HOME WORKOUT STUDIO 2024.02.27 【TRAIN LIKE A WARRIOR】30 分鐘在家啞鈴上半身鍛鍊 [增強肌肉和力量]
建築計畫觀
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大家好,我是Squad,希望你們都健康
歡迎來到今天Unleash the Beast
上身的強度,鍛鍊,肌肉訓練
這是一個非常激烈,非常有效率的上身訓練
我們會針對肩膀,肩膀,背部,臀腹,臀腹
甚至肩膀的核心
是一個完整的上身訓練
60秒是工作時間,30秒是休息時間
這是一個很充分的訓練
如果你有座位的話,我會推薦
但如果你沒有座位的話
你可以簡單地做這些訓練
躺在地上,例如臀部按摩
以及其他我會使用的動作
我會提供一些重量訓練
以及一些輕量訓練
但如果你沒有訓練的話
你可以做這些訓練
例如蹲蹲,蹬蹲,鎖鎖
任何你都可以做
第一個訓練是臀部按摩
我會躺在桌子上
我會把桌子放在地上
60秒是工作時間
所以讓我們把臀部按摩
加強肌肉的力量
讓我們做完這個訓練
10秒倒數
開始
這是一個30分鐘的訓練
3
2
1,開始
60秒
繼續
再做幾個
太棒了
回復
60秒
太棒了
10秒,準備
3
2
1,開始
繼續
再做幾個
3
2
1
開始
2
繼續
20秒
保持狀態
再做幾個
太棒了
還有幾秒
深呼吸
準備下一個訓練
雖然是臀部按摩
但這是為了增強力量
增強臀部肌肉
準備
10秒
繼續
2
1,開始
20秒
保持狀態
再做幾個
3
2
1
太棒了
肩膀按摩
再做幾個
2
3
4
5
6
7
8
10
12
14
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25
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15
16
17
18
25秒
開始
15秒
最後10秒
5
4
3
2
1
準備
3
2
1
開始
3
2
3
2
1
開始
3
2
3
4
5
6
7
8
10
11
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3
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