合集·Rachel Pichler Yoga 2024.01.24 【Rachel Pichler Yoga】早晨瑜伽｜瑜伽流與調息｜第23天

大家好 歡迎回到我的頻道 大家早上好 今天是第23天 我們來練習我們的pranayama 以及早上的儀式流程 找一點空間來移動 我們開始吧 我們先來坐在舒適的椅子上 來練習我們的呼吸 我們已經練了一點點 今天我們要再練一點點 我們要做三個100次的呼吸 所以會比你想像中快很多 如果還沒做的話,找一個舒適的椅子 讓你的眼睛閉上 一秒鐘 把肚子伸長 讓你的肩膀離開耳朵 準備開始時 我們開始吧 一秒鐘 深呼吸,沒有任何努力 準備第二回合 把肚子伸長一點 開始 放鬆 觀察 第三回合 當你準備好時 最後一次機會 讓你感受到關鍵的意識 慢慢地 睜開眼睛 看著你 當你準備好 移動到桌子上 找到你的位置 放鬆你的手臂和膝蓋 你的肩膀可能會想要做一點搖擺 側臥 當你準備好時 我們要把手伸到前面 讓我們的狗狗伸展 深呼吸,肩膀伸長 深呼吸,放鬆一點 深呼吸,站起來 深呼吸,倒下 再深呼吸 再深呼吸,放鬆一點 再深呼吸,站起來 我們開始把手伸到左邊 左邊的狗狗伸展 同樣的動作,肩膀伸長一點 然後站起來 深呼吸 深呼吸,站起來 深呼吸,倒下 再深呼吸,站起來 把手伸到中間 然後往右邊走 做一點小的伸展 然後往下 感受你的手臂和肩膀 深呼吸 深呼吸,站起來 深呼吸,倒下 再深呼吸,站起來 把手伸到中間 然後把手伸到桌子上 從這裡,深呼吸,把肚子放下來 把肩膀提起來 深呼吸,圍繞肩膀 讓深呼吸帶你回到長筆直的肩膀 然後將雙腿捲起來 然後把腳伸到向下的狗狗 再做一點小的伸展 深呼吸,深呼吸,倒下 然後我們用深呼吸 深呼吸,向前看 深呼吸,走到桌子的頂端 放鬆,然後向前抬 當你抬到那裡 雙手可以彎曲 你可以抱住你的肩膀 或許一個彎曲 注意你的肩膀 你的肩膀 讓你的肩膀嘗試找到你的耳朵 當你抬起你的肩膀 讓你的雙手倒向地板 深呼吸,抬起身體 深呼吸,向下抬 深呼吸,站起來 抬起身體 深呼吸,讓你的手臂靠著你的肩膀 將你的肩膀抬起來 將你的手臂向前抬 雙手放在地板上 雙手交叉在左邊 雙手交叉在一起 可能開始將你的手臂抬到你身上 摀住你的頭 擁抱你的頭 讓你的手臂倒向地板 可能你的手臂會倒向你的肚子 然後拉到你的肩膀 或許你會抬起你的頭 再次將你的手臂抬到地板上 讓你的手臂交叉在地板上 雙手交叉在一起 雙手抬起 擁抱你的頭 可能你的手臂會倒向你的肚子 然後拉到你的肩膀 然後摀住你的頭 向前抬 讓你的手臂倒向地板上 雙手交叉在地板上 你可以用肩膀擺動 深呼吸,向上抬 深呼吸,向下抬 深呼吸,半蹲 深呼吸,向前抬 擺動你的手臂 踏出你的腳步 向下抬 握住你的手臂 讓你的頭變得更重 深呼吸 讓你的膝蓋靠近地板 或許將你的肩膀交叉在地板上 讓我們把左手放在前方 然後將右手放在肩膀下 稍微放鬆一下 然後用深呼吸再次提起 將右手伸出 然後將左手放在肩膀下 稍微放鬆一下 然後用深呼吸再次抬起 雙手擺動 在肩膀下握住你的腳步 將你的腿提起 向下抬 深呼吸 讓你的腳步同步 當你深呼吸 右腳可以開始提起 你的三腳狗 或許嘗試將肩膀平均 平衡它們 將你的右腳向下抬 或許將你的右腳 放在正面 再次深呼吸 然後吐氣 讓右腳放鬆 深呼吸 將你的左腳提起 三腳狗 深呼吸 再次深呼吸 然後深呼吸 將腳放在右腳旁邊 看著你的腳步 伸出雙腿 開始將雙手 朝著腳步走 一直走 直到你走到一個前傾 或許我們會停止 把肩膀握住 讓雙手彎曲 或許你會伸出雙腿 嘗試將雙手包圍它們 給自己一個很大的擁抱 雙腿可以保持彎曲 你可以開始延伸雙腿 但也許將臀部 靠近膝蓋 如果你雙手擁抱雙腿 讓它們回到地面 在你面前 彎曲雙腿 讓你可以伸出雙手 然後走到地板的頂端 當你走到陌生的狗 深呼吸 然後向前看 深呼吸 將腳步走到地板的頂端 當你深呼吸 抬起身體 深呼吸 向前抬 深呼吸 抬到站立的位置 伸出雙手 或許將雙手交叉 並將雙手推向肩膀 站高 將雙腳推向地板 或許將雙腿抬起 保持深呼吸 當你深呼吸 將雙手放鬆到旁邊 讓雙腿抬起 如果你抬起雙腿 抬起雙腿 深呼吸 再次伸出雙手 深呼吸 向前抬 深呼吸 抬起身體 深呼吸 抬起雙腿 伸出雙手 將雙腿推向陌生的狗 深呼吸 當你深呼吸 將雙腿推向地板 雙腳交叉 坐在地板上 我們將將雙腿推向前 或許先擁抱一下 擁抱在一起 非常棒 你可以開始伸出右腳 稍微伸長一點 左腳可能會找到內側肌肉 深呼吸 將肌肉延伸到你的肝臟 可能是一個很大的曲折 通過右腿 視乎你的腳感覺如何 但是你可以坐著 或者你可以向前伸出 然後再向後伸出 然後再向前伸出 再一次向前伸出 用腳的伸展 然後再向後伸出 將左腳伸出 右腳伸向內側肌肉 謹慎地 這是一種早上訓練 伸直雙腿 深呼吸 延伸你的肝臟 然後深呼吸 向前伸出一點 深呼吸 伸直 然後深呼吸 深呼吸 再一次伸直 深呼吸 向前伸出 然後深呼吸 回到起點 抬起膝蓋 給它們一個擁抱或搖擺 然後我們會找到蝴蝶 選擇加一個扭動 膝蓋與腳一起 膝蓋伸直 膝蓋伸長 雙手擁在膝蓋上 再深呼吸 深呼吸 慢慢將肩膀轉向右邊 雙手擺動 伸進去一點 坐高一點 做一個扭動 然後用深呼吸 回到起點 再深呼吸 向另一邊 再深呼吸 再回到起點 如果你想再做一次 你可以做到 再用深呼吸 再一次抬起膝蓋 把膝蓋捲起來 擁抱一下 然後我們可以找到桌子上的位置 來吧 雙手擁在膝蓋上 或者 把膝蓋的旁邊的旋轉一下 我們要坐在膝蓋上 然後 或許 向後伸展 試著把膝蓋旋轉一點 或許不是 膝蓋可能會在一起 你可以把膝蓋轉向下 你可以把膝蓋伸展 雙腿放在一起 坐下 或許向後伸展 或許再一次旋轉膝蓋 然後慢慢地 回到起點 如果你的膝蓋已經伸展了 把膝蓋伸展 開始把肩膀低一點 把膝蓋轉向旁邊 你現在的肩膀感覺如何 在嬰兒的姿勢 你可以慢慢地 把膝蓋轉向下 或許你的頸部 也開始靠近地面 或許你不需要靠近地面 或許你需要靠近地面 把眼睛閉起來 檢查 當你感到準備 用吸氣 找個舒適的位置 或許把雙手合起來 太棒了 練習 各位 我們還有一個整個星期 我無法等 享受餘下的一天 我們明天再見 南無阿彌陀佛