合集·Yograja 2024.02.26 【Yograja】與 Yograja 大師一起練習靈活性瑜伽

大家好,歡迎回到我的頻道Yograjah 今天在這個視頻中,我會教大家如何改善身體整體的彈性 這是從基本到中等級 我今天會教導的女士是佛術師 我會教導她,我會指導她,我會示範正確的調整 你只需要跟隨 如果你有任何疑問,你可以留言 或者直接傳訊息給我 我已經在描述中提供了私訊號碼 此外,我還會舉行網上課程 如果你有任何疑問,請傳訊息給我 我已經在描述中提供了私訊號碼 讓我們開始吧 我們先來做坐姿熱身 請把右腿提起來 如果你有膝蓋疲勞,可以把膝蓋放在膝蓋下 現在把雙手放在膝蓋上 保持臀部直直 閉上眼睛 慢慢吸氣 嘗試呼吸 吸氣 深呼吸 吸氣 再一次 深呼吸 吸氣 喘氣 再一次 喘氣 保持臀部直直 吸氣 喘氣 深呼吸 鬆開手臂 保持這個姿勢 慢慢把雙眼靠近 感受到熱 現在把手放在臉前 睜開眼睛 看看手臂 雙腳靠近 深呼吸 雙手提起 臀部向上看 臀部向上推 臀部向下放 慢慢向下推 臀部向下看 保持直立 深呼吸 臀部向上提起 臀部向上推 臀部向上提起 臀部向下推 臀部向下看 再次深呼吸 臀部向上推 臀部向上提起 臀部向上看 臀部向右提起 膝蓋向右移向 臀部向右提起 待最底下 保持臀部向下 深呼吸 臀部向上推 膝蓋向右提起 臀部向上提起 臀部向上推 臀部向右提起 臀部向左提起 向左移動,繼續向下移動 按摩你的肩膀 雙腿在地上 吸氣 伸展你的骨盆 伸展你的手臂 向上看,伸展 伸展你的上半身和肩膀 吸氣 向右移動,向下移動 繼續向下移動 繼續向前移動 向下移動 吸氣 伸展你的手臂 向上看,伸展 吸氣 伸展你的上半身和肩膀 吸氣 向左移動,繼續向下移動 向前移動 向下移動,伸展 再次吸氣 向上看,伸展 伸展你的上半身 向上看,伸展 吸氣 向右移動,繼續向下移動 吸氣 向右移動,伸展 向下移動 向上看,伸展 吸氣 向右移動,繼續向下 吸氣 向前移動,伸展 再次回到起立姿勢,吸氣 舉起雙手,向上看,伸展 吸氣,向前傾,留在雙腿之間 伸展,繼續向下 5,4,3,2 再次回到起立姿勢,吸氣 舉起雙手 吸氣,雙手向下 將雙腿伸直 5,4,3,2 再次回到起立姿勢,吸氣 舉起雙手,向上看,伸展 吸氣,向前傾,留在雙腿之間 伸展,繼續向上 再次回到起立姿勢,吸氣 舉起雙手,向上看,伸展 吸氣,雙手向下 5,4,3,2 再次回到起立姿勢,吸氣 舉起雙手,向上看,伸展 吸氣,雙手向下 5,4,3,2 再次回到起立姿勢,吸氣 舉起雙手,向上看,伸展 5,4,3,2 再次回到起立姿勢,吸氣 舉起雙手,向上看,伸展 吸氣,向前傾,留在雙腿之間 伸展,繼續向上 5,4,3,2 再次回到起立姿勢,吸氣 舉起雙手,向上看,伸展 吸氣,雙手向下 5,4,3,2 再次回到起立姿勢,吸氣 舉起雙手,向上看,伸展 吸氣,雙手向下 5,4,3,2 再次回到起立姿勢,吸氣 舉起雙手,向上看,伸展 吸氣,雙手向上 5,4,3,2 再次回到起立姿勢,吸氣 舉起雙手,向上看,伸展 吸氣,雙手向上 5,4,3,2 再次回到起立姿勢,吸氣 5,4,3,2 再次回到起立姿勢,吸氣 舉起雙手,向上看,伸展 吸氣,雙手向下 5,4,3,2 再次回到起立姿勢,吸氣 舉起雙手,向上看,伸展 吸氣,雙手向下 5,4,3,2 再次回到起立姿勢,吸氣 舉起雙手,向上看,伸展 吸氣,雙手向上 5,4,3,2 再次回到起立姿勢,吸氣 舉起雙手,向上看,伸展 吸氣,雙手向上 5,4,3,2 再次回到起立姿勢,吸氣 舉起雙手,向上看,伸展 吸氣,雙手向下 5,4,3,2 再次回到起立姿勢,吸氣 舉起雙手,向上看,伸展 吸氣,雙手向上 5,4,3,2 再次回到起立姿勢,吸氣 5,4,3,2 舉起雙手,向上看,伸展 吸氣,雙手向上 5,4,3,2 再次回到起立姿勢,吸氣 舉起雙手,向上看,伸展 吸氣,雙手向上 5,4,3,2 再次回到起立姿勢 5,4,3,2 再次回到起立姿勢 吸氣,雙手向上 5,4,3,2 再次回到起立姿勢 吸氣,雙手向上 5,4,3,2 再次回到起立姿勢 5,4,3,2 再次回到起立姿勢 吸氣,雙手向上 5,4,3,2 再次回到起立姿勢 吸氣,雙手向上 5,4,3,2 再次回到起立姿勢 吸氣,雙手向上 5,4,3,2 再次回到起立姿勢 吸氣,雙手向上 5,4,3,2 再次回到起立姿勢 吸氣,雙手向上 5,4,3,2 再次回到起立姿勢 吸氣,雙手向上 5,4,3,2 再次回到起立姿勢 吸氣,雙手向上 再次回到起立姿勢 吸氣,雙手向上 5,4,3,2 再次回到起立姿勢 吸氣,雙手向上 5,4,3,2 再次回到起立姿勢 吸氣,雙手向上 雙手交叉 再次回到起立姿勢 吸氣,雙手向上 5,4,3,2 再次回到起立姿勢 吸氣,雙手向上 5,4,3,2 再次回到起立姿勢 吸氣,雙手向下 5,4,3,2 再次回到起立姿勢 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五 四 三 3 2 3 2 3 2 1 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 12 1 2 4 5 6 7 8 9 11 12 13 14 12