 我們把膝蓋抬到地上 抬起膝蓋 你可以把腳 稍微搖一搖 如果你想 如果你不在你的地板上 有些原因 你可以回到地板上 把你的肩膀抬到地上 深呼吸 抬起膝蓋 深呼吸 抬起膝蓋 深呼吸 抬起膝蓋 深呼吸 抬起膝蓋 再一次 我們把手放在地板上 然後回到 向下面的狗狗 現在我們要留在這裡 待一會兒 你可以把腳 放在一起 如果你想 或許靠近一點 現在我們要把膝蓋 抬高 但還是要把手推進去 還在嘗試 把身體的V形狀做出來 所以如果你可以 把你的肩膀 放在你的臀部 在你的向下面的狗狗 讓我們做到 現在你可以把膝蓋 往地面一點 我們只是把膝蓋抬高 如果你把膝蓋抬到地面 或許嘗試滑腿一會兒 所以你可以站在雙腳 或者你可以開始 把右腳抬高一點 但我們要把左膝蓋抬高 所以如果你想滑腿 就滑腿 但也可以 把左腳的球放在地面 現在如果我們可以 把左膝蓋抬到地面 我們也會把右腳 抬到地面 所以我們再次在雙腳 但嘗試把膝蓋抬高一點 或許把腳尖抬高一點 然後你可以開始 把右膝蓋抬高 或許把左腳抬高一點 所以也許你只有一隻腳 只是右腳 那個球 也許你兩隻腳 但當我們開始 把右膝蓋抬高 我們也要把左腳抬高 當你雙腳抬到地面 深呼吸 然後吐氣 把膝蓋抬到地面 如果你想把膝蓋抬高一點 找出孩子的姿勢 把肩膀擡回來 把重心抬到手臂 抬到手臂 如果你需要一些手臂圓圈 就做一些手臂圓圈 如果你只是想冷卻一下 冷卻一下 再找出你的呼吸 放鬆你的肩膀 或許感受一下 每次呼吸的動作 把你提起來 然後把你放下來 如果你們想 可以稍微久一點 或者我們可以 再試著把肩膀抬高一點 我們可以再試著 坐在膝蓋上 你可以把膝蓋抬到 你想要的高度 保持肩膀低 讓孩子的姿勢抬高一點 如果你喜歡坐在膝蓋上 你可以坐在膝蓋上 或許把重心抬到手臂 或許再抬高一點 或許把膝蓋抬高一點 膝蓋可以抬高 或許抬高一點 稍微平衡一點 或是用雙手 放在你身後 但就像這樣 膝蓋抬高一點 你可以慢慢把膝蓋抬到膝蓋上 雙手也抬到地面 然後我們從這裡 開始坐在桌子上 所以坐在桌子上 如果你已經坐在桌子上 把膝蓋抬到膝蓋上 或許把膝蓋抬高一點 膝蓋也許想要 稍微抬高一點 然後我們要 躺在肚子上 躺在你的肚子上 我們要開始 把腿放在一起 大腿、腰 整個腿的長度 可以把腿壓在一起嗎 我應該這樣說 放鬆你的上半身 休息一會 把腿壓在一起 或許我們可以 把腿壓在一起 然後把雙手 放在桌子上 或許我們可以 把肩膀抬高一點 或許我們可以 把腿壓在一起 感覺肚子壓得更緊 感覺背部 肚子按住 輕輕地按著雙手 但你可以輕輕地 如果雙手在一起 你可能會在同一個位置 放鬆你的前臂 那種微動作 你不太能看到 那是因為感覺 再深呼吸 然後放鬆 把所有東西放鬆 放鬆你的手臂 你可以把腿的空間 放鬆一點 或許再加一點 肩膀的旋轉 側臀 然後如果我們 把雙手放在肩膀上 再次推進桌子上 你可能會把雙腳 放在一起 把雙手放在肩膀上 然後再推進桌子上 當你做到了 就調整一下 伸出你的手臂 或許輕輕地 把你的肩膀推到旁邊 但我們要把雙腿按住 然後把膝蓋 推向下方 推進雙手 或許輕輕地 推進雙腳 但用一個深呼吸 看著桌子 當你深呼吸 把雙腿推到桌子上 深呼吸 把身體提起來 然後深呼吸 向前推 深呼吸 把身體推到站立的位置 伸出身體 站得很穩定 然後深呼吸 把雙手推向旁邊 然後把肩膀推回來 如果你喜歡 但我們要站在這裡 我們要找椅子姿勢 你可以決定 你的腿有多寬 你可以把你的臀部推回來 把膝蓋推開 如果你的腿和膝蓋在一起 給它一點按摩 或許你可以看看你的腿 或許你的大腿和膝蓋 或許所有東西都可以碰觸 或者有一點空間 之間的一切 把你的膝蓋推開一點 讓你感覺你的腿在轉動 放鬆你的肩膀 我們可以放鬆雙手 或者把雙手推前 或許雙手放下 雙手撥開 如果你想要特別一點 可能連拇指都可以碰觸 深呼吸 嘗試感受那溫暖 散發到身體 你甚至可以 用你的小腳趾 按摩它們到地面 感受那溫暖 散發到腳趾 或許深呼吸一點 我們只做一次 享受 把腹部摀緊 腳趾在一起 摀緊它們 很厲害 再深呼吸一次 深呼吸 我們能不能往前踢 然後整個摀緊 你可以把腳伸長 你喜歡的距離 讓你的上層肌肉 變得很重 我們會把雙腿伸長 如果你想要 再把腳伸廣一點 當然可以 你可能會抓住你的肩膀 或者讓你的手臂垂直 但請稍等一會兒 或許你還可以把你的腳抬起來 或者稍微搖晃一下 或許你還在使用 這些好小的牙齒 來幫助你平衡 如果感覺舒適的話 你可以搖晃一下 然後我們回到站立的姿勢 如果你想像玩彎彎球一樣 一顆肋骨一塊一顆 你可以開始呼吸 你可以開始把自己 搖晃到站立的姿勢 或許你的手臂會彎一圈 但當你到達了之後 你可以再用肩膀搖晃 然後我們要把腳伸廣一點 腳尖向外 我們要把腿抬起來 所以你可以把你的手 放在你的腿上 你可以把你的腳伸廣一點 所以你可以做一個非常廣的蹲姿 把你的腿抬起來 或許你會加上一點 偏向旁邊的搖晃 如果你不想把手放在腳上 或者你覺得 要把身體抬起來 把你的肩膀放在腿上 你可以留在這裏 腿上要做一點努力 但這也是很好的 如果你想做這個 比較像是腿彎 而你的身體允許你做 如果你的手放在腿上 或者你的腳放在腿上 你可以把手放在腿上 放在你的肩膀上 然後你可以往前移動 你不需要在這裏偏向旁邊搖晃 但你可以 如果你的肩膀感覺好 你往前移動 你可能會感覺到你的肩膀 但你可以決定 你覺得對的 把你的腿伸開 把你的肩膀放鬆 繼續移動 如果你的腿往前移動 你可能要重新開始旅程 或許我們可以把手放在腳上 然後我們可以嘗試 把肩膀放在腿上 但我們再轉一下腿 然後用吸氣 我們可以把腳伸直 往前移動 你可能把腳伸直 把腳放在一起 再找到你的板凳 如果你像我這樣轉過來 把你的肩膀轉過來 深呼吸 吸氣 我們要慢慢往下移動 深呼吸 吸氣 往前移動 把手放在腿上 往下移動 深呼吸 把你的腿再次放在板凳上 再回到你的桌子上 或許把你的肩膀稍微移動一下 我們再轉到肚子上 把你的肩膀靠近 以防萬一你想使用它 我們要放在肚子上 然後就開始一會兒 大腿可能會碰觸 你可以放鬆你的手 你可以稍微移動 或者稍微冷靜 但是注意一下 你現在的感覺 注意你接下來的呼吸 現在我們要回到 我們的半蛙腿上 左腿先往旁邊移動 你可能會看看 看你能把你的腿 靠近你的膝蓋 然後也許看看你的腿 看看你的腿 能否靠近你的膝蓋 只是一個小區域 放鬆你的上半身 感受你的肩膀和腿 你現在有個選擇 可以從這裏連接 你也可以從蝴蝶腿出來 如果你也想做其他動作 或者你可以保持蝴蝶腿 整個動作 所以如果你想 你開始把上半身抬起來 找到你的四肢 或者你的屁股 把你的肩膀插在你的肩膀上 把你的臉部放下 然後輕輕地按摩你的屁股 輕輕地按摩你的腿 輕輕地按摩四肢 進入地面 把你的肩膀 離開你的耳朵 再做一次呼吸 如果你要把你的四肢抬起來 你可以呼吸 把你的肩膀往下推 休息一會 現在右腿要抬起來 我們要把腿抬到蝴蝶腿 如果你想從蝴蝶腿出來 你可以從蝴蝶腿出來 或者保持 你可以稍微擠一下蝴蝶腿 看看蝴蝶腿要怎麼靠近蝴蝶腿 而不是直接抬起蝴蝶腿 你可能會使用肩膀 讓你的手更長 你可能可以用手 你需要把手抬到蝴蝶腿 讓它更靠近蝴蝶腿 你也可以這樣做 但也許我們可以 放鬆我們的上半身 把腿掛在蝴蝶腿上 儘可能地放鬆上半身 抱歉 如果你在用手或肩膀 抬起你的蝴蝶腿 儘可能地擠出蝴蝶腿 儘可能地放鬆 但保持蝴蝶腿 和蝴蝶腿的距離 擠擠擠 慢慢擠出蝴蝶腿 把蝴蝶腿擠到地面上 這是我的助手 如果你的蝴蝶腿夠長 我們可以把蝴蝶腿擠出更長的距離 但是我們要再抬起蝴蝶腿 再抬起蝴蝶腿 然後我們要嘗試把左手掛在蝴蝶腿上 如果你想把蝴蝶腿擠出蝴蝶腿 然後把左手掛在蝴蝶腿上 你也可以這樣做 你也可以把蝴蝶腿擠進蝴蝶腿 如果太遠 你會把蝴蝶腿擠出太長的距離 所以再深呼吸兩下 然後你可以把蝴蝶腿擠出蝴蝶腿 再次把手放在蝴蝶腿上 輕鬆你的上半身 如果你的蝴蝶腿還在 你可以把蝴蝶腿擠進蝴蝶腿上 然後我們再抬起蝴蝶腿 再抬起蝴蝶腿 讓膝蓋朝着旁邊 放鬆 可能你會稍微擠出一點 或許你會穩定 注意到感覺在你身上流動 我們再做一次 從另一側 右腿可以開始擠出蝴蝶腿 先放鬆你的上半身 把肩膀放下 你可以看一下右腿 確保感覺不錯 然後就 呼吸 輕鬆右腿 往上擠出蝴蝶腿 或許把右腿擠進蝴蝶腿上 或許把蝴蝶腿擠出來 把肩膀擠出來 然後就開始輕輕地 通過腳部 擠出蝴蝶腿 把肩膀擠出一點 再做一次呼吸 在你呼氣的時候 你可以慢慢地下來 放鬆你的腳 左腿 可能會開始扭曲 或許你看到 你能夠把膝蓋靠近你的肩膀 只要擠出腳部 或者用腳尖 或許用腿的力量 或者用手擠出蝴蝶腿 或者不 這可能是一種肩膀伸展 或者是一種腿伸展 或者你可能在強化你的臀部 如果你沒有實際上 擠出蝴蝶腿 你只是在擠出 如果你有蝴蝶腿 如果你在某種方式擠出蝴蝶腿 再次擠出蝴蝶腿 如果你放棄 蝴蝶腿就不會去哪裏 然後你可以慢慢地 把蝴蝶腿放下 儘量控制住 然後你可以決定 你想要保持在肚子上 我們要把右手放在肩膀下面 你想要回到桌子上 到腿和腿 你想要把蝴蝶腿放回來 把肩膀抬起來 把蝴蝶腿放在肩膀下面 放在肩膀上 讓你的上半身感覺重 深呼吸 再來一次 你準備要把蝴蝶腿 抬起來 慢慢地抬起來 再次把蝴蝶腿放在膀胱上 如果你還有蝴蝶腿 你可以把蝴蝶腿放回來 也許大腳能夠碰觸 感覺跟隨 放鬆你的手臂 放鬆你的額頭 一瞬間觀察 也許平靜 我們會呆在我們的肚子上 你可以放鬆你的肩膀 放鬆你的手 在地上 也許你需要用一塊牆 你會用你的手 如果你想抬得更高 你可以放鬆你的肩膀 放鬆你的肩膀 你的額頭 你的手臂 如果你有一個牆可以用 你可以決定 你會抬多高 找一些空間 在腳的前面 放鬆你的額頭 朝着肩膀的頂端 讓你的肩膀離開你的耳朵 你可以在這裏 再等一會兒 或者你可以開始 去除掉 任何肌肉 在你的肩膀下 或者你的手 你可以慢慢 把你的額頭放下 你可以用你的牆 作爲一塊牆 你可以用你的手 把你的額頭放回你的額頭 你可以留在這裏更長 如果你想 把你的手放在你的肩膀上 然後把自己推起 我們將將我們的肩 朝着額頭 也許從桌子上 你可以留在你的額頭上更長 如果你想留在那裏 保持住 如果你來到桌子上 你可以讓你的額頭 放鬆 輕輕地 朝着額頭 但主要是讓你的額頭放鬆 你可以留在桌子上 或者你可以開始 把你的腿 朝着你的腰部 你可以 把你的腿 稍微靠近 或者延伸 我們只是坐在腰部上 繼續把肩膀 朝着額頭 任何舒服的坐姿 我們繼續 深呼吸 如果你的眼睛閉上了 你可能開始打開它們 我們將要 朝着桌子上 把時間 輕輕地 你今天可以使用肩膀 你可以使用 你可以不使用肩膀 但當我們 躺在桌子上時 你可能想把腳 抬起來 抬到空中 你可能想使用肩帶 來幫助你 把你的腳 抬到空中 你可以把你的腿 垂直 或者垂直 或者在中間 讓你感覺到 整個肩膀的長度 朝着地面 讓你的腳 變得輕鬆 如果你在 使用肩帶 可能會感覺到 有點重 但同時也輕鬆 整個腿都在流動 把你的腳 抬起來 把你的腿垂直 開始伸展你的腿 或許將它們 朝着肩膀 你可以隨時 丟掉肩帶 你可能會向着肩膀 如果你想揮揮手 你可以揮揮手 如果你想靜靜地 靜靜地 讓你的腳 和腳 完全放鬆 如果你還可以 把你的腳抬起來 你可以將它們 抬到地面 感覺到 每個腳的連接 從腳尖 到腳球 到腿 一步一步地 你可以開始 將它們伸展 讓你的腳 伸展得寬敞 或許 將它們 放鬆 直到 體內的靜靜 或許 你會稍微 調整 繼續注意 感覺 你的呼吸 你會 慢慢地 開始 稍微移動 你可以 深呼吸 感覺你的身體 你的肚子伸展 放鬆 你可能會 將你的手 放鬆 讓它們 放鬆 當你準備好時,或許你可以把手放在腳上 你們可以練習一下 感謝你們今天來到我們的頻道 祝你們一天愉快 我們下期再見 Namaste