Rachel Pichler Yoga 2024.01.30 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身流｜第29天

大家好,歡迎回來 今天是第29天 我們最後一次全身運動 如果你們在這幾個星期以來都在使用這些板子的話 可以找到一些空間移動 開放的心情 我們開始吧 今天我們先站在我們身體的頂端 把板子移到旁邊 登山姿勢 把肩膀往後傾 可能一次 兩次 可能三次 把手指伸廣 吸氣,提起身體 吸氣,向前傾 慢慢地彎腿 吸氣,半蹲 吸氣,向前傾 吸氣,回到起點 提起身體 吸氣,把手指向旁邊傾 肩膀往後傾 可能兩次 可能三次 然後大吸氣,提起身體 吸氣,慢慢向前傾 吸氣,半蹲 吸氣,向前傾 提起身體 吸氣,把手指向下傾 我們有什麼呢 可能一次 兩次 或者三次 肩膀往後傾 再一個大吸氣,提起身體 吸氣,向前傾 吸氣,半蹲 吸氣,向前傾 這次我們要用雙手 腳步往後傾 然後向下傾 同樣的狗 可能雙腳踏地 可能雙腿向後傾 如果你想雙腳走在一起 然後把右腳提起來 像小三腳狗一樣 可能用一個很大的曲腿 再吸氣 吸氣,把腳往下傾 轉身,左腳往上傾 可能曲腿 吸氣 吸氣,把腳往下傾 深呼吸,向前傾 吸氣,把腳步走到地板的頂端 深呼吸,半蹲 吸氣,向前傾 深呼吸,把腳步走到站立的位置 提起身體 吸氣,讓你的手臂向旁邊傾 找你的椅子 Ukatasana 把腿伸直 把手伸直 把腿伸低一點 再深呼吸 深呼吸,向前傾 深呼吸,半蹲 深呼吸,向前傾 深呼吸,把腳步走到站立的位置 提起身體 深呼吸,讓你的手臂向旁邊傾 把你的肩膀向後傾 可能開始把左腿提起來 可能把膝蓋提高 平衡你的右腳 可能把你的手臂提起來 再深呼吸 深呼吸,把腳步提起 把手臂向旁邊傾 可能把右腿提起來 或是整個腿 膝蓋向前傾 選擇把手臂提起來 深呼吸 再深呼吸 再深呼吸,回到地板姿勢 腳伸直,肩膀向後傾 深呼吸,提起身體 深呼吸,向前傾 深呼吸,半蹲 深呼吸,向前傾 把手放在地板上 把腳步走到站立的位置 向下傾 把手臂提起來 把膝蓋提高 深呼吸,把肩膀向前傾 試著把膝蓋向下傾 或是平衡 深呼吸,把肩膀提起來 試著把膝蓋提高 或是平衡 深呼吸,向上傾 或是向上傾 深呼吸,找到方向 向下傾 深呼吸,再深呼吸 深呼吸,向前傾 深呼吸,把腳步走到站立的位置 深呼吸,半蹲 深呼吸,向前傾 深呼吸,向上傾 深呼吸,把手臂提起來 把肩膀提起來 深呼吸,向上傾 深呼吸,向前傾 深呼吸,半蹲 深呼吸,向前傾 把手放在地板上 把左腳向後傾 放下膝蓋 深呼吸,來到戰士二 戰士二 把手放在地板上 把腳步調整 我們把右前腿放在前臂 向前傾一點 把左手推過耳朵 延伸到側邊 深呼吸 深呼吸,把上半身提起來 回到戰士二 前腿向上傾 回到戰士二 深呼吸 深呼吸,回到戰士二 然後我們要把前腿調整 你可能會把雙腳合在一起 找到你的Trikonasana 向前傾一點 向下傾一點 可能把左手提起來 你可以留在這裡 如果你喜歡上週的半蹲 我們去那裡 你可能會想要抓住柱子 或許你的手可以碰到地板 但如果左腳想要提起來 就讓它提起來 保持肚子張開 向左邊 好,聽清楚 如果你把左腳提起來 你可能會把它放在右邊 如果你是來自Trikonasana 想要回到站立的姿勢 首先把上半身提起來 然後把你的後腿 放在前腿旁邊 讓我們雙腳合在一起 然後可能半蹲 深呼吸 向前傾 深呼吸 往上傾 深呼吸 讓你的手向旁邊傾 把你的肩膀向後傾 深呼吸 再向上傾 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前傾 雙手放在一起 右腳可以回到站立的姿勢 然後深呼吸 戰士二 調整你的姿勢 開始的姿勢可能比較寬 雙手向外傾 肩膀柔軟 開始把你的左前腿 放在臀部 把右手往上傾 或者在角度上 看著你的指尖 再深呼吸 深呼吸 把上半身提起來 進入戰士二 手往前傾 雙手向前傾 向後傾 反過來 戰士二 很好,大家 再深呼吸 深呼吸 回到戰士二的姿勢 然後我們要開始 把前腳往前傾 雙腳稍微靠在一起 向前傾 向下傾 找出你的Trikonasana 或者你的半蹲 向你的左腳向上傾 我的肩膀上 沒有這麼有禮貌 把你的肚子 張開你的肩膀 往右邊傾 然後我們要跟 我們的腳 側著側著 在桌子的頂端相遇 無論如何 你必須要到那裡 也許可以 比進入半蹲 更有禮貌 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前傾 深呼吸 往上傾 站起來 伸展 深呼吸 讓你的手臂 向旁邊傾 讓你的肩膀 向下傾 深呼吸 當你伸展的時候 深呼吸 向前傾 深呼吸 向你的半蹲傾 深呼吸 向下傾 伸展你的手 向下傾 讓你的腳 向下傾 當你深呼吸的時候 我們的肩膀 會向前傾 從你的膝蓋 或是你的屁股 當你深呼吸的時候 往下傾 也許Chaturanga 或是到你的肚子 深呼吸 把你的肩膀 或是你的屁股 往上傾 深呼吸 往下傾 向前傾 深呼吸 做得好 大家請稍等一會 深呼吸 當你準備好的時候 深呼吸 向前傾 深呼吸 把你的腳 往地板上走 深呼吸 半蹲傾 深呼吸 向前傾 深呼吸 往上傾 站起來 伸展 深呼吸 把你的手臂 往下傾 肩膀傾 今天可能是最後一次了 深呼吸 往上傾 深呼吸 向前傾 深呼吸 半蹲傾 深呼吸 傾 把你的手放在地板上 我們要把腳踝 往下傾 深呼吸 當你深呼吸的時候 我們的膝蓋 可以往下傾 我們可以坐在膝蓋上 休息一會 所以 我拿我的墊子 放在前面 我們來做一個膝蓋 把你的膝蓋放在地板上 我喜歡把我的腳和膝蓋 放在一起 我相信你已經知道了 然後 我們可以坐在膝蓋上 也可以試著 把膝蓋往下傾 所以很棒的就是 可以用一點力量 幫助把膝蓋往上傾 你可以試著把膝蓋往下傾 把腳踝和膝蓋往下傾 你也可以試著 把膝蓋往上傾 想要更有彈性 如果你能長得更高 或許放棄 你真的會有彈性 但是 只要有一點點的樂趣 在你的膝蓋上 或許你的膝蓋還在向下傾 記得 看著一些東西 不動的東西 如果你感覺很彈性 然後我們可以開始 再往下傾 如果你能把膝蓋往上傾 你可以離開你的腳 休息一會 如果你在那個美麗的膝蓋上 給你的膝蓋一點點的搖擺 我們再做一次 腳踝 或許把膝蓋往上傾 試著把膝蓋和膝蓋 你可能會抓住一些東西 或許你能長得更高 找到平衡 強壯的腳趾 或許我們的腳趾 在這幾天 感覺有一點強壯 他們的小尾巴 他們的小手指 在我們的腳趾上 幫助我們平衡 在奇怪的位置上 或許只是站在兩隻腳上 正如我們經常做的 所以找回你的方向 感受膝蓋的力量 或許 我肯定的 愛這種感覺 放在你的手和腿上 或許把你的膝蓋 給一點點的搖擺 可以在孩子的姿勢 休息在腳趾上 膝蓋廣闊 大腿放在一起 放鬆 再次提起 我們會遇到 向下靠的小狗 雙腳緊扣 膝蓋提起 在這裡 如果你想 雙腳走在一起 或許把右腳提起來 你可以玩三腳狗 你之前在做的 或許你彎腿 或許這次 你嘗試讓右腳 變得很重 像是要把你推過去 然後它可能 只會把你推過去 變成一件瘋狂的事 你可以把左腳滑下來 你可以用右手 然後優雅地 當你推過去的時候 你可能可以找回 你的三腳狗 然後把右腳滑下來 然後把左腳提起來 或許彎腿 或許把右腳 變得更重 直到你彎腿 然後找回你的瘋狂的事 彎腿 優雅地進入 找回你的路 或許 三腳狗 吸氣 然後吸氣 把腳往下提起來 當你面向下的小狗 用吸氣向前看 吸氣 把腳往上提起來 吸氣 半蹲 吸氣 四 吸氣 直到站起來 吸氣 讓你的手放在旁邊 再一個平衡的姿勢 姿勢 三 站起來 四 狗 大腿 狗 還有什麼呢 舞者 戰士三 你過去幾週看到的東西 我會做幾個 也許我會做所有的 好,我會做所有的 或許你可以做一個長撐 好,你們 開始可能是樹 左腳往下 右腳往內側 某處 或許 往你的站立姿勢 四 腳往肩膀的頂端 然後扭動你的站立腳 或許從這裡 把自己從這裡 把腳往內側 多一點 把腳按緊 把手放出來 或許你的右手 可以往左邊的頂端 雙手一起 或許 把手放出來 放開腳 或許 保持腳 讓膝蓋向前傾 我想這是我第一次這樣稱呼 從這裡 你可能把膝蓋移開 你可能伸出大腿 大腿 你可能找到一些長度 穿過腿 相反 用另一隻手 你可能開始找回路 讓膝蓋傾側 你可能開始 向你的大腿擁抱 或許找到腳的內側 跳舞者 向前傾 伸出大腿 從這裡 你可能把腳放開 或許在戰士三 然後從這裡 我們可能找到 站立姿勢 我想我做到了 至少是我列出的 我不確定 我們來看看 這一邊和另一邊一樣 雙腳站起來 雙腳 右腳可以保持植物狀態 左腳可以進入植物狀態 記住 你可以選擇一個你喜歡的 或者你不喜歡的 留在那裡 植物姿勢 或許轉成站立姿勢 從這裡 伸出站立腿 或許 進入鷹翼 飛進你的鷹 穿過你的腿 左手可以到頂部 這次 把腿按緊 雙手抱緊 慢慢放鬆你的手 放鬆你的腿 把你的膝蓋提高 你的肩膀 可能你的手也提高了 或許不是 或許你把膝蓋拉開 找到大腿 或許不是 選擇延伸腿部 如果你的臀部允許 很漂亮 慢慢地 我又要轉身了 進入舞蹈員 擁抱肩膀 向著肩膀 或許是腿的內側 如果你喜歡的話 往前一點 然後慢慢地 讓你的腿走開 繼續踢 或者三個 做得好 各位 回到站立姿勢 我不知道 剛才發生什麼事 但是 沒有時間思考任何事 這就是我喜歡 靠你的膝蓋 看著你的肩膀 坐在沙發上 舉起你的膝蓋 吸氣 伸展 呼氣 往前轉 吸氣 半蹬 吸氣 往後轉 雙手放開 雙腳回頭 向下靠 吐氣 我蠻確定我跟你們說過 要有開放的心態 在練習的開始 深呼吸 當你呼吸的時候 把膝蓋往下拉 把膝蓋拉廣 享受小孩的姿勢 把頭頂往下拉 或是用手臂作為椅子 閉上眼睛 為表現自己而感到驕傲 為負責任而感到自豪 我們總有一些工作要做 我們每天都在做這些奇怪的姿勢 試著忘記每天的壓力 不要太認真地相信自己 也許我可以做這個姿勢 也許我幾個星期前做不到 也許我今天可以做到 也許你給自己一點榮耀 因為你非常搖晃 你的身體不想進入那些形狀 但這不重要 當你感到舒服起來 你可以把桌子放在桌子上 然後最後跨過膝蓋 坐下來 給自己的膝蓋一點擁抱 把石頭放到旁邊 然後躺在你的背後 可能你的膝蓋會靠近你的肩膀 給自己一點石頭放到旁邊 也許你會從這裡變成一個快樂的嬰兒 或是抬起小孩的臀部 然後慢慢地 讓你的腳伸直 開始把腿伸長 可能把你的肩膀從一個肩膀 延伸到另一個肩膀 然後躺在你的頭頂 然後放鬆在沙發上 放棄練習 放棄思考你之後要做什麼 感受身體中流動的感受 享受靜靜 慢慢地 開始搖搖你的手指 你的腳 或許把你的手放在頭頂上 做一個很大的伸展 然後轉到一旁 找到你的座位 躺在舒適的椅子上 或許把雙手放在你的心前 今天你們做得很棒 這是一個挑戰性的練習 明天早上我們還有最後一天 明天早上三點 希望你們今天過得愉快 謝謝你們一直陪我練習 明天見 Namaste 由 Amara.org 社群提供的字幕