Chris McCarthy 2025.03.10 【Chris McCarthy】20分鐘的早晨鍛鍊以佔主導您的一天 - 對於忙碌的商人

大家好,我是Chris McCarthy 這是Urnit的戰地 這是我們每天遇到的地方 建立強壯、強勁、堅韌的身體 能夠承受任何挑戰 生命的挑戰 今天要做的運動是 一種20分鐘的早上運動 來掌握你的一天 就像我大部分的運動 這些運動都集中在 專業人士、創業者、商人 商人、高達人士 他們想要建立強壯、強勁的身體 但他們沒有很多時間 所以我所有的運動都很短 非常有影響力 他們能夠做到最少的時間 就像我說過 這是一種20分鐘的早上運動 來掌握你的一天 我們要開始 我們要做一分鐘的跳繩 接著我們要做30秒的 交換臀部伸展 所以是一種基礎運動 接著我們要做一分鐘的 交換臀部伸展 接著我們要做30秒的 交換臀部伸展 接著我們要做一分鐘的 交換臀部伸展 接著我們要做30秒的 交換臀部伸展 接著我們要休息一分鐘 我們今天要完成三個回合 所以這個運動 首先我要先看 所有的運動和訓練 在這個運動中 確保你用了正確的形式和技巧 所以你不會受傷 就像我說的 我們要開始 一分鐘的跳繩 我把我的跳繩放在這裡 我想看看 跳繩的形式和技巧 很多人覺得跳繩很困難 但其實是一個很簡單的動作 當你有一些基本的教學 在這裡 所以首先我們要 把雙腳綁在一起 然後我們就 綁在雙腳上的球上 我們不需要跳 我們只需要 幾公分的距離 離地 就足夠了 去解決這個繩索 我們不需要 踢腿 踢腿前 甚至提起雙腿 就在你雙腳上的球上 綁在一起 提起雙腿 你會開始 這個跳繩的第一次 從這裡 我把我的肩膀 靠近我的側邊 我把這個跳繩 只用我的肩膀 和我的腳綁在一起 然後我就 綁在我的腳上的球上 綁在一起 所以我們要 做一分鐘的跳繩 如果你想要 強化這個動作 你可以進入 一個跑步的狀態 你可以切換成 一個運動員的步驟 你會在這裡 交換你的腳 如果你真的想 強化這個運動 你可以進入 雙腿 一個跳繩的轉動 機制 每個跳繩 其實我提及了 把肩膀 靠近你的左右邊 你需要確保 你的手臂 沒有傾側 因為在你手臂 傾側的時候 這個跳繩 會開始從地面上 從地面上開始 基本上當它轉動 就會把踢到 你的腳 所以把肩膀 靠近你的側邊 同時 肩膀 也和你的手臂 我們不希望 肩膀或肩膀 有太多運動 所以保持姿勢,緊緊地扭動肩膀 我們會先停止這個訓練 一分鐘的跳躍 接著我們會進行30秒的交換 臀部伸展到彎曲 所以確保你的跳躍是正確的 我會回到這裡 用兩條臀部伸展 這是一個基礎動作 我們會向前伸展和同時彎曲 首先 做一個不錯的蹲蹬姿勢 或是一個不錯的基礎姿勢 低於膝蓋 膝蓋距離差不多 臀部伸展到彎曲 膝蓋距離差不多 你會向前伸展 用雙腿 同時彎曲臀部 所以我向前伸展 然後彎曲 然後我再往上彎曲 現在我向前伸展 用左腿 然後彎曲到這裡 所以我們向上 向前伸展 彎曲 向前伸展 彎曲 我們會做30秒 交換臀部伸展 現在有幾件事 在這些伸展 我想確保 你沒有縮短 最重要的是 把肩膀固定住 把臀部保持直 甚至彎曲臀部 所以當我們進入彎曲時 我們保持正直 我們沒有向前伸展 我們會做30秒 交換臀部伸展 然後我們會重新 拿起彎曲 做一個1分鐘的彎曲 然後我們會做30秒 彎曲彈跳 所以重新確保 彎曲彈跳已經完成 所有其他裝備已經完成 彎曲彈跳 基本上 你會進入彎曲彈跳 然後下到地面 然後你會把彎曲彈跳 推出來 然後你會跳到盒子裡 所以你的標準彎曲彈跳 是下來 踢出你的腳 下來到地面 按住彎曲彈跳 把你的腳伸進去 然後你跳上去 現在我們做的 唯一的分別 是當你跳上去 我們其實要跳上去 到盒子的頂端 所以確保 你距離盒子 你不會撞到盒子上的頭 你會下去 你會出去 你會推上去 你會按住 你會把腳伸進去 然後你會跳到盒子的頂端 按住彎曲彈跳 然後你會下到地面 所以彎曲彈跳 然後跳上去 按住彎曲彈跳 我再做一次 下到地面 按住彎曲彈跳 推上去 按住彎曲彈跳 把腳伸進去 然後跳到盒子裡 所以有幾點 關於彎曲彈跳 確保 當你把腳伸進去 你不會在盒子的頂端 跳到地面 所以當你下來 把腳伸進去 確保你距離有足夠的距離 你可能還需要 往前走 但沒關係 你可以跳到盒子裡 當你跳到盒子裡 也要確保 你把腳伸進去 腳伸進去 在盒子的頂端 我不希望你 把一隻腳放在盒子裡 所以當你跳上去 你會掉下來 會撞到你的臀部 或你的膝蓋 所以確保 把腳伸進去 在盒子的頂端 你按住彎曲彈跳 然後站起來 你會做30秒 彎曲彈跳 然後我們會重新 做一個1分鐘的彎曲彈跳 然後我們會進行 30秒的彎曲彈跳 我會選擇 比較重的彎曲彈跳 選擇這些 把這些放在地面 就在腳的旁邊 彎曲彈跳 我們要做的是 做一個不錯的蹲姿 你的腳 應該是 膝蓋的距離 從這裡 我們要做的是 把臀部提起來 我們會下來 把彎曲彈跳拿起來 但首先 我們要確保 彎曲彈跳是均衡的 我們在做 彎曲彈跳的時候 我們要把臀部提起來 這意味著臀部 會開始向後移動 膝蓋會開始彎曲 現在我們要確保 臀部在臀部的旁邊 我們不想他們 彎曲彈跳太遠 他們應該是 在臀部的旁邊彎曲彈跳 你的臀部應該是 在這裡稍微彎曲一點 所以 彎曲彈跳 膝蓋彎曲 在臀部的旁邊彎曲彈跳 當我下來 拿起這些彈跳 把臀部提起來 從這裡 當我拿起這些彈跳 我會按住地面 把臀部提起來 把膝蓋提起來 當我下來 我把臀部提起來 把膝蓋提起來 臀部在頂部彎曲 當我下來 按住地面 站起來 膝蓋提起來 臀部彎曲 臀部提起 現在 我不想要 彎曲臀部 來把膝蓋提起來 我們將反轉 我們之前做的 開始彎曲膝蓋 一點點 膝蓋提起來 臀部提起 所以按住全程上下 然後全程下下 這些是肩膀的減肥 確保你的肩膀在頂部 然後全程下下 所以你會做30秒的肩膀減肥 這就完成了一輪的訓練 然後你會休息一分鐘 這就完成了一輪的訓練 你休息之後 然後我們會回到頂部 我們會重複整個訓練 共有三輪 這就完成了一輪的20分鐘訓練 這就完美地開始訓練 今天的訓練到此 記得去 www.earnit247.com 確保自己的身體 專業和個人表現 並簽署行動命令