HOME WORKOUT STUDIO 2023.12.26 【TRAIN LIKE A WARRIOR】假期 HIIT 在家鍛鍊 🎅

大家好,我是Warriors,希望大家健康 我非常興奮 這是一個完全新的訓練 這是一個超級訓練 通常我們會進行一個超級訓練或一個超級訓練 主要是超級訓練肌肉和膝蓋的強度 然後是高強度的肌肉訓練 但我們將將兩者結合 為最終最高強度的訓練 如同你所知的超級訓練 我們會進行一個訓練,然後進入下一個訓練 然後再重複一次 我們的第一個組合是一個蹲蹲 然後一個按摩 然後再做15秒的恢復 然後我們會進行一個撐腹 然後我們會重複一次 蹲蹲、按摩、撐腹 然後再進入下一個超級訓練 這會是高強度的訓練 我們會做45秒的訓練 然後只需要15秒的休息 在這個訓練之前 請你減輕你的重量 然後嘗試把臀部的重量提高到10-20公斤 我這裡有一個組合的蹲蹲 你可以做一個蹲蹲或一個撐腹 我們會做一個撐腹 所以如果你有一個撐腹的話 請你準備好 做一個撐腹的撐腹 如果沒有的話 我們只會使用我們的蹲蹲 這就是10秒的倒數 現在開始 我們開始訓練 我會跟著你們進行剩下的訓練 當我們開始訓練的時候 好 10秒倒數 蹲蹲、按摩、撐腹 你有重量嗎? 你可以做一個重量或兩個重量 任何都可以 開始吧 這會很激烈 45秒的訓練 只需要15秒的休息 20秒 繼續 10秒 5 4 3 2 1 好 接下來是腿部訓練 你可以把腿放在地上 現在我們會做重量訓練 還有身體量訓練 3 2 1 開始吧 20秒 開始吧 剩下的10秒 5 4 3 2 好 準備好了嗎? 我們重新開始 蹲蹲、按摩、撐腹 然後我們繼續 蹲蹲、按摩 20秒 15秒 蹲蹲、按摩、撐腹 好 OK 再做一次 然後我們進入腿部訓練 蹲蹲、按摩、撐腹 2 1 開始吧 20秒 深呼吸 繼續 10秒 5 4 3 2 1 好 準備好了嗎? 腿部訓練 蹲蹲、按摩 接下來是腿部訓練 輕鬆的 保持動作 剩下的10秒 10秒 休息 好 接下來是腿部訓練 這是我們正常做的腿部訓練步驟 3 2 1 腿部訓練 就在中間 你可以做得慢 或者快 你可以做得快 記住這些訓練 20秒 繼續 5 4 3 2 1 身體不習慣那種力量 但做得很好 好 接下來是腿部訓練 同樣的動作 15秒 5 4 3 2 1 好 腿部訓練 準備好了嗎? 3 2 1 26秒 30秒 繼續 5 4 3 2 1 好 接下來是腿部訓練 腿部訓練 好 接下來是腿部訓練 1 2 1 腿部訓練 你不需要做腿部訓練 只需要蹲下 把屁股放在地上 然後站起來 25秒 10秒 5 4 3 2 1 好 接下來是腿部訓練 1 2 腿部訓練 2 1 繼續 腿部訓練 蹲下 把屁股放在地上 25秒 腿部訓練 3 2 1 腿部訓練 好 繼續 20秒 15秒 10秒 9秒 繼續 5 4 3 2 1 最後一次 腿部訓練 1 腿部訓練 好 接下來 5 4 3 2 1 開始 腿部訓練 20秒 15秒 10秒 繼續 5 4 3 2 1 非常激烈 第1輪完成 喝點東西 接下來是腿部訓練 第2輪 開始 第1輪 腿部訓練 1 腿部訓練 好 接下來 腿部訓練 1 腿部訓練 接下來 腿部訓練 1 腿部訓練 持續45秒 可以的 3, 2, 1 輕鬆 如果很困難的話 用你的重心 手臂只要碰到地板就行了 如果你想用力推自己 就用力推地板 26 來吧 5, 4, 3 輕鬆 5秒 最後10秒 3, 2, 1 重新來一次 3, 2, 1 來吧 重點是用身體 不要用重心 10秒 5秒 4秒 3秒 2秒 1秒 非常好 下一個動作是 腰帶 1, 2, 3, 4 15秒 10秒 非常好 每個回合 下一個動作是 躺著 踢腿 3, 2, 1 來吧 踢腿 10秒 5秒 4秒 3秒 2秒 非常好 3, 2, 1 來吧 15秒 10秒 5秒 4秒 3秒 2秒 來吧 3, 2, 1 來吧 15秒 來吧 5秒 4秒 3秒 2秒 1秒 非常好 最後一個動作 躺著 站起來 踢腿 推腿 跳躍 再下來 然後你的身體 用你的身體 來吧 做一個驚喜 走出去,推腿,跳 跳腿 來吧 3, 2, 1 好,踢腿 做這個動作 踢腿 非常好的運動 對身體和身體有益 3, 2, 1 來吧 不容易 26秒 走出去 最後15秒 繼續推腿 5, 4, 3, 2, 1 好 重複 這是超級訓練 走出去,推腿,跳腿 推腿 還有20秒 來吧 15秒 5秒 好 最後一個動作 踢腿 最後一個 超級訓練 3, 2, 1 來吧 踢腿 25秒 最後10秒 走出去 5, 4, 3, 2, 1 好 超級訓練 如果需要一些休息的話 可以進入休息區 做好準備 我們下個訓練訓練會會開始 下個訓練會再見