Rachel Pichler Yoga 2024.02.06 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身流｜30分鐘

大家好,歡迎回來 這是一個全身運動,只有成員可以參加 我想給幾位新成員帶來一點特別的歡迎 Shirley,Pat和David 非常感謝你們加入我們的會員 我們將在星期五和星期日和星期日 一起享受這幾個星期的樂趣 還有星期三 今天我們來做一個全身運動 我只需要在練習中維持兩塊板 不需要太多 但有一點空間可以移動 讓我們開始吧 我們開始在一個舒適的坐姿 你的手可能會在你的腿上 你可以隨時閉上眼睛 但是讓我們慢慢深呼吸 把你的肌肉延伸到你的肚子 深呼吸 讓你的肩膀從你的耳朵中掉下來 再深呼吸 再一次 深呼吸 你現在可以繼續深呼吸 慢和深 或者你可以讓它休息一會 然後輕鬆地呼吸 但你的肩膀 它可能會開始掉下來 向著你的肩膀 然後你可能會把你的頭 向著你的右肩 慢慢地 然後把你的肩膀 再次向著你的肩膀 然後慢慢地把你的頭 轉到另一邊 當你的肩膀 再次回到肩膀 也許再次延伸到肩膀 你可以繼續把你的頭 轉向你的右肩膀 然後慢慢地把你的頭 轉向左肩膀 輕鬆地轉頭 也許我們可以再一次 轉向左肩膀 然後轉向右肩膀 最後你會回到中心 你的肩膀 正在向著你的肩膀 然後你可能會再次延伸你的肩膀 休息一會 也許你會打開你的眼睛 看著你的臀部 或是地面在你面前 讓你的肩膀 離開你的耳朵 然後慢慢地 讓你的肩膀 提起 向前看 或許微笑 我們要走到桌子上 放在雙手和腿上 我們有幾塊 所以今天玩的 就是把它們放在桌子上 或許其中一塊 都可以 但找出你的方法 走到桌子上 把你的手指伸廣 或許給你的臀部 稍微向旁邊搖一搖 然後我們會用吸氣 把肚子放下來 然後提起肩膀 或許臀部 當你呼吸 橫向你的肩膀 給你的肚子按壓 握著你的手 然後當你回到平的臀部 將你的腳踝握起來 然後將你的腿提起 向著下方 繼續吸氣 當你呼吸 我們會慢慢地 將我們的腿 放在桌子上 然後吸氣 將你的肚子放下來 然後提起你的臀部 放在你的臀部 當你呼吸 將你的肩膀 放在你的臀部 然後吸氣 然後提起 向著下方的臀部 留在這裡 深呼吸 然後當你呼吸 輕輕地將你的腿 放回到地上 再一次 吸氣 將你的肚子放下來 抬起臀部 吸氣 將臀部轉圈 握著你的肚子 然後深呼吸 向著上方 向著下方的臀部 再次深呼吸 但向著你的手看 然後吸氣 將你的腳踝 走到你的臀部 當你到達這裡 深呼吸 做一個半蹲 當你吸氣 向著前方 深呼吸 讓我們走到站立的位置 向著上方 深呼吸 讓你的手放在你的旁邊 你的手可以找到你的臀部 或許你的下半身 將你的手掌朝著方向 輕輕地提起你的肩膀 感受一下你的肩膀 你的肩膀 一點點 你可以把你的手放在它們的位置 但是我們會慢慢地 開始向前傾 所以你能夠提起腿 多少 開始向下看 或許繼續向前傾 向前傾 或許轉眼睛看腿 然後再提起你的腿 讓你能夠慢慢地開始旅程 直到站立 站得高 或許你的手在它們的位置 輕輕地提起你的肩膀 把你的手放在你的旁邊 將你的肩膀向後傾 當你吸氣時 向前傾 吸氣時開始向前傾 向前傾 吸氣時半蹲 當你吸氣時向後傾 吸氣時回到站立的姿勢 向前傾 吸氣時把你的手往下傾 如果你想要的話 可以用你的肩膀 吸氣時再向前傾 吸氣時向前傾 吸氣時半蹲 吸氣時向前傾 這次我們要把雙手放在一起 把左腳放回坐姿 你可能會把你的膝蓋放下來 你可能會把你的肩膀 放得更靠近 在我們坐姿的這幾分鐘 如果你想要 更深入你的肩膀 如果你想要 把你的桌子 放在你的膝蓋 你也可以做到 你可能會放在 你的後腿 你可能會放在你的腿 你決定 找到左側的肩膀 然後你可以把你的肩膀保持低 你可能會看著你的大腿 或者你可能會開始看前面 你可能會開始看肩膀 也許你的手會找到你的腿 也許你的手會找到你的肩膀 也許你的手會找到你的下背 把你的手掌朝著 然後你拿起肩膀 拿起肩膀 推進你的前腳 如果你把你的手伸出來 你可以把你的手伸下來 然後我們把我們的肩膀 伸回一半 伸延到前腿 把腳的球推向下 把腳尖推向下 或許 把你的肩膀 向你的腿推 然後慢慢地 把你的前腿 推向你的肩膀 我們會從這裡做一個轉動 所以我們的左手會保持著 我們可以把膝蓋放在地上 或者我們可以把腳踝放在地上 開始把肩膀轉向右邊 也許你會站起來 也許你的右手會找到你的左腿 你的下背 或者 你的左腿 也許你的手掌會朝著 也許你會感覺到你的肩膀 再做一個呼吸 在你的轉動 讓你的呼吸帶你回來 當你吃午餐的時候 用另一個呼吸 向前看 然後呼吸 把你的後腳 放在桌子的頂端 當你呼吸的時候 伸延一半 當你呼吸的時候 向前翻 呼吸的時候 伸延到站立的位置 舉起 當你呼吸的時候 讓你的手朝著你的旁邊 你的手可能會找到你的肩膀 或者你的下背 輕輕地提起你的肩膀 留在這裡 用你的手或 放開它 但是 伸展你的膝蓋 慢慢向前傾 你想要做的任何動作 也許轉動你的眼神 提起你的腿 伸展你的膝蓋 再伸展你的膝蓋 然後呼吸 找到你的位置 一直伸展到站立 輕輕地提起你的肩膀 或許輕輕地提起你的肩膀 把你的手放在你的旁邊 感受到你的肩膀在轉動 呼吸 當你抬起 呼吸 向下翻 呼吸 半蹲 呼吸 當你抬起 我們放開雙手 我們的右腳 這次會回到伏地挺身 讓你的膝蓋向下 做一個伏地挺身 讓你感到舒適 也許你的後腿需要一點 墊子 也許你想抬起你的腿 或伏地挺身 也許你留在這裡 雙手向下 看向下 如果你想要更多 如果你想抬起你的肩膀 雙手放在你的膝蓋 或伏地挺身 也許你需要抬起你的肩膀 和臀部 也許你需要抬起你的前腳 你抬起來了 開始把你的手放在地上 把你的肩膀放在半蹲 也許把你的腳放在地上 嘗試把你的腳踝放在地上 然後慢慢地抬起來 找到你的伏地挺身 做一個扭動 右手可以保持伏地挺身 你可以抬起你的膝蓋 如果你想要 但開始把你的肩膀轉到左邊 可能抬起 或者把你的手移到你的肩膀 可能你的手掌朝著地面 深呼吸 讓你的深呼吸帶你回到地面 當你伏地挺身的時候 深呼吸看前面 然後深呼吸 把你的後腳放在地板的頂端 深呼吸做一個半蹲 當你深呼吸 向前傾 深呼吸 來到站立的位置 伸展 深呼吸 讓你的手放在你的肩膀 我們會站在這裡 你可以伸展你的腳 我會用一部分的地板 轉你的腳 讓它們直直向前 雙手放在肩膀或下背 肩膀稍微提起來 如果你感覺很好 你可以把你的手指放在一起 然後把你的拇指按在一起 但我們要開始按摩 任何數量的腹肌 可能 看著腳步 腳步 感受你的肩膀 你的手指與肩膀相連 你可以把它們提高 從下背 慢慢地抬起你的膝蓋 我們可以走到站立的位置 再做一個肩膀提起來 然後把你的手放在你的肩膀 你可以把你的腳踏進來 再靠近一點 把你的肩膀揉回來 深呼吸 當你伸展起來 深呼吸 向前傾 深呼吸 半蹲 深呼吸 讓我們向前傾 伸展你的手 踏出你的腳 然後向下靠近 深呼吸 伸展你的手 或許用腳步 讓我們做一個深呼吸 當你深呼吸 把你的腿往下推 穿過你的膝蓋 然後坐下來 把你的腿放在前面 你可以先用膝蓋擁抱 擁抱你的膝蓋 然後我們會從這裡扭動 如果你想把你的膝蓋扭曲 你可以把你的肩膀拉長 或許不用用手 你也可以把你的腿伸長 或許把你的腳踏提起來 把你的膝蓋推向地面 讓膝蓋擴張 或許不用用手 然後我們會把肩膀 向右轉 看看你能多遠 只要用你的核心 你的肌肉 當你把你的肩膀 轉得差不多 你可以加上你的手 或許你的左手在你的腿上 或許你的右手在你身後 或許你把你的眼神 轉向右肩膀 然後用吸氣 慢慢地 轉向前面 用你的肩膀 你的核心 或許我們可以 往另一邊走 看看你能多遠 不用用手幫助你 你可以用眼神 你可以用手 到達你想要的位置 然後用吸氣 或許不用用手 慢慢地轉向前面 你可以把腳伸直 但我們要伸直 或許把你的手伸前 讓你的肩膀 從你的腰部掉下來 深呼吸 然後往前 把你拉回來 如果你的腳伸長了一點 你可以扭動它 給它們一點擁抱 或許在旁邊放一塊石頭 我們的腳的靈魂 開始找到合適的位置 當我們的膝蓋放鬆 變成一個鑽石形狀 深呼吸 讓膝蓋延伸 留在這裡 或者再往前抬 用深呼吸 找到抬起來的方向 如果你在抬 或許 我們可以用雙手 看看你的核心 有多遠 當你開始轉身 看著右邊 然後慢慢轉向前 轉向左邊 身體想要走到最遠的地方 只是核心 然後找回方向 你的膝蓋可以合起來 給它們一點按摩 一點擁抱 然後我們可以躺下來 放鬆 你可能會把你的膝蓋 拉到你的肩膀 或者只是把腳放在地上 但如果感覺好 可以用搖擺動作 左右搖擺 我們可以加一些動作 如果你的腳抬起來 你可能可以加一些膝蓋圈 你可以把腳伸長一點 如果你想 或許加一些膝蓋圈 轉向一個方向 然後轉向另一個方向 然後再伸展你的膝蓋 我決定用柔軟的石頭 最後 把你的腳伸長一點 或許 找個舒適的地方 讓我們在沙瓦斯納 一起度過幾分鐘 找到一些安靜 放鬆身體 然後慢慢地 開始移動 可能你的手指 你的腳 或許把你的手 放在頭上 做一個很大的伸展 最後把你的腿抬起來 讓你可以轉到一旁 找到舒適的位置 當你準備好 可能你的手指會放在一起 非常棒的練習 非常感謝你加入我 享受餘下的一天 下次見 Namaste