Rachel Pichler Yoga 2023.12.27 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身流｜10分鐘

大家好,歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們沒見過,我是Rachel 今天我們要做一個非常短暫又甜蜜的全身流動 所以找一點空間來移動,讓我們開始吧 我們開始在桌子上 把你的身體放在你的手臂上 把你的手指伸廣闊 你可能會開始把你的肩膀稍微傾側一點 把你的手掌按在地上 你可能會把這個傾側的動作變成一個半圓形 把你的肩膀靠近你的肩膀 或者把你的肩膀靠近你的臀部 稍微靠近你的肩膀 你可以開始把任何旁邊的半圓形動作慢下來 回到中心位置,然後把你的腳放在地上 把你的膝蓋提起來,然後向下向上 繼續把你的手指伸廣闊,然後把你的手掌按在地上 你可能會把你的腳踝放在地上 把你的膝蓋靠近你的膝蓋 回到中心位置 你可能會開始把你的肩膀靠近你的膝蓋 把你的膝蓋靠近你的膝蓋 這個動作可以變成小動作,也可以變成大動作 就像你的狗在跑在地上 再吸一口氣 然後用吸氣開始向前看 當你吸氣時,把你的腳踝走到地板的頂端 當你到達頂端時,用吸氣做半蹲 延伸到你的肩膀 當你吸氣時,向前翻 然後讓吸氣帶你到站立的位置 吸氣時,讓你的手臂靠近你的肩膀 把你的肩膀翻過來 吸氣時,向前翻 吸氣時,半蹲 吸氣時,向下翻 把你的手放在地上 把你的腳踝放在地板的頂端 深呼吸 吸氣 把腳放在一起 深呼吸,把右腳提起來 看前面 把腳放在雙手之間 深呼吸,看前面 深呼吸,把左腳放在地板的頂端 深呼吸,半蹲 深呼吸,把雙手放在地板的頂端 然後左腳向前翻 右腳向前翻 把膝蓋放在地板的頂端 如果你想的話,可以把肩膀提起來 或者把手伸廣一點 或者看上去 再深呼吸 吸氣時,向下翻 深呼吸,看前面 或者把腳踝放在地板的頂端 然後腳踝放在地板的頂端 深呼吸,半蹲 深呼吸,向前翻 深呼吸,看前面 深呼吸,把雙手放在地板的頂端 深呼吸,向前翻 深呼吸,半蹲 深呼吸,向前翻 把腳踝放在地板的頂端 深呼吸,半蹲 深呼吸,讓它走 雙腳一起走動 左腳向前翻 深呼吸,把腳踝放在地板的頂端 深呼吸,向前翻 深呼吸,把腳踝放在地板的頂端 深呼吸,半蹲 吸氣,抬起你的手 右腿向後 腿可能會向下 靠在後腿的頂端 如果你想抬起你的肩膀 或是你的手 可以用深呼吸 吸氣,回到地面 抬起你的手 或是抬起後腿 吸氣,向前看 吸氣,把後腿抬到頂端 吸氣,抬起身體 吸氣,向前抬起 吸氣,站立 吸氣,把手放在旁邊 如果你想要肩膀 再吸氣,抬起身體 吸氣,回到地面 吸氣,抬起身體 把腿擡回來 向下靠着地面 深呼吸 吸氣,把腿放在桌子上 把手伸廣 可能把肩膀移到旁邊 可能把半圈的動作帶回來 注意你的手 能否保持它們聯繫 能否感覺到它們 往地面壓下去 可能當你移到一旁 可能當你走到中心 做一些注意力的動作 你稍微移動了一點 回到中心 跨過膝蓋 坐下 把腳放在你面前 你可能把膝蓋 放在一塊石頭旁邊 然後我們稍微向後移動 把肩膀伸廣 可以把膝蓋放在地面 可以把腳放在地面 或者開始抬起身體 把膝蓋伸廣 放鬆你的肩膀 把腳放在某個位置 或者抬過它們 如果你的腳想抬高 它們可以抬高 抬高 保持姿勢 可能把你的膝蓋 按在一起 然後輕輕地 把你的腳放在地面 如果你把它們抬起來 向前移動 給你的膝蓋一個小擁抱 從石頭旁邊 然後把你的膝蓋放在地面 把腳放在一起 把膝蓋伸廣 深呼吸 把肩膀伸廣 深呼吸 向前抬起身體 感受你的肩膀 再深呼吸 抬起身體 如果你在抬起身體 把你的膝蓋放在一起 給它們一個小擠壓 然後找一個舒適的位置 把你的手 把你的手指放在地面 手指尖 手掌向前 給你的手指做一個小擠壓 把拇指伸廣 然後慢慢地 讓你的手放在地面 稍微搖一搖 如果你可以把一隻腳 儘量把你的手指 從每個腳之間穿過 讓它們伸廣一點 讓我們整體的身體 感受到今天的愛 我最近剛好去做了護膚 給你的腳 握着你的手 你可以放棄那隻腳 放棄那隻腳 然後你可以換個位置 你可以儘量把你的手指 從每個腳之間穿過 讓它們伸廣一點 然後可能你的手指 可以握着你的腳 總是找到新的方法 給我們身體的擁抱 慢慢地放棄 除非你想再做一次 但儘量找到一個舒適的位置 看看它會是什麼樣的 也許你的手指會在你心的前面 你們做得很好 很短很甜 就像平時一樣 謝謝大家的參與 祝你們一整天愉快 如果你們還沒聽到 我們將在1月份 舉辦一個30天的瑜伽挑戰 那麼下次再見 Namaste