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Chris McCarthy 2025.03.23 【Chris McCarthy】啞鈴錘捲髮怎麼做：
建築計畫觀
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2025年11月5日
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這次的腿腰運動是 腰帶刀刀捲 所以需要兩條腰帶 從這裡開始 我們將在這裡的姿勢 將雙腳側距離 將腿的膝蓋 稍微彎曲 從這裡開始 臀部向上 肩膀向後 雙手向對方 你將將雙腿捲起來 將腰帶緊貼腰帶 然後慢慢地 一直向下 捲起來 捏緊腰帶 慢慢地 一直向下 捲起來 捏緊腰帶 慢慢地 這些就是腰帶捲
