Rachel Pichler Yoga 2024.04.05 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身伸展｜20分鐘

大家好,歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們還沒見過面,我是Rachel 今天我們要做一個很棒的全身肌肉彈跳練習 我今天會用我的肩膀 找一些空間來移動,讓我們開始吧 我們會開始從躺著的姿勢開始 如果你想躺在椅子上,請自行做 也許你也可以用腳做一個鑽石形狀 來彎腰 但不要擔心,我們稍後會再彎腰 最起碼要找到你的背部 把你的手伸出來 把你的手臂向前傾 把你的手指稍微彎曲 把你的腳也彎曲 深呼吸,深呼吸 注意你的身體現在的感覺 深呼吸,深呼吸 感受你的肚子彎曲 當它充滿空氣時 然後放開 也許我們可以開始放慢日子 當你找到一些靜止 開始放鬆整個身體 注意你的呼吸 留在這裡一點點 但你可能會開始扭動你的手指和腳 再深呼吸 深呼吸 然後開始扭動腿部 腿部放鬆,膝蓋彎曲 如果你躺在椅子上 你可以把椅子移到旁邊 放鬆你的背部 或許把你的膝蓋靠近你的肩膀 你可以加上一些石頭 我決定如果感覺好 就按摩你的下背 再次掃描你的身體 你今天感受到一些額外的愛嗎? 當你準備站起來 坐下來 你可以往前走 或者轉身 我們將把我們的右腳伸長 然後我們的左腳 找到內側的肩膀 深呼吸 通過肩膀 你可以把你的右腳伸直 你可以坐在這裡 你可以開始向前彎曲 或許你的膝蓋彎曲 或許你的腿直 感受你的下半身 感受你的臀肌 讓下一個深呼吸 把你提起來 如果你正在向前彎曲 我們將把我們的右腳彎曲 我們將把它插在我們的左腿 所以雙蚊蚊 你的左腳可以放在你的右腿上 你的左腿將嘗試找到你的右腳 伸展你的腳,提起你的膝蓋 向前彎曲你的腿 你可能會向後彎曲 提起你的上半身 你可能可以坐得高 你可能可以向前彎曲 感受你的臀肌 讓下一個深呼吸 把你提起來 如果你正在向前彎曲 你可以把你的腿彎曲 或許給你的腿按摩 我們的左腿將向右腳彎曲 向內側 提起你的左腿 深呼吸,讓膝蓋延伸 留在這裡或開始向前彎曲 或許你的腿彎曲 或許你的腿有點直 任何感覺都可以 在你的背部,在你的腿上 深呼吸 你可以開始提起 我們將我們的左腿彎曲 將它放在下面 右腿,嘗試將你的右腳放在左腿上 你的右腿放在左腿上 深呼吸 將膝蓋延伸 向後彎曲 向前彎曲 或許坐得高 或許向前彎曲 深呼吸 如果你正在向前彎曲 把你的腿彎曲 給你的腿按摩 我們將走到桌子上 放在雙手和腿上 從這裡,你可以將你的腿 往旁邊彎曲一點 如果你想 我們將將雙手 向前彎曲 然後將雙手走到 左邊 所以你可能會 走到桌子上 雙手走到桌子上 然後將你的肩膀放在地上 向旁邊彎曲 你可以將雙手 往左邊彎曲 讓你的肩膀變得重 讓你的下一個深呼吸 提起你 將雙手走到中間 我們走到右邊 讓你的上半身 向旁邊彎曲 讓我們感受到旁邊彎曲 將指頭走開 讓肩膀變得重 保持肩膀高 然後用深呼吸提起 將雙手走到中間 然後向旁邊彎曲 如果你想 坐在膝蓋上 你可以把重量 從雙手上取出來 我們做另一個 雙手彎曲 不是側彎曲 只是雙手彎曲 你可能感覺到 雙手的外側 有點彎曲 如果你回到桌子上 將右手向前 然後將雙手 往左邊彎曲 我們不會將上半身 往左邊彎曲 我們會向下彎曲 雙手在我們面前 將指頭走開 將肩膀彎曲 用左手幫助你彎曲 嘗試向下彎曲 嘗試保持肩膀平衡 如果你的右前腕 腕部靠近地面 你的頭 可能會靠近你的腕 你可以靠近你的嘴巴 或者你的臉頰 然後用深呼吸 再次慢慢提起 回到桌子上 用肩膀彎曲 左手可以向前彎曲 然後雙手 可以向右邊彎曲 將指頭走開 然後嘗試向下彎曲 嘗試保持肩膀平衡 肩膀靠近地面 也許你的頭 或者你的嘴巴 你的肩膀 可以靠近你的手臂 深呼吸 再次提起 回到桌子上 彎曲 注意感覺如何 我們回到坐姿 舒適的坐姿 可以閉上眼睛 雙手放在腿上 然後讓你的肩膀 向下彎曲 感受肩膀的長度 然後用深呼吸 將頭彎曲 向右邊彎曲 感受肩膀的長度 讓它彎曲 停止 深呼吸 再次提起 向下彎曲 感受肩膀的長度 然後用深呼吸 將頭彎曲 向右邊彎曲 讓頭彎曲 再次深呼吸 再次提起 向下彎曲 你肩膀的距離有多近 你的肩膀的長度有多遠 深呼吸 慢慢提起肩膀 停止 在一個很平靜的位置 讓你的肩膀從耳朵中掉下來 放鬆你的頸部 最後一次掃描身體 你可以將雙手放在心臟前面 注意下一個深呼吸 感受身體充滿空氣 然後放鬆 非常棒的練習 今天感謝大家參加 可以躺下來 深呼吸 下次再見 Namaste