Rachel Pichler Yoga 2023.12.20 【Rachel Pichler Yoga】晨間瑜伽｜調息與心流｜15 分鐘

各位早安 歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們還沒見過面 我是Rachel 今天的課程是一個要求 我們先做一點pranayama 然後做一個非常短暫的流行動作 所以找一點空間來移動 我們開始吧 我們今天會開始在舒適的坐姿 我們會混合呼吸 和交叉呼吸 所以我們會把努力放進呼吸 然後我們會連接一條呼吸 我們會做10次呼吸 我們會連接另一條呼吸 我們會做10次呼吸 然後我們會繼續交叉呼吸 我們會做三組100次的呼吸 所以 在我們開始之前 我希望你們可以閉上眼睛 深呼吸 通過兩邊的呼吸 然後深呼吸 再做一次 深呼吸 然後 再做一次 深呼吸 然後放棄 很好 當你準備閉上左腦 我們會做10次右邊的呼吸 然後我們會交叉呼吸 深呼吸 開始 交叉 最後10次交叉 然後放棄 休息一分鐘 觀察一下 讓空氣通過兩邊的鼻子 然後第二組和第三組 我會讓你們計算 所以我不必打擾你們 然後交叉呼吸 做你的最好 每次交叉呼吸 直到達100次 我會讓你們知道 我最後的步驟 把肩膀延伸 交叉左邊的呼吸 然後開始 交叉呼吸 最後10次 讓空氣通過兩邊的鼻子 休息一分鐘 觀察一下 你的感覺 不要努力呼吸 把肩膀延伸 準備第三組和最後一組 交叉左邊的呼吸 最後10次 交叉呼吸 最後10次 交叉 左邊 然後放開 再一次 觀察一下 放輕鬆 放鬆你的肩膀 慢慢的把頭 往你右肩往前 把頭抬到另一側 讓它回來 用吸氣 通過兩側的腦袋 把肩膀抬起來 你可以睜開眼睛 或者閉上眼睛 但我們會在肩膀前 把手掌推向前 從你身後 轉過身體 把肩膀抬起來 然後用吸氣 把手挽起來 吸氣 把手挽起來 然後你可以開始 在準備的時候 移動到桌子上 把手指伸展 把腿伸展 然後用吸氣 把肩膀抬起來 吸氣 把肩膀挽起來 讓吸氣帶你回到 長的直腹肌 把右手 從肩膀中移動 然後轉身 往左一點 可能你的手 會發現你的腿 有一點點扭動 把左手放下 你可以把它放在 右手的位置 然後輕輕地 把肩膀轉向右 慢慢回到桌子上 把手放在肩膀下 把腳挽起來 把腿挽起來 往下倒 你可能會 幾次踢腳 把手挽起來 或許甚至 把你的腿 放鬆一點 深呼吸 然後用吸氣 向前看 吸氣 把腳 放鬆 往你的腦子上 放鬆 當你到達那裏 深呼吸 半蹬 深呼吸 向前傾 休息一會 讓你的上半身 變得重 把你的腕挽起來 讓你的腿 保持垂直 可能再加點 輕微的動作 開始把你的腿 更加的垂直 然後深呼吸 把你的肩膀 半蹬 深呼吸 把手挽起來 把腿挽起來 向下倒 把你的腿挽起來 把你的右腳 挽起來 或許把腿挽起來 然後把右腳 放鬆 然後把左腳 挽起來 或許把腿挽起來 然後再把左腳 放鬆 深呼吸 讓你的下半身 深呼吸 把你的腿挽起來 把腿挽起來 把你的腿挽起來 向你的腿 做一個孩子的姿勢 你可以把你的肩膀 保持垂直 或許再加點 輕微的旁旁挽起來 甚至可以 開始向前挽起來 或許把腿 挽起來 然後再把腿挽起來 你可以把這個動作 做得大或小 你喜歡的樣子 然後下一次 你能夠站起來 我們再設置一下 我們的桌子 所以把你的腿挽起來 或許把你的腿 挽起來 旁旁挽起來 然後把你的腳挽起來 然後坐下 坐在舒服的座位上 把肩膀挽起來 閉上眼睛 或許把手 放在心前 非常棒的練習 非常簡單 非常甜蜜 希望你們喜歡 我們很快就會再見 直到那 南無阿彌陀佛