Rachel Pichler Yoga 2024.02.26 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身流｜20分鐘

大家好 歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們還沒見過 我是Rachel 今天我們要做一個全身流動 所以找一點空間移動 讓我們開始吧 讓我們從桌子上開始 如果你想要伸展你的手臂和膝蓋 然後我們在這裡稍微熱身一下 你可以把手指向前一點 然後可能加一點動作 可能是一個前後旋轉 可能是一個半圓形 或是一個全圓形 你可以把手指轉到旁邊 然後你也可以把雙手 稍微靠近一起 只要把雙手靠近地面 雙手稍微碰到地面 把手指伸展 然後你也可以開始旋轉 可能是一個旁邊旋轉 可能是一個半圓形 或是一個全圓形 稍微溫暖你的手臂 把雙手靠近 可能是一個手指 如果你做一個圓形 就把手指轉到旁邊 讓你的手臂變得更平坦 你手臂的任何感覺都可以 你的前腿 甚至你的肩膀 然後我們會稍微離開雙手 你可以抬起來 你可以站在你的腿上 或是坐在你的膝蓋上 但只要放鬆你的雙手 你甚至可以讓你的手臂完全放鬆 讓你的雙手彎曲在前面 如果你想要加一點點搖擺 就讓你的手臂完全放鬆 然後你可以開始舉起雙手 舉起雙手彎曲 然後讓雙手彎曲 讓你的手臂完全放鬆 稍微搖一搖 雙手的手臂 然後我們會放鬆我們的四肢 所以放鬆 可能先放鬆肩膀 然後放鬆你的四肢 然後你可以放鬆你的肚子 放鬆你的腳 把你的手放鬆 可能放鬆你的指尖 你的手肘 放鬆你的肩膀 放鬆所有的東西 然後慢慢放鬆下來 你可能放鬆你的手臂一會 放鬆你的肋骨 你的背部 你的腿 你可能會輕輕地 從旁邊搖一搖 然後把你的手放在你準備時的肩膀下 我們會把自己推回桌子上 放在雙手和腿上 再一次地把手放鬆 把你的腳放在你準備時的肩膀下 然後把身體向下拉 好,來,我們繼續 我們會從一開始開始 把雙手放在你的肩膀上 然後往下拉 然後把你的手放在肩膀下 然後把你的腳放在肩膀上 然後把雙手放在肩膀上 然後把身體放在肩膀上 然後把雙手放在肩膀上 放鬆 你也很棒 然後我們左手會向著肩膀 你的右手可以放在你準備時的肩膀上 或許你也可以往上看 如果你想的話,可以把手放在肩膀上 或許你的腿可以保持在你準備時的肩膀上 當你吸氣,把身體向著準備時的肩膀上拉 前手可以向著身體向上 雙手放在肩膀上 當你向著你的準備時的肩膀上拉 讓吸氣把身體拉回到你準備時的肩膀上 左手向著肩膀上 右手拉起來 或許再往上一些 請看著腳尖 然後讓吸氣把身體拉回到準備時的肩膀上 aerial 2 雙手放在肩膀上 往下拉 反轉 讓吸氣把身體拉回到準備時的肩膀上 吸氣 把手放在肩膀上 旋轉膝蓋,在伏地挺身 吸氣,看着前方 吸氣,把後腿放在桌子上 吸氣,半蹲 吸氣,抬腿 吸氣,來到站立姿勢 抬腿 吸氣,把手放在旁邊 如果你想再做一次肩膀託 吸氣,再抬腿 吸氣,抬腿 吸氣 半蹲 吸氣 抬腿 把手放在桌子上 抬腿 向下 把手推向桌子上 深呼吸 吸氣 把腿放在地板上 跨過膝蓋 坐下 把腿放在前方 你可以停止,給腿一點擁抱 從旁邊搬一搬 然後我們將伸展右腿 把腿向上 左腿可以找到內側腿 把肩膀伸延 你可以坐高,或者向前移動 還有幾個選擇 你可以留在這裏 你可以抬腿 或者扭轉 把肩膀向左 或者把手推向地板 繼續把右腿向上 扭轉 你可以留在這裏 我們也可以 把左手放在地板上 伸展右腿 如果你想跟隨我 伸展左手 伸展右腿 扭轉右腿 右腿 然後伸展右手 任何方向都可以 這可能是一個大旁邊伸展 全身伸展 推向地板 伸展 保持呼吸 讓呼吸帶你回到地板上 把腿向下 然後找到我們開始時的扭轉 我從地板上移動了 伸展你的肩膀 把肩膀轉向前 把右腿向上 然後扭轉 如果你想扭轉 再深呼吸 然後深呼吸 可以帶你回到地板上 我們可以把腿 放在一起 稍等我們轉換方向 先休息一會兒 然後你的左腿 開始伸展 右腿向內側 向左腿向前 把腿向上 或許你會向前伸展 或許你會留在這裏 保持呼吸 如果你想扭轉 開始時 扭轉 把肩膀轉向右 或許 把手指放在地板上 扭轉 把左腿向上 留在這裏 或者 把右手放在地板上 把腿向上扭轉 扭轉右腿 嘗試將左腿推向地板上 伸展右腿 推向地板 伸展 再休息一會兒 讓你的呼吸 慢慢地 帶你回到地板上 或許你會開始扭轉 現在你在地板上 將肩膀伸展 然後你可以開始向前伸展 稍微調整一下 像我一樣 保持坐立 或者如果你想 向前伸展 休息一會兒 讓你的呼吸 帶你回到地板上 準備的時候 你的腿可以回到一起 你可能會給它們一個擁抱 或者擠一擠 或許一塊石頭 一塊一塊 然後我們仍然會坐着 所以如果你想找一個舒適的位置 或許你可以把手放在地板上 旁邊 你可能可以閉上眼睛 讓你的肩膀 離開你的耳朵 找一些距離 通過你的肩膀 注意你現在的感覺 我們將開始 把手伸展 伸展到旁邊 把手指伸展 伸展到你身上 當它們碰觸了 互相碰觸時 把手指交叉 把肩膀伸展到耳朵 儘可能地伸展到上半身 你甚至可以把肩膀伸展 你可能會把膝蓋向地面 來延伸肩膀 留下來深呼吸 然後呼氣 讓你的手慢慢地倒下 倒到地面 把手指讓它們往下延伸 往下 直到你的手指 稍微放在地面附近 然後把肩膀延伸 或者它們可能已經長了 可是有一刻 您要輕鬆你的肩膀 腹部 和其他東西 注意自己 怎麼感覺 再來一次 有時候只要20分鐘的動作就足夠了 感覺好輕鬆 可能是一股能量 喜悅 如果你想把手放在膝蓋上 膝蓋 或許它們會在你心裏 你的肩膀前來 我們今天就結束我們的練習 感興趣地躺下 享受幾分鐘的沙發 或者多坐一會兒 感謝您的參與 祝您的一天愉快 下次見 南無阿彌陀佛