HOME WORKOUT STUDIO 2023.12.27 【TRAIN LIKE A WARRIOR】WARRIOR BODYPUMP - 在家全身鍛鍊（槓鈴或啞鈴）

如果可以的話,可以用更重的重量 甚至可以把你提起來的重量壓下來 然後我們會嘗試在接下來的訓練中 當你去做這項運動時 同時,如果你使用更輕的重量 帶來更大的力量 全力以赴 帶來更大的力量 即使你多於15公斤的肌肉 那是一種進一步的重量增加 在這次挑戰中 我們會混合起來 我們會訓練身體 力量 體溫 和我們的目標 但今天的訓練是肌肉訓練 我希望你們可以一起努力 訓練時間大約是25分鐘 第一個訓練是 膝蓋按摩 所以臀部、臀部、臀部 臀部、臀部 無論你使用什麼 臀部按摩 完美的肌肉 訓練 來踢躂 好,第10個訓練 準備好了 第1個訓練開始 每個動作兩步 3 2 1 蹲下,按摩 同樣的動作 如果使用臀部按摩 把臀部提高 蹲下,按摩 10秒 5 4 3 2 好 臀部已經提高了 1 準備好了 10秒 蹲下 10秒 再多做幾個 5 4 3 2 1 好 好,下一個 2個臀部按摩 然後 2個臀部按摩 臀部按摩 用任何裝備 你想要 來吧 2個臀部按摩 同樣的動作 臀部按摩 好 準備好了 再來 2個 3 2 1 好 下一個 5個臀部按摩 臀部按摩 5個臀部按摩 旋轉 我的聲音 厲害吧 屈膝 推出這些肋骨 很好 準備第二個訓練 如果你有幾個繼續的練習,過了40秒就好了 繼續練習 3,2,1,開始 肌肉在肚子裏 做得好 下半身,反轉 把肋骨和肋骨固定在一起 兩個肋骨固定在一起 反轉 各一側 每次做一次 開始 記住 如果做這個訓練 你能做出最大的力量 就能做出最好的結果 如果你沒有做到 你需要做更多的運動 你需要做得更加緊張 深呼吸 10秒 5,4,3,2,1 很好 再來一次 3,2,1 10秒 反轉 5,4,3,2,1 很好 好 核心時間 肋骨固定在肋骨 下半身 肋骨固定在肋骨 像這樣 好嗎 轉過來 然後像這樣 準備 把膝蓋往肚子裏 來吧 10秒 3,2,1 不要擔心 有時候身體運動 總是最難的 準備 3,2,1 10秒 來吧 4,3,2,1 很好 好,下一個 肋骨固定 好 肋骨固定 輕鬆 你可以參加任何運動 你喜歡的運動 你可以做腹部、腰部、膝蓋 用什麼都可以 來吧 15秒 5,4,3,2,1 最後一輪 來吧 15秒 來吧 5,4,3,2,1 1, Kteam, quick crank ,let's get ready for round 2 Ksquad move on to round 2, we are going to kick it off with sumo squats so wide stance, if you are holding dumbbells or kettle bells coming down cause those make it more difficult if you are using a barbell, body plant bar up, over the head rest it on the shoulders, coming down, wide stance 2 sets, 8-15 10秒,我們開始 3,2,1 輕鬆的踢腿 用你的腹部 3,2,1 開始 10秒 5,4,3,2,1 很好,輕鬆的腹部提腿 如果你能的話,可以用腹部提腿 用腹部提腿 用重的腹部提腿 做得很好 10秒 3,2,1 做得好 準備 3,2,1,開始 10秒 5,4,3,2,1 做得好 用腹部提腿 做得好 準備 3,2,1,開始 準備 3,2,1,開始 做得好 好,膝蓋,不好意思,腿伸直,腿伸直 要踢腿,腿伸直,或想躺下,可以躺在地上,腿伸直 3,2,1,開始 3,2,1 腿伸直,腿伸直 開始,10秒 5,4,3,2,1 完美,好,組員,結束時,我們要用全身的力量,要踢腿,或想躺下,腿伸直 如果你無法踢腿,就踢腿 3,2,1,開始 踢腿,或想躺下,腿伸直 15秒,開始 10,5,4,3,2,1 好,組員,我感受到了,這是最後一個運動,要用全身的力量 3,2,1,開始 腿伸直,腿伸直,腿伸直 8到15次,再一次 讓我們進行更多的測試,讓我們獲得更多的效果 3,2,1,開始 組員,這就是完美的腿伸直 呼,深呼吸,我們完成了全身的腿伸直運動 組員,這就是完美的腿伸直運動 請在下面留言,保持自信 讓我知道你如何完成這個運動 我會查看每一個留言,看看誰跟隨了這個運動 保持自信,讓我們向我們的目標前進 這就是完美的腿伸直運動 即使你現在正在努力 如同我所說,這是很困難的 只有25分鐘,我的全身都在燃燒 但如果你只是剛開始,花點時間 你會發現,在接下來的幾個星期 你將看到更好的結果 你將變得更健美,更強壯,更健康 如果你是一位已經參加了這些運動的組員 讓我們繼續努力,增加力量 增加力量,增加重量 增加力量,每個運動都要增加力量 我相信你會看到最好的結果 留言,我們下次見 祝你好運