StepUp with Nicki 2025.01.24 【StepUp with Nicki】EasyStep 有氧 + ｜ 有氧舞蹈 mit itsfitnesstime_nadine｜ 1

大家好 我很高興你們在場 不僅僅是我 也很高興有Nadine在場 我也很高興Nadine在場 因為她特地駕駛了500公里 對 差不多500公里 駕駛了500公里到斯德哥爾摩 為你們和我合作 我非常高興 我們剛認識了第一次直播 我們之前已經寫過 Nadine已經很努力地 我記得是兩年前 她第一次寫給我 很努力地寫 學習 做 做 她現在也教了很多步驟 所以我很高興她在場 可以和你們一起做步驟 和我一起做步驟 我會說我們來問問 Nadine 你是從哪裡來的 我從教育學院來的 我是健身教練 我做了體育培訓 步驟是非常重要的 因為我只做步驟 剛開始的時候 我對步驟感到很恨 但現在我滿意了 我相信很多人 最初就很恨步驟 因為如果你從來沒有做過 步驟會很難找到原理 因為步驟是練習 練習是最重要的 但當你做了步驟 那會很精彩 看起來很好 很開心Nadine說 她也想教育學院 現在我們來做一個 簡單的步驟 Nadine會做一個步驟 我會做一個步驟 我會開始 因為我的步驟 會比Nadine的步驟 我們會努力 做一個簡單的步驟 如果第一次不成功 就再試一次 今天我會 做一個簡單的步驟 Nadine的步驟會比較難 你可以選擇 自己想做的步驟 我們已經聊了很久 你很期待 Nadine和我的簡單步驟 讓我們開始吧 我們開始 深呼吸 保持住 我們慢慢開始 做我們的步驟 我已經很努力了 這會很厲害 再四個 三個 四個 注意 右和左 這會很厲害 不要怕 我們還會互相理解 我們有一個好的記錄 所以一切都很好 注意 把你的手放在我們身上 很簡單 我很高興 Nadine說 音樂要很大 現在我們有很大的節奏 這很棒 我們有一點節奏 Nadine已經站在這裡 直到我學會了 技術 這讓我今天有點煩 但現在一切都很好 一切都很好 把你的手放在我身上 很長的手 非常好 讓它向上流 我們開始 再八個 七個 五個 最後的四個 三個 注意 把你的手放在我身上 我們是你的鏡子 你的右邊是我的左邊 也就是我們的左邊 另一邊 所以不要擔心 我們只是看著 如果變得更難 我們會往另一邊走 一切都很簡單 從右邊到左邊 再四個 三個 二個 最大的挑戰 Nadine 當我對著你的背 你不會再看到我了 我們做得到 非常好 踢腳 很好 給我屁股 屁股 屁股往上 我們稍微彎腰 彎腰 以前我會彎腰 彎腰 我們要做到很大 因為我們需要 今天Nadine帶來了一個變動 我們在這個組合 還沒有做過 用一個很好的屁股 再一個 然後給我三個 三個 二個 我發現我剛才吃午餐 有點累了 但還是要 三個 二個 早上錄影 會比較有意義 但肚子也很胖 我晚上有一個課 很累 天氣很熱 對 肚子很痛 三個 二個 給我屁股 屁股往上 給我屁股 屁股往上 我們先暖身 然後開始 一步接一步 確保有足夠的空間 Nadine 我們需要旁邊的步子 還有雙腿 因為我們會一步接一步走動 提醒一下 右手和左手交換 右手 左手 雙手 四個 三個 二個 右手和左手交換 然後給我一步接一步走動 一步接一步走動 我們的小暖身已經結束了 因為我們已經準備好 做第一步 然後我們會 很熱 四個 給我一步接一步走動 一步接一步走動 我們會在這裡 稍微減少 給我一步接一步走動 一步接一步走動 然後基本步 左腳先 左腳 一步接一步走動 對我來說很不典型 基本步 我們今天做32步 沒錯 我沒有任何計時器 可以考慮 四個 三個 基本步 四個 三個 一個 基本步 我們會改變三個步驟 我們只會走到中間 沒有其他的步驟 不要走到角落 三個步驟 三個 基本步 沒有其他的步驟 四個 三個 完美 基本步 我們還有時間 熱身基本步 四個 三個 一個 基本步 三個 一個 基本步 完美 三個 一個 基本步 一個 基本步 還可以吧 一個 不要害怕 我們再來 蹲下 基本步 蹲下 基本步 還可以吧 蹲下 基本步 還可以吧 蹲下 基本步 蹲下 基本步 還可以吧 蹲下 基本步 蹲下 基本步 還可以吧 蹲下 踏 踏 踏 我們現在坐在後面 做一個簡單的MARCH 馬步在地上 MARCH 站在這裡 馬步 4 3 2 重複腿 踏 腿 STRADDLE 馬步在地上 MARCH 4 3 重複腿 腿 踏 腿 上來 打開 MARCH 4 3 重複腿 踏 腿 踏 腿 上來 打開 我們站在地上 馬步在地上 腿 踏 腿 踏 腿 上來 馬步在地上 重複腿 3 重複腿 腿 踏 腿 上來 打開 MARCH 重複腿 踏 重複腿 踏 我們也不需要站太高 重複腿會比重複腿更難 踏 馬步在地上 看著我的腳 腿 踏 腿 上來 打開 馬步在地上 我們來做一個小的6個倒數 腿 踏 腿 上來 打開 注意右腳要踏得很深 左腳 MARCH 5 6 7 8 重複腿 踏 腿 上來 打開 馬步 踏 馬步 踏 腿 踏 腿 打開 踏 從頭開始 腿 踏 腿 踏 腿 踏 注意 馬步 三個 馬步 上來 下來 馬步 上來 下來 踏 腿 踏 打開 深蹲 馬步 上來 踏 臀部 我們要做到今晚夢見的地步 臀部 左腳臀部 臀部 臀部臀部 臀部臀部臀部 打開 注意 我們用臀部跨過角落 跨過 然後再跨過角落 臀部在這裡 踏上踏上 從三個臀部 變成一個J字形在這裡 一個J字形在這裡 好 我們走一圈 四 三 來吧 跟著我們 膝蓋 踏 膝蓋 打開 六 注意臀部跨過角落 Jazz 對 臀部 膝蓋 如果你想的話 當然可以帶著你的臀部 越多臀部 就越有力氣 我們來做一次Tap-up 把褲子縮起來 第一部的Vlog已經完成了 我們全都在汗流浹背 我也是 我希望你們也能成功 我們再做一次 Let's go 膝蓋 踏 膝蓋 如果你想的話 可以帶著你的臀部 跨過角落 跨過 跨過角落 臀部 踏上踏 還有四 三 四 三 Let's go 膝蓋踏 膝蓋 踏 膝蓋 踏上 六 還有 Jazz Mambo 最後一次 來 膝蓋 踏 膝蓋 踏上 蹲蹲蹲 踏踏踏 六 Jazz Mambo 膝蓋 Jazz 踏 還有Mambo Tap-up 太棒了 我們再次來到這裡 我們來做一次 臉對臉 我們要做得完全不一樣 我們可以的 四 三 膝蓋踏 踏 踏上 Jazz Mambo 膝蓋踏 踏上 這會變成一個真正的Mambo舞蹈 Nadine還有一些Mambo舞蹈 踏 Mambo Tap-up 成功了 太棒了 Nadine給了我 我剛才也說過 這麼的安靜 我完全是 像Lucia Lucia和我一樣像Vanya Nadine做的一切 就像是她一整天都不做任何事 我也不會做任何事 我們只會走在地上 喝點東西 然後 交換位置 然後你就可以跟Nadine 一起學做二階的動作 先擦鼻子 然後喝點東西 然後 記住做一階的動作 二階的動作就來了 我們還有一些Mambo舞蹈 保持動作 我們要做二階的Mambo舞蹈嗎 還是隻做一階的 來吧 我們再做一階的 我們來做Tap-up 好 我已經想要開始了 Nadine也想要開始了 我們先來做Tap-up 讓我們可以重新開始 現在Nadine 我們開始了 來吧 我們開始了 膝蓋 太棒了 上去 我們過去 然後回到家裡 再做一階的Mambo 全都用左手 Let's go 太棒了 現在我出去了 但又回到家裡 快速地拯救了 Mambo Tap-up 現在我們開始做二階的動作 二階的動作非常困難 如果要跟別人說二階的動作 因為腦袋 根本沒辦法想像 沒錯 是不一樣的 沒錯 來吧 我們開始了 一開始我需要 呃 怎麼說 二階的動作 然後一階的動作 就是這樣 我們開始了 來吧 給我二階的動作 然後一階的三階的動作 今天我的腳步太大了 Tap-up 我馬上做一階的動作 還有二階的 好 我們從前面開始 一階的動作 然後一階的三階的動作 給我一階的Tap-up 這樣就不會太快地 互相改變 好 再來一輪 基本動作 然後我馬上改變一些 三階的動作 Tap-up 四階的動作 三階的動作 二階的動作 一階的動作 基本動作 三階的動作 看到了嗎 這是第一階的改變 Tap-up 兩階的基本動作消失 變成了Mambo 好 Mambo到我旁邊 跟我一起到我旁邊 一階的動作 三階的動作 Tap-up 就像這樣 很好 Mambo 一階的動作 Tap-up 很好 我猜你們準備 做下一階的改變了 看著我 你只能保持在你自己的位置 我會改變一階的動作 一階的動作保持 好 Tap-up 我需要兩階的動作 還有一階的動作 就這樣 兩階的Mambo 給我兩階的動作 還有一階的動作 四階的動作 還有三階的動作 還有兩階的動作 還有一階的動作 兩階的Mambo 還有一階的動作 Tap-up 我非常享受 做這一階的動作 大家保持在Tap-up 我們過來 因為現在已經變得 比較困難了 我猜這樣會比較容易 如果我們 站在你的背後 好 再一次 像剛才一樣 給我兩階的Mambo 還有兩階的Mambo 一階的Mambo Tap-up 四階的Mambo 還有三階的Mambo 兩階的Mambo 給我兩階的Mambo 兩階的Mambo Tap-up 好 你保持在你自己的位置 我來示範 好 兩階的Mambo 往後走 後面 前面 後面 兩階的Mambo 然後膝蓋 Tap-up 好 兩階的Mambo 往後走 膝蓋 兩階的Mambo 從這裡出去 後面 前面 後面 然後直接往後走 然後膝蓋 很棒 四階的Mambo 三階的Mambo 兩階的Mambo 我們再保持在Tap-up 直到音樂開始 好 我們把Mambo 往後走 後面 前面 後面 然後你往後走 兩階的Mambo 好 我們開始 四階的Mambo 三階的Mambo 四階的Mambo 三階的Mambo 二階的Mambo 一階的Mambo 兩階的Mambo 我們要離開了 我們要用膝蓋搖擺 我給你們示範 然後你們就跟著 好 你們看到了 用膝蓋搖擺 所以我們剛才 把他們暖暖的 現在 往後走 後面 前面 後面 現在推 然後搖擺 很好 四階的Mambo 三階的Mambo 二階的Mambo 膝蓋搖擺 一階的Mambo 搖擺 四階的Mambo 再一次用膝蓋搖擺 我忘記了用膝蓋搖擺 我們再一次用膝蓋搖擺 Mambo 往後走 搖擺 一 二 三 四 五 六 搖擺 第一階的Mambo 我們現在要來變成基本步 Let's go 搖擺你的臀部 給我兩階的基本步 搖擺 很好 Mambo 往後走 搖擺 兩階的基本步 搖擺 直到這裡 再一次右邊 搖擺 基本步 搖擺 Mambo 往後走 搖擺 基本步 搖擺 我來示範給你們看 來 搖擺 基本步 我們要站在上面 然後搖擺 就像你剛才那樣搖擺 對 好 站在上面 搖擺 直到這裡 通常搖擺會比較輕鬆 我們要在這裡搖搖搖擺 看著我 往上 基本步 搖擺 好 出來 後面 後面搖擺 基本步 再一次 基本步 好 現在只剩下基本步 站在這裡 因為最後的變化 我會把它們拿出來 我們要獨自練習 好 接下來的基本步 我必須說 我開始開始汗流浹背 我的天 真的 可能這裡也很熱 我們待會打開門 等等 我把火藥關掉 你繼續 把火藥關掉 讓Ali暖暖的 真的嗎 不 關掉了 只關了一關 沒有開火 但是這也是 讓我更加緊張的原因 對 給我一個重複式的三個 讓我們在右腳上 我們保持基本步 一個基本步 我叫它基本跳 我不知道它有別的名字 我來示範 你來複製 然後我們再練習 基本步 基本步的基本動作 是這樣的 你站起來 然後跳到右邊 當你的左腳 踩到踏板時 好嗎 站起來 跳 就像這樣 如果你喜歡的話 當你的腳在動時 把你的手伸進去 把手伸進去 最後一次 走路 看到了嗎 這會讓你非常溫暖 我告訴你 真的 好 我們直接走到左邊 我們直接走過去 然後練習左腳的步伐 左腳 先走到基本步 我們開始 跳到旁邊 左腳跳起來 然後跳到右邊 如果你做得很好 當然你也可以 把你的手伸進去 很好 4 3 2 1 走路 我們會記住 好 再給我一次 一個重複 5 6 7 8 左邊基本步 因為我剛才說 現在會有兩個基本步 這是第一種 第二種 是直接跳上來的 我們會做一個重複 意思是 跳上去 然後低下 跪在踏板上 然後低下 踏踏踏 右邊和左邊 如果你喜歡 你可以用一個小跳 或者像Nikki那樣 我很高興 我選擇了簡單的方式 用一個小跳 或者像Nikki那樣 慢慢往上 最後 踏在踏板上 我們會做這兩個 我們會做一個重複 然後放在基本步上 試試看 走路 我會幫你們 踏踏踏 好 我們開始 Shake Basic Elvis 跳到旁邊 然後We Step Let's go 左邊 Shake Elvis 跳到旁邊 We Step 右邊和左邊 Let's go Shake Elvis 跳到旁邊 好 Shake 這就是好玩的 當其他人一起跳 Basic 然後 你抓住我 然後我們還會有其他人 然後 Tap 我們做到了 1 2 3 不 我們沒有3 我們有1 2 但今天就夠了 我剛才聽到 Final 我已經聽到Final了 你也聽到Final了嗎 我聽到了 聽起來很大聲 我們走到那邊 如果你喜歡 喝一口 然後我們做1 2 一起 走路 喝一口 1 2 今天就夠了 我們還是有2 32 通常我會在最後做16 但之前我總是做2 24 24 24 16 就變成2 32 我做1 32 她做1 32 現在我們分開做 我站在這裡 好 深呼吸 不害怕 我的博物館 開始在踢腿 你還記得嗎 Nadine還記得 我希望她也記得 我們來踢腿 開始 踢腿 第一步 踢腿 我們打開腿部 做一個六次 用膝蓋 轉身 然後漫步 4 3 踢腿 開始 踢腿 起來 漫步 6 踢腿 轉身 再一次 漫步 然後膝蓋踢腿 膝蓋 踢腿 膝蓋 踢腿 漫步 6 漫步 踢腿 我們來教你們 讓你們更容易理解 不要害怕 如果剛才沒有成功 我們來做我的博物館 第一步 踢腿 3 踢腿 起來 踢腿 做一個六次 轉身 踢腿 漫步 再一次 踢腿 我們來做 漫步 跳起來 漫步 踢腿 接下來是Nadine的博物館 在Nadine的博物館 可以請Nadine來教我們 但我還是覺得 Nadine還是在這裡 所以她可以教你們 4 3 走 漫步 很好 這裡 踢腿 很好 基本動作 Elvis 跳到旁邊 再踢腿 來吧 左邊 搖 很好 基本動作 Elvis 跳到旁邊 再踢腿 踢腿 好 深呼吸 很好 我們有1和2 我們把一切放在一起 首先1 沒有踢腿的時間 等於2 準備 4 3 走 踢腿 我喜歡這一刻 只要 Nadine 做 然後6 跳 漫步 第一步 踢腿 腿 踢腿 腿 伸直 跳 Nadine的博物館 再一次 漫步 你想嗎 你 再搖腿 基本動作 Elvis 跳到旁邊 再踢腿 來吧 左邊 搖腿 很好 基本動作 Elvis 跳到旁邊 再踢腿 踢腿 很好 好 我們再做兩次 最後一步 你必須全力以赴 1和2 1 1 2 2 準備 我們再來一次 來吧 我來 來吧 好 注意 4 3 4 3 來吧 踢腿 伸直 Jazz 再一次 踢腿 漫步 Nadine 漫步 很好 搖腿 基本動作 Elvis 跳到旁邊 再踢腿 你做得到 漫步 搖腿 很好 基本動作 Elvis 跳到旁邊 再踢腿 再來一次 踢腿 對 搖腿 踢腿 漫步 踢腿 Yahoo 再一次 踢腿 漫步 Nadine做得到 漫步 很好 我們再搖腿 對 基本動作 Elvis 這是我最喜歡的動作 跳到旁邊 再踢腿 再搖腿 漫步 搖腿 Elvis 跳到旁邊 再踢腿 結束姿勢 Yahoo 太棒了 我覺得我跳出來了 非常好 你做得到 Nadine 非常棒 很高興你參與了 我們也很高興你參與了 Nadine 謝謝 不客氣 真的太美了 現在 現在很美了 完蛋了 現在完蛋了 我的頭在燃燒 但是非常完美 也不容易 用不同的音樂 做出這個動作 然後還要在你面前 但是 我自己也知道 我每次都會緊張 例如Marcelle也在 我也跟她說過 在陌生的環境下 但Nadine做得非常完美 謝謝 我非常高興 她選擇了這條路 跟我們一起踢腿 真的嗎 最重要的是 很美 可以參與 簡單 對 參與 沒錯 很美 太棒了 很高興你參與了 我知道你會喜歡 現在放輕鬆 然後我們繼續拍攝 再見 太棒了