StepUp with Nicki 2025.01.31 【StepUp with Nicki】步驟有氧運動中級｜2 x 32計數｜步驟振動｜130 bpm ｜45微型

嗨 我是Nikki 很高興你加入了Step Intermediate的課程 上週我和Nadine做的課程 現在變得比較困難 我可能會做一些拍攝 所以確保你旁邊有足夠的空間 如果你覺得你還需要適合的運動服 就在我店裡看看 那裡有T恤和褲子 你可以用Step Up的標誌在心臟上踢 但不僅如此 目前還有Step Blitz的設計 很快就不再有了 所以一定要點擊 這是一件新的T恤 一個Oversize的T恤 我甚至再大一點 真的很Oversize 這裡有新的T恤顏色 所以期待新的系列 現在就開始吧 深呼吸 離開 深呼吸 Tap front 右邊和左邊 右邊和左邊 很簡單 我還沒穿好衣服 快點 只要Tap front 把手放鬆 放鬆 如果你上週做了Nadine和我的課程 也不會太難 我們會慢慢地做 雖然你沒有做 但我會建議你 做上週的課程 現在先休息一下 再4 3 4 3 Diagonal Tap 把手放鬆 給我Tap Up 週末我去學校 我們很開心地打招呼 現在我要習慣 只要把手放鬆 因為打招呼 不太適合鄰居 我不知道你們是怎樣 整隻腳放在桌子上 我們先暖身一點 再4 3 Knee Lift 把膝蓋挺起來 把上半身挺起來 4 3 給我Repeater 3 3 2 保持 把手臂朝著膝蓋 稍微轉動 可以把整個手臂 轉動 最後2 注意 給我Basic 往前 右手 再4 3 4 3 2 注意 太棒了 小小的暖身 我們再做一次 4 3 4 3 Knee Lift Knee Repeater 3 用手臂 保持 注意 Basic 可以把手臂往上提起來 4 3 4 3 給我Tap Up Tap Up 如果之後變得更難 我當然會回來 我會說我們開始 在4 3 2 給我Repeater 3 Basic 左手 Basic Repeater 3 Basic 看著Repeater Basic Repeat Knee Tap 對 Knee Tap Knee Tap Knee 保持 Knee Tap Knee Basic 我們保持中間 Repeater 3 Knee Tap Knee Basic 再一次 Repeater 3 Knee Tap 給我Tap Up 4 3 Repeater 3 Knee Tap Knee Basic 4 Repeater 3 Knee Tap Knee Basic Tap Up 4 3 Basic Straddle Tap Up 4 3 Repeater 3 很好 保持中間 4 3 Tap Up 4 Repeater 3 Knee Tap Knee 來吧,Straddle 注意,6 Count Push March Tap Up 4 3 Go Tap Up 再一次 Repeater 3 Knee Tap Knee 來吧,Straddle Tap Up 我們把6的Count放在上面 Let's go Knee Tap Stay March Tap Up 4 Repeater 3 呼 Tap Up 錯了,再一次 Repeater 3 Knee Tap Knee 打開,留在上面 右腳往後 左腳往前 March Tap Up 4 3 再一次 Knee Tap Knee 來吧 注意,左腳往後 左腳往後 出發點是右腳先走 好嗎 4 3 這就是 Knee Tap Knee 右腳先在上面 左腳往外 這四級 Tap Up 再一次 Knee Tap Knee 左腳 左腳往下 Turn up 3 Go Linke Fuß Linke Fuß geht tief Turn up Nochmal Knee tap So, du bleibst bei dem was du kannst Let's go Knee Tap Tap up So, wir werden schnell We make the straddle fast And then we go deep March Knee basic I come to you Stay in tap up 4,3 Come with me Knee tap Come up Fast March Knee Basic Nochmal Von vorne Und öffne auf Hop March Knee Basic Von vorne Knee tap Knee Basic Schnell hoch Tief Knee tap Nochmal Knee tap Come up Tief Basic Tap up So, nachdem wir hier oben gelandet sind Kommen wir nicht mehr hoch Sondern bleiben unten In 4,3 Von vorne, let's go Knee tap Come up Stay March Knee Basic Von vorne Knee Tap Nochmal Knee Basic Tap up Good You have seen Nachdem wir Hier runter sind Laufen wir am step vorbei Gerne auch hier Beim zweiten mal mit dem jack squat Kommt hier mit dem knee lift an Basic Schau gerne nochmal zu 4,3,2 Von vorne, go Come hoch Tief Lauf vorbei Stay Lauf Knee lift Basic Tap up 4 3 4 3 Von vorne Knee Basic Nochmal Von vorne Was ein bisschen langsam beim öffnen Come hoch Tief Dran vorbei Und vorbei Knee lift Basic Nochmal von vorne Knee Tap up Knee Basic Tap up So Wenn ihr wollt Müsst ihr nicht laufen Sondern ihr könnt gerne eine kickball change einbauen Schau mal bei mir zu Und probier mitzumachen 4,3 Let's go Von vorne Knee Tap Knee Basic Tap up Wunderbar 4,3 Let's go Achtung hier Kick Und dann Knee Basic Tap up So,gib mir mal nur Knee basic Auch die verändern wir noch ein bisschen 4,3 Knee basic Knee Basic Tap up Knee basic Knee Basic Tap up Achtung Knee Basic Tap up With the knee lift We go over And then we do it again Jazz square Tap up We do it all from the front Knee tap knee Quickly open 6 count In 4 In 3 4,4,4 And jazz square Tap up We are almost done We practice again left Right left 4,3 Let's go Knee tap Tap up So if you still want something Then we can change the first repeater In knee You don't have to You can You can stay with it But I'll just show you If you want Just do it We do it all again from the front Knee Come up Kick Knee over And jazz back 4,3,2 Go Knee Jazz Tap up Did you see Knee Only if you want 4 3 Let's go Tap up This is block 1 We do it again left And then right and left together 4,3 Let's go Boom Tap up Without tap up Pause 4,3 From front 4 5 6 7 8 11 12 13 14 15 16 17 And then we have block number 2 I would say Good We breathe in And out Tap up So my dear We have block number 2 We have Shaky shake Attention 2 basic Let's go Repeat 3 2 basic Repeat Again 2 basic Repeat This time basic Mambo Left Repeat Attention Right Repeat Remain Mambo Repeat Mambo And Repeat Mambo And Mambo Repeat Mambo And Repeat Mambo Repeat Mambo Pivot Repeat Remain Repeat Tap up 4 3 Mambo Repeat Tap up 4 3 Mambo Boom Repeat Tap up 2 push 1 knee Let's go 4 3 Mambo 2 Pivot Push Knee Tap up Repeat 2 push Shake Boom Tap up Shake 4 3 4 3 Boom Repeat 1 2 3 4 5 6 7 8 5 6 4 3 Mambo 4 3 4 Mambo Shake 1 2 3 4 5 6 Basic Repeat 2 Mambo Pivot 1 2 3 4 5 6 7 Basic Tap up Let's go Boom Shake Tap up Tap down Basic Repeat Basic Elvis Repeat Mambo Boom Shake Basic Elvis Repeat Basic Elvis Repeat Turn Elvis Let's go Mambo Shake Pivot 4 3 Mambo Pivot Turn Elvis Basic 4 3 Let's go Pivot Turn Elvis Let's go Mambo Shake Basic Repeat Basic Tap up Basic Pivot Basic 4 3 4 3 Let's go Wonderful We stay like this Except the last basic Mambo 5 3 Mambo Basic Mambo Shake Mambo Jump Mambo Tap up That's it We have 1 and 2 We practice 1 again No, we practice 2 again And then we put 1 on top 4 2 Mambo Pivot 1 Knee Pivot Open up Straddle 6 We can do it 4 3 4 3 Knee Open up Straddle Open up Straddle Open up Knee Open up Straddle Open up Out Open up 踢腿 第二個動作 Mambo 4,3,2,1 第二個動作 Mambo 第二個動作 Mambo 我們一起做 一起 跟我來 深呼吸 準備好 4,3,2,1 腿 第二個動作 Mambo 踢腿 第一個動作 右手 第二個動作 左手 第一個動作 左手 我們一起做 注意 腿 第二個動作 腿 第二個動作 腿 第二個動作 腿 Mambo 第一個動作 踢腿 我們一起做 第三個動作 第一個動作 第二個動作 我們一起做 笑 最後一次 膝蓋 旋轉 我們再繼續一次 我們試試用臀部 可以嗎 深呼吸 抬腿 4 3 來吧 第一個 踢 膝蓋 第二個 跳 第一個 最後一次 膝蓋 結束 你們做到了 感謝大家參與 如果你們喜歡 請點贊 我們下週再見 希望下週 我會嘗試強化膝蓋 看看我能做到什麼 下週再見 如果你們想支持我和我的頻道 請訂閱我的頻道 當然是通過step up 2 但也可以通過paypal 我會把鏈接放在下面 感謝你們的捐贈 再見