Ken Hanaoka 2024.02.28 【Ken Hanaoka】KSYN 12週轉型挑戰｜第1集

大家好 哈囉 哈囉 卡莎安 歡迎回來 我們現在在這裡 我們的12週年轉變的系列已經開始了 我也跟蜘蛛人說過 每週都有課程 所有課程都在這裡 我會先上課 我只會給他們指導 我不會給他們自己的規則 因為我怕他們會說 我騙了一個參賽者 我給了他們不好的食物 希望他們可以得到更好的結果 我們只會給他們指導 在訓練方面 身體健康方面 一些營養方面 還有一些好壞方面 尤其是食物方面 我們習慣了很多壞事 例如減肥或身體健康 希望你們也會學到一些東西 我不知道能不能全部說出來 但我相信我們也會提供一些提示 卡莎安出場了 這個挑戰的主要目標 我希望我們的團隊可以成功 這只是獎金 我們需要在這個挑戰中 享受這個過程 同時 當挑戰結束了 你們會得到新的教訓 你們可以申請任何選項 我們只會進行健康競爭 最重要的是享受 今天我們會提供一些食物和訓練的指導 包括一些回復 因為這是我們經常缺少的東西 我們以為食物和訓練已經完美了 但回復卻沒有 但是我不會給你們每個人的午餐計劃 因為我們會避免 例如我給了Ian 然後我也給了Mark 我們會避免 稍後 我不會錯誤地給你們 稍後你們可能會想 為什麼我的午餐沒有效果 所以我們要做的 就是教你們如何避免 每個人的胃口 通常 我們會遇到 不僅是菲律賓 全世界都會遇到 如果我們要減肥或健康 我們會做Crush Diet 這是第一步 食物的味道 我們不需要減少 食物的味道 特別是我們重量肌肉 還有我們的身體 在菲律賓我們還是很熱 非常重要 我們已經忘記了 不增加味道的食物 我們的重量很快就會下降 如果你們要做這樣 12週就不行 因為你不會訓練得很好 不會訓練得很好 你會犯錯 然後我們的身體,我們永遠都不會觸碰到身體 第一兩個星期,是的,我們會減肥 但是那不是身體脂肪,好嗎? 那是水的重量,因爲你們減少了氧氣 但是因爲我們的身體非常聰明 那是生存模式 它知道沒有氧氣,它會做那樣的事情 它會比較能夠控制水 所以最終它也會回來 然後那個缺點是 我們的身體已經習慣了沒有氧氣 或低氧氣 一旦你重啓氧氣,你的重量就會增加 可能會比以前還要高 因爲你的身體已經適應了低氧氣 它需要控制水 所以這就是缺點,好嗎? 這並不意味着 我在互聯網上找到 如果你的氧氣比較低 這就好了 所以試着聽 試着聽你的身體書 因爲可能之後你的氧氣會下降 所以你又沒有能量去減肥 所以也沒關係 所以先試着 然後兩個星期之後 如果你覺得自己變強了 試着改變 這就好了 我以前準備的時候 我還沒準備好 教練突然讓我準備 我感到欣賞 因爲我的食譜 主要是玩卡牌 但是我感覺 我需要更多的脂肪 所以這對你來說 很有幫助 我喜歡吃整個雞蛋 比起只吃雞肉和米飯 因爲那裏沒有太多的脂肪 所以能量會下降 對,能量會下降 既然你已經參加了12個星期的挑戰 我們也試着決定 我們的體重 每次都會調整 因爲如果沒有教練 就只能靠自己教練 所以比較好 調整自己的體重 每次在健身房 你會知道自己在進步 如果沒有調整 因爲可能會發生 我們每次去健身房都會調整自己的體重 但是會發生 我們的體重變成維持 我們會去健身房 只是爲了維持肌肉 或者我們會去健身房 爲了更好 對吧,更好 所以那就是 足夠的理由 讓我們可以調整自己的體重 對於女生來說 如果你們注意到 我們最喜歡的腿日 就是腿日 一般來說 我們的腿日 分成兩種 一種是前腿 或者是前腿 另一種是後腿 或者是後腿 所以如果你們覺得腿日很難 一般來說 因爲我確定 腿日會很難 如果腿日很難 腿日很難恢復 就像明天 你不想再去爬樓梯 你們可以做 腿日恢復會更快 對我來說 腿日恢復會更快 如果我們分成兩種 所以 可以做 腿日恢復 另一種 腿日恢復 最好是 腿日恢復 沒有妥協 不要怕 你的身體 因爲你還沒累 因爲你一會兒 就會做腿日 然後又重 對吧 就會妥協 不要怕 分成兩種 因爲 你的後腿 有時候也會分成兩種 所以就這樣 所以 不太 如果你們的行程 可以在六天 或五天 試着分成 明天 感覺會更清新 你的感覺會更清新 而不是 你喜歡的那種感覺 分成兩種 當然 還是要根據 自己的喜好 去選擇 當然 訓練 是非常私人的 要根據 自己的喜好 去選擇 例如 男生 女生 會選擇腿日恢復 因爲 如果是女生 會比較性感 所以 男生 我覺得 比較性感的 是肌肉 還有後腿 所以 如果是 後腿 你會分成 兩天 然後 後腿 還有 中腿 還有 肌肉 還有下腿 之類的 所以 根據 自己的身體 想要 建造 之後 我們會進行訓練 所以 如果你們想去 我們非常鼓勵 你們去 因爲 接下來 我們來向 陳兆平教練 和菲利普教練 所以 我們會 每位教練 都會 召開 他們的訓練 所有的訓練 肩部 和後腿 還有 肩膀 還有腿 還有 我們也有 打碟 然後 我們會 幫助你們 學習 相關的方法 還有 會分享 如何 這樣的話,你們就可以獲得一套新的體育服 OK,就這樣吧,希望你們享受到這次的活動 希望你們有學到一些東西 祝你們今晚的派對愉快 永遠記住,永遠記住,Greece Time Balls 然後當然,B-Legendary 我們下一個Vlog再見吧 順便宣佈一下,KG Show 如果你們想參加這次的活動,請參加 然後,當然要打個招呼給WayKing K-Style Fitness Gym Legendary Equipment 然後我還要出道很快 我已經改了名字 支持我,好嗎? 然後,K-Style Fitness Gym 如果你們想知道詳細的資訊,請私訊我 就這樣吧,非常感謝