StepUp with Nicki 2025.01.17 【StepUp with Nicki】初學者踏步有氧運動｜無舞蹈｜踏步有氧運動｜初學者踏步訓練15分鐘。

嗨,我是Nikki 很高興你能參加 這次的Step Cardio課程 我們現在會很簡單地 通過基本步法 你可能是第一次參加Step Aerobic課程 想了解一下基本步法 我現在給你一個機會 我們會逐步練習 逐步練習 等等等等 不會變成舞蹈課程 我們只會改變步法 讓你做得更好 如果你認為 我需要更多的步法 在每個課程中 因為你是教練 或者想成為教練 或者因為你是初學者 我會建議你 選擇我的網上教學 叫做Start to Step Up 你可以在我的網頁 和影片描述中找到 我會寄給你連結 Start to Step Up 我會寄給你 5小時的影片資訊 每個課程都會有 例如 什麼是基本步法 也會有短短的音樂解釋 你可以參加 如果你認為 你最想參加最好的Cardio課程 因為時間就像飛機一樣 我們會做一些很瘋狂的事情 我希望你會 非常享受 請給我一個讚 如果你喜歡這個影片 現在我們開始吧 深呼吸 離開 深呼吸 我們先從後面開始 我已經完全瘋狂了 我剛才已經做了一個動作 我們先從右邊開始 右邊 很重要的是 當我靠近你的時候 我就是你的鏡頭 也就是 我往左邊走 你往右邊走 右邊 走得非常漂亮 首先我們需要節奏 來進入節奏 我們總是在音樂節奏中工作 我們的步伐 也總是在音樂節奏中 和音樂節奏中 有時會快一點 有時會慢一點 走 這裡我們也先深呼吸 離開 我們先從基本步法開始 注意 往上爬 往下爬 就像爬樓梯一樣 這是基本步法 往上爬 往下爬 嘗試把整個腳放在桌子上 同時也要把臀部放下來 我們現在要做很多步驟 只要臀部緊實 往上爬 往下爬 我已經在渾身發抖了 但別擔心 按照這個步驟 你會長得和我一樣 我們只要把臀部放在桌子上 往上爬 往下爬 如果你想做更多步驟 當然可以把步驟提高一點 或者 你可以把手掌放在手掌上 訓練一下臀部 只要往上爬 往下爬 往上爬 往下爬 我們把左腳放在桌子上 左腳 往上爬 往下爬 首先 爬樓梯的時候 左腳向後 往上爬 往下爬 也可以把手掌放在桌子上 往上爬 再四次 三次 二次 再來一次 基本步法 右腳 我們只要集中在腳掌上 再來一次 四次 三次 二次 左腳向上爬 左腳 我們需要一個小間隔 再四次 再來一次 三次 二次 再來一次 右腳 四次 三次 二次 雙腳交換 左腳四次 四次 三次 再來一次 右腳 GO 四次 三次 二次 左腳 踢 四次 再來一次 右腳 二次 左腳 踢 左腳 二次 一次 二次 踢 右腳 踢 最後一次 右腳 左腳 右腳 踢 左腳 踢 基本步法 踢 基本步法 踢 我們來做一個V-step Hop Hop V-step 如果你想的話 就用你的手臂 有點困難 所以請保持住 V-step tap 右邊 左邊 哦 現在變快了 右邊 左邊 我在你身邊 當我背向你時 我的腳是你的 上 下 Boom Boom 再變小一點 小一點的Tap 上 下 你的上半身 再次轉向桌子 Boom Boom Hop Tap 注意 Tap Up 這是一個很好的中間步驟 我們每次都做 Tap Up 整個腳都在桌子上 Boom Boom 從右邊走到左邊 從左邊走到右邊 Boom 腳踝 在踏步上 輕輕地踢到 十字架的中間位置 把你的手臂 往上 往下 讓你的臀部 可以彎曲 還有四個 三個 把你的手臂 手臂的前後 從Tap Up開始 我們可以 改變步驟 就是 不停地Tap Up 而是不停地踢 Tap Down Tap Up 然後踢 十字架的中間位置 然後踢 十字架的中間位置 我們往下一點 如果你還想多一點 可以把你的手臂 也就是你的臀部 如果你覺得太多 就把手臂放開 Boom Boom 再踢十字架 很好 基本步驟的一種變化 十字架的另一種變化 現在我們來踢腿 踢腿 腿往上 腿踢腿 腿的前後 腿腳 腳內側 腿打開 保持直直的姿勢 如果往旁邊走 有時候會有點困難 嘗試把整個腳踏在桌子上 再往旁邊走 嘗試把膝蓋往上拉 往上 繼續 我再次向著你的臉 我變成了鏡子 膝蓋往上拉 還有四 四 三 二 再往中間走 膝蓋往上拉 膝蓋 再往旁邊走 四個 四 三 二 再往前走 四個 四 三 再往旁邊走 雙手一起 往中間走 四 三 二 雙手一起 四 三 二 四 往中間走 再往旁邊走 如果你想 你可以把膝蓋朝著膝蓋 注意 膝蓋朝著膝蓋 膝蓋向著膝蓋 走 再一次 膝蓋朝著膝蓋 最後一次 往旁邊走 四 三 二 往中間走 四 三 二 注意 踢腿 很好 我們還有一個步驟 我們再做一次 重複三個動作 三個 三 二 一 交換 三 很好 這是重複動作 我們要努力 重複 三 我們只做一個小動作 重複三個動作 一個往上 一個往下 一個往上 好嗎 上 下 上 如果你還想的話 把手伸出來 上 下 上 最後兩個動作 最後一個動作 踢腿 這是一個小動作 一個小動作 不要想太多 希望你們喜歡 踢腿 你做到了 深呼吸 踢腿 如果你想看更多 更多這樣的影片 開始踢腿 這個教學 你會得到這個 一個小袋子 我會很高興 如果我們能在現場 認識踢腿工作人員 她是免費的 我們下次見 或者直播 再見