StepUp with Nicki 2025.02.07 【StepUp with Nicki】高級步驟有氧運動｜2Blöcke 32計數｜步驟有氧級 Stepaerobics

大家好! 很高興你能參加Step Advanced的訪問 今天的訪問會比較瘋狂 我帶來了兩張32寸的博物館 我和Nadine一起製作了一支簡單的Step Choreo 上禮拜我把它弄得比較重 今天我會把它弄得更重 有幾個元素被踢出來了 所以會更有趣 但我比較著重基礎 所以請期待 如果你錯過了Step Intermediate Choreo 記得要練習 現在我們來進行Step Advanced的訪問 你必須要有很多空間 在你旁邊、在你前面、在你後面 無論如何 所以你才能跳得很好 別忘了享受 這纔是最重要的 如果你還有其他問題 或者想參加現場訪問 記得要參加我的Zoom Live課程 我有一個網路課程 每個月可以用34歐元 做現場課程 每個月可以參加六個課程 不僅有Step & Workout 還可以參加Pilates & Bar Workout 這樣你會有一個很不錯的 Pilates課程 Bar Workout Full Body Workout 還有Core 3D 背部的訓練 還有你的Cardio Step課程 你想要什麼? 現在讓我們開始吧 請注意 你不需要喝飲料 因為我忘了 現在我們開始 這會是一個很瘋狂的回合 現在開始吧 深呼吸 然後出發 享受沉靜 我們做一個小減速動作 不要太長 我們要稍微彎腰 深呼吸 注意 你的手臂要保持在這裡 轉圈圈 然後打開 轉圈圈 打開 轉圈圈 溫暖膝蓋 最後一次 注意 你的右手要往上 右手再往中間 左手 右手 左手 注意 深呼吸 然後出發 注意 你的手臂要保持在這裡 轉圈圈 打開 轉圈圈 打開 注意 你的手臂要保持在這裡 右手往上 左手 最後一次 注意 轉圈圈 右手 左手 好 我們先把重點放在 現在的動作上 把你的上半身 現在把膝蓋往上提 膝蓋 再四次 再三次 再兩次 注意 轉圈圈 右手 左手 你可以把你的手臂 稍微提起來 我們想熱身一下 再四次 再三次 再兩次 注意 轉圈圈 最後一次 四次 三次 兩次 注意 轉圈圈 把整個腳踝放在桌子上 請你今天 絕對的 放在你的膝蓋上 嘗試用腳尖 去做動作 不要把整個腳踝 放在桌子上 尤其是當我們 搖晃的時候 然後 我們有一個轉圈圈 我們要練習 這也會有點困難 但我們可以的 四 三 讓我看看 膝蓋提起 把膝蓋往上提 往上提 讓我看看 重複三次 膝蓋提起 肩膀固定 膝蓋提起 站得很穩 很好 再一次 膝蓋提起 把你的手放在角落 四次 三次 重複三次 三次 兩次 四次 三次 膝蓋提起 請用你的手 轉圈圈 膝蓋提起 往上提 重複三次 踢腿 提起 膝蓋提起 讓我看看 踢腿 我們希望溫暖了 你會發現 音樂速度 在播放列表中有所變化 我們還有一些 額外的挑戰 現在熱身時間到了 我們開始 第一步 輕鬆 四 三 重複三次 繼續 我是你的鏡子 左、右膝 我們改變 膝蓋提起 這個也改變成 踢腿 膝蓋提起 踢腿 重複三次 繼續 這是一個選擇 如果我們懶惰了 或者我們後來 做了太多動作 但是後來會有動作 現在還沒有 我們再做一次 基本動作 左腳 繼續 注意 重複三次 膝蓋提起 基本動作 四 三 重複三次 膝蓋提起 這麼多基本動作 膝蓋提起 現在還有三個基本動作 馬步 踢腿 膝蓋提起膝蓋 膝蓋提起 三個基本動作 馬步 踢腿 重複 膝蓋提起膝蓋 三個基本動作 馬步 踢腿 四 三 重複三次 膝蓋提起膝蓋 注意 重複三次 膝蓋提起膝蓋 重複三次 基本動作 馬步 踢腿 膝蓋提起膝蓋 基本動作 馬步 踢腿 重複膝蓋提起膝蓋 膝蓋提起膝蓋 我們繼續踢腿 膝蓋提起膝蓋 繼續踢腿 踢腿 重複 踢腿 四 重複三次 膝蓋提起膝蓋 現在有很多改變 從馬步開始 我們做一個快速的馬步 我們回到六次數 最後我們需要 比起膝蓋提起膝蓋 一種基本動作 一種膝蓋提起膝蓋 別擔心 我們能做到 我們有幾個重複步驟 我們已經進入前半部分 我們不要再做了 重複一次 膝蓋提起膝蓋 重複一次 膝蓋提起膝蓋 然後馬步 踢腿 再做一個小步驟 所以我們不能很快地提起膝蓋 但是 六次 踢腿 我們替代踢腿 用基本動作 然後快速地提起膝蓋 GO 基本動作 膝蓋提起膝蓋 踢腿 我們再做一次 快速地提起膝蓋 六次 四次 三次 四次 膝蓋提起膝蓋 快速地提起膝蓋 基本動作 膝蓋提起膝蓋 我們再做一次 膝蓋提起膝蓋 快速地提起膝蓋 基本動作 踢腿 膝蓋提起膝蓋 踢腿 好 我們來做一個MARCH 兩步踢腿一步踢膝蓋 踢腿 四步踢腿 三步踢膝蓋 踢腿 膝蓋提起膝蓋 MARCH 注意 兩步踢腿一步踢膝蓋 踢腿 我們再做一次 四步踢膝蓋 三步踢膝蓋 四步踢膝蓋 踢腿 膝蓋提起膝蓋 踢腿 兩步踢膝蓋 一步踢膝蓋 踢腿 四步踢膝蓋 踢腿 膝蓋提起膝蓋 踢腿 再來 四步踢膝蓋 踢腿 重複 五步踢膝蓋 兩步踢膝蓋 一步踢膝蓋 膝蓋提起膝蓋 重複 膝蓋提起膝蓋 踢腿 兩步踢膝蓋 踢腿 重複 兩步踢膝蓋 踢膝蓋 踢腿 踢膝蓋 我們慢慢接近難題 我們會走很多步 繞圈圈 但是 再一個簡單的變化 簡單的版本 踢膝蓋 再一次 膝蓋提起膝蓋 快速地踢膝蓋 我忘記了要快速地踢膝蓋 踢膝蓋 膝蓋提起膝蓋 從頭開始 膝蓋要踢到地上 踢膝蓋 膝蓋提起膝蓋 踢膝蓋 膝蓋提起膝蓋 然後踢膝蓋 如果你想要改變踢膝蓋 我們來試試看 只用踢膝蓋 只用膝蓋改變踢膝蓋 第一步 踢膝蓋 膝蓋提起膝蓋 踢膝蓋 膝蓋提起膝蓋 膝蓋 膝蓋的過渡感覺就會變得更好 因爲我們還有一個步驟 用我們的膝蓋 踩起膝蓋 這樣 你一直保持你能做的動作 好嗎 四步 三步 膝蓋向前 開始 膝蓋 低下來 打開 推 踢 踢足球 我又回到你身邊了 我們先不要做得太複雜 我又回到你身邊了 我們用膝蓋向後 用膝蓋在後面 然後回到家裏 再用膝蓋在後面 四步 三步 膝蓋向後 膝蓋 踢 踢足球 打開 膝蓋 推 踢足球 好嗎 就這樣 我們用膝蓋向後 然後用膝蓋在後面 喜歡用踢足球換位置 這樣會更有律動感 然後繼續繼續打開 我們之後再繼續 但是我們可以的 開始 四步 三步 開始 膝蓋 繼續 膝蓋 轉圈 打開 推 一步推 膝蓋 踢足球 用打開的方式走過來 用推的方式再回到家裏 踢足球 我們試試看 現在是一步一步的 還有四步 三步 四步 三步 膝蓋 轉圈 踢足球 打開 轉圈 推 一步推 踢足球 四步 再來一次 膝蓋 轉圈 踢足球 我們再來一次 轉圈 四步 三步 四步 三步 膝蓋 用背部的方式走過來 踢足球 轉圈 推 踢足球 爲什麼要做踢足球的換位 這樣我們會有一個正確的轉圈 然後可以繼續 四步 三步 四步 三步 走 膝蓋 轉圈 注意 轉圈 再來一次 第一步 踢足球 走 膝蓋 踢足球 轉圈 踢足球 打開 轉圈 踢足球 我們做到了 這是第一步 再來一次 現在只剩下你的風格 你的風格 踢足球 第一步 膝蓋 我再和你們一起做一次 然後 面對面 還有四步 還有三步 四步 第一步 走 轉圈 踢足球 轉圈 膝蓋 轉圈 打開 轉圈 踢足球 好 一次這樣 一次面對面 四步 三步 四步 三步 來到我身上 膝蓋 踢足球 打開 踢足球換位置 走 膝蓋 踢足球 準時 來到新的博客 有另一首歌 我們做博客二 記住博客一 我們馬上繼續 如果你喜歡休息 YouTube 休息 這就是聰明的 你還可以 用YouTube 讓你能夠適應速度 長話短說 博客二 四 三 四 給我兩個麻布 一 二 重複三 踢足球 兩個麻布 重複三 踢足球 兩個麻布 踢足球 兩個麻布變成 一個麻布 一個重複 一個麻布 四 三 二 一個麻布 麻布重複 麻布 踢足球 四 三 一個麻布 麻布 重複 麻布 踢足球 第一個麻布 轉一圈 四 三 麻布轉一圈 麻布 重複 麻布 因爲我們現在真的很熱 馬上就要進行下一個變化 四 三 四 三 麻布轉一圈 麻布 重複 踢足球 兩個重複 一個腿 四 三 轉一圈 蹦蹦 兩個重複 一個腿 麻布 踢足球 這些踢足球 我們要用腿的力量 來吧 出來吧 麻布 踢足球 麻布 踢足球 看到了嗎 蹦蹦 四 三 二 出來吧 六 七 八 一 馬戲 踢足球 如果你願意的話 來跟我一起 我們把麻布放開 然後馬戲 出來吧 麻布 馬戲 麻布出來 馬戲 一 二 三 四 五 六 七 八 七 八 一 二 三 四 再來一次 走走 踢足球 腿 我們來拍攝一下 用一些簡單的動作 麻布出來 擺動 二個腿 一個腿 馬戲 踢足球 四 三 再來一次 麻布出來 二個腿 一個腿 馬戲 踢足球 再來一次 出來吧 我們再來一個簡單的動作 簡單的動作 二個腿 一個腿 再來一次簡單的動作 進入麻布 走 麻布 簡單的動作 二個腿 一個腿 簡單的動作 繼續 二個腿 一個腿 簡單的動作 這兩個腿變成了探戈 出來吧 探戈 腿 探戈 再來一個腿 簡單的動作 探戈 再來一次簡單的動作 再來一次 麻布出來 我馬上就過來 簡單的動作 探戈 腿 注意 跳 跳 轉圈 簡單的動作 探戈 我們再做一次 在這裏 我們再做一次 進入 四 三 走 麻布出來 麻布 探戈 跳 簡單的動作 再來一次 簡單的動作 探戈 腿 探戈 我已經做了一些改變 我們現在 跟探戈一樣的跳 然後 簡單的動作 推 四 三 四 三 麻布出來 探戈 注意 跳 簡單的動作 推 再一次 麻布 簡單的動作 探戈 跳 簡單的動作 推 探戈 好 現在是哈利咖喱 我們只做一步 很不一樣 這就是基本動作 這個 跟着這個 轉圈 現在是腿 基本動作會很不一樣 跟着這個轉圈 看着它 四 三 麻布 跟着我 保持你能做的 腿 基本動作 探戈 基本動作 推 跳 我們做到了 基本動作還是一樣 只是我們 這種腿抬起來 球換 推 來吧 麻布 換手 腿 球換 推 探戈 基本動作 推 跳 腿 球換 推 探戈 我們做到了 四 三 麻布 出去 跳 推 探戈 跳 基本動作 探戈 再一次 麻布 注意 腿 球換 探戈 跳 探戈 跳 我們做到了 第二步 四 三 四 三 來吧 麻布 探戈 跳 推 出來 麻布 轉身 探戈 跳 推 跳 我們做到了 再來 第二步 四 三 二 我現在不再慢慢地示範 以避免破壞流程 你可以再做一次 你可以慢慢地玩弄 然後進入 探戈 推 再一次 五 六 七 八 一 二 探戈 跳 探戈 你們還認識第二步嗎 我認爲是第一步 我們一起做第一步 膝蓋伸延 來吧 過去 開始 推回來 然後踢 膝蓋伸延 開始 第一步 第二步 麻布出來 四 三 四 三 出來 跳 哎呀 我忘記了 探戈之後 我們要做基本跳 我們要用推的動作 不 基本跳 四 三 麻布出來 探戈 跳 探戈 推 探戈 好 很好 一二三 一 三 四 三 第一步過來 推 踢 換 再來 開始 第二步 麻布轉圈 探戈 基本跳 麻布出來 踢 跳 推 探戈 再來一次 我們就像剛纔一樣 面對面 不 再用背部 好嗎 我再幫你 四 三 第一步 膝蓋伸延 開始 踢 膝蓋伸延 第二步 麻布出來 跳 探戈 推 麻布出來 探戈 再來四 三 面對面 四 三 第一步 膝蓋伸延 開始 踢 開始 第二步 膝蓋伸延 再來一次 開始 探戈 推 踢 這個還不完美 我們要再來一次 這個還不完美 準備 四 三 開始 膝蓋伸延 第二步 再來一次 推 膝蓋伸延 再來四 再來三 最後一次 四 三 第一步 開始 再來一次 踢 第二步 探戈 第二步 最後一步 結束了嗎 我還沒很滿意 我的最後一步 我不知道會不會到這裏 但是我會說 最後一步還要再繼續 深呼吸 再吐 深呼吸 再來一次 再來四 三 我在你身邊 第一步 開始 開胸 第二步 探戈 再來一次 探戈 結束了 我們成功了 謝謝大家的參與 我真的很高興 把簡單的舞蹈 變成了很高級的舞蹈 我昨天還在Zoom直播中說過 對我來說 這對我來說 是一個很艱難的挑戰 有時候我會感覺 因爲這些基本舞蹈 我沒有那麼有創意 但是我相信今天 我成功了 希望吧 謝謝大家的參與 如果你們喜歡 我會非常高興 記住 在網絡訓練室 你可以直播訓練 如果你不能在現場訓練 我們有四個訓練 每個星期都可以在網絡訓練 這意味着 我們會有更多的前進舞蹈 更多的簡單舞蹈 更多的中間舞蹈 在網絡訓練室 你也會看到很多 在網上訓練的視頻 所以如果你在網上訓練 我們會有更多的視頻 以便支持我和我的頻道 現在我會說 晚安