Rachel Pichler Yoga 2024.04.23 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身流｜30分鐘

大家好,歡迎回來 這是你的全身流動 我今天會使用我的博物館 找一些空間來移動 讓我們開始吧 由於我今天要使用博物館 我會盡量使用它 如果你想跟隨的話,可以靠近 如果沒有的話,也沒問題 只需要使用地面 我們先坐在舒適的椅子上 雙手可以在膝蓋上開始 吸氣,把肌肉延伸到你的骨盆裡 你可以隨時閉上眼睛 讓你的肩膀有機會離開耳朵 注意一下你現在的感覺 你能感覺到你的腳在地面上按壓嗎 你的肋骨 你今天的低背在做什麼 你能延伸你的肩膀 讓你的肩膀離開你的低背 放鬆你的腰 你的嘴脣和嘴脣之間可能有些空間 你可以靜靜地感受肚子延伸 接著吸氣 如果你閉上眼睛 你可以保持 但如果你需要打開眼睛來跟隨 你可以做到 我們將把雙手移到地面旁邊 如果你需要用一塊塊 你可以把它放在右手的下方 所以把你的塊放得更遠 讓你的手臂稍微靠近地面 把肋骨伸出來 你可以伸出你的手指或雙手 放鬆你的肩膀 讓你的肋骨稍微靠近地面 然後我們將開始看遠一點 把肋骨伸出來 把肋骨稍微靠近左邊 把你的左手伸到地面 如果你的肋骨不在最好的位置 你可以把肋骨移到更遠 來做一個旁邊伸展 讓肋骨稍微靠近地面或你的塊 也許你可以看遠一點 再做一個旁邊伸展 當你吸氣的時候 回來,坐高一點 把你的手臂移到你想要的位置 如果我們有兩塊塊會比較好 可能不會 把肋骨移到另一邊 如果你想的話,可以把手伸到地面 或者用地面 然後把地面推開一點 把肋骨向右邊推開 可能開始看遠一點 或許開始靠近地面 然後稍微靠近地面 也許你想要靠近地面 或稍微靠近地面 稍微靠近地面 稍微旁邊伸展 再做一個深呼吸 然後你可以吸氣 放鬆,然後回到中間 可能你的手可以靠近地面 如果你想的話,可以用肩膀 我們要開始移到桌子上 如果今天你使用你的塊 把它放在桌子上 它可以移到旁邊 但現在 移到桌子上 把你的肋骨稍微向旁邊移動 深呼吸 你可以開始放下肚子 伸展你的肩膀 提起你的肩膀 然後再伸展你的手臂 伸展到背部 做一個深呼吸 然後用吸氣 把肩膀圍起來 握住你的肩膀 握住你的肚子 握住你的肩膀 深呼吸 回到一個很長的肩膀 握住你的腳 提起你的膝蓋 向下靠近地面 或許用腳步 鞠躬 伸展你的膝蓋 讓肩膀變得更重 然後用深呼吸 向前看 深呼吸 走到桌子的頂端 深呼吸 做一個半蹬 當你到達時 深呼吸 向下靠近 深呼吸 站起來 伸展 深呼吸 把你的手臂移到你的肩膀旁邊 如果你想要 深呼吸 伸展 深呼吸 我們要向前靠近 深呼吸 半蹬 伸展你的肩膀 深呼吸 我們要向前靠近 我們要停在向前靠近的位置 如果你有某些東西可以拿住 譬如說你的牆壁 你可以拿著它 如果你的手碰到地面 你也可以這樣做 或者讓你的手臂垂直 但是 如果我們可以向前靠近 然後靠近某些東西 也許我們可以開始 把身體的重量 轉移到肩膀 腳的球 腳尖 然後可能回到膝蓋 去提起腳尖 也許腳尖 然後稍微搖擺一下 如果感覺好 你不必拿著某些東西 你可以挑戰自己 但是牆壁很支撐 所以讓它支撐你 如果你喜歡 下一次你來到腳尖 你可以把膝蓋 提起到最高的位置 然後維持在那裡 然後讓你的肩膀 變得更重 你的肩膀 也許可以稍微靠近 膝蓋一點 如果你維持在 膝蓋的最高位置 你可能會把膝蓋往下 你可能不會 你可能會 把手放在地上 感受到膝蓋 和腿的熱量 再吸一口氣 如果膝蓋在提起 讓呼吸 慢慢把膝蓋放下來 再伸展膝蓋 再吸一口氣 讓膝蓋提起 呼吸 讓膝蓋向前抬 也許把膝蓋 移到旁邊 讓你可以把手放在地上 然後回到 向下面的狗 把地面推開 把你的肩膀提起 深呼吸 把膝蓋放在地上 深呼吸 把肚子提起 把肩膀提起 把肩膀 放在地上 深呼吸 把肩膀提起 深呼吸 把肩膀提起 放在地面的狗 把手推開 深呼吸 向前看 深呼吸 把腳踏在地板的頂端 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前抬 深呼吸 到站立的位置 向前抬 深呼吸 把手放在旁邊 把肩膀提起 深呼吸 向前抬 深呼吸 向前抬 深呼吸 向前抬 半蹲 深呼吸 向前抬 把手放在地面 把腳踏在地板的頂端 再次 把腳放在一起 你可以把右腳 任何位置 甚至很高的位置 提起膝蓋 感受肩膀和側身 深呼吸 向前抬 把腳放在地板的頂端 深呼吸 把左腳提起 只要你喜歡的高度 三隻腳 選擇伸展膝蓋 再次深呼吸 然後讓呼吸 把左腳放在地板 深呼吸 向下抬 深呼吸 把膝蓋放在地板 放在地板 所以 把膝蓋放在地板 找一個不錯的地板 可能有一點彎曲 在膝蓋 我會轉身 我們會把右腳 移到旁邊 可能向前踢腿 稍微推進腿部 如果你有墊子 把它靠近 可能在你的左邊 具體 你可以把手放在地板 如果你想 或者你可以提起 可能你的手會找到你的肩膀 可能你的右手 會放在你的腿上 或你的肩膀 然後你的左手 可以開始伸展 你可以伸展 你可以把右手 走到你的腿上 如果你想 但是找一個不錯的側伸 可能盯著指尖 深呼吸 把你的上半身再次提起 你的左手 可以走到地面 或者走到地板 可能你的指尖 可以離你的腿遠一點 把你的肩膀提起一點 或許看著你 然後你的右手 可以直接飛翔到你身上 它可以一直飛翔 可能你的手 靠近你的耳朵 然後也許 你再次看著你的指尖 深呼吸 我們可以走到地面 放下肩膀 放下右手 然後稍微轉身 回到桌子上 所以你的腿可能還在外面 你可以把它放進來 給你的腿一點振奮 搖一搖 然後我們的左腿 就要開始走出去了 把你的腿轉向前 推向腳 或許把你的肩膀 移到另一邊 或者不使用它 但是如果你想 把你的手放在地上 如果你想抬起來 手放在腿上 然後你的右手 可以伸出 往上 你的左手 可以走到你的腳 或是站在你的腿上 感受那種 非常棒的側身伸展 或許盯著指尖 讓呼吸 再次提起你 現在你的手 可以走到地面 或是你的肩膀 或許你的手指 再次離開你的腿 或許伸展一下 或許把肩膀 再提起來一點 然後加上你的手 你可以伸展 你可以伸展向前 盯著你的指尖 聽著 等待呼吸 讓呼吸 帶你回到桌子上 放下雙手 雙腿旋轉 同時扭動肩膀 然後把你的腿伸進去 或許透過肩膀 從側面向側面 然後一個很大的呼吸 放下你的肚子 提起你的肩膀 等待呼吸 當你呼吸 把它圍起來 把肚子壓進去 把肩膀壓進去 把手推進去 然後呼吸 回到一個很長的肩膀 或許透過肩膀 從側面向側面 我們要跨過膝蓋 然後坐下 把腿放在我們面前 可以開始 用腿的擁抱 或許一塊石頭 從側面向側面 你可以選擇 坐在雙腿的 舒適的坐姿 或許是雙腿的坐姿 如果我們有雙腿的話 如果你想坐在膝蓋 在你的腿上 你也可以做到 然後雙腿就 指導著我們的手 比在地上放會容易一點 但在地上是絕對可以的 所以選擇舒適的坐姿 我們的肩膀 會在我們左邊 先開始 現在它可以 直到我們左邊 或許遠一點 我們可能會做同樣的伸展 或許提起肩膀 向天花板 我們也可以 把肩膀稍微向後 如果感覺好 我會放在低一點的位置 我的肩膀 就在我的地板上 所以有一點點的接觸 有一點點的退後 但是我們想要 提起肩膀 我們想要提起右手 我們想要推地板 所以你可以 找到那種甜蜜的位置 如果你想往前走 你可以往前走 如果你想把你的手 靠近你的肩膀 你的手甚至可以 靠在你的肩膀上 所以讓一大口吸氣 提起你 尤其是如果你 稍微向後傾 就重新集中 或許把肩膀稍微向後傾 然後看看 你的肩膀在哪裡 或你的手在哪裡 或許我們可以做同樣的 或相似的 在另一邊 或者你可以開始 稍微靠近 然後再往前傾 但是 右手向地板 或向臀部 或許稍微向後傾 然後加上 左手提起肩膀 向上看 或許向後傾 向後傾 或許不太那麼遠 我覺得把你的肩膀 提起你的下半身 無論你在哪裡 都有點奇怪 然後吸氣 提起你 回到中心 或許做一點彎曲 我們回到桌子上 如果你是跨腿的 回到你的腿上 把你的臀部 稍微向後傾 然後右手 向前傾 左手 向臀部傾 向下傾 用吸氣 慢慢提起 你可以把左手伸出來 如果你準備換邊 右手 可以向臀部傾 向下傾 輕鬆 吸氣 我們可以再次提起 把你的手放在你的肩膀下 或許向後傾 雙腳再次交叉 然後坐下來 或許再次擁抱膝蓋 或是在旁邊搖擺 我們會把腳 變成蝴蝶 如果你有塊塊 把它放在附近 雙腳交叉 膝蓋延伸 吸氣 讓膝蓋延伸 坐得高 或者 你可以開始向前傾 向前傾 你可以用吸氣 回到身體上 試試看 一些有趣的動作 一種微微的動作 你可能不會真正看到 我們只是會嘗試 把腳放在地上 輕輕地 所以有一點點 更誠實 如果你有塊塊 放在你的腳上 嘗試向前傾 所以搖搖腳 搖搖塊塊 搖一搖 也許它會向前傾 也許部分會向前傾 也許不會 但是你可能會感覺 你的膝蓋會發出火 你的腳 一直到腳踝 到腳趾 嘗試把塊塊搖起來 所以就搖搖一切 然後放鬆 也許向前傾 你可以把塊塊放在腳上 或者你可以把它留在那裡 所以我們要再搖起來 我們要再坐高一點 你會啟動你的腳 你搖搖你的塊塊 嘗試把它搖出地面 不必搖得太高 事實上 我只想要你搖搖 啟動 坐高一點 然後放鬆 然後向前傾 搖搖你的腿 腿完全 做得最好 然後再一次 啟動 抬起來 坐高一點 嘗試把塊塊或你的腳搖起來 搖搖 感覺整個腿 從臀部到腿 包括臀部 搖搖一切 然後放鬆 完全放鬆 尤其是臀部 也許再一次抬起來 放鬆 然後吸氣 再次提起你 你腳之間有一塊塊塊 把它搖出來 我們一起把腿搖起來 大大的擁抱 搖來搖去 現在我們要躺在臀部 如果你今天有塊塊可以使用 也許你可以躺在它 臀部下方 你可以在低側 你可以在中側 高側 讓我們把頭放到地面 或者使用第二塊塊或椅子 放在頭部下方 如果它不想觸碰地面 你可能會開始 把你的腿抬起來 把你的腳放在地上 一隻支撐著的魚 如果你想要把你的腿移動 你可能會把它們變成金色的形狀 你可能會把它們綁在一起 但只要找到它們的長度 或許一點點腿的位置 如果你身上有塊塊或某些東西 我們要慢慢地把它們移開 但我們都可以在臀部遇到平的位置 腿可以留在地上 或你的腿可以找到你的肩膀 讓你的肩膀長長的 讓它長長的 輕輕地側著側著 如果你覺得這樣做很好 或者只是安靜 可以把這個變成開心的寶寶 或者可能抬起孩子的姿勢 繼續讓你的肩膀長長的 如果低背開始抬起 試著把它壓下來 如果它還在抬起 把你的腳靠近一起 或許你還在加一個溫柔的側臀側臀 慢慢地 我們把我們的腳帶回地面 然後把你的時間 從這裡我們可能把腳伸直 讓膝蓋傾側到中間 如果你的膝蓋在傾側 慢慢地把它們打開 你可能把你的腳靠近一起 你可能再加一個溫柔的側臀側臀 你可能把你的手放在頭後 把你的肩膀傾側到肩膀的肋骨 做一個肩膀的反側伸展 如果你之前在你的魚上有抬起肩膀 你可以把你的腳伸長 雙腳伸廣 感受肩膀背後的彎曲 讓你的頭變得更重 然後慢慢地 把頭伸回來 回到地面 把你的手伸向你的側臀 找到沙瓦斯納 靜止 完整的放鬆 慢慢地 開始扭動你的手指 扭動你的腳 深呼吸 你可能把你的手放在頭後 把你的腳伸長 雙腳伸廣 然後轉到肩膀的側臀 找到舒適的坐姿 當你準備好時 你可能把你的手放在一起 很棒的練習 謝謝你參加 祝你有個美好的一天 下次見 Namaste