合集·Rachel Pichler Yoga 2024.01.25 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜上半身伸展｜第24天

大家好,歡迎回來 今天是第24天 我們的上半身專注訓練 所以找一點空間來移動 我們開始吧 我們今天開始在桌子上 如果你想過來 把你的手和腿放在地上 我們把手指伸展到很寬的地方 手指向前一點 然後我們可以把手指向前一點 把手掌和手指 跟著地面保持緊密 這可以是很小的動作 也可以是比較大的動作 把手指伸展到肩膀和臀部 你可以繼續這樣 你可以把手指向旁邊 或者把手指向旁邊移動 很小的動作 或者是比較大的動作 隨你喜歡 你也可以站在這裡 或者把手指向你的膝蓋移動 你也可以這樣做 如果你這樣做 你可以把手指向前移動 手指向後移動 或者完全不移動 完全不移動 謹慎一點 不要想太多 開始放棄你的一天 融入你的身體 然後我們開始放鬆手指 手指向前移動 如果手指向旁邊移動 或者向你的膝蓋移動 你可以坐下來 或者站在你的膝蓋上一會兒 稍微搖一搖 如果你喜歡的話 用一些肩膀圓圓的動作 做一個小的四肢按摩 我們會找到回到桌子上的方向 雖然我們會把手指向前移動 雙手 但也許我們會把手舉起來 把手掌放在一起 讓我們的狗狗伸展 舉起雙手 你可以繼續把重心放在手掌上 手指向上 肩膀仍然向下 頭頭或臉頰 然後用吸氣 慢慢提起 你可能會開始往你的肚子上移動 肚子上的肉 放鬆你的手掌 放鬆你的頭 或許輕輕地搖一搖你的肩膀 我們要開始把左手伸到旁邊 雙手向下 如果你喜歡的話,可以把左手移到旁邊 或許你會把右手移到你的下背 或許你的指尖會碰到地面 如果你的右手在你身後 慢慢把它帶回來 再次往你的肚子上移動 放鬆你的肚子 放鬆你的手掌 如果你想,可以再放鬆你的頭 或許輕輕地搖一搖你的肩膀 最後我們會把左手移到旁邊 讓你的右手開始向外 檢查一下 確保它與你的肩膀相連 手指向下 如果你想,可以把右手移到旁邊 或許你會把左手移到你的下背 或許你的指尖會碰到地面 如果你的右手在你身後 慢慢把它帶回來 放鬆你的手掌 請留意你的肩膀 你的手掌 或許輕輕地搖一搖你的肩膀 向旁邊 當你感到舒服時,可以站起來 把你的手放在你的肩膀上 把自己推到桌子上 或許輕輕地搖一搖你的肩膀 向旁邊 然後我們會把右手移到旁邊 我們會把左手放在肩膀下 如果你可以把你的左手移到旁邊 你可以把右手移到你的肩膀上 嘗試放鬆你的左手 你的右手可能會找到你的左肩膀 左手放在地上 或許右手移到地上 你的右手有在移動 開始把它帶回來 讓你能夠把它推進去 然後把右手移到桌子上 我們會換邊 如果你的右手太高 就把右手移到地上 你的右手會移到你的肩膀上 嘗試把你的肩膀移到地上 如果你的肩膀移到地上 那你可能會感覺到你的左手能夠移動 但也許你不會 你可能會找到你的左肩膀 或你的右肩膀 慢慢地把你的左手移到地上 讓你能夠把它推進去 如果你把它移到地上 把它推進去 把你的右手移到地上 把你的雙手移到肩膀上 可能是一隻膝蓋 如果你想要開始坐在你的膝蓋上 把重量移到你的手臂上 做這個動作 把你的肩膀移到地上 也許我們會看到 我們今天感受到我們的鷹肩 把你的手伸出來 你的左手可以移到地上 呼吸 讓下一個深呼吸 放鬆你的手臂 你可以換邊 也許你的肩膀在這裡 也許你的手臂在另一個地方 呼吸 下一個深呼吸 放鬆你的手臂 把你的肩膀移到地上 或者把肩膀移到地上 如果你已經坐在舒適的位置 你可以找到你的位置 閉上眼睛 然後讓你的肩膀移到你的膝蓋上 讓你的頭重一點 我今天會把你的肩膀移到你的膝蓋上 然後深呼吸 慢慢把你的頭移到地上 然後把你的肩膀移到你的右肩膀上 不要把頭移到任何位置 只是看看轉動的狀況 慢慢把你的肩膀移到地上 把你的肩膀移到地上 然後把頭移到你的左肩膀上 轉動你的肩膀 慢慢把你的肩膀移到地上 直到你正面看著地上 正面看著地上 也許把你的手放在你的心前 非常棒的練習 我喜歡這些短時間的睡眠練習 但大部分時間都很短 希望你們喜歡 我期待明天再見 記得要做你的50分鐘練習 下次見 Namaste