Ken Hanaoka 2024.04.09 【Ken Hanaoka】⧸ Ming Lorie 腿部鍛鍊 - 第 5 集｜KSYN 轉型挑戰

I move heavy need a scale I have to success like it's braille Brain on IV could've went to Yale If you make it rain I'll make it hail Cliché quotes never fail Focus in the wrong always yells If you put in work you prevail Only quote I need is keep it real I am coach Lori And I am coach Ming So Yan, thank you so so much And we're super happy to see all of you guys here And we are super proud to see all of your progress now 非常感激 從第一天開始 他們的狀態一直都很不一樣 非常開心 所以現在要跟教練分享 我們今天要學什麼 還有我們今天要做什麼運動 今天我們要做的是腿運動 我會給你們一些提示 我會示範我平時做的運動 以及做的形狀 我們可以說這套運動 不只是做一個形狀 它有很多不同的變化 我們可以打擊不同的肌肉組合 例如說 腿部 如果我專注於腿部 或者是肩膀 也就是外側的肌肉 所以Ming專注於腿部 而我專注於腿部 也會做一些腿部運動 所以你們今天要學的 當然是一些技巧 以及其他技巧 你們可以在訓練時間中使用 還有給我們的觀眾 在Teen Kasaian 你們也會學到很多東西 請繼續觀看這個視頻 我們開始做熱身 是的,來吧 開始 我們首先要先做熱身 確保我們的血液流動 當然是流動 為了避免受傷 所以我們要做熱身 所以我們的肌肉會比較油膩 我們開始吧 先做熱身 好 我們靠近這裡 好的 他已經在看了 你們先做熱身 這裡比較寬 我們還有空間 我們靠近前面 好 這裡 好,靠近前面 這樣就可以了 靠近前面 然後我們再放一點在那裡 好的,我們開始吧 等一下,我先設定一下時間 我們設定一下時間 30秒 我們來做空肌 好的,開始吧 1,2,3,開始 空肌 深呼吸 坐在後面 肩膀伸出來 深呼吸 上半身伸出來 坐在後面 雙腿張開 4 3 2 1 站起來 下半身轉圈 好的,我們先做右邊 保持平衡 好的,開始吧 我們繼續 好的,另一邊 集中 4 3 2 1 所以 後半身伸出來 好的,開始吧 坐在右邊 左邊 保持伸展 左邊伸直 好的,伸出 5 4 3 2 1 好的 下一步 如果左邊伸到前面 左邊伸到前面 好的,轉圈 然後 抬起膝蓋 雙手放在這裡 雙腿伸出 抬起膝蓋 繼續 另一邊 好的,伸出膝蓋 另一邊 伸出膝蓋 最後一步 好的 最後一步是 抬起膝蓋 雙腿張開 抬起膝蓋 伸出膝蓋 抬起膝蓋 雙腿伸出 好 吸氣 好的 繼續 還有幾秒 抬起膝蓋 保持 雙腿張開 呼吸 坐下 雙腿張開 2 3 1 好了 非常感謝 讓我們繼續 我比起鍛鍊更累 明顯我沒有在鍛鍊 所以現在 我們需要鍛鍊 因為有時候我做短的動作 那是錯誤的 有時候傷害很嚴重 如果我們沒有鍛鍊 而且我們的表現 會很差 所以我們需要鍛鍊 我們需要鍛鍊 我們開始教練 休息一分鐘 我先休息 對不起 我們休息一分鐘 然後教練教我們 然後我教你 我們第一件要做的動作 是V-squat 但我們要做反轉 我會示範 像這樣 它有兩種變化 如果你的臀部向後 目標是 臀部 像這樣 如果反轉 目標是 臀部 像這樣 然後 我平常做的動作 我會控制 每次我做運動 臀部和腰部 我會控制 反轉和反轉 因為 如果控制 我們可以減少傷害 就像練習 我們減少了重量 反轉的好處 就是 可以準備重量 所以你會感覺 你可以減少重量 然後 我們可以減少肌肉 所以 當我們減少肌肉 當它恢復 肌肉會變大 所以 這就是 所以 我們會給你 等一下 我們會做 今天的VLOG 有點互動 所以 我們會轉圈 真的 轉圈 我們會選擇 肌肉 這是什麼 肌肉 做運動 我會在這裡 轉圈 這是我們會做的 讓你能嘗試 然後 如果我做錯了 我們可以正確 所以當你做運動 你就會知道 KFY和團隊 我們會在這裡轉圈 讓你嘗試 我們會在這裡選擇 幸運 幸運的人會有40公斤 Gerald 幸運的人會有40公斤 好的 所以 做你的形狀 如果你做運動 你會做什麼 然後我們會正確 這樣 我會做 重點 臀部 如果你想要對準整體 臀部和肌肉 我們會 轉圈 好的 是的 好的 很好 好的 所以你們看到 臀部和肌肉 比重點 更好 我會有 延遲肌肉 兩天後 我的腿會更痛 避免傷害 尤其是快速的 臀部 有時候我們會失去形狀 有時候腿會抬起來 如果我們控制住 臀部 這是一個祕訣 避免傷害 然後我們的腦子知道 我們的重量 我們控制著重量 所以 接下來是 羅裏教練 會示範下一個運動 好的 我們做第二個運動 這是RDL 我們會使用無重量 現在的姿勢 是 雙腳離開肩膀 距離 現在 如果你的雙手 稍微露出 這裡 確保姿勢正確 我們不會抬頭 好的 現在 最好的技巧 是 把重量 移到肩膀 這裡 像是把重量移到肩膀 像這樣 現在有時候會有 肌肉互動 和RDL 所以現在 臀部像是有繩子 我只是 說一些 說一些說法 像是你的肩膀 像是有繩子 現在 重量 移到膝蓋 像是有繩子 移到膝蓋 現在 重量 移到膝蓋 現在 重量移到膝蓋 現在 重量移到膝蓋 確保 不要抬腿 因為會令下背痛 好 我們來做 10次 不可以張開胸口 坐在胸前 不要這樣 骨盆裡的壓力 在我們的肩膀裏,它永遠不會這樣 所以它永遠都應該在你的肩膀裏 這裏 1 吸氣 吸氣2 重量在膝蓋上 吸氣 吸氣3 提高膝蓋 吸氣 5 我估計會做8次 你們可以試試看 吸氣 6 7 我已經喜歡它了 8 我已經完成了 9 最後一次 吸氣 10 好嗎 這是一種肩膀動作 肩膀往後移 肩膀也會向後移 不會超級伸展 好嗎 所以 讓我們選擇 某個人 我選擇了 Jace Bermudez 你選擇Jace 我選擇了 對不起 我選擇了 Ked 你選擇了 我選擇了 好 重量可以嗎 還是我們先讓他做5次 可以了 可以了嗎 可以了 他很厲害 我可以做5次嗎 可以 對 肩膀的幅度 第一個 對 腿的幅度 稍微伸展一下 稍微緩慢 這樣 好 讓我們抓住 肩膀伸展 先做姿勢 好 確保所有東西都被啓動 再坐下一點 你還沒有處理他 好 你還沒有處理他 不要 你還沒有處理他 你的肩膀要低一點 好 你的肩膀要低一點 這樣 肩膀伸展 肌肉被啓動 好 這邊 好 然後 肩膀 好像在傳感 肩膀應該更靠近你 這樣 好 稍微伸展一下手臂 好 肩膀要回來 肩膀伸展 好 肩膀要更靠近你 把肩膀伸展 這樣 不要把後面的肩膀伸展 好 開始 深呼吸 這樣 深呼吸 但是這個姿勢還要處理 好 這樣 肩膀伸展 好 肩膀伸展 這樣 深呼吸 感覺到這邊的伸展 我懂了 最後8個 我們的姿勢 肩膀還要伸展 伸展 好 再伸展一點 好 伸展 好 做得好 所以我們只需要 下一次能夠更好 就是姿勢 雖然是第一次做 但是他做得非常好 這個運動 我們繼續下一個運動 下一個運動 是腳按摩 好 在腳按摩方面 我會給大家展示 各種不同的運動 如果你們 把腳的位置放低 腳的目標就會立刻改變 所以我會給大家展示 如何能夠達到 大多數的目標 所有運動都能夠達到 但是隻能達到大多數 如果腳的位置放低 腳的目標就會改變 所以我們會把腳的目標 放低 腳的目標 這樣 因爲這個是正常的運動 所以這個是正常的運動 所有運動都能夠達到正常的運動 這樣 所以你們一定要確保 在A到B點 你們要做的 全身運動 這個運動對全身運動來說 會有更好的效果 然後 整體運動 就像這樣 慢慢地 這樣 所以你們也要確保 身體的重量能夠達到 運動運動 這樣我們也能避免受傷 我會把腳的目標放低 腳的目標放低 這樣 好 大家看到了嗎 我建議你們要做的運動 要做的運動要慢 所以你們要確保 身體的重量能夠達到 這樣做運動 如果你們的目標是 腿的運動 就要放高點 這樣 如果你們看到 腿的運動比起之前 好 對我來說 重量不重要 只要能夠達到重量 腿的運動就會達到 因爲有些人 腿的運動 好像我的不行 腿的運動 我還很習慣 plate 試一試 接下來的挑戰者是 Ian 所以 當然要給Ian添加一些 讓他感覺到 我們把所有東西都放進去 讓他感覺到 在哪裏 被打中 好的 我們先開始吧 Ian在低一點的位置 試一下再低一點 好的 10次 2 3 4 5 1 2 3 再來一次 好的 感覺怎麼樣 在重量方面 你會感覺到熱量 那是我們的目標 我們想建立肌肉 再低一點 很好 你可以打開它 可以打開它 感覺到你的臀部嗎 再5次 很好 我喜歡 Ian的分別是什麼 好,我們下一個訓練 這個訓練也很複雜 專業的菲力 我會做 現在我會把它轉 轉到下面 迴轉 等會 它不會反彈 所以現在 我們也要放 最高的位置 在這裡 讓它有支撐 我會示範給你們看 為什麼我們要這樣做 現在我們要放 我們的肩膀 在下面 ok 在 最高的位置 讓它有支撐 我們會示範給你們看 誰可以選擇 所以現在 有時候你需要支撐 但如果你有這個 你可以自己來做 現在我們的腳 也要保持向外旋轉 在中間的位置 不要放在這裡 放在中間 現在腳是 向外旋轉 不要放在這裡 好 我會示範給你們看 先不要放重量 因為其實 這不是一個簡單的運動 尤其是 試試看 然後 等一下 ok 這個位置 然後 保持著 不要放在這裡 保持在椅子 和肩膀 不要放在這裡 然後 往上 握緊你的肩膀 然後往下 深呼吸 不要放太多重量 因為你的下背會痛 到這裡 當你的肩膀緊實時 一秒停止 然後 往下深呼吸 深呼吸 不要放太多重量 深呼吸 握緊 深呼吸 好,試試看 試試看 好 啊 選擇 好 所以 下一位 選擇的是 參賽者 莫 好 靠近 往後 放在這裡 這樣 不,夠了 往上 好,把腳往上 這樣 等一下,好 好 完美 好 深呼吸 然後 往下 深呼吸 放在正確的位置 深呼吸 然後 試試看 八步 七步 集中 深呼吸 最後兩步 我還沒試過 感覺如何 你還好嗎 腹部沒有了嗎 那感覺如何 腹部 腹部緊緻 交流 感覺如何 好,大家 下一步是 Smith Machine Elevated Squats 只要拿一個桌子 因為這裡沒有高樓的櫃子 所以我通常用這個桌子,櫃子10號 這樣 目標是 我做這些運動 因為我身體的部分 我的腿,抱歉 是臀部的肌肉 臀部的肌肉 這就是我做的運動 我會示範給你們看 我會增加重量 要確保你的臀部 你的核心肌群要一直彎曲 才能往下彎 先做深呼吸 深呼吸的時候要向外 不是向內 深呼吸的時候要向外 這樣 誰來示範 我 他又來了 你已經復原了 好 下一位 是 Ezreal 寶貝 嘗試把腿再靠近一點 再靠近一點 好 很好 1 2 好 怎麼樣? 還可以嗎? 感覺到肌肉嗎? 好 下一個運動是 臀部肌肉 這是臀部肌肉的變化 如果你們有辦法做臀部肌肉 這是它的變化 但我還會示範 如何做臀部肌肉 因為臀部肌肉是我們的基礎 好 如何做臀部肌肉 確保臀部肌肉 或臀部肌肉 能夠進入臀部肌肉 好嗎? 臀部肌肉在臀部肌肉底部 這就是臀部肌肉 現在 臀部肌肉 確保臀部肌肉是垂直的 臀部肌肉 確保臀部肌肉是垂直的 因為如果臀部肌肉垂直 臀部肌肉的接觸會不一樣 接觸會更好 臀部肌肉的接觸會更好 如果臀部肌肉垂直 臀部肌肉的接觸會更好 現在腳的位置 要轉向外 腳要轉向外 然後臀部肌肉 這也是為了 臀部肌肉的接觸 要垂直 臀部肌肉的接觸 不應該是在臀部肌肉的動作上 意思是 臀部肌肉的接觸 不應該是在臀部肌肉的動作上 一 然後上 現在臀部肌肉 要垂直 臀部肌肉的動作 不應該是在臀部肌肉的動作上 從這裡開始 臀部肌肉的動作 應該是像這樣 吸氣 然後上 臀部肌肉的接觸 不應該是在臀部肌肉的動作上 意思是 臀部肌肉的接觸 應該是像這樣 現在 臀部肌肉的動作 先是左 然後是右 臀部肌肉的接觸 現在從臀部肌肉的接觸 吸氣 然後上 臀部肌肉的接觸 一定要記住 不要這樣 臀部肌肉的接觸 吸氣 然後上 好 休息15秒 好 讓我們做好 下一個動作 臀部肌肉的接觸 吸氣 然後上 臀部肌肉的接觸 吸氣 臀部肌肉的接觸 好,輪到你了 臀部肌肉的接觸 好 讓我們試試 讓我看看 好,完美 從臀部肌肉的接觸 臀部肌肉的接觸 完美 讓我們增加體重 現在 臀部肌肉的接觸 好,開始 10次 吸氣 做得好 他很緊張 好,我們下一個訓練 教練明 好 最後一個訓練 我會教的就是 臀部肌肉的接觸 我會做兩種訓練 我會做四個訓練 四個訓練 第一個訓練 這裡,這裡比較近 然後我會做 臀部肌肉的接觸 我會做 臀部肌肉的接觸 訓練 好,接著是下半身 這是上半身的繩索 這裡的繩索 還是一樣,但這裡的目標是這裡 你會感覺到這裡 這裡也會被打到,因為 腰帶的目標是 在臀部 但是這樣的話,也會被打到 這個外側的骨盆 原來是你 好 兄弟 可能你已經減少了 起碼你的第一組 Lisa 你有錄影嗎 你可以在這裡錄影嗎 可以 好的 10次 1 再控制下面 再放鬆 這樣 3 4 9 最後一次 好的 你可以感受到 她在這裡 她的焦點在這裡 好的 下一個是 褲子 讓 這是她平常會做的 鞋子 讓這裡 鞋子 這樣 2 3 4 很好 好的 你可以感受到這裡嗎 這裡 好的 這樣 稍微調整一下位置 調整一下坐姿 調整一下腿 讓目標的肌肉有所改變 這樣 我已經完成了 接下來是Code Glory 好的 最後的運動 我們要做的是 Cable Step Up 我們在這裡有電動機器 下一個運動是 Cable Step Up 我們先做的是 左腳 所以 可以用雙手 這裡 左腳 然後保持平衡 現在 我會給你一個技巧 或者 像是 另一個 提示 要怎麼做 重心 重心放在膝蓋上 好嗎 像是上升 好嗎 不是這樣 重心在下面 好嗎 像這樣 你不會像這樣 但是你的想像中 重心放在這裡 好嗎 現在 重心放在這裡 上升 好 放在這裡 然後往下 腳 放在這裡 放得比較遠 往下 這樣 肌肉會更有活力 好嗎 2 吸氣 3 吸氣 6 放在這裡 吸氣 7 吸氣 8 吸氣 9 吸氣 10 吸氣 11 吸氣 12 吸氣 13 吸氣 14 吸氣 15 吸氣 16 吸氣 17 18 吸氣 下一位參賽者 是 Cyweb 你很幸運 我以為是你 我以為是Cyweb 你做得到 左腳先 好 右腳先 左手先 然後左腳 左手 這樣 進去 這樣 然後放在你的肩膀上 好 平衡 看著一個方向 抓住肌肉 這樣 是的 謝謝你 謝謝 希望你們享受 希望你們能夠學到 我教的腿訓練 還有Lori教的肌肉和臀部訓練 就這樣 現在我們要感謝所有的觀眾 還有 對於我們的挑戰者 沒有參加今天的訓練 我們希望你們也能觀看這段影片 以便在接下來的腿訓練訓練中 學到我們的訓練 並且應用它們 現在為了所有12G挑戰者 我們的轉變是 加油 繼續努力 祝你們一切順利 不要放棄 好嗎 就這樣 保持飢餓 保持謙虛 保持謙虛 Be Legendary KaSaiyan Out