HOME WORKOUT STUDIO 2023.10.31 【TRAIN LIKE A WARRIOR】20分鐘在家進行全身壺鈴鍛鍊｜像戰士一樣訓練

大家好,我是Goon Squad,希望大家健康 歡迎大家來到今天的 全身高度腿部撐腰式撐腰撐腰練習 如常,你可以使用墊背或腿部撐腰 只要模仿我所做的撐腰撐腰的動作 用腿部撐腰 這是一個撐腰撐腰的練習 我們會做10個動作,一個接一個 然後我們會再做10個 為了這個撐腰撐腰 腿部撐腰的力度要高 45秒的訓練,15秒的恢復 這是一個很棒的訓練,讓你汗流浹背 讓你保持肌肉燃燒的狀態 雙腿、腿部撐腰、腿部撐腰 好,如常,請隨意加入另一個回合 將它變成一個30分鐘的訓練 或將它變成一個40分鐘的訓練 這就是我所做的撐腰撐腰訓練 你可以組合訓練,你可以重複 你可以做任何你想做的 去推進你的目標 我保證你,在20分鐘內 你會成功達到這項目的效果 第一個訓練,如果你可以的話 我們會做撐腰撐腰 轉換到相反的肩膀 像這樣,好嗎 我們會做45秒 如果你習慣了撐腰撐腰 你可以繼續做撐腰撐腰 或者你可以只做一個撐腰 撐腰撐腰,撐腰撐腰 雙手撐腰,好嗎 第一個訓練,我們會做15秒的撐腰 然後我們會把餘下的撐腰撐腰 好,準備 3 2 1 開始 坐下 15秒 做好訓練 5 4 3 2 1 很好 下一個訓練 雙手撐腰,雙臀撐腰 好 2 1 2 然後上去 1 雙手撐腰 雙臀撐腰 好,做好訓練 3 2 1 好,下一個訓練是撐腰撐腰 當你處於高的姿勢時 把腰帶穿過身體 像在做肋骨運動一樣 保持肌肉緊實 好,開始 穿過身體 同樣的動作 這是一個很好的核心肌群 10秒 做好訓練 好 接下來是另一種訓練 撐腰撐腰 然後轉身 好 所以 撐腰 然後撐腰 撐腰撐腰 然後撐腰 同時撐腰 不容易 15秒 10秒 5 4 3 2 1 很好 做好訓練 好 左邊撐腰 開始 做好訓練 1 2 然後起來 做好訓練 不容易 做好訓練 2 然後起來 1 2 繼續做好訓練 10秒 做好訓練 接下來是V-Crunch 如果可以的話可以用重心 轉身 撐腰撐腰 如果可以的話可以用重心 繼續做好訓練 V-Crunch 繼續 10秒 5 4 3 2 1 接下來是高轉身 下來 然後高轉身 做好訓練 如果你還沒做好訓練 繼續做好訓練 做好訓練 好 開始 3 2 1 接下來是 深蹲 做好訓練 好 1 5 把腳放在地板上 15秒 最後10秒 開始 5 4 3 2 1 接下來是側蹲 深蹲 做好訓練 好 我們重複開始 做好訓練2次 把腳放在地板上 深蹲 最後10秒 5 4 3 2 1 好 快速訓練 準備下一個回合 接下來是側蹲 做好訓練2次 做好訓練 15秒 接下來是深蹲 開始 然後我們進入深蹲 好 我們開始 3 2 1 來吧 轉身 5 4 3 2 1 很好 好 2個深蹲 下一個 簡單的訓練 1 簡單的訓練 來吧 15秒 5 4 3 2 1 好 轉身 好 轉身 簡單的訓練 這是一個艱難的訓練 轉身 接下來是深蹲 好 5 做一個反彈 然後起來 做好訓練 10秒 5 4 3 2 1 很好 轉身 左邊 我做什麼 隨便你 很好 好 2個深蹲 做好訓練 2個深蹲 1 2 然後起來 來吧 5 3 2 1 接下來是深蹲 我們差不多做完了 最後一個訓練 剩下4分鐘 做好訓練 5 4 3 2 接下來是深蹲 做好訓練 好 10秒 來吧 5 4 轉身 做好訓練 好 做好訓練 來吧 把腳伸出來 做好訓練 10秒 深蹲 好 最後一個訓練 做好訓練 左邊 轉身 做好訓練 15秒 10 轉身 做好訓練 我們不會阻止你們 我們會再做一次 我們會做一次 做好訓練 40分鐘