邁向百歲時代 情緒胃？壓力腸？《自然》論文：現代人最易忽視的‘心病’信號！

2024年8月8日 《自然Nature》期刊發表的一篇論文題為 壓力過大的大腦如何削弱免疫系統 揭示了為什麼人在承受壓力時 腸胃會成為身體內最快感受到的器官 從而最先對壓力鬧起情緒 同時在面對壓力過大導致的腸胃不適時 我們應該怎樣應對呢 長期以來 就為什麼心理壓力會引起腸胃不適這一命題 科學家們展開了廣泛的研究 例如2023年 《自然Nature》發表的一項研究證明 當大腦感受到大量慢性壓力時 會向腸道神經細胞發送信號 直接關閉腸道中特定的Browner腺體 使小腸中的乳酸桿菌屬細菌停止產生 讓嚴重化學物質釋放導致腸道發炎 同時腸道會出現滲漏 即令不該進入血液的物質進入了血液中 而免疫系統會對這些 不該進入的外來分子進行攻擊 從而影響到人體更廣泛的免疫系統 然而人的心理狀態 是如何對前腸胃Browner腺體進行控制的呢 研究人員通過將具有完整Browner腺體 且致於壓力下的小鼠 與摘除除Browner腺體的小鼠進行對照 比較結果發現兩組小鼠具有相同的表現 乳酸菌水平下降嚴正增加 這表明壓力同樣導致了Browner腺體關閉 研究人員發現 Browner腺體的神經元與迷走神經中的纖維相連 迷走神經是腸道和大腦之間的一條通信通路 這些纖維直接流向大腦的杏仁核 而杏仁核正是參與情緒 和壓力應激反應的關鍵單元 事實證明大腦和腸胃是會相互交談的 壓力會導致人體腸道微生物組的紊亂 身體抵禦感染的能力下降 引起嚴正性腸病 從而造成腸胃不適的症狀產生 那麼如何能夠緩解壓力帶來的腸胃不適呢 首先有些食物天然具有改善情緒的效果 同時為你的身體提供最佳健康的關鍵營養 例如杏仁含有高水平的鎂和大量維生素B 有助於人在高壓下保持情緒穩定 或者適當食用可可含量高的黑巧克力 當腸道細菌消化 可可中所含的抗氧化劑類黃酮和大量纖維時 就會釋放出抗氧化合物 幫助你緩解腸胃不適 其次當你經歷高度的壓力時會令食慾增加 你會更想要攝入含有大量添加醣和脂肪的食物 但是這兩種食物都會增加人們消化系統的炎症 加重胃腸道問題 比如持續的腹脹腹瀉等 因此感到壓力時 更要注意控制添加醣和脂肪的攝入 即使你期望它們能令你感到短暫的快樂 此外我們用來應對壓力的行為也需要謹慎 如果有些人們用吸煙和飲酒來消解壓力 你就是在壓力狀態下引入一系列 會更加影響你消化系統健康的危險化學物質 反而會加重壓力對消化功能的損害 因此壓力期間要格外的遠離煙酒 最後最簡單但最有效的是進行適度的體育活動 運動和鍛煉對觸發內非態的釋放也很重要 內非態有助於緩解壓力帶來的緊張和焦慮 同時運動還對提高睡眠質量非常有效 好的睡眠對於緩解持續高強度的壓力來說是至關重要的 在消化方面 適當運動有助於增加血液流向消化系統的不同部位 能夠提高消化肌肉的蠕動效率 幫助消化順暢