StepUp with Nicki 2024.12.20 【StepUp with Nicki】Fatburner Cardio 與 Kraft 的結合｜EasyAerobic 動作｜125bp

大家好 今天我們要來做一個 Aerobic Meats 脂肪燒肉 加上一些肌肉鍛鍊 如你們所見 我並不獨自 我非常高興 Theresa能夠 獨自出席 我沒有邀請她 因為她已經在場了 你現在說的 我現在有更多空間 所以我就想 我必須要Theresa的支持 如果你們還沒有認識Theresa 那我會問 你怎麼認識她 其實是在YouTube上 我們已經認識了很久 但你們也會看到我在YouTube上 我有一條狗的頻道 我們家有兩隻狗 我們會在那裡展示我們日常生活 你們也可以去看看 我會在下面放一個標誌 在那裡放一張網頁 或者是YouTube頻道 FeeBee's Adventures 所以在那裡訂閱 看看 還有第三、四頁 我們會在那裡 分享我們日常生活的一些事物 我會說 下次Theresa也會帶一隻狗 因為每個有成功的YouTuber 都會有一隻狗在家 所以我可能也需要一隻狗 你會帶誰去嗎 嗯 很難 嗯 FeeBee在這個房間裡比較實用 但是我覺得Crimmel比較安靜 Crimmel會躲在角落嗎 也不會吧 也會 我們有一個很漂亮的沙發 他也會喜歡躲在那裡 下次可能會帶Crimmel 但現在我們要開始了 你需要一點空間 右邊、右邊 我好期待我們要怎麼做 因為這個房間看起來比較大 比起在網上 但是我們會有空間 然後我會說 會有藍色的痕跡 但是我們會做得到 希望不會 然後我會說 我們開始吧 好 我們要開始了 但是先呼吸 好嗎 吸氣 然後呼吸 深呼吸 我們先調整氣氛 如果你們看到 這個攝影機在這個沙發上 我會說 噓 這需要調整 然後把右手往上 右手往上 然後往左邊 開始放鬆 再往右邊 放鬆 然後再往下 我們沒有說 我們要穿什麼衣服 Theresa就站在地上 沒有跳 而我會跳到空中 好嗎 好 那我們開始吧 肩膀圍著地 開始吧 肩膀圍著地 很簡單 我上個星期也拍了一個視頻 我做了超過兩千步 在15分鐘內 真的嗎 但是坦白說 每個Aerobic視頻 其實就是這樣 如果做125步 在一分鐘內 就可以計算起來 每個節拍 做一個步驟 就像這樣 右手往左邊 快點交換 右手 我們稍後需要一點肩膀 拿著肩膀圍著地 右手往左邊 4 3 2 6 我們今天要做的 是很自然地出現的 當我去做運動時 有很多女生 她們說 讓我們做Aerobic 有一位男士 並不是很滿意 但是內心中 他肯定很享受 他沒有承諾 所以我們現在 也做一個混合 Aerobic步驟和力量 所以 很簡單 再一次 一邊一邊 非常好 踏上尾巴 所以 你們需要很多空間 右邊和左邊 但是你們也可以 安排一下 對 我們也有 我身高是1.6米 但是 肩膀圍著地 一邊往右邊 一邊往左邊 我們會做很多次 簡單的步驟 如果不行的話 慢慢來 少做一點 肩膀圍著地 讓我們看看 我們有多少空間 4 在熱身之前 我們做一個小部分 我們稍後需要 做一個雙腳踏步 Theresa 你需要空間 雙腳 要做小一點 現在要做大一點 要做空間 這樣才能找到空間 你需要這個空間 來吧 把手臂一起 左手 旋轉 右手 其實我們已經有足夠空間 如果這次成功 就成功了 現在 雙手旋轉 現在 還有4 3 2 注意 要在地上旋轉 右邊 我會說 我們開始 我們的第一部分 4 3 4 3 再一次 輕鬆的雙腳踏步 從右邊往左邊 很好 我跟Theresa說 我選擇了一個播放 我還沒有在YouTube上 我也不知道 為什麼 因為有時候 它會有一點跳躍 但我們能做到 我也有一點跳躍 我們也有一點跳躍 我們有 我自己也會混音 我還沒有完全成為DJ 但我到目前為止覺得很好 再一次 雙腳踏步 雙腳 還有4 3 從雙腳踏步開始 變成一座礦山 首先我們可以很輕鬆的 因為我們還沒有完全暖和 所以要很輕鬆地 在地上旋轉 我們旋轉 你可以把雙手 做到你想像的樣子 這樣或這樣 這就變成了典型的Aerobic 你不會相信 上個星期 我們跟工作人員 真的做了Aerobic 他們想要 我知道 他們很喜歡 他們想要 然後有一個人 被攝影師拍攝 就在那一刻 我們真的 在這裡 真的 我們在地上 啪啪啪 然後拍攝 然後他們就開始拍攝 攝影師拍攝 把雙手伸長 為了讓它更加艱辛 我們不把雙手放在地上 而是把雙手放在頭上 啪啪啪 這是我們的第一步 我們需要它 如果你想要更多 你可以做一個小的Hop Hop Theresa現在很喜歡 在輕鬆的時候 她也想Hop 只要你想要更多 再一次注意 Step Touch 啪啪啪 太棒了 我們已經做好第一步了 還有四 三 二 再一次 雙腳Touch 啪 這是你做熱身的動作 只用雙手 右手 左手 雙腿可以加入 不然 做雙腳Touch 用你的風格 啪啪啪 跳舞或不跳舞 都沒關係 大圓圈 我希望你會感覺到熱身 是我的錯 七 六 五 還有四 三 二 再一次 注意 雙腳Hop 雙手 再一次雙腳Touch 大圓圈 要先調整雙手 我總是這樣 左手 右手 再一次 大圓圈 從手指頭開始 雙手往上 大圓圈 四 三 二 雙腳Touch 左手 我們總是要思考 右手和左手 左手和右手 已經很難了 所以我不能太多 大圓圈 往上 Hop Tap 還有四個 注意 雙腳Touch 再一次 大圓圈 Hop 雙腳Touch 這是我們的開始 我們不需要太多 再一次大圓圈 再一次 我們可以再縮短一點 再一次右手 再一次左手 好 再一次大圓圈 往右 再一次大圓圈往左 雙腳Touch Boom 再一次大圓圈 我已經很想快點剪掉 我覺得我們看起來很酷 兩個人 注意 雙手往右 右 呼 呼吸 我們開始了 我們坐在後面 四個 三個 四個 三個 給我一個基本的動作 往前走 像踏步一樣 往前走 踏步 然後往後走 往前走 然後往後走 往前走 然後往後走 我的鄰居很忙 一直在照燈 他們都在看 他們在想什麼 就像他們 那我看著桌子 在吃飯 我們來跳舞 我好羨慕 不,我覺得我比較羨慕 在這裡吃飯 他們應該也看見我跳舞 他們看見我傻乎乎的 在動來動去 非常好 再四個 三個 二個 注意 左邊是基本動作 左邊 Hop hop 我們來練瑜伽 Teresa 加上你 很好 很好 我已經盡力了 我們來練瑜伽 然後把膝蓋放在膝蓋上 雖然很柔軟 但你仍然有外側的力量 也不算太糟 繼續練瑜伽 然後你會看到 你從輕盈的變得越來越重 雖然人們都保持輕盈 但你仍然保持重量 我們來做一個比較典型的瑜伽動作 我們把膝蓋放在膝蓋上 然後把膝蓋放在膝蓋上 這兩個人看起來也很美 可以再近一點 再八個 七個 六個 五個 四個 三個 二個 注意 往左 我們待會要做一個交換 然後我們來看看 柔軟的膝蓋 屁股往下 我們待會還會做 再往右 我的手臂累了 三個 二個 交換 左 再四個 三個 二個 再往右 二個 左 右 膝蓋會很累 交換 兩個 然後踢 踢 但這也是肌肉燃燒 所以我們要把整個手臂都用上 手臂越多,消耗越多 理論上我們只能用手腕 下一次 往左 左 我們從頭開始 往這個方向 你有足夠的空間嗎 我現在在這裡 然後 來吧 踢 注意 雙踢 我們踢 另一邊 踢 然後往右 然後全部一起踢 然後交換 我們往另一邊踢 好 四個 來吧 雙踢 繼續 雙踢 然後往左 然後交換 往左 我們嘗試 在這裡 好嗎 四個 三個 四個 三個 雙踢 交換 我們踢 另一邊 踢 來吧 雙踢 我們踢 另一邊 然後往左 我們踢 雙踢 交換 再次往左 再次往右 還是兩次 誰知道 雙踢 交換 踢 我們再次往右 再次往左 然後交換 踢 我們跳起 我們rop 交換 我們踢 交換 跳起 完 還有 我們 交換 肩膀要固定 這就是細腿距離 我們現在要做的是 把右腳伸出 再往下 再往上 左腳伸出 往下 再往上 腿要朝着腳尖 肩膀要往下 腿要比較寬 肩膀並不必太寬 腿要比較寬 再往下 完美 再往下 嘗試把腿伸直 腿要朝着腳尖 腿要比較寬 再來一次 然後右手和左手交換 深呼吸 往上 首先不要集中在腳腳 集中在腳腳 讓你的重心 放在中間 最後八個 六 五 四 三 再往右邊 右邊 左邊 從這裏開始 再來一次 首先 慢慢地伸直 手往膝蓋 如果你有腿痛 可以在上面 把膝蓋壓住 腿要比較寬 上半身伸直 肩膀伸直 向後 把手放在旁邊 肩膀伸直 向上 把膝蓋踢到最低 再來四 三 二 注意,只用左腳 向後 把肩膀伸直 再來四 三 二 注意,只用左腳 向右 把肩膀伸直 肩膀伸直 再來四 三 二 只用肩膀伸直 向上 再來四 注意,只用左腳 向上 再來四 三 注意,只用左腳 再來四 注意,只用左腳 向上 再來四 三 只用左腳 向上 再來四 注意,只用左腳 再來四 三 注意,只用左腳 向上 再來四 注意,只用左腳 再來四 三 再來四 三 注意,只用左腳 向上 Let's go 4 3 2 2 退後 出發 Hop 左邊 只剩下2個膝蓋 1 2 2 出發 退後 另一邊 Hop 只剩下2個膝蓋 Let's go 1 注意你的膝蓋 短暫的休息 2個膝蓋 Let's go 膝蓋 2個膝蓋 換邊 然後 注意 來這裡 低 上 慢慢地保持 現在 指向地面 低低地 向上 低低地 向上 低 上 膝蓋 再拉近一點 讓我們有一點 更多的脫臼 然後我們來看看 雙手靠在一旁 膝蓋 低 上 但膝蓋 不可以 靠著臀部 不可以靠在一起 低 上 快點 對著肩膀低 還有4個 Ski 健身 對 完美 2個膝蓋 低 2個膝蓋 對著肩膀低 膝蓋 低 上 再次 換邊 右邊 肩膀 肩膊 對 我們說了 一切都可以 是的 減肥 能量 肌肉 膝蓋 2個膝蓋 最後一回合 右邊 左邊 2個膝蓋 膝蓋 低 上 低 走 我們已經完成了第一步和第二步 讓我看看時鐘 我會說我們做一步和二步 是的 這樣就完成了 輕輕地跳 雙腳踏步 今天沒有休息時間 沒有 還有4個 3個 4 3 雙腳踏步 開始 上 雙腳踏步 音樂也同樣 另一邊 雙腳踏步 換邊 雙腳踏步 換邊 右邊 左邊 雙腳踏步 轉身 再來一次 雙腿 轉身 注意 把腿伸出 深呼吸 深呼吸 深呼吸 轉身 深呼吸 再來一次 腿伸出 轉身 再來一次 深呼吸 再來一次 腿伸出 轉身 再來一次 深呼吸 轉身 深呼吸 再來一次 轉身 再來一次 注意 深呼吸 肩膀伸出 深呼吸 兩個腿往後 深呼吸 再從前面往上 Great Mind V-Step 轉身 Great Mind V-Step 伸出 胳膊向內 最後一次 深呼吸 再深呼吸 轉身 深呼吸 Apple Zocke Hop And zack And Yippee Zocker We have done it You too I hope you enjoyed the video I think it's really cool And it's very sweaty Did you do it in your ears? No Shit, me neither Stupid, me neither So If you enjoyed it Please give it a thumbs up Don't forget to visit Phoebe's Adventures And Teresa's channel Thank you for joining us Thank you for having me It's so nice to get some energy from behind I'm a little scared That I somehow pushed you away But I hope you had a good time We did a good job Good Then maybe we'll see you next week Maybe with Teresa again Let's see If we can continue to shoot We are already a little tired See you next time