Rachel Pichler Yoga 2024.03.13 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身流｜20分鐘

大家好 歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們還沒見過面 我是Rachel 今天我們要做一個全身運動 所以找一點空間移動 讓我們開始吧 今天我們會開始 坐在一個很舒適的椅子上 你可能會先把手放在腿上 也許你坐在橫向椅子上 也許不是 你可以把眼睛閉起來 深呼吸 把肚子的長度伸進去 然後深呼吸 再做一次 深呼吸 再做一次 深呼吸 再深呼吸 如果你想的話 你可以坐在椅子上 如果你想往前傾 你可以開始把手 往地面前走 或許往前傾一點 看看你的身體感覺如何 看看你的身體能否讓你往前傾 然後開始往上傾 如果你的腿是橫向的 你可以往另一邊傾 看看你的身體感覺如何 但把手放在腿上 再閉上眼睛 再深呼吸 把肚子的長度伸進去 然後放棄 再做一次 深呼吸 再做一次 深呼吸 放棄 你可以坐在這裡 靠近身體 或開始向前傾 看看你身體能否讓你往前傾 你可以靠近身體 或靠近身體 然後再慢慢的旋蕩 如果你在靜坐 然後把腿伸前 如果你膝蓋往後伸 給膝蓋一點搏勒 尾巴一點 rid 我們把身體放在桌子上 把手和腿放在桌子上 可以把手伸出來 可以把腿伸向旁邊 然後深呼吸 把肚子和肩膀放下 也許把肩膀放下 深呼吸 把肚子和肩膀放下 放下肚子 深呼吸 把肚子放下 放下背部 再深呼吸 把肚子和肩膀放下 再深呼吸 把肚子放下 很好 再來一個 把腳放在椅子上 把腿放在桌子上 可以把腿放在桌子上 把腿放在桌子上 可以把手伸出來 把頭放在桌子上 深呼吸 再深呼吸 可以把手伸出來 走到桌子上 深呼吸 伸出身體 深呼吸 往前伸 深呼吸 往前伸 深呼吸 把手放在肩膀上 把肩膀伸出來 把手伸出來 深呼吸 往前伸 深呼吸 慢慢往下伸 深呼吸 往前伸 深呼吸 往前伸 深呼吸 如果需要的話,你可以調整後腿 然後調整前腿 我們希望膝蓋要向旁邊 腿的角度要向外 手放在肩膀的下方 輕輕地伸向腹部 現在我們要回到正確的姿勢 所以,確實要花點時間 但你可能會先把後腿的腿往下移動 把右腿的腿放在膝蓋的邊緣 然後再回到正確的姿勢 所以你可能會先把腿往上走 或者是你會先做一個大大的步驟 把腿往正確的位置移動 把腿往下移動 找到深層的姿勢 然後你可以把腿伸直 再留一會 然後再回到正確的姿勢 把腿向下移動 最後把手放在膝蓋的邊緣 然後把左腿放在膝蓋的中間 你可以把腿往下移動 把後腿的姿勢調整到正確的姿勢 把前腿也移動到膝蓋的邊緣 再留一會 準備把左腿放到正確的姿勢 你可能會把後腿移動 或者是把腿往上移動 或者是做一個大大的步驟 找到深層的姿勢 把肩膀向上移動 然後你也可以站起來 把後腿放到正確的姿勢 或者是靠近的姿勢 如果你想要做一個肩膀移動 在你吸氣的時候 伸展起來 在你吸氣的時候 開始向前移動 吸氣 在你半往上移動的過程中 吸氣 把後腿向下移動 把手放在地上 往下移動 向着狗的方向向前移動 把後腿移動到正確的姿勢 再留一會 在你吸氣的時候 把腿往地上移動 往桌子上移動 再把後腿向旁移動 我們會把右腿伸展到後腿 可以把尾巴擋住 把足球推向地上 可以把腿放下 或者你可以旋轉 你可以放下左手 找到平衡 如果右腿旋轉了 把腿向下移動 如果左手旋轉了 把手放在地上 把手伸展 再吸氣 在你吸氣的時候 往桌子上移動 把左腿向後移動 把足球推向地上 可以把腿放下 或者旋轉 把腿向下移動 如果旋轉了 可以把右手放下 手放下 手伸展 呼氣 平衡 再一次 呼氣 在你吸氣的時候 往桌子上移動 把腿向旁移動 現在我們要回來做蜘蛛 但是這次我們會用另一種方式 把左腿向前移動 就像在吃午餐 然後我們可以把腿向左移動 把腿移到一個角度 把腿移到旁邊 把手放在肩膀上 你可以把後腿移動 把腿移動一會 只是爲了調整後腿 然後把腿移動到腹部 你還可以加一點點汗 但是你也可能不需要 呼氣 現在我們要把左腿 移到桌子的中間 這樣我們可以再次找到桌子上 儘可能的慈悲 可能先把腿移到肩膀上 然後當你準備向旁移動時 你可以把右腿向前移動 把腿移到肩膀上 把手放在肩膀上 可能把後腿移動一會 然後把腿移到肩膀上 享受這一瞬間 我們可以開始把腿移動到中間 當你準備好時 然後把腿移到桌子上 可能把腿移到旁邊 現在我們要把手向前移動 做一個小狗伸展 如果你想你的腿和肌肉保持距離 他們可以 如果你想你的腿伸展 他們可以 讓你的腿伸展 如果你的腿伸展 然後用大拇指或手掌 讓肩膀變得重 可能在肩膀和肩膀上休息 可能在脖子上休息 享受這一瞬間 你的小狗伸展 再深呼吸 然後讓吸氣帶你回到桌子上 把膝蓋放在肩膀下 把手放在肩膀下 我們要把膝蓋交叉 我們要坐下 如果你想給你的膝蓋 做一個小擁抱或擠 或是在旁邊放一塊石頭 我們稍微向後移動 或許你可以把膝蓋放在膝蓋的後面 或是靠近你的膝蓋 但是稍微向後移動 讓你感覺到你的肚子轉動 你的核心轉動 然後按壓你的肚子 當你嘗試放鬆你的肩膀 離開你的耳朵 你可以把你的腳放下 或者你可以開始走路 也許只是大腳在碰觸 也許是整個腳 但你可以分開一隻腳 你可以跳過這部分 輕輕地走過腳步 輕輕地走過肩膀和臉部 然後強強地走過核心和後腿 如果你在走路 你可以放鬆你的腳步 下來的時候 繼續放鬆 稍微向前移動 讓你的腿輕輕地放鬆 讓你的腿開始放鬆 爲什麼 當你把腳的肢體放在一起時 深呼吸 將腳步延伸到脊椎 你可以坐得很高 或者你可以把手放在前面 然後離開 看到肩膀想往哪裏走嗎 只是重心在幫助你 沒有在任何方式把自己拉下來 如果你在向前移動 你可以開始向前移動 再次把腳放在一起 給它們按摩 或許在旁邊搬一塊石頭 我們將躺在後腿上 你可能把腳放在肩膀上 或者只把腳放在地上 如果你想把石頭搬到旁邊 你可以加一些移動 我們將把腳 移到地面的邊緣 所以你可以把它們移到旁邊 所以把腳移到旁邊 還有把腿移到旁邊 你也可以把腳移到旁邊 就像我們做的伏地挺身 然後把手放到旁邊 開始把你的腿抬起來 把你的腳推進去 給你的鞋子按摩 把你的腿抬起來 還有把你的肩膀抬起來 讓你的腿保持開放 讓你的肩膀抬起來 再次吸氣 然後在你呼氣的時候 讓你的腿慢慢向地面移動 我們儘量把腿抬起來 把腿抬起來 但是把腿抬起來 你可以把手放在腿的內部 讓它們保持開放 讓腿也保持開放 然後慢慢向地面移動 不要把地板放在地板的頂部 但要把它們抬起來 還有把腿抬起來 放鬆你的腳 給你的低背 給你地面移動的鼓勵 你可以繼續把腿抬起來 或者你可以把腿抬起來 給你的幸福寶寶抬起來 腿抬起來 然後把低背也抬起來 如果你抬起了你的腿 慢慢讓它們移動 讓它們移到它們的位置 所以你的腿會保持開放 你的腿也會保持開放 但是你的腿開始向地面移動 停下來 看看你的腿能不能再開一點點 最後你的腿會向地面移動 我想讓它們在地板的邊緣 然後你會讓你的腿 或者甚至幫助你的腿 開始向着一個一個移動 移動到中間 如果你需要的話 可以調整你的腿 讓它們稍微移動一點 或者把腿稍微向着地面移動 如果你的腿仍然稍微向着地面移動 就稍微向着地面移動 然後再回到一起 或許不太遠 但如果你想讓你的腿再向着地面移動 你可以把你的頭和肩膀抬起來 或許把一塊石頭放到旁邊 然後我們可以 找到沙巴斯拉的方向 就像這樣 把你的腿伸出來 把你的腕伸到旁邊 把你的手掌伸出來 做出任何需要調整的動作 讓你舒服 放鬆 感受你的身體 壓着地面 保持在這裏 就像今天一樣 感謝您的參與 享受剩餘的一天 下次見 南無阿彌陀佛